经期可以跳健身操吗

问题一：来月经能运动吗？比如跳健身操 其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

女性月经期该如何运动？

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作订通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

月经期运动有哪些注意事项？

月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：

1减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

问题二：女性生理期可以跳健身操吗？ 医学上的建议：

月经期的锻炼应因人而异。身体健康、月经正常者，在月经期进行适当运动，可减轻身体负担和烦躁等不良反应，起到调节情绪，舒筋活血，减缓疼痛的作用。但应注意运动量不宜过大，拉伸练习应减小动作幅度，避免过多的跳跃运动和垫上的腰腹肌练习。

经期运动最好以调整练习为主，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。

活动时间不要过长，一般在15-30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳。

如合意，请采纳。

问题三：经期能跳健身操吗？ 能，我就跳，不要那种需要跳起来的运动，像那种，蹲起，压腿的，就没问题，我都跳了5个月了，基本上就是连着3天歇一天，没问题。

问题四：月经期间能跳健身操吗？ 不要太剧烈的运动就行

问题五：例假期间做健身操可以吗 可以做，只要不是过于剧烈的运动就可以了。

在月经期见可以做不太激烈的运动,月经期运动时要注意以下几点：

一,减少运动量宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目,如慢跑,体操,打拳,乒乓球,投篮,等运动注意缩短锻炼时间,放慢速度,以减少运动量,起到放松肌肉的作用

二,避免参加剧烈和震动大的运动月经期间不宜参加如跳高,跳远,投手留弹,百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑,哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变

三,不能参加各种水中运动不要参加跳水,游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调,

四,避免参加一些竟争激烈的比赛月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱,出现月经失调

五,如果经期反应较重,经血过多,应暂时不参加运动,并及时去医院检查治疗

问题六：女人经期能坚持做健身操吗 应该做一些不剧烈的运动

问题七：在月经期可以跳健身操吗 要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动， 因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。

问题八：女性生理期适合做有氧健身操吗？ 可以的 经期做适当的运动是有好处的，比如骑车，走路．．．可以缓解经期中的不良心情～ 只要不做剧烈运动就行

经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在15――30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳。

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。

有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧

运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、

健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续

时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运

动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的

运动。

1、生理期期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。

2、生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气，在冷气房里要多穿衣服。

3、忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹Q、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。

4、吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。

5、拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

6、不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。

7、忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

8、生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆>汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。

为什么女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄干净了，所以比较不容易得肝病。

9、生理期后的调养：吃四物汤！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。

10、脸部清洁工作要做好:生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。

11、有人生理期间会腰痛，可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力，腰好象就不那么疼了。>>

问题九：来例假能跳健身操吗？减肥吗 商黑仕植钢桨恋藕煽湍焉瘴儆藏凡

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减少食物的摄入量

要想减轻体重，无环考昧瞧怂闲亲瘫须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就

可以少摄取1200千卡的热量卸曰乩迸凳瓜皆临，可在大约7个半月的时间内减少

们磅体重。建瞥矢痛腿智谔逞分议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，

注意提醒自己摄取食品的重量。

结合古月的方法更棒！上面古月 [ V ]

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大姨妈来了可以在健身房做一些适度的运动，不要剧烈运动。

可以锻炼一些小幅度的运动，比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经。

扩展资料：

注意：

1、不要太劳累。月经来最好不要让自己太劳累了。身体过度劳累，会影响身体器官的功能，同时会影响新陈代谢。女性朋友月经期间，最好保持休闲的生活，放松身心上的劳累。

2、作内分泌激素检查时必须停服合内分泌激素药物3个月，至少1个月以上。在分析报告时应问清末次月经日期及抽血日期，然后按其抽血处于月经哪一期，对照该期的正常参考值进行分析。

人民网——女性养生：月经期间适不适合做运动

经期不能做什么运动

　经期不能做什么运动，运动是我们生活的一部分，只是有些人不运动，有些人热爱运动。而有一些女性，甚至是到了月经期的时候，也仍然还是想运动，下面我们看看经期不能做什么运动。

经期不能做什么运动1

　 经期做剧烈运动会怎样

　月经期间一定要避免做一些腹部的激烈运动，比如仰卧起坐、跳高等等运动，因为这些运动很容易使得子宫移位，从而造成血量变多，引起月经不调，痛经等不适。

　 经期不能做什么运动

　1、跳绳，跳高，仰卧起坐，平板支撑等都属于剧烈运动，做这类会导致经血从子宫腔逆流进盆腔，从而引起痛经。并且跳动还会使腹压增高，从而使女性月经期成熟的黄体出现破裂，会导致经血量大大增加，严重时都会出现失血性休克的情况。

　2、女性朋友们在月经期间也是不能进行水中运动，因为此时身体的免疫力较差，若是进入水中很容易使得细菌进入引导，从而引发感染。从而痛经者、经期血量过多时最好不要进行运动。

　 经期怎么做运动对身体好

　 头三天以休息为主

　一般女性在来月经的时候，前三天出现的不舒服症状会比较明显一些，所以前三天应该好好休息，可以适当的做一些舒缓运动，从经期的第5天开始，身体慢慢恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些负重较大的运动。

　 以温和运动为主

　在月经期间做一些舒缓放松以及轻柔的运动比较适合，像简单的伸展运动，冥想型的瑜伽等等，简单的伸展运动等等，如果觉得自己身体状况允许，可以适量的散散步，平时就有锻炼的习惯的人，要注意强度要减小些，不要一味追求出汗。

经期不能做什么运动2

　 1、不宜做剧烈运动

　女生在月经期间不宜做过于激烈的、高强度的运动，也不建议频繁运动。月经期间，女生固定生殖器官的一些韧带会因充血而松弛，若此时进行激烈运动则容易扭伤韧带，从而造成子宫移位。月经期间女生们应避免做的激烈运动包括：快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。此外，一些增加腹压的`力量性锻炼，如举重、练哑铃等，也建议不要参加，以免导致盆腔的血液循环加快。

　 2、不宜做水上运动

　女生在月经期间一般不适宜游泳。月经期间，女生的子宫内膜正在出血，子宫口又处于微开状态，如果参加水上运动，很容易导致病菌侵入，引起妇科炎症的。另外，月经期间，女生泡在水中，女生盆腔和子宫血管在冷水的刺激下，会发生收缩反应，从而导致月经变少！除了不要做水上运动外，女生经期也不要用冷水沐浴、洗脚、洗头等，应注意做好保暖工作。

　 3、不宜做“床上运动”

　女生月经期间，子宫内膜会剥落，表面上会形成创伤，加上此时女性身体抵抗力较弱，如果参加“床上运动”，发生性关系的话，细菌将会进入女性的子宫腔内，造成感染，导致妇科炎症的发生。所以，女性生理期间千万要“忍住”性冲动，不宜发生性关系。

　女性月经期间身体较为虚弱，参加体育锻炼千万不要勉强自己，而应选择自己身体可以承受的运动，如散步、慢跑、太极等；如果平时就经常有痛经、月经紊乱等现象出现的，建议经期不要跑步或参加体育比赛。

对于一些月经正常的女性，当然可以做运动，而且应该锻炼，有助于神经系统的平衡，促进血液循环，使经血排出更通畅，可缓解经期不不适。

经期时身体的雌性激素水平降低，雄性激素水平达到了最高峰，运动之后便于肌纤维生长。也就是说，只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以从事一些体育运动。

运动该注意什么？

经期应避免强度大，震动大的运动，如跳跃动作等，一些增加腹部压力的运动也尽量不要做，仰卧起坐和各种腹肌训练，这些运动可以能会导致子宫位置改变和经血过多。

这个世界或者前后从事这些运动，月经异常的人占了当大的比例。这是因为这些运动，下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。

经期适合的运动

1、经常锻炼体能较好的女生也可以照常训练，但是强度要降低，我们的动作次数或放慢动作速度，避免剧烈的跳动。

2、不常运动，体能较弱的女生适合轻量运动，比如瑜伽，散步等训练。

总之，不管你的运动的目的是减脂还是增肌，拼命的去做运动，会让你的身体受损，得不偿失。在特殊时期，尤其是量比较多的日子里，适当放缓你的运动计划，反而会让你的身体得到休息和伸展。

还有一些特别注意的事情，比如说经期穿什么衣服比较好，在经期拒绝不透气的紧衣服，选择特别紧的衣服，容易滋生细菌，压迫子宫，从而诱发一连串的妇科疾病，所以建议运动时穿宽松舒适的衣服。

　跑步是一项可以很好锻炼我们心肺功能的运动，还有能够达到减肥瘦身的效果，对我们的身体有很多好处，很多想要减肥的女性。都会尝试跑步减肥，但是如果在月经期间的话，就会很不方便，那么如果月经期间跑步能够跑步锻炼吗，在月经期间可以进行跑步运动吗

　 经期能进行跑步健身吗

　因为我们在月经期间是不可以进行剧烈运动的，如果一旦剧烈运功，我们就会造成大出血，或者是身体其他的不适。所以很多人在来例假的时候就直接不运动了。但是其实如果你进行慢跑的话，是可以很有效的缓解一下你月经期间的一些疼痛状态的。因为你的痛经主要是里面的血块堆积，而你跑步的话可以，可以达到一个很好的血液循环，帮助排出一些血块。

　而且你还可以根据自己的情况来选择运动的方式，可以选择一些轻柔舒缓的一些拉伸动作，或者是一些瑜伽或者是初级的体操，在家做一些简单的健身操，通过一些轻柔的动作来达到一个血液流畅的作用。而且大概在经期的第四天，第五天左右，你就可以进行一下慢跑了，因为这段时间其实我们的身体也已经差不多恢复了，如果你适量的慢跑，是可以达到一个很好的保健效果。

　而且你月经期间适当的跑步的话，是可以很好的改善我们人体的机能，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制的过程，对于月经周期的顺畅度过是非常有用的。多做一些体育运动，特别是慢跑，可以有效地促进我们的血液循环，改善一些盆腔，生殖器的血液供应。从而达到一个缓解一个痛经的症状，而且对于运动的。对于腹肌交替收缩的舒张有非常良好的作用，可对子宫起到一个轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。不过呢，月经期间毕竟是女生的特殊时期，如果你月经期间的，痛经症状特别严重的话，还是建议不要进行剧烈的运动了，如果是非常疼痛，可以去医院进行检查，在医生的咨询下配合一些适量的运动。

　所以在月经期间是可以适当的进行跑步的，只要你跑步的时间不要太长，而且强度不要太大，是可以达到一定很好，缓解我们经期疼痛，痛经。帮助一个很好排出经血的效果的。

生理期不能运动

当然不是!

还是得根据个人情况而决定。

情况1如果你在姨妈期间出血量大，肚子疼的厉害建议好好休息!

情况2如果你在姨妈期间只是有稍微的不适，1-2天就能恢复精神状态，可以适量运动。

生理期不能做哪些运动

1高强度有氧运动

比如:快跑、跳绳、蹦床、高强度间歇训练等!危害:运动强度大，跳跃动作多，可能导致姨妈量增多

2挤压腹部的运动

比如:核心训练、仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、平板支撑等

!危害:腹部发力时会挤压子宫，可能会导致痛经。

3骨盆高于心脏的动作

比如:倒立、臀桥、下犬式等

!危害:骨盆高于心脏的动作会改变血压，提高子宫内膜异位症的风险。

4骑行类的运动

比如:动感单车等

!危害:生理期子宫及外阴充血，动感单车动作幅度大，可能会损伤到这一部位。

5游泳

!危害: 游泳池水不干净，导致细菌感染。

生理期可以做哪些运动

情况1:经常运动的女孩

气对于平时就经常运动健身的女生来说，可以根据自己身体的情况把运动强度降低60%。比如:

1延长间歇休息时间，减少动作次数，放慢动作速度。

2力量训练时，专注训练上肢: 肩、背、胸、二头、三头，暂停臀腿训练。

情况2:体质弱，不常运动的女孩气没有运动习惯的女生，可以选择舒缓的运动方式，比如:瑜伽、慢走 、拉伸等。

这在最后的话!

!注意:

只要运动后姨妈量不增多，而且肚子不会疼就说明这个运动强度是适合你的V

其实姨妈期间适量的运动还能促进血液循环让经血更好的排出体外