急求 阿诺施瓦辛格人生经历

　　曾有人戏称：在当今美国恐怕除了性、毒品、摇滚乐以外，最流行的就要数“施瓦辛格”了。的确施瓦辛格这个名字在一定程度上已成为一种美国大众文化的代表，在许多人眼里他就是强者和力量的化身，是美国人的精神偶像。

　　来自奥地利的健美冠军

　　阿诺德-施瓦辛格1947年7月30日出生于奥地利格拉茨一个鲜为人知的小镇。从小体弱多病的他在父亲的鼓励下爱上了运动，最初常常参加英式足球和田径比赛，15岁时，他发现自己真正喜爱的项目是举重，为此他潜心苦练，长达三年，铸就了一副强壮的身板。施瓦辛格从小就是个爱幻想的少年，成为强壮的男子汉；当个优秀的**明星；

　　做个有出息的老板，都曾是他的梦想！

　　当施瓦辛格还只是一个十八九岁的小伙，他就在健美比赛中获得了“欧洲先生”的称号。20岁那年他荣获了“环球先生”，打此之后，这个来自奥地利乡村的小青年包揽过几乎所有的世界级比赛的健美冠军，共集13个世界冠军头衔于一身，这在世界健美界是绝无仅有的。

　　世界影坛超级硬汉

　　施瓦辛格的**生涯开始于70年代，1977年他在《PumpingIron》中首次开始他的真正的动作片拍摄生涯，这是一部描写“环球先生”比赛场景的纪实性影片，他在银幕上完美地展示了那独特的魅力无穷的健美体魄。导演罗布-拉斐尔逊因此而当即选中他在《Stay Hungry》一片中与萨莉-菲尔德和杰夫-布里奇斯合作，出演主要角色，他在该片中的出色表演不仅赢得更多的观众赞赏，而且也因此荣获当年“金球奖”最佳**新人。此后，在充满浪漫色彩的喜剧动作片《Western》以及《The Villain》中与他与柯克-道格拉斯和安-马格雷特合作，再获成功。而在票房上取得突破性成功的是在导演约翰-米利厄斯的《Conan the Barbarian》中，他出演一个欧洲中世纪传奇英雄，本片赢得了1000万美元以上的票房收入，由此奠定了施瓦辛格作为一名商业巨星的价值。在拍摄续集《霸王神剑》(Conan the Destroyer)之后，施瓦辛格赢得了更高的声誉。

　　1983年，在移民美国后不久，施瓦辛格参加了一部低成本的影片拍摄，这部影片就是《终结者》，由当时还默默无闻的导演詹姆斯-卡梅伦执导，结果影片出乎意外地一炮打响，赢得了巨大成功亦获得巨额票房收入，被《时代》杂志评为 “年度十佳**之一”。在《终结者》(The Terminator)中的成功，终于使施瓦辛格走到了好莱坞顶级明星的行列中。在以后的几年中，他还是以“动作英雄”的形象出现，迎合了大众喜爱惊险动作片观赏心理，如《魔鬼司令》(C ommando)、《边缘战士》(Raw Deal)、《终极战士》(Predator)、《The Running Man》和《冲出生死线》(Red Heat)等一系列影片均受到不同程度的欢迎。1990年施瓦辛格在惊险动作片《魔鬼总动员》(Total Recall)和喜剧片《魔鬼孩子王》(Kindergarten Cop)中出演了角色。但到目前为止，施瓦辛格最大的商业成功还要算是《终结者2》(Terminator2：Judgment Day) ，这部高成本的续集影片，共获5亿美元以上的票房收入，此片使他成为全球收入最高的**演员。他所扮演的“魔鬼终结者 ”也成为好莱坞有史以来创造的最经典、最著名的银幕形象之一。在世界影坛，“施瓦辛格”这个名字已成为动作片的代名词，也是**票房的最可靠的保证。1993年2月，为表彰施瓦辛格的突出成就，美国“国家戏剧学会”

　　授予了他特别奖。

　　令人感到十分难得的是施瓦辛格在拓宽自己戏路方面也有不错的表现，1988年施瓦辛格与导演伊凡-赖特曼合作，以求挖掘他从未展现的喜剧演员的表演天赋，施瓦辛格也意识到作为一个**明星不能局限在一个类型上，结果在影片《龙兄鼠弟》(Twins)中他与丹尼-德维托合作，再次获得了巨大成功。近年来，他还开始了影片制作的新的尝试。他导演的影片《The Switch》以及《Connecticut》获得好评。

　　学者兼成功商人

　　如果说施瓦辛格是一个学者和成功的商人，这或许令人难以相信，可他的确拥有经济学和商业学学位，而且他还是一个不错的投资者，在他成名之初他就开始把大部分收入用于投资不动产，而且经营得相当成功。他出资的餐馆也因其独特的风格和风味而倍受顾客欢迎。他还是一个颇具爱心的公众人物，经常在电视节目中出现；他向美国各地的人们讲解健康的秘诀并开设了一些健身训练班；自1979年起，他就为特殊奥林匹克担任举重教练。1991初，他当选洛杉矶运动委员会的执行委员，并致力于帮助孩子们远离毒品和暴力。1990年到1993年，他是“健美运动理事会”的主席，他还著有许多有关健美运动的书籍。

　　阿诺德-施瓦辛格是个家庭观念很重的人，和家人一起住在洛杉矶，他的妻子玛丽娅-施赖弗是一个新闻播音员，他们有3个孩子：凯瑟琳、克里斯蒂娜和帕特里克。

　　施瓦辛格个人资料

　　出生日期：1947年07月30日

　　居住地：美国加州

　　学历：商学和经济学学士

　　职业：演员、作家、导演、餐馆老板

　　出生地：奥地利格拉茨

　　星座：狮子座摩羯座

1、阿诺德施瓦辛格阿洛伊斯简介

2、运动生涯

3、在**史上的成就

4、政治生涯

1阿诺德施瓦辛格阿洛伊斯简介：生于1947年7月30日）是奥地利的美国演员，导演，商人，投资者，笔者，慈善家，活动家，政治家，以及前职业健美运动员和举重运动员。[2]从2003年到2011年，他担任加州第38任州长两届。

2运动生涯：施瓦辛格在15岁时开始进行重量训练。他在20岁时赢得了环球先生的称号，并七次赢得奥林匹亚先生的比赛，在健美运动中保持着显着的地位，并撰写了许多关于这项运动的书籍和文章。在阿诺德体育节，近年来被认为是最好的专业健美比赛之一，他的名字命名。他被广泛认为是有史以来最伟大的健美运动员之一，也是该运动最具魅力的大使。

3在**史上的成就：施瓦辛格作为好莱坞动作**偶像获得了全世界的声誉。他的突破性**是1982年的剑与魔法史诗柯南野蛮人，票房热播导致了续集。在1984年，他出现在标题中的作用的詹姆斯卡梅隆的批判性和商业成功的科幻惊悚片终结者。他随后在特许经营的后期文章中重申了终结者角色：终结者2：审判日（1991），终结者3：机器的崛起（2003）和终结者Genisys（2015）。[4][5][6]他出演了许多其他成功的**，如突击队（1985），奔跑者（1987），捕食者（1987），双胞胎（1988），全回忆（1990），幼儿园警察（1990）和TrueLies（1994）。

4政治生涯：作为一名共和党人，施瓦辛格首次当选2003年10月7日，在一个特殊的罢免选举，以取代当时的州长格雷戴维斯。他于11月17日宣誓就职，为戴维斯的剩余任期服务。随后，他在2006年加州州长选举中再次当选，任期为州长。2011年，他完成了第二任州长任期并重返演艺界。施瓦辛格在他的健美天绰号“奥地利橡树”，“阿尼”他的演艺生涯中，和“TheGovernator”（一混成了他的政治生涯中，“总督”和“终结者”的）。

励志故事：施瓦辛格的梦想励志历程

第三个目的地：出色的学者型商人

　也许，每一个人都知道了阿诺德施瓦辛格在健美界是个神话人物，知道他主演过《王者之剑》、《终结者1》、《终结者2》、《宇宙威龙》、《真实的谎言》等极为卖座的动作片;也知道了他在《孕夫》、《龙兄鼠弟》、《幼稚园特警》等片中幽默滑稽的演出。但是，也许很多人不知道，他还是一位博学的学者和成功的商人。

　"我一向是有商业头脑的。上高中时，我听的课大多与商业有关：经济学、会计学还有数学，"施瓦辛格如是说，"手头有了钱，最要紧的就是如何保住它，或者利用这笔钱去赚取更多的钱。要做到这一点，购置不动产是最好的办法之一。"

　他是威斯康辛大学的商科学士，对心理学，尤其对拿破仑希尔创立的"创富心理学"有相当深刻的研究。1990年到1993年，他是"健美运动理事会"的主席，他写过好几本健身方面的畅销书，这些书一旦问世便被抢购一空。

　1990年1月22日，他被布什总统任命为国家健康顾问委员会主席。同时，他担任了加利福尼亚州州长的健康事务顾问，任期十年。他还是一个颇具爱心的公众人物，他是一位影响广泛的社会活动家，担任十多个社会发展基金、协会及青少年体育运动组织的负责人。1991，他当选洛杉矶运动委员会的执行委员，并致力于帮助孩子们远离毒品和暴力。为此，时任总统布什为他颁发了"国民领袖奖"，表彰他在公益事业以及青少年培养上的巨大贡献。

　在影坛成名之前，他就已经通过经营房地产而成为了百万富翁。他还是一位成功的酒店老板，他与史泰龙、布鲁斯威利斯合伙创办的好莱坞星际酒店生意十分火爆。他也是一个很有地位的**制片人。他被视为当今好莱坞最有势力的人物之一，在主流**界领导潮流，呼风唤雨。连不动产与名画在内，他的个人财产在20亿美元以上，并且仍在不断增长之中。《福布斯》杂志已将他列为"好莱坞最富有的演员"。

　 第四个目的地：成为肯尼迪家族的女婿

　作为一个从奥地利来到美国的移民，阿诺德施瓦辛格已经实现了自己的"美国梦"。他在这片新大陆上赢得了几乎所有的成功。他是个家庭观念很强的人。他的家庭生活幸福美满，四个孩子都在健康地成长，妻子玛丽娅是美国著名的电视记者，更是豪门肯尼迪家族的一员。自然，成为曾经对美国政坛产生过巨大影响的肯尼迪家族的女婿，在他日后迈向第五个目的地的过程中，起到了决定性的促进作用。

　第五个目的地：成功当选美国加州州长

　2002年7月14日，阿诺德施瓦辛格在德国首都柏林举行的《终结者3》首映式上透露，他将加入角逐新一届加利福尼亚州州长的行列。他又开始向一个全新的目的地进发了!

　此前，美国7月4日独立日时，施瓦辛格就带着《终结者3》远赴海湾，犒赏驻扎在那里的美军士兵，他还在萨达姆的避暑行宫内搭起的临时**院中与士兵们合影。伊拉克之行，是他为竞选州长进行的一个铺路活动。

　施瓦辛格决定角逐加州州长，是基于自己的以下优势：首先，自己在银幕上一直以硬汉的形象出现，在大多数人心目中都是高大、正直、刚强、远离丑闻、亲近百姓的。虽然表面上看自己四肢发达，但头脑其实并不简单，他已拥有好几个学位头衔。

　此外，自己还有着相当雄厚的政治背景。妻子玛丽娅施莱弗是美国政坛名门望族肯尼迪家族的一员--约翰肯尼迪总统的外甥女，同时还是位著名的电视记者。这无疑会为自己的竞选添加砝码。

　而且，加州的形势也对施瓦辛格十分有利。加州的州财政预算因民主党和共和党之间的互相扯皮而僵持不下，最终导致预算案搁浅，使州政府没有钱去支付庞大开销。

　果然，当他大张旗鼓地出来竞选后，便在支持率上一路领先，最终成功地登上了加州州长的位置。施瓦辛格又成功抵达了目的地，而且还是遥遥领先他的所有对手，第一个冲过了终点线!

　 第六个目的地：当上美国总统

　在成为美国加州州长后，阿诺德施瓦辛格州长政绩显赫，而且相当有人缘，他为就任加州州长以来自己作为政治家的表现打了个高分："假定最高分是10分的话，我给自己打8分。"由于他的出色表现，当地民众非常希望他能够成为继里根后的第二个好莱坞明星总统。

　面对欧美娱乐媒体的采访时，阿诺施瓦辛格曾经坦言："我的梦想就是要成为美国总统。"如今，他正为到达这一壮丽的目的地而努力奋斗着。

　当然，出生于奥地利这一事实，是施瓦辛格竞选总统的最大障碍。他坦率地承认，尽管美国宪法规定，只有在美国出生的公民才有资格参加总统竞选，但这一不合理的规定并非不可能改变，像他这样在美国生活了20多年的人应当也"绝对"有资格参加总统竞选。他表示，一旦这一不合理的规定得以改变，他将立刻不遗余力地去争取成为第一个当选美国总统的移民，"为什么不呢!我一贯的思维方式就是要爬上最高的山峰!"

　也许，未来在他的头衔上，除了世界健美先生、一代银幕英雄、学者型商人、肯尼迪家族的女婿、美国加利福尼亚州州长等多重身份外，还会加上"美国总统"这四个举足轻重的字眼。

　在普通人看来，只要到达了阿诺德人生旅途中的任何一个目的地，就已经是一生的成功了。然而，为什么他在如此多的领域都取得了世界顶级的成就

　也许，我们可以从施瓦辛格自己的语录中找到答案："你对自己想干什么必须尽早作出抉择：是过一种平平常常的生活呢，还是去努力争取你想要的东西。凡做什么事情，我从来不会为了随大流而按照普通人的要求那样去做。我走的路总是我认为最好的路。"

　走最好的路，设定最顶级的目标--我想这就是阿诺德施瓦辛格成功最重要的原因!我相信，这也是每一个渴望成功的人实现自己目标的关键!

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阿诺德•施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)在健美界开创了一条新路，人们至今仍从他经典的训练套路中寻找灵感。

在一个全新的Athlean-X视频中，顶级教练杰夫·卡瓦莱尔(Jeff Cavaliere)列举了施瓦辛格称之为“黄金六项”的基本锻炼方法，他认为这些方法帮助他建立并保持了肌肉质量的增加。

杠铃卧推

阿诺德常用的锻炼胸肌的方法之一是杠铃卧推，用的是加大抓地力。“阿诺德觉得，当他张开双臂，他可以减少肱三头肌的贡献，使胸部发育最大化，”卡瓦利尔解释说。

然而，他补充说，这种特殊的技术可能会导致疼痛、不适，甚至对肩膀有问题的人造成伤害。他建议用稍窄的握法来获得更大、更“自然”的动作范围。“如果你想增加你的整体力量，稍微窄一点的抓地力实际上会帮助你，”他说。

颈后压

这种不同的顶压使肩膀处于一个人为的位置，卡瓦利尔认为这不太理想，但他承认阿诺德的技术有一定的有效性。他说:“他的手肘向前，手向后，所以即使他压着头后的杠铃，他的肩膀也在正确的平面上。”“如果你有足够的灵活性来做这件事，你可能会完成这项练习，但很少有人有能力做到这一点。”

卡瓦利尔建议将杠铃放在身体前面，这样更安全、更简单，或者做站立式哑铃按压来达到同样的肩胛骨运动。

引体向上

虽然阿诺德个人只做体重引体向上，骑士相信有机会增加体重。

他说:“我认为，当你增加一点额外的负荷，增加腰部的重量时，这种锻炼是最好的健身方式之一。”“像对待其他任何力量锻炼一样对待它，收获就等着你了。”

杠铃卷曲

“如果你想寻找尽可能多的质量，杠铃卷曲为你提供了最好的选择，”Cavaliere说。“你可以承受这种重量，举起它，并在下落过程中提供这个缓慢的偏心装置。”他还建议尝试严格的卷曲动作，背部靠墙站立时，这会给二头肌施加更大的压力，而不会使用动量来进行欺骗。

此内容是从YouTube导入的。你可以在他们的网站上找到相同内容的另一种格式，或者你可以找到更多的信息。

仰卧起坐

虽然仰卧起坐与施瓦辛格的关系并不密切，但他其实是这个减肥运动的忠实粉丝。虽然这是一种非常简单的运动，但卡瓦利埃强调，正确的技术对避免脊椎问题很重要。“每重复一次，把你的脊柱画回到地面;不要向后摔，”他说。

杠铃深蹲

卡瓦利尔说:“深蹲可以增加腿部的尺寸，阿诺德就是靠深蹲来实现的。”

然而，如果你因为膝盖问题而不能做下蹲，还有另一种运动可以帮助你得到相同的结果:杠铃弓步。“无论你现在感觉如何，总有一些事情可以让你继续锻炼腿的尺寸。”

胸部训练计划~

阿诺德施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：

在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

动作要领

仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

施瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。

1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：

1．斜板卧推 5组 8 10次

2．平板卧推 5组 8 10次

3．仰卧飞鸟 5组 8 10次

4·滑轮十字下拉5组10 15次

采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

史瓦辛格胸肌训练的特点

做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。

早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

最后一点关键：直觉+科学，探索自己的健身之路。