我的健身之路散文

我的体质一直不太好，所以很早就有意识地参加运动，先后尝试过好几种健身方式。

最先开始的当属跑步，中间多年断断续续，现在又逐渐坚持了下来。

上学时跑的很少，记忆中自己属于那种腼腆好静爱学习的女生。上小学初中时，仅限于体育课按老师要求跑过。师范一年级，班主任老师每天早起陪大家跑步，我也加入了，但不是很积极的。印象最深的是参加了一次五千米越野赛，最终成绩平平。

后来的自觉跑步是在参加工作后的第五年，那时刚有儿子不久，感觉体力有些下降，就开始跑步，希望让身体更健康些。

因为工作太忙，还要管儿子，所以那时的跑步很没有规律，时而早上，时而晚饭后，有时候又好几天不跑。

这样势必坚持不下来，到后来干脆就停止了。总有忙不完的事，心情也时好时坏，这些都成为没坚持跑步的借口。现在想想真是后悔，那时候但凡坚持跑下来，后来的身体也不至于毛病不断吧！

不过，之后倒不是没运动，瑜伽不是十几年前就接触了吗？这项运动可算是我发自内心的喜欢，而且现在终于开始，并且练习了快一年了。

十几年前在农村上班，那时候附近没有瑜伽班。我是从书中知道瑜伽的，感觉很喜欢，就买了光碟在家自己练习。记得一开始感觉很不错，练习一会就浑身冒汗了。

可是不久，在一些有难度的练习中，听视频中瑜伽老师说的注意事项后，我担心扭伤了身体，就没敢继续练。因为那时候我的颈椎已经不好了，偏头痛也跟随了我好几年。本来想着练习瑜伽可以缓解这些症状的，但是没有老师指点，只是跟着视频练习，却很容易方法不当出问题。

后来工作调动进了县城，打听到有两家瑜伽馆，却终因太忙没有报名。

随着年龄渐长，身体的小毛病轮番出现。为了增强体质，我选择过健步走，呼啦圈，跳绳，体操，羽毛球、八段锦等运动方式，却又总是因为运动几天后新出现的身体不适而放弃了。

后来就只是走路，按照自己身体能承受的节奏走路，但总感觉起不到锻炼的效果。又听同学说他走路一年伤害了膝盖，这下更不敢坚持了。

不过，不运动又感觉浑身难受，再说各种运动都利弊兼有，这就要自己多注意方式方法。所以后来我又开始偶尔走路，累了就休息几天，接着再继续。

好长时间，我考虑需要选择一种合适的运动方式坚持下去，毕竟身体是自己的，健康得靠自己。

去年国庆节，偶然看到一个瑜伽馆招生，就去咨询并且立即报名办了年卡。当时想着工作状态也稳定了，儿子又在上大学，我的时间相对比较宽裕，再不健身的话，按我这年龄，后边可能就没机会了。

初入瑜伽馆，我被瑜伽老师优美娴熟的动作和高雅美丽的气质吸引了。虽说我比她们年龄大，但我相信经过努力，我首先应该可以摆脱病痛的折磨，其次怎么着也有助于改变精神面貌。

前三个月的瑜伽练习，我是一堂课都没有落下，而且越来越进入状态，身体的柔韧性也增强了。

但是第四个月开始，我开始出现胸闷腹胀等症状。我以为受凉了，就开始特别注意保暖，尤其是练完瑜伽回家的路上，我把自己包裹得很严。

这样注意了两周，症状还是没有减轻。胃也开始不舒服了，饭前饭后没规律的紧缩感和憋闷感让我怀疑自己得了不好的病。

瑜伽被迫经常停止，我开始辗转于各个医院。胃镜，心电图，B超，血项化验，折腾了一次又一次。县城医院说不出名堂，我又去市里医院，还找了名医馆的老中医。结果得出了一大堆乱七八糟的诊断结论：胃炎，心肌缺血，脾虚，气虚，血瘀，阴阳两虚……

吃了好多药，却感觉一点作用都没有。有一个按摩店的人说，我肯定是练瑜伽导致胸椎关节紊乱，然后压迫腹内脏，出现胸闷胃不舒服等症状，建议按摩治疗。

觉得也有些道理，正确的瑜伽练习对身体有好处，可是我却有可能在瑜伽练习中没注意，而老师也没发现就出问题了。但我觉得这应该不是主要原因，再说也不相信她的按摩水平，就没去。

后来就本着少吃药，多自我调节的想法，打算观察一段时间再看。期间根据症状吃过一些治疗胃炎的药，不过尽量能少吃药就少吃甚至不吃，主要还是食疗加自我调理。

于是今年年后开始，对瑜伽练习也不再执着了，精神好了就去练，稍微不舒服就不去。

到了暑假，我干脆利用早起时间，每天出去到公园湖边溜达两圈，刚开始只是走路，后来一会走，一会慢跑，再后来走半圈慢跑两圈半。

就这样循序渐进，边运动边自我调整，身体竟逐渐好转了。

近一月来，也不知是药物起作用了，还是自我调理的好，胸闷已经消失了，胃炎减轻很多。我决定继续按照目前的生活节奏坚持下去，我相信求医不如求己，尤其是这种亚健康状态，医生说不清楚，吃药有副作用，只有自己细心观察自己适当调整，才可能找到合适自己的方法。

不过暑假中间，我的晨练中断了。上一次跑步，是去青海旅游前，即八月初。去青海中断了几天，回来后缓解旅途劳顿，又歇了几天。

其实最近早就歇好了，却仍然迟迟没开始跑步，原因是胃病没有彻底好起来，心里有些烦躁。人都说胃病主要靠养，我也注意了饮食，调整了作息，却还没有完全好转。

眼看着暑假快结束了，心里挺着急的'，于是胡乱找原因。心想暑假的前一个月，每天都早起跑步锻炼，会不会累着了？要不剩下的这段日子休息下？

在一种比较矛盾的心理中，最近这段日子我没有早起，每天睡到自然醒。白天尽量让自己轻松度过，瑜伽也是三天打鱼两天晒网。我希望能在一种完全放松的状态下，调整好自己的身体。

没想到还真有作用，这两天胃病好多了。由此得出结论，不能太累了，为了身体，尽量把身心调整到放松状态。

可是又有些想不通，运动明明可以放松的，别人能行，我怎么就累着了？何况我也没和别人攀比，也不再像以前那样每天必须跑四十分钟，今年我每次跑步都不过半小时的，而且是比较慢的慢跑。

不过，跑完后的感觉也是不错啊！神清气爽，思维清晰，行动也利索了很多，身体更是轻盈得想飞起来。

再看看最近没跑步的状况吧，四肢都不灵活了，浑身上下也没有以前轻松了，练瑜伽更是感觉身体很僵硬。

越运动越喜欢运动，身体好像条件反射一样到时候就想动。而越不运动就越不想运动，身体也好像常常陷入沉睡期似的。

所以，今早实在忍不住又跑开了。五点四十去公园沿湖边走了半圈跑了两圈半，用时三十三分钟。

之后去上班，感觉一天都很精神，晚上的瑜伽课也很有感觉。更开心的是，胃病基本没症状了。

“流水不腐，户枢不蠹”，人也一样，要常常运动，否则这身体就容易出现问题。而运动一定要适合自己，要学会观察自己身体的变化，什么样的方式，多长时间，哪种节奏等等都是要考虑的。盲目的运动，非但起不到健身作用，还有可能带来身体的损伤。

回顾我这些年的健身路，最大的感触就是，选择合适的运动方式非常关键。然而我们平常人，很可能好久都不知道自己适合什么运动，那就只有多尝试，多参与了。只有在实践中，才会认识自己的身体，也才会发现最适合自己的健身方式！

运动如此，其它的事诸如阅读，写作，事业，等也大抵如是。

应该是在三十出头的年龄里，猛然间发现增加115斤了，这是前所未有的体重，心里有些恐惧，难道我的体重也要随着年龄的增长而增加吗？

这不应该是个成正比例的事实，要知道当初孩子落地前也才114呀，于是我告诉自己要行动起来，哪怕每天跑步一公里也好。

恰好此时看到朋友圈里有人咕咚记录每次的跑步信息，我几乎是不假思索地下载安装注册。

于是每天晚饭后我都会揣着手机打开咕咚记录自己的跑量，一公里二公里三公里五公里，到半年之后的5公里和10公里训练，三个月之后体重就降到了100斤，因为有了甜头看到了希望，这更促使我坚持不懈地继续攻坚克难。

因为没人指导引领，所有的体态都根据自己的理解和身体的真实状态调整，累了就歇歇，状态好了就是每天10公里，旁人说的什么脚脖子疼膝盖疼我都没有，我心里是欢喜的，我知道自己的选择和坚持都没有错。

就这样坚持了三年，从家门口到公园到大学操场，只要走出家门，随处都有我畅快奔跑的身影。

当然这之中也有不同的声音想起，什么这个年龄了胖就胖了折腾什么，有这时间不如在家陪孩子，心里也生气，但我想身体和健康是自己的，没有人能阻挡我追求美好的步伐，你可以不理解不支持，但请你不要指手画脚，闭上嘴做你自己就好！

开始跑步后，体重就怎么没上涨过，看起来瘦的像80，实际上一直是100上下，其实后期的跑步都是在保持这个数字。渐渐地感觉有些枯燥和疲乏，跑量从每月160到130到100，再到后期的每月七八十，跑步已经不能满足我对健身的追求了，于是我在公司附近的健身房办了卡。

这个月，健身房三年卡就到期了。

当初办卡时，周边人都说三年太长，要提防健身房跑路，不然会员费就肉包子打狗了。

当时心想，这是他家周边的第四个连锁店，规模越大说明需求越大，还不至于只是套现。

何况当时自己跑步已有三年，虽稍有疲惫，但转战战场的欲望异常强烈，我笃定自己足够热爱，哪怕是从小白开始修炼，即使会费打水漂也要努力奔赴，就运动习惯和热情来看已足够支撑我继续打卡新技能。

所以，当看到公司楼下那家店开业发单索要电话号码，我毫不犹豫地入坑了。

自此之后，每个月每一周的日子里，健身房里总有我的身影，单车厅，瑜伽室，跑步机，总有某项目被我临幸。

所以，今天，当会籍顾问说到续费，我不假思索地就转账了。

回想在健身房的三年，一路摸索也一路成长，踩过很多坑，也攒下了不少的装备。

初到健身房，感觉一切都是新颖的，所有感兴趣的都试一试，先是看上去很美的古典舞，体验了一节课就没再去，有时候的喜欢只是觉得看上去很美，根本没有考虑自己在这方面的匹配度，不论是肢体协调还是柔韧性，亦或是愿意下功夫的心理，没有一项是与之匹配的。

然后是瑜伽和单车，买了人生中的第一套瑜伽服，庆幸自己没有选择宽松遮盖身材的，因为越自卑越要遮掩的心理最终被实用性战胜了，瑜伽课只有贴身有弹性的瑜伽服是最适合做各种动作体式的。当你长期孜孜不倦地深耕在某个项目上，标准会越来越高，需求就越来越大。

然后，我相继购买了瑜伽垫瑜伽袜瑜伽砖弹力带发带腕带，添置了两套瑜伽服运动内衣，这些装备远远超出了我日常服装的费用，健身房跑多了，逛街的次数反而少了，运动装备越攒越多。当然这中间也踩过很多坑，买买退退或用过一次就搁置的，什么都要付出成本的，花费在健身方面的时间精力和装备的成本，我更乐意去付出！

因为，运动能从内而外的改变整个人的状态，相应的容貌变化是其次，精气神好了，内心欢喜了，还有什么比这更值得投资的！

文|佳欢gladys 兰台读书

很多人都羡慕白领的生活，其实很多上班族都处于亚健康状态，每天坐在电脑面前，不管你的坐姿多么的标准，你也会感觉到腰酸背痛，脖颈痛。

除了这些病痛，身体最大的变化，肯定就是变胖，尤其是腹部的脂肪堆积。

腹部的脂肪一堆积，很多漂亮的衣服就穿起来就不好看了，尤其是很多挑身材的衣服（比如：紧身包臀连衣裙）基本就要放弃了，这样的事情，对于一些爱美的人群，是绝对不允许的。

今日采访健身达人：

佳欢gladys， 健身达人，一名视觉传达设计师，喜欢美好的事情，对美的事物都有特别的追求。当然对于自己慢慢变胖的身材也不允许的，于是走上健身之路。

接下来我们看看gladys怎么说她的精彩健身之路：

每个女生都有自己最喜欢穿的衣服，我也不例外。可是上班久坐，腹部脂肪慢慢就堆积起来，我发现自己穿紧身包臀连衣裙的时候，因为小肚子竟然驾驭不了，好伤心。

今年2月份的时候，去美国玩了一个月，回国之后更加胖了，公司同事和周围的朋友都说我胖了。

最夸张的一次，一个朋友问我：“是不是怀孕了？”

我说：“没有啊”。

她作为过来人，说：“如果你怀孕了，这个身材是可以理解的；如果没有怀孕，你胖了这么多，以后会更可怕的”。

听了这话，我深受打击。也让我觉得很可怕。于是，在今年3月份走上了健身之路。

经过9个月的健身：

我的体重从116斤到现在102斤，

体脂从23到现在19。

我从小肚子上肉肉多多，现在拥有了马甲线。

让我更开心的是，我现在可以驾驭好紧身包臀连衣裙，可以轻松随便穿；以前买裙子买的都是M号，现在可以把自己装进S号里面。

我每天上班从早上9点到晚上7点，所以健身的时间不是很多，但是还是会一周健身3次，其中2次是周一到周五下班后抽两天直接去，另外一次在周末。

健身要分成不同阶段，每个健身阶段都应该有不同的目标。

我刚开始健身的时候，以减脂为主，主要做有氧运动和腹部练习，有氧主要以高强度有氧，无间歇性训练为主。

现在以塑形为主，主要练腹部和臀部，一周会练2次臀部，有时候会练肩部, 练肩可以把衣服撑起来。

做完力量运动后，我会做一点点有氧，比如：动感单车或跑步。

吃很重要，但只吃不练也是不行的。

我的饮食是这样安排的：

早餐： 吃的比较健康，主要是燕麦片、香蕉、全麦面包 ，有时候变成牛油果、苹果。

中午自从健身3个月后，开始自己做了，自从吃自己做的后，体重下降快了，有显著效果。

午餐： 菜基本是无油的、水煮的、荤素搭配。

晚饭之前 ，我会喝酸奶，或者苹果 甜橙

晚饭， 吃的比较随意，因为要和家人一起，也不能对自己太苛刻，米饭不太吃，用别的代替米饭 ，蔬菜吃的比较多。

晚饭我也经常外面吃，尽量挑健康一些的吃，我已经有4 5个月没吃 麦当劳 肯德基了。

我健身还挺顺利的，刚健身2个月的时候，我就大概瘦了1 2斤。

健身就像谈恋爱一样，需要坚持，同时也需要时间和空间。很多人健身不到3个月就放弃了，坚持很重要，你的身体会慢慢突破，身体需要时间，要给它时间和空间。

到了第三个月，配合健康的饮食和每周规律的锻炼，你的体型和体重会越来越好。

即使有时候偷懒不锻炼，吃多了，还是可以保持，因为身体有记忆功能，记住了。

每天早上9点到晚上7点上班，为了中午吃的健康，早上7点多就起来做午餐。

时间都是挤出来的，晚上7点下班，到健身房8点了，每天回家都伴随着健身房关门的音乐。

健身也让我更加注重健康的饮食，健身之前我完全不会做饭，从来没下过厨房，连鸡蛋都没煮过。

通过健身，我学会了合理饮食，现在周末早上起来，或者中午会做个健康餐 。

健身也会让人更加自信，精神状况更好，交到很多朋友，生活规律健康。

想穿的衣服都可以随意HOLD住。

每次看到大家健身的对比图我都很感动，尤其是那些不容易的故事和那些健身后翻天覆地的变化。

让我最感动的是：

有一次我在keep上面看到一个健身达人写的自己的故事，其中有一句说：她以前很胖，男朋友甩了她，她通过节食催吐减肥，不断的吃下去的东西再去洗手间吐出来。

新年跨年的那个晚上，她一个人再寝室里，听着外面烟花的声音，她继续催吐，并没有瘦 ，而且反弹。看了她的故事，我一边看，一边被感动的哭了

那个时候我还没健身，看着她的故事，再看看自己肚子上的肉肉，觉得自己还是挺幸运的，要好好珍惜加油。

故事的最后她通过健身，体重慢慢变轻，身材也渐渐的变化，再也没有反弹，胃和身体也养好了，变得自信了。

每次看到大家励志的故事就很感动，看到周围坚持不懈的精神就很感动。

我想对健身的朋友说：

好身材可以练出来：你们都是仙女，仙女要多锻炼合理饮食，身体是不会辜负你的。

健身先健脑：锻炼的方法有很多种，可以去健身房请专门的私教一对一训练，也可以在健身APP搜集方法和教程。

相信自己：我最开始难以相信自己也可以拥有马甲线，通过每天坚持健身，惊喜的发现马甲线越来越明显。

很多朋友问我如何瘦肚子，我想说：“不要气馁，只要坚持，马甲线是最好练出来的”。

健身是一辈子的投资，越早接触越好，美少女们，赶快行动起来吧！

兰台读书：为你分享读书和健身的那些事儿，为你更新健身达人的健身故事，为你分享正能量。

我们一起读书，一起健身，一起看牛人的精彩健身故事。