骑自行车可以锻炼什么部位?

骑自行车可以锻炼什么部位?,第1张

自行车可以锻炼大脑、心肺、下肢、颈、背、腹、腰以及关节、韧带等部位。

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具,人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。 

在国外,骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例,根据《美国新闻与世界报道》披露,美国有2000万人甩骑自行车健身,而且参加的人数越来越多,1987年比1986年增加了30%,1988年又比1987年增加了36%。法、德、比利时、瑞典等国,还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动,吸引了成千上万的人踊跃参加。 

1健身作用 

(1)能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。 

(2)能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。 

(3)能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。 

(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。 · 

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。 

骑自行车运动,不仅可以在户外进行,而且在室内也可以开展。在室内开展时,一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回,放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车,经充分固定后骑用。在室内开展此项运动,可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。 

2注意事项: 

进行骑自行车锻炼时,要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,如果脚的位置不当,力量分布不均匀,就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外,还应经常更换手握把手的位置,注意一定的节奏,可采取快骑与慢骑交替进行。 

3运动量的掌握: 

室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定,也可根据自行车轮的周径,推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后,应停一下在1—2秒钟内计数脉率,以便掌握运动量。如果脉率过快,说明运动量过大,应减慢车速;如脉率慢,则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时,一般进行10—20分钟,然后逐渐增加锻炼时间。最初几天,可能会感到下肢肌肉酸痛,但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外,也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车,加阻是十分容易的,利用旧自行车进行锻炼的,则可以利用刹车来调节一定的阻力,以提高运动强度。

50多岁人比较适合骑单车

健走和骑单车的身体变化比较

1

心跳数——虽然骑单车相对轻松,但以心跳数的变化来说,骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大,表示身体的负担愈大,所以运动量较大。骑单车的好处是,感觉很轻松,但身体的运动量却能很快达到!

2

热量消耗——表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上,但因花费的时间不同,

若以平均每分钟的热量消耗,两者是差不多的。两者的数据很接近,但相对来说,骑单车来得轻松很多。

(

因为速度较快,感觉有风,体温容易下降,不会感到疲倦。

)

实验结果:

1

步行

——可强化小腿肚的肌肉

2

单车

——可强化大腿的肌肉、肠腰肌

(髂腰肌

)

大腿的肌肉主要作用,是支称体重和举起脚步,所以,一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌

(髂腰肌

),也是在支撑身体,但它的重要性却不输大腿肌,因为,如果肠腰肌衰弱,人就无法久站,容易卧病在床。

锻炼肠腰肌的运动,除了骑单车以外,另一个运动就是爬楼梯。但是,爬楼梯会让膝盖承受全身的重量,对老年人并不适合,所以,老年人若要训练肠腰肌,还是骑单车最适合了。

自行车运动能藉腿部的运动压缩血液流动,同时强化了微血管组织,即“附带循环”。强化血管可以使运动者不受年龄的威胁,青春永驻。除此之外,习惯性的单车运动,是需要大量氧气的运动,更能扩大运动者的心脏,使心脏强化起来。

骑自行车锻炼时,要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以借助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,如果脚的位置不当,力量分布不均匀,就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外,还应经常更换把手的位置,注意一定的节奏,可采取快骑与慢骑交替进行。

自行车踏蹬动作技术

踏蹬动作有脚尖朝下式,脚跟朝下式和自由式3种。目前许多优秀锻炼者都采用自由式踏蹬方法。自由式踏蹬,即脚在上下踏转一周中,根据不同角度,踝关节的角度也随之而改变。当一脚的脚蹬转到最高点,曲柄杆与地面垂直时,位于高点的脚的脚跟下垂(8°~10°),脚掌用力把脚蹬向斜上方逐渐加快用力,至脚掌与曲柄杆与地面平行,以后向下力量逐渐减小,直至脚蹬位于最下点时,腿部肌肉开始放松,脚跟略向上15°~20°,顺惯性作提拉动作。当脚蹬与曲柄杆又到与地面平行时,继续上提,脚跟也向上提起,使踏蹬脚至最高点。完成一个周期的踏蹬动作。自由式踏蹬符合力学原理,用力的方向与脚蹬旋转时,所形成的圆周切线相一致,减少踏蹬中膝关节和大腿动作的幅度,缩短力距,有利于提高踏蹬频率,高速行进。

现在有一种现状是跑步看不上骑车这种锻炼方式,骑车的看不上跑步这种锻炼方式。其实完全没有必要,尽管这两者方式不同,但是都有着同样的目的,那就是强身健体。

优势

那么哪种运动对于健身来说更加有效果呢?从最表面来看的话,跑步对于运动者的改变是显而易见的,效果非常的明显。往往跑个把小时的步,就能明显感到身体大量出汗,这种运动效果凸显的很快。但是如果跑步的姿势不规范的话,可能会在我们运动的过程当中损失我们的膝关节。而骑个把小时的车尽管没有跑步那样让人感到明显的效果,但是它不会因为运动方式不对,造成我们身体的二次伤害。并且骑车可以让你很好的接近大自然,享受速度带来的快感。

如果单单是从减脂的效果上面来看的话,骑车肯定是不及跑步的。跑步减脂的效果要远远高于骑车,但是骑车运动也有自己的优势。骑车运动不会对身体造成任何的损伤,并且不像其他的运动那么枯燥无聊,它是一项非常有激情的运动。

从减肥这方面来看的话,不管是跑步还是骑车运动都是非常有效的。减肥并非一朝一夕的事情,这需要长久的坚持。在保证每天足够的运动的情况下,不管是跑步还是骑车运动并没有什么区别。

运动减压

并且骑自行车被证明是一项治疗性的运动,越来越多的人通过这种方式锻炼自己的身体。科学研究表明骑自行车可以有助于减压,尤其是经常在风景优美的地方骑车,可以有效减轻自身的压力的,而且它还能提高你的工作效率。当你对于自己的工作一筹莫展的时候,不妨骑上车出去溜达溜达,或许会有不一样的收获。

自从共享单车普及以后,越来越多的人选择了骑行共享单车出行,共享单车其实真的很棒,不仅节能减排也让人可以自由的去更多的地方,而且不需要专门买一辆车,也不用担心被人偷走,随锁随走,特别方便快捷。

而健身的话,其实我感觉还是跑步效果更好一点,因为跑步不仅可以加强身体,还可以减肥和增强心肺功能,如果真的非得想要健身的话,我觉得如果是两个人的话还是走路吧,毕竟有句俗话说得好“饭后百步走,活到九十九”而且两个人一块散步还可以边聊天边走路,这样也利于坚持下来,毕竟有人陪和一个人的坚持是不一样的,而且经常一起散步也有利于培养感情。

骑自行车比较利于只有一个人的时候,当然两个人也可以,就是不是很方便聊天对吧,离得不近说话也就没那么亲密,而一个人的话,一路风驰电掣的骑行也没人认识你,但是骑行的话最好骑远一点,因为骑的远回来的也远,一般我这骑行半小时还没汗那,骑的近的话,健身基本上是没戏的,最多也就是运动了比躺在床上好一点。

所以,这主要是因人而异的,然后除了有没有朋友陪之外,还有天气状况,如果是大雾的话肯定不能骑着自行车出去浪的,可是步行在校园或公园就完全没问题,然后雾霾如果很大的话,走路没有那么重的呼吸,也就会更干净一点,最后,其实这两个运动最多都是溜溜食得运动,真的算不上健身,不然可以把骑行变成快速的骑,把散步变成跑路或者疾走效果会好一点。

  户外自行车是很多人喜欢的一种健身方式,但是户外健身还要考虑天气因素,那么在健身房里面踩自行车又有哪些好处呢下面跟随我一起来看看吧。

健身房踩自行车的好处

 小阻力快速度锻炼心肺:

 提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式,使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。这样可以有效地锻炼人的心血管系统,也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

 中等阻力可以减脂瘦身:

 以减肥为主要目的,骑车者可将自行车健身器调到中等阻力,骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%,并连续骑行30分钟左右,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸,这样不仅对减肥很有效果,还能提高心肺功能。

 快慢结合加强腿部肌肉:

 自行车健身器的模式是可以调节的,比如上坡、下坡等,这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟,如此交替循环锻炼,可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生,有效地锻炼人的心脏功能,还能增加运动的新鲜感和乐趣。

踩自行车注意事项

 下坡时要控制速度

 刚刚结束辛苦的爬坡,面对长距离的下坡,大家都想享受一下风驰电掣的感觉,很过瘾会忘乎所以,但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险,除非你想上演空中飞人,否则,还是让速度慢下来吧,做到一切尽在掌控中。

 要佩戴安全头盔

 因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等,很必要。

 骑行一定要有计划

 要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程,切不可盲目制定不切实际的行程,那样既让大家疲惫不堪,又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具,还应有医药急救物品,充足的准备是顺利骑行的保障。

 骑行要编队

 集体出行,骑行要进行编队,要采用“一”字队形。这样不仅能展现团队风貌,更能节省体力。找一位 经验 丰富者带队领骑,控制速度,一个接 一个,保持安全距离,还要有人负责收尾的工作,以免骑友掉队。骑行一定要遵守交通法规,不能逆行,不能“超速”,大家在路上一定要控制速度,切不可争强 好胜超车、飙车,注意交通安全。

 尽量不赶夜路

 因为骑行大都在远离城市的郊外,没有路灯,即使你装备有照明系统,但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性,请尽量不要在天黑后骑行,未知的危险无处不在。

户外自行车挑选注意事项

 飞轮

 飞轮可是说是决定一款健身车档次的最关键的一个零件。例如乔山R1500健身车,它设计了国际专业标准的24磅平衡飞轮,这个重量消除了一些较轻飞轮在运动时带来的不规则阻力,使健身车在任意阻力下平稳性和舒适度都是最高的。

 座椅

 对于一个喜欢用健身车健身的 爱好 者来说,座椅的舒适可谓至关重要。当然,对于普通爱好者来说,一个不舒服的座椅,相信他也不会花更多的时间来运动。

 传动皮带

 传动皮带决定了器材使用时的静音效果,同时皮带摩擦性能的优劣也直接影响到器材使用时脚感是否舒适。多槽皮带使产品转时所表现出的传动平稳性,静音效果比那些使用齿轮或是小皮带的产品优势更加明显。

看过健身房踩自行车有什么好处的人会看:

1 自行车健身运动有什么好处

2 骑自行车健身有什么误区

3 健身房使用动感单车的注意事项

4 如何高效地骑自行车健身

5 健身车的分类

个人认为自行车健身好一些。。。。。自行车是一向老少皆宜的户外活动,既能强体健身,又能放松心情,回归自然,结交朋友。骑行自行车有一下好处。一是:长期骑行的,在骑行时因全身协调,增加血液循环,将脑部毛细血管的沉淀物冲走,所以骑行的没有脑出血,脑溢血的脑部血管疾病。二是,在骑行时加速新陈代息,扩张血管壁,增加肺活量,骑行的没有心脏疾病的,三是骑行能起到健身瘦腰的效果,骑行经验,仅供参考。

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