健身超负荷是什么意思

健身超负荷的意思是训练时超过身体所能承受重量的最大值，训练的强度过强，导致身体出现强烈的不适感。长时间的超负荷健身会导致精神不振，积劳成疾。超负荷健身还会增加罹患慢性病的可能，出现头痛、心脏不适。

健身超负荷的意思

健身超负荷的意思是训练中所持杠铃或者哑铃的重量超过身体的最大负荷值，或者训练的强度过强，导致身体出现过度疲惫的现象。长时间超负荷的健身方式不利于身体健康。

健身超负荷会导致身体出现精神不振的情况，及时经过充分的休息后身体也难恢复至较佳的状态，还可能导致身体过分疲惫，长时间超负荷的锻炼会导致积劳成疾。

超负荷的健身还会导致慢性病的增加，出现剧烈的头痛或者心脏不适感。会导致心律不齐、心脏供血不足等现象，因此最好不要经常超负荷的训练，尤其是心肺功能不佳或者是肝肾功能不全者。

1RM不是算出来的,需要实测,每个人都不同 这个训练负荷表是参考值

1RM是指你能标准的完成一次的重量 且只能完成一次 如果只能完成两次 就是2RM

随着你的肌肉和力量的增长 你的1RM重量也会不断提高

1RM重量实测出来之后 可以根据这个表推测出你2RM 3RM的相应重量

按你的表来看,如果你的1RM是100公斤的话 2RM的重量就是95 3RM是93 以此类推做为参考

当然你也可以反向推算 测试出15RM的重量 按表推算出1RM的重量

健身的超负荷原则，是指人体在体育锻炼中，运动负荷要不断增加，超量恢复是超负荷原则的理论基础。

当人体进行一段时间的体育锻炼后，身体机能和运动能力在一定时间内可以超过以前的水平，这种现象称为超量恢复。运动中，只有不断地超过以前的运动负荷，才能使身体机能和运动能力不断提高。

对于青少年人群和刚参加体育锻炼的人来讲，只有坚持超负荷原则，才能不断出现超量恢复，不断提高身体机能。

如青少年进行力量练习时，开始卧推的最大负荷为30千克，经过段时间练习后，力量增加了，当卧推30千克的重量可以重复6-8次时，就可以将负荷增加到35千克，这样不短地增加负荷和重复次数，肌肉力量就会不断提高。

扩展资料：

健身的其他原则：

1、安全性原则

在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，这是运动健身的首要原则。不同年龄、不同性别和不同身体机能状况的人，在参与体育活动的全过程，都应当遵循安全性原则。

2、全面发展原则

在运动锻炼中，要使身体各部位、各器官系统的机能水平都得到提高。身体机能的全面发展既体现在改善心肺功能和免疫能力，又表现在提高有氧运动能力、肌肉力量、柔韧等身体素质。要取得全面发展效果，就应当选择全身主要肌群参与的运动项目，如跑步、游泳、球类运动等。

3、循序渐进原则

科学地、逐步地增加运动强度和运动时间，强调要根据自己对运动的适应程度，逐渐增加运动负荷，以便使身体机能稳步提高。

人体在从事体育锻炼过程中，身体机能的提高需要有一定的过程，因比，运动健身不要急于求成，而是要逐步提高，要确保运动中身体消耗的能量得到恢复，身体疲劳得到消除，身体机能完全恢复并达到超量恢复水平。

凤凰网-运动健身应遵循六大原则