饭后多久可以跳减肥操

就现代人的生活作息时间来看，一天之内可以运动的时间，一般都是下班吃完晚饭后。而考虑到时间和空间等便捷性问题，室内跳减肥操往往是很多人减肥的不二选择。但是吃完晚饭马上就跳减肥操肯定是会对身体造成损害的，那么饭后多久可以跳减肥操？

一般进食后间隔两个小时才可进行减肥操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。但是也不空腹跳减肥操，长期空腹锻炼会导致体重急剧下降，脏器功能可能会受损，影响健康，可以在运动前吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

晚饭后进行减肥操运动，即晚上8-10点这个时间段是晚餐消化的过程，可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。减肥健身之余还可以帮助改善睡眠。建议晚上运动时间不用太长，30分钟左右就好。运动时间长会因为太兴奋而睡眠，运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

饭后不宜马上跳减肥操的原因：

1、立即运动引起胃部不适

一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动，会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，导致胃部不适。

2、易致消化不良

饭后立即做减肥操等类似运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为做减肥操等运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

很多人在减肥的时候，都会有一种急功近利的想法，比如饱餐后会急于把吃进肚子里的脂肪立马减掉，所以饭后立刻就进行运动。长期以往，会对身体造成很大的伤害，往往会得不偿失。建议大家调整心态，以正确的节奏来健康减肥，不必急于一时。

一、饭后与这些运动可以减肥

1、整理庭院或阳台

在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实

2、减肥操

选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。

3、散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

4、慢跑

慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

5、站立

舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时，标准姿势是抬头挺胸，两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，这样站立对保持身材，燃烧卡路里十分有效。

二、在饭后半小时可不可以运动

大家应该都知道一个浅显的道理，要想更多更快地消耗自己体内的脂肪而达到减肥的目的，就一定要最大限度地阻断自己身体对脂肪的吸收，因此很多人都想在饭后半小时做一些合理的运动，从而达到控制体重的目标，但是大家的这种想法是科学的吗估计很多人也是一头雾水吧!那么在饭后半小时可以运动吗下面我给大家做一个科学的讲解

饭后一个小时锻炼是合适的。原因有三。

第一，饭后一般人体的血糖偏高，在饭后一个小时的时间里，血糖已被身体的调节机制维持到原来相对较为稳定的水平。

第二，通常饭后会产生饱腹感，如果直接去运动，腹部很容易感到不适甚至疼痛，而在饭后一小时的时间里，饱腹感会慢慢减缓，之后再去运动比较不会产生多余的负担。

第三，人体在饭后是相对较为慵懒的，如果此时去锻炼，机体可能达不到兴奋状态，或者是较为缓慢地进入兴奋状态，反而对锻炼产生影响，建议可以采取慢走散步的方式先缓解一下，插上耳机听一些动感的音乐提高兴奋度。

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

饭后几小时可以运动

　饭后几小时可以运动？很多人都喜欢在饭后做一些比较轻松的运动，帮助消化和锻炼身体，那么你们知道吃完饭后多久运动对身体最好吗。我已经为大家搜集和整理好了饭后几小时可以运动的相关信息，一起来了解一下吧。

饭后几小时可以运动1

　健身运动不但能增强体质，还能对各种各样慢性疾病都能极好地防止。绝大多数人喜爱在饭后运动，实际上餐后立即慢跑或是健身运动是不可取的，会给胃肠产生刺激性，造成恶心想吐、呕吐、胃痉挛等不适感病症。另外，吃饱饭后人体的消化道需要很多血液来促进消化食材、消化吸收营养物质。假如马上健身运动，人体肌肉也需要很多血液来参加，血液另外供应消化道和肌肉组织，非常容易造成消化吸收神经功能紊乱，造成消化不良，也影响健身运动实际效果。

　 那麼餐后多长时间能够健身运动

　按运动量而言，散散步、行走、广场舞蹈、太极等轻微健身运动，餐后三十分钟至一个小时能够 开展。跑步、减肥健身操、骑单车等轻中度健身运动，可在餐后一个小时至两个小时开展。慢跑、跳蝇、踢球、打蓝球等高韧性健身运动，宜在餐后两小时至三小时再开展。

　按就餐量而言，假如健身运动前的就餐量很大，而且吃的是以蛋白和人体脂肪主导的食材，这种食材不太好消化吸收，最好是在餐后两个小时以上再健身运动。假如就餐量较少，而且食材以碳水化合物化合物、蔬菜水果、新鲜水果或流质食物主导，用餐与健身运动中间的时间间隔能够 依据运动量相对性减少。

　以便防止在饭后运动造成胃部不适的状况，能够 在餐后歇息半小时，半小时后在开展一些较为缓解的健身运动，例如散散步、快步走等，假如要想开展较为强烈的`健身运动，例如跑步、打篮球等，最好在餐后一个小时开展。不管何时必须留意，什么运动也应该是以身心健康为前提条件的。

饭后几小时可以运动2

　健身运动是有利身体健康的，假如可以坚持不懈在平常日常生活开展适度的健身运动，那就是能在非常大水平上提升身体的抗病性工作能力，让人越来越更加身心健康的，当然，健身运动得把握好时间，下边讨论一下餐后多长时间能够健身运动。

　饭后与健身运动前的时间间隔长度，大多数要依餐食及使用量而定，其他根本性要素还包含年纪、身体素质标准及运动量。假定这名阅读者是一般的成年人吧!假如你健身运动前的就餐量非常大，并且大多数是以带有高量蛋白及人体脂肪主导的食材时间间隔应是两小时以上;假如就餐量较少且以碳水化合物化合物主导，时间间隔能够减少为30分钟至1钟头。一切改变最好是都采用渐近的方法，但假如出现一切肌肉上或消化吸收上的问题，就得中止。

　一般来说，不常常健身运动的人与体弱多病的人，最好是在餐后05～1钟头健身运动比较适合。宣布的锻练和强烈的比赛，最好是在餐后15钟头再开展。餐后不适合运动过量并不清除在餐后开展轻轻松松的健身运动，每一个人能够依据自身的标准做适当的健身运动，比如散散步或做别的轻度活动，对提高身心健康还是有益的。

　以上便是权威专家对于餐后多长时间能够健身运动问题所做的解释，期待大伙儿可以把握好在餐后开展健身运动的时间，另外把握好运动强度，那样才可以对身心健康具有推动的功效，假如健身时间和方式 不善，反倒可能会危害身心健康，那就是很不应该的。