大一新生独自骑行千里入学报到，中途还脱水两次！如何防范脱水？

由于调节体温、运动强度及持续时间等因素的不同，机体会产生不同程度的水分丢失，我们将丢失体液达体重1%以上称为脱水。机体失水量达体重的2%左右时，出现口渴、尿少、尿钾丢失等症状，为轻度脱水；机体失水量达体重4%左右时，出现心率加快、 体温升高、严重口渴、疲劳、血压下降等症状，为中度脱水；机体失水量达体重的6% - 10%时，可出现呼吸加快、肌肉抽搐，甚至昏迷威胁生命安全。脱水会影响体温调节能力、循环机能及运动能力。

为改善和缓解机体脱水状况所采用的补水方法称为复水。补充运动性脱水，应以不足丢失的水分、保持机体水平衡为原则，在运动前和运动中均可复水。复水所采用的溶液中应含有一定比例的糖类、无机盐，但浓度低，以低渗溶液为宜，复水方式以少量多次为佳。一般来讲，补液中糖的浓度不能超过25g/L，无机盐的浓度不应超过20g/L。每10 -15分钟饮用150~250mL温度6~ 12C的低渗溶液。若要进行长时间耐力运动，在运动前可强制性大量饮水，因为在口渴之前强制性饮水可减少或减轻脱水的产生。

运动前没有充分饮水，运动中又不注意补水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。脱水会加重心脏负担；肌肉收缩时产生的热无法散发，蓄积体内，使体温升高；肌肉所需要的氧气和营养物质供应不足；机体代谢的废物排泄受阻。

脱水所造成的这些危害最终导致运动中疲劳提早出现，运动能力下降和运动后疲劳难以消除。这将严重降低运动员训练的效果，也使健身运动达不到健身目的甚至有损健康。失水对运动能力的影响程度与失水量的多少及训练水平有关，不论是耐力性有氧运动，还是高强度无氧运动，脱水通常会损害运动能力。一般来说，脱水达体重的2%时，运动能力即受到轻微损害；当脱水超过体重的5%时，运动能力可下降30%，研究发现，长时间运动使机体丢失约2 5%体重的体液，结果进行大强度运动的能力下降了45%，而预防脱水发生可以增强运动能力。

如果你的对应教练说你的十斤全部是脱水造成的话建议你一定不选择这个教练，因为他的不专业没办法保证你的训练效果。正常情况下除非体重过大的话人体内的多余水分会在3公斤左右，可以通过运动出汗排出体外，因为不知道你的训练频率和内容所以没办法评价你的训练，也就没办法确定你的训练成果的原因。你可以选择私教一段时间看一下你的训练效果，另外正常情况下都是有私教试课的，你可以感受一下。