除了选择最佳时间,还应该选择慢热型、强度相对不大的运动项目来达到发汗目的。温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。人体有完善的体温调节机能,在不同的气温条件下,机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化,以保持体温的恒定。通过锻炼,人体的生理机能就会主动适应越来越大的气温变化。初夏进行耐热锻炼还有具体的办法:每天抽出一小时左右进行室外活动,可根据天气情况,选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的环境,进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的,以提高机体的散热功能。但也不可过分,尤其当气温高于28℃、湿度高于75%时,要减轻运动量,以防中暑。
同时,在这一时段内,在室内要尽可能地不用电风扇、空调。经过初夏一个多月的耐热锻炼和忍耐,盛夏来临之时,即使室内气温在28℃-31℃,室外气温在36℃-39℃以上,人体也不会感觉太热。
经过初夏一个多月的耐热锻炼,盛夏来临之时,即使室内气温在28~31摄氏度,室外气温在36~39摄氏度以上,人体也不至于会感觉太热。现在好好锻炼,提高耐热能力,就能安全、健康地度过盛夏。。
夏天太热在家怎么健身
夏天太热在家怎么健身,健身可以促进身体的新陈代谢,这项运动还是比较高强度的,我们要合理安排运动时间,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,现在分享夏天太热在家怎么健身技巧。
夏天太热在家怎么健身1
1、仰卧起坐,可以有效锻炼腹部肌肉。仰卧,双腿屈膝支撑,两手自然放于身体两侧。动作开始两手臂前伸,头部胸部以上抬起至手臂碰到膝盖即可。注意做动作时保持呼吸顺畅。每次30个,每次做4组。
2、仰卧举腿,这个动作是针对下腹部锻炼的非常有效的运动,可以很有效减掉小肚子。仰卧,两手自然放于身体两侧。利用腹部的力量屈膝将腿向上抬起,当大腿抬至垂直地面时动作就可以结束了,然后还原至准备姿势。每次做30个,4组。
3、侧抬腿。首先身体要侧卧,一只手臂放在身体下面支撑身体,另一只手臂放在身体的前面,支撑身体,保持身体平衡。将上面的腿慢慢向上抬起,注意身体保持在一条直线上。膝盖的方向与身体正面的方向一致。然后换另一侧。每组30次,4组。
4、后摆腿,可以有效锻炼臀部肌肉。身体成跪撑的动作,膝盖和两手臂着地,单腿向后伸直上摆。注意做这个动作的时候腰部不要过度塌陷,否则会对腰部产生过大的压力。两腿交换练习,让您拥有曲线优美的`臀部。
夏天太热在家怎么健身2一、夏天健身注意方法
1、适宜的地点及时间
为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤,运动地点应尽量选择在室内,如室内乒乓球、羽毛球、游泳等;如果喜欢室外运动,可以选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。
运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时,尽量避免上午10点以后至下午4点之前的户外运动。
2、适宜的运动项目
在室外的剧烈运动项目不适宜中老年人,如足球、篮球、室外网球等。游泳是暑天公认的最好的运动。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、骑车等对健康也是很有益的。
3、适宜的运动量
夏季人体体能储备相对较弱,因此提倡轻松运动,时间控制在30至45分钟,强度适当减小,靶心率可比平时低5——10次。同时运动时仍然要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。准备活动量不宜过大,准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1——4分钟比较合适。如果在正式运动前已感疲劳,在正式进入运动时,身体就不能处于最佳状态,容易造成肌肉拉伤。
无论哪种运动,先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开之后,逐渐加大运动量。运动结束时做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿、做几次深呼吸等。
二、夏天健身注意事项
1、着装要舒适
运动服装以棉织品最好,款式愈宽松,散热性能就愈好。同时运动时衣服不宜过露。
最高气温接近或超过37摄氏度时,赤膊或露背不但不能散热,反而皮肤会从外界环境中吸收热量,因而夏季赤膊或露背会感觉更热,而且强烈的紫外线直接照射在皮肤上,还会引起皮肤晒伤。
2、补水要科学
运动前10——15分钟,要喝450——600毫升的水,运动时每10——15分钟,要喝150——240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水,但是不要一次喝个够,而是要“多次少饮”。
如果喝水过猛,会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状,应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当地补充水分。另外需注意运动后不宜补充纯水,因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。
人在高温下进行剧烈运动时,身体大量出汗,造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分,血液中的氯化钠浓度就会降低,肌肉兴奋性增高,易引起肌肉痉挛和疼痛。
温的淡盐水是运动后最好的饮料,也可选择低糖含盐饮料或运动饮料。
运动后全身血液进行了重新分配,大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需,而消化器官则相对血液较少。
若此时大量饮用冰冻饮料,由于温度过低,强烈刺激处于暂时缺血状态的胃,可损伤其生理功能,轻者出现食欲减退,重者导致急性胃炎,并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实,运动后喝温热饮料最适宜。实验证明,25——30摄氏度的饮料,能较快地被胃吸收。
3、降温要合理
运动后降温不宜过快。刚锻炼完大汗淋漓时,到风扇前揭开衣服猛吹,或在过冷的空调下直吹,以及拧开水龙头,让冷水直冲身体,实现“快速降温”,是好多人认为很爽的做法。
殊不知,这种“快速冷却”的方式,常常会快活一时,难受几天。运动后毛孔处于扩大状态,突然的冷刺激,可使毛孔迅速缩小,这对身体极其不利,容易受寒邪的侵扰,甚至引起各种疾病。正确的作法是用毛巾擦干汗水,在阴凉处休息进行缓慢降温。
4、饮食要补碱
运动时汗流浃背,致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失,而钾离子丢失过多,则可出现肌肉乏力、周身酸痛、心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。
此外,由于体育活动大量消耗体力,致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多,此时血中的碱贮备下降,易引发血液的酸碱平衡失调,为了维持正常的酸碱度,必须增加血液的碱贮备,因此暑天进行运动需多吃些碱性食品。而碱性食品以水果为主,西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾盐。
5、饮食要补碱
运动时汗流浃背,致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失,而钾离子丢失过多,则可出现肌肉乏力、周身酸痛、心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。
此外,由于体育活动大量消耗体力,致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多,此时血中的碱贮备下降,易引发血液的酸碱平衡失调,为了维持正常的酸碱度,必须增加血液的碱贮备,因此暑天进行运动需多吃些碱性食品。而碱性食品以水果为主,西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾盐。
天热一般我就游泳去了,健身房的卡可以停一停。
如果确要去健身房有几个注意事项:
1、要喝水,少量多次,水里可以稍许加点盐,及时补充身体盐分。
2、减肥,以有氧运动为主,多流汗其实对身体是有好处的。我建议你的跑步时间增加到30分钟以上。20分钟其实还是太少了。
3、健身完毕不要立即去洗澡,否则会晕。最好休息下,再喝点水休息休息。
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