关于健身的问题

自重大不建议用自重动作 双杠臂屈伸你也不一定知道要点 自重训练我不认为是入门用的 因为注意点比一些器械动作要多和难

当然也要看你的目标 我是自重加器械混合练习 我的目标是运动能力 类似于cf运动员那种

如果你天生是麻杆身材 而脂肪却很多 那种叫做泡芙人 你要比常人付出更多努力才能有进步

人们现在是对健身活动乐此不疲了，不只是在操场上，在公园里，还有各处大大小小的健身房，都是在健身的人们。不可否认，健身运动对身体健康和舒缓心情有着非常重要的作用，健身已经成为最受朋友们欢迎的休闲方式了。

尤其是在健身房里，我们可以经常看到人们大汗淋漓地在各种器械上运动，有的人甚至还露出痛苦的神情，让还没有喜欢上健身的人不明就里，更加不敢开始健身呢。

其实，健身并不是只有撸铁这些运动，健身也不是样样都要器械，徒手健身的流行，正说明了没有器械的锻炼，也有着大量的粉丝。

而且，徒手健身方面，也有大运动量和小运动量的差别，就健身而言，没有特别的优劣之分，有的小运动量的动作，还非常的有效呢。我们在健身时，一定要纠正这种错误的观念，未必大运动量就效果好，就像撸铁时，大重量未必就是好一样。

让我们来看看几个简单、轻松而高效的健身动作。

两头起

要领是平躺地面，双脚并拢，双手握紧向头上伸出，使手、头、肩、背、臀、脚全部贴地，然后同时，仅用臀部支撑地面，上半身和下半身翘 起，用手触碰膝盖，然后复原。要注意腿部和上半身是直的，这样效果才好。如此做20个，做3到4组。

这个动作就像当年不合格的仰卧起坐动作一样，做起来虽然不难，但很有锻炼效果的。

登山者

双手分开与肩同宽，与双脚同时撑地，让身体保持一条直线。将一只脚向前收起，让膝盖靠近胸部，然后复原，此时另一只脚和双手依然支撑在地。另一只脚同样动作，如此交替进行。做20个，做3到4组。

这个动作与登山跑的区别是，不需要双脚快速交替，只要是适当的速度就可以了。

双手托举

采取自然站姿，双脚可以自然分开，与肩同宽，双手握拳，自然伸直放在大腿两侧。双手向前弯曲抬起并甩手过肩，双手触碰后背，然后收回、复原。做20个，做3到4组。

箭步提膝

一脚在前，一脚在后，做箭步蹲起式，双手可做跑步起式。后脚向前收起提膝至胸前，然后复原。一边各做20个为一组，做3到4组。

这几个动作不需要太大的体力消耗，只要我们动作做到位，也会很有锻炼作用的。同时，这些动作也可以作为跑步或者其他运动前的热身动作，防止运动损伤，也是非常实用的哦！

大部分的人都会觉得健身肯定要是要到健身房里才算最好的，毕竟健身器械多不说，而且健身氛围比较好，能够激发人的健身欲望，而且更重要的是健身房里练肌肉更快，练出来的身材也更好一些，虽然是这样说，但是人有千秋各有不同，有的人喜欢健身房热闹的健身气氛，而有的人则是讨厌这种人多的地方。

但是为了练出个好的身材，或者说很多健身新手在刚开始接触健身的时候，就是接触的器械健身，只能照样练下去，但是当他们真正练得差不多的时候，就开始从器械健身转为了徒手健身，相对来说，徒手健身没有器械健身那么多的束缚感，不用每天到健身房去打卡，徒手健身相对来说更自由一些，想什么时候练一会就练一会，不限地点和时间。但是前后两种不同的健身模式，练出来的肌肉自然也有很大的差距。那么常年器械健身的肌肉男改为徒手健身后，肌肉会发生什么变化？

肌肉保持状态不变

其实不管是器械健身也好还是徒手健身也罢，只能能够维持既有的健身强度，那么自身的肌肉状态不会出现太大的落差，徒手健身虽然感觉在强度上不如器械健身，但是只要找对了方法，也可以练出很壮的肌肉，自身的肌肉也会因为转变了健身模式维度变小什么的，而且相对来说，徒手健身更有助于你练出符合当下审美观的肌肉，肌肉线条更加明显，肌肉分离度更高。

肌肉增肌效率缓慢

健身者都知道，想要保持肌肉不断的增长，就需要在训练中不断提高训练强度，而想要提高训练强度一般都是两种方法，一种是提高训练动作的次数，第二种则是提高训练动作的负重，徒手健身训练虽然说也属于负重训练，但是却是自重训练，训练的强度受到很大的局限，这也是很多徒手健身爱好者不能练出大块头肌肉的原因，当器械健身肌肉男开始转为徒手健身后，肌肉的维度可能不会有太大的变化。

肌肉表现力的变现

如果健身者始终如一的进行器械健身，那么除了肌肉维度和肌肉含量的提升之外，自身的肌肉力量也会得到很大的提升，而徒手健身爱好者，则是自身体脂率会降低，同时肌肉的耐力和肌肉的灵活性会得到很大的提升，所以当器械健身的肌肉男开始徒手健身后，肌肉的表现力会发生明显的变化，肌肉的灵活性以及耐力会得到很大的提高，相应肌肉的力量会缓慢减少。

当然不管是哪种健身方式，只要的训练方式正确而且合理，都能够练出不错的身体，同时可以提升自己的身体素质，但是要注意健身最重要的往往并不是哪种健身方式，而是如何持之以恒地坚持下去。

你觉得徒手健身更好还是器械健身更好一些？为什么？