锻炼身体以后喝盐开水，有啥用

锻炼身体以后喝盐开水可以急速补充身体消耗大量水分，不破坏身体酸碱均衡。一般剧烈运动消耗后补充，此时体内体酸过多，补充盐分很好。

运动后饮水的讲究：

　　1剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

　　2一般纯水多已去除了矿物质，因此运动时单饮纯水不合适，加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要，因此，不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时，运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1～2杯水即可，较大强度运动者，则应运动前喝1杯水，运动中每隔20～30分钟喝1杯水，运动后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡咸味为宜。

　　3运动后不要马上洗冷水澡、吹电扇。充足的睡眠是很好的休息方法。经常运动者每天应保证8～9个小时的睡眠。运动后可以按摩、做整理运动、洗温

运动完多久喝水比较好

　运动完多久喝水比较好，运动出汗导致机体的水分流失，运动完后小伙伴们通常是汗流浃背，这时候立刻洗澡是再舒服不过的事，所以很多人会立刻洗个澡，以下看看运动完多久喝水比较好。

运动完多久喝水比较好1

　一般在运动后30分钟左右可以饮水，建议饮用温开水。

　运动后体内大部分血液及营养都存在于人体肌肉及骨骼中，此时胃部血液及胃部黏膜功能较差，运动后立即喝水可加重胃部负担，甚至引起胃功能紊乱、痉挛。此外，在运动前。

　也要避免过多饮水，否则可能导致胃肠道内容物增多。需注意，如果激烈运动后不建议喝冰水，容易刺激呼吸及消化系统，引起胃肠道不适。另外，汗液中主要的电解质是钠和氯离子，在运动后饮用温水前可以饮一些含电解质的饮料，补充流失盐分。

　此外，剧烈运动结束后不能立即进入制冷的空调房间或洗冷水澡，容易发生肌肉痉挛，造成上呼吸道不适。

　运动的过程会出大量的汗，运动中的补水也非常重要，建议在运动中每间隔15分钟就要饮少量的水，比如150-200毫升左右。运动完后只可以少量饮水，而不能像平时大口饮水，因为运动后血液流动速度比较快。

　如果摄入大量的水分，可以造成心脏受损。因此建议运动后可以饮水，但是要小剂量饮水，一次150-200毫升，可以间隔15分钟再饮一次。如果到正常的饮水量，一般在运动停止后半小时到一小时后，再可以正常量的饮水。

　在运动完30分钟后就可以喝水，不建议在运动完立即喝水的因素有如下几点：

　1、因为运动过后身体的血液都充盈在骨骼肌内，因此会导致回心血量的减少，此时饮用水量过多尤其是大量饮用水后，会加重胃肠道的功能负荷，会促进和导致胃肠道的吸收和消化不良，因此会产生反酸、反胃、腹胀、胀气等情况，还会导致水分不能立即被身体吸收。

　2、运动过后立即饮水还会加重心脏的负荷，水分不能充分吸收和充分运输到身体的毛细血管处，而会使心脏负担加重，在运动30分钟后喝水可以达到最大的最好的吸收效果，还不会对胃肠道造成过量的刺激和对心血管造成过度的负担。

　一般情况下我们推荐在运动完以后十分钟之后再喝水是比较好的，也可以坚持半个小时或者一个小时再喝水，这是因为刚刚运动完以后，体内大部分的血液还有营养都存在于人体的肌肉以及骨骼当中，这个时候胃部的血液还有胃部的粘膜功能都是比较差的。

　如果运动完以后立马就喝水，会加重胃部的负担，甚至会引起胃肠道的功能紊乱和痉挛。另外运动以前也要应该避免过多的饮水，因为过多的饮水会导致胃肠道内容物的增多，容易导致肠梗阻。所以建议大家应当注意一下。

　最好是在运动完十分钟或者半小时以上在喝水避免由于这个不恰当的饮水引起肠胃的不适，增加身体的患病的几率。适量的饮水以及？在设定的时间饮水对于身体来讲是有非常大的帮助的。所以这一点还是要引起大家注意的。

运动完多久喝水比较好2

　 一、运动后多久喝水？

　在运动之后15分钟到30分钟之间喝水是最好的，如果缺水严重的话，还可以在水中加入一点盐，喝淡盐水可以及时补充水分，而且还可以补充流失的电解质，维持机体的电解质平衡。在运动后喝水不能一次性喝太多，喝太急的话水分不能及时吸收，给肾脏造成负担，所以喝水的时候要注意少量多次喝水，给充足的时间让机体吸收水分。

　 二、运动后马上喝水有什么危害？

　1、在运动之后不能马上喝水，因为运动之后，人体的温度比较高而且身体处于严重缺水的状态，在温度比较高的时候喝水可能会导致机体的温度急速下降，破坏机体的温度调节机制。如果是炎热的夏天，运动之后立刻喝水，还有可能会导致中暑，所以在运动之后要休息一段时间再喝水。

　2、在剧烈运动之后身体可能会出现一些不适症状，在这种情况下喝水会导致人体出现恶心的症状，加重运动后的不良反应。

运动完多久喝水比较好3

　运动出汗之后，很多人都会选择马上拿起水杯来豪饮，这种做法是错误的，运动出汗过后20分钟，我们的身体才能够逐步平缓下来，这个时候喝水才能够达到更好的解渴效果，而且喝水时也应该注意控制好量，每次喝水100到200毫升就可以了，暴饮会增加水中毒的风险。

　运动出汗后，多久可以喝水跟我们的身体表面排出过多的汗液，使我们就很容易感到口渴，所以大部分人都会选择在出汗之后立马喝一些水来缓解口干舌燥的情况，也可以达到为身体补水的目的，尤其是在进行了一定的运动过后，出汗量会大增，也就更容易口渴，那么出汗后应该怎么喝水呢

　运动出汗后喝水是有讲究的，不能随便拿起水瓶喝。但是一定要讲究合理的方法，只有合理的补充水分，才能够维持血液流量，还能够帮助我们的身体散热，缓解口渴的症状。所以在运动出汗之后，不要马上大量的喝水，最好等我们的身体休息20分钟左右再适量的饮水。

　很多人在运动过后出汗较多，口渴难耐，会一次性饮用过量的水，但是在剧烈的运动之后带来饮水的话，很容易导致水中毒以及肌肉抽筋等各种情况产生，因为在运动的时候，我们的胃肠功能是比较差的，对食物以及水分的吸收能力比较弱，如果喝了大量的水。

　会使水分渗透到细胞中，容易使脑细胞肿胀，导致脑压增高，产生水中毒的一系列症状，比如头痛，呕吐，以及视觉模糊等等。因此运动过后，保证一定的饮水量是非常重要的，剧烈运动过后的饮水量最好在200毫升之内，超过200毫升就只会增加身体负担。

　运动之后，我们的呼吸加速，口腔以及咽喉部位的水分会快速蒸发掉，唾液分泌量也会相应的减少，所以很多人在运动出汗过后，会觉得口部和咽部非常的干燥，这并不代表着我们的身体当中缺水了，此时通过用水漱口等方式就能够改善口干和学报的情况，大量饮水还会影响到胃部的正常功能，引起消化不良等情况产生。

　总而言之，运动出汗过后，20分钟左右才是喝水的最佳时间，过早的喝水以及大量的饮水，都会影响到我们的身体健康，甚至引发水中毒，所以运动出汗之后，一定要遵循一定的喝水方法，不要盲目大量的饮水，这才是对我们身体负责的做法，也是喝水的正确姿势。

运动完喝盐水有好处。

运动后喝水的时候，在水中加适量食盐，对身体的好处还有以下好处。

补充流失的盐分 

运动后大量出汗会排出一部分钠盐，出汗过多排出钠盐量就多，当排出的钠盐超过体内调节功能时，体内就会出现低钠盐，不及时补充钠盐只补充水分的话，就会造成水和盐平衡紊乱。运动后喝适量淡盐水可以补充流失的盐分，满足机体对钠盐的需要。 

2防止水中毒

剧烈运动之后身体大量出汗，如果只是补充水分，不补充电解质，尤其是钠离子，会导致组织外液中钠离子浓度异常下降，过多水分进入细胞，引起细胞肿胀，即水中毒，为了防止水中毒，应该在补充水分的同时补充电解质，所以喝淡盐水是有好处的。

3预防肠胃道疾病

盐中的氯元素是胃酸的重要成分，运动后出汗多，体内缺氯，胃酸含量降低，消化功能就可能减弱，也会影响到胃酸的杀菌作用，就容易导致肠胃道疾病发生。所以运动后适当饮用淡盐水，对于预防肠胃到疾病也是有帮助的。 

扩展资料：

运动前先补水。如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

运动过程中的补水。如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

参考资料：

人民网-运动后盐水作用

减肥运动过后多久可以喝水

等你汉收了，体温正常了，就可以了。

通常说的是运动时和刚运动完不宜喝淡水。因为缺水的原因，水会自动向高浓度方向补充，本来体液中含有大量纳钾离子，你直接补充淡水，会降低体液浓度，引起腹泻，晕阙这种所谓的水中毒现象。

运动时补充的水分，应该注意补充钠离子，略微加点食盐，大概9-10%就行了。

汗液补充。大量流失水分后，及时补充水分，可以让你不会精神过于疲劳。

减肥运动完多久可以喝水

看你运动的目标，如果是为了排毒，那么在运动过程中尽量保持水分的充足，注意补充水分，如是为了减肥 ，那么就要注意 饮水量了，在运动过程中不要大量饮水，运动完后，也最好休息10——20分钟后在喝水，而且要小口小口的喝，不能大量喝。

减肥运动能喝水吗？

1、运动减肥方法是燃烧脂肪最有效最直接的减肥方式，可是运动后不能随意喝水，而且喝水的方式不对都会对身体带来很大的伤害，特别是运动后马上喝水，肠胃不好的就会引起急性胃炎。肠胃不好的人在运动后更不能大量喝水，这样会 肠胃，降低肠胃抵抗力，引起胃炎，喝水过猛也是不正确的喝水方式。

2、运动减肥之前是可以喝水的，在运动前30分钟内喝水，在运动过程中也可以间隔的喝水补水水分，运动后一定要过段时间再喝水，千万不要在口渴时才狂喝水，运动后随意喝水。

剧烈运动后大量喝冷饮——易致急性胃炎

不管是何种减肥运动结束后都不能进行大量冷饮用，这样只会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液，轻则会引起消化不良，重则会引起急性胃炎。

运动后喝水不注意——加重心脏负担

运动减肥过后，一般都会出大量的汗，此时身体正处于缺水状态，此时如果立刻喝大量的水，只会增加血液系统，消化系统的负担，对心脏非常的不好。

运动后喝碳酸饮料——小心“炸肺”

运动后喝水的一大禁忌则是不能喝冰冻的碳酸饮料，碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳，不当饮用很容易引起“炸肺”。

3、运动减肥后喝水的正确方法

运动减肥后正确的喝水方法则是选择盐水，有助于补充人体运动后流失的盐分，喝水时要先漱口吐出，后面的也要如此，然后再缓慢吞下。除了盐水外，还可以选择普通饮料，但是不是碳酸饮料，喝法同盐水喝法一样。

运动后多喝水有利于减肥么？

注意噢,水喝得太多会水肿的

运动减肥出汗后能喝水么

可以啊，喝水可以提高新陈代谢

大量运动后喝水有利于减肥吗？

运动后多喝水或者少喝水都不能减肥，通俗的来说就是与减肥没有关系．运动使人体的细胞代谢加速，从而产生细胞代谢物．大部分以汗液的形式分泌到体外．细胞处于缺水状态．所以要及时的补充水分．如果认为这个时候喝水会增肥，坚持不喝水．就有可能出现平时人们说的”脱水”．所以运动后喝水是应该的，不会增肥

减肥期间运动之前可以喝水吗？运动后多久可以喝水？

运动前喝水,运动后半个小时一小口一小口的喝水,最好喝温水

有氧运动减肥，是否能喝水？

1电解质失衡很夸张的事，教练说得有一定道理。但是仅限于大量饮水，而一般人运动后，缺水，很容易过量饮水。如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。

2对于肥胖的人，一次性快速喝水，会迅速稀释血液，加大心脏的负担。运动过后，这种情况会更加严重。

所以运动后补水应该少量多次，给身体电解质平衡一个缓冲时间，教练说的一个半小时不能喝水，采用了一个简单而粗暴的办法。

另外如果你为了减肥进行的超负荷有氧运动，整个过程中最忌的就是喝水，运动前喝水运动时容易胃疼，运动过程中喝水容易呕吐，运动后马上喝水，尤其是冷水，对肠胃伤害很大。

运动前后饮水，以口腔溼润嗓子不干为标准。

晚上运动完喝很多水会不会影响减肥

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神sw。 ff 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法

跑步后喝水会影响减肥吗？

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，擡起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

祝生活愉快，减肥成功。。。