运动后晚上反而更睡不好了

一般说来，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。要想升高体温，运动是最好的办法。如果在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。而且经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。

晚上剧烈运动后睡不着怎么办

晚上吃完晚餐以后，很多人都会出来健身运动一下，这实际上是一个良好的习惯，晚饭后健身运动有很多益处，例如能够减肥瘦身，还能够促消化。夜里干万不可以做运动过量，不然运动后会睡不着觉，那麼有什么方式能够推动入眠呢？

晚上剧烈运动后睡不着怎么办1

夜里运动过度睡不着觉该怎么办？

临睡前应防止运动过量，原因是运动过量全过程人士感受释放出来大量的肾上腺激素和别的生长激素，这种生长激素会使人的情绪处于慷概情况，他们最少需要3个钟头才可以降回到原先的水准，因此睡前运动会防碍睡眠质量。

为何锻炼身体可能协助入睡？

一般说来，人体体温在大白天活动时候上升，而晚间睡眠质量时体温降低。假如人体体温左右波动幅度大，就非常容易得到高质量睡眠。浅睡眠的人，大多数是大白天人体体温不太高，夜间体温都不低。要想上升人体体温，健身运动是最好的方法。假如在大白天积极主动健身运动，上升人体体温，来到夜里，人体体温当然就降低了。

并且常常锻炼，可使心身释放压力，加上适当的疲惫感，非常容易让人进到梦境。健身运动对睡眠质量的影响与运动强度相关。中等水平水平下列的健身运动能加速入眠时间，并加重睡眠质量深层，运动过量不可以让人入眠快，却能使人到下半夜睡得更加深入。

需要强调的是，健身运动不必离睡觉时间太近，假如在睡前锻练，人体体温便会升高，造成睡不着觉。

一些睡眠质量权威专家觉得，临睡前6钟头健身运动最好。

为什么需要一个好的晚间睡眠质量

在睡眠质量时，人体的消化吸收和新陈代谢并不会终止，仅仅相对性于大白天而言速度缓解了。人体仍需要很多营养元素开展关键的生命活动，在其中包含人体的维修和修复。因此一个好的睡眠质量，对修补人体尤为重要。

临睡前吃太多

很多人锻练后饿，需要补充动能。这是由于在睡眠质量时，人体的消化吸收和新陈代谢并不会终止，仅仅相对性于大白天而言速度缓解了。人体仍需要很多营养元素开展关键的生命活动，在其中包含人体的维修和修复。因此一个好的`睡眠质量，对修补人体尤为重要。这也是为什么许多 人到晚上运动后补充蛋白质粉或食材，由于此刻摄取的动能是为整夜复建肌肉和补充糖元的。

临睡前喝过多现磨咖啡

现磨咖啡、茶和白酒不适合临睡前食用，咖啡和茶都是有醒神功效，缩短高质量睡眠时间；乙醇尽管能加速入眠，还可以加重睡眠质量深层，可是非常容易让人入睡全过程中吓醒（喝醉酒过的人应当深有感触），因此临睡前防止摄取一切可能刺激性神经的饮食搭配。但喝一杯牛奶或酸牛奶是能够 的。

晚上剧烈运动后睡不着怎么办2

失眠人们的健身方法

手心互搓

先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

仰卧呼吸3分钟

全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

弯腰3分钟

双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

冷水浴3分钟

用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

每天运动后很累，晚上又睡不好，能不能白天再补睡啊？

只有白天睡得着就行，但建议不要打乱了人类的生物作息规律， 希望能帮到你

能不能每天晚上抱着男闺蜜裸睡啊？

如果题主性别男，没问题；

如果题主性别女，再如果题主“喜欢”这个闺蜜的话，可以。

白天运动后晚上特别想睡好吗

适当的运动后身体出现疲劳的情况，到了晚上有可能会出现想睡觉的情况，但是如果是运动过量导致的精神不振想睡觉，这事就应该尽快调整运动量了。

白天睡不着，晚上又睡的很晚，虽然很困，每天头都是昏的，该咋办啊？

我有时睡眠很难进入深度睡眠，总是浅浅的，睡不着也清醒不了，很难受。

针对这个我的办法是：

1常规法

睡前喝一小杯红酒，过那么20分钟吧 。把灯光调暗一点点，找一本你觉得最最无聊的书来看，我一般是看军事方面的，过一会儿就困了。平躺着做深呼吸，呼吸一次最少用30秒 。作个十来次 然后睡觉。

这样会好很多

你试试哦，呵呵。

2有点极端

出去做运动/跳舞/疯/玩到累的不想动换为止

回家直接撂倒，睡得像死猪一样。

(也可试试多来几次 s e x ，呵呵。。不过不要经常这样哦。。。：)

晚上上通宵玩电脑，可白天就是睡不着，到晚上又上班时很累，怎么白天可以睡熟啊？

生物钟错乱了

早点治疗、别引起神经衰弱

我通宵白天总是能睡着，不知道你是怎么的

找个安静点的环境、抓紧那睡眠来临的感觉、过了劲就睡不着了

我每天白天就想睡，晚上又睡不着怎么办

白天坚决不睡，困了喝点咖啡，或者毛尖，晚上自然回困

白天学习运动很累晚上怎样做能缓解？

科学的方法是体力和脑力劳动结合,可迅速消除疲劳。但如果这样您仍然觉得累,就证明您的身体的确需要休息,能够休息的话最好先洗一个水温中高的热水澡,当然浸浴比淋浴效果要好得多,洗完后回房间开着窗睡,第二天您应该可以自然醒了(体力补满)。另外,如果您早餐午饭晚餐很随便,也容易引起身体和大脑的疲劳,特别是早餐一定要吃,而且要吃饱,一定吃得要比中午和晚饭饱,这样才能保证您需要的能量的消耗。定期到医院检查,哪怕没病,据一些科学家说,定期的体检可延长寿命,不管怎样,身体是自己的本钱,保持均衡的膳食、充足的睡眠,还有保持良好的心态,学会减压,这样身体一定会好的。谢谢您阅读我的见解。

减肥时白天睡觉能不能代替晚上睡觉

不能的。合理睡眠也是减肥的重要一条。

怎样能晚上少睡觉，白天上课不打磕睡啊？

建议不要喝咖啡，咖啡喝多了对身体不好。

晚上做一些自己喜欢的事，没有必要熬夜，因为熬夜对身体也不好；最重要的是要保证睡眠质量，只有睡好了，才不白睡！另外，中午一定要睡午觉，不然下午和晚上就会无精打采的

我是每天睡觉之前运动能不能减肥啊

病情分析：您好，睡觉前可以进行一些轻松的运动。指导意见：比如仰卧起坐等，但是不要太过剧烈，否则是会影响到睡眠的，对于减肥有一定的辅助意义。

　　是运动过量大脑太兴奋造成的，也会因紧张或压力大而引起。最简单有效的办法是：建议把运动时间提前或者睡眠时间推后，睡觉前喝杯牛奶补充水分和安神。

　　睡不好觉分很多情况，有的人是睡不着，有的人是睡眠质量差，有的人是睡眠浅，有的人是很难入睡，等等。中医认为，睡不好觉的主要原因有思虑劳倦、内伤心脾、心肾不交、阴虚火旺、胃中不和等，多与心、脾、肝、肾有关。主要病变在心，与心神的安定与否有直接的关系。因为心藏神，心神安定，则能正常睡眠，如心神不安，则不能入睡。绝大多数失眠者的病因主要是由于精神因素及生活无规律所致，精神压力大、思虑过多、耗损人体气血，致心神失养而失眠。治疗当以补虚泄实，调整阴阳为原则。

　　生活中的一些小方法，对睡不好觉能起到一定的缓解作用，可以试试。

　　1、适度的运动，增加身体的疲惫感。

　　2、常饮眠活力茶，开水冲泡，每天2包，对失眠效果非常好。

　　3、养成规律的生活习惯，按时作息。

　　4、多吃一些有助于睡眠的食物，牛奶，花生，核桃，蜂蜜等。

一般的运动后身体神经兴奋在一个小时后会进入神经抑制的阶段身体会疲劳而容易睡着。

如果你因健身而整夜睡不好是不是因为你的运动量过大，身体疲劳的厉害。就像小孩子白天玩的太累晚上打滚磨牙睡不好一样。

可以适当的调整练习的量和强度，同时睡前1个小时停止练习，让身体有休息的时间。

注意结束后的放松，尤其时力量练习过后更好好好放松。