健身可以改善睡眠吗

确实是可以的，运动能让人年轻，让人更加有活力。

以前我也经常因为睡不着而困扰，到了晚上就翻来覆去睡不着。

想着家里人怎么都能沾枕头就睡，我怎么躺着毫无睡意。

后来意识到，是因为自己精力太多，还不够困，不困不累，躺着当然睡不着了。

后来我也试过睡前喝点牛奶或者喝点酒之类的，帮助睡眠，但是感觉效果都不是特别好。

这样的睡是外界帮助，并不是自己身体想要的。

再后来，我就开始尝试起了健身，发现这么做确实有效，晚上吃过晚饭，短暂休息之后。就会出现跑跑步，或者去健身房做做无氧锻炼。

每天都会出一身的汗，然后锻炼完浑身放松，感觉心情都很舒畅。

到家后，洗个澡，冲去一生的汗水和疲惫，全身心的放松。

洗完澡听听歌，做点自己的事情，很快睡意就会上来，上床后，没过多久不自觉的就会睡着了。

而且这样的睡眠也相当的好，第二天早上一般也都可以闹钟没响就醒来，醒来后也不会困，一天精神都特别好，精力充沛。

睡眠质量高了，整个人的精气神也都会提高。以前一直翻来覆去，为了睡而去睡，结果睡觉也不踏实，第二天还是浑浑噩噩，反复下来，整个人看着就很疲惫。

运动健身后，整个人的状态都有得到改善，我自身的感受就是那么的明显。

所以我也希望大家可以运动健身，运动使人年轻，健康，可以说是百利而无一害。

比起安神的药物之类，健身对于人来说，真的是最佳的选择。

如果你也受到失眠的困扰，不妨尝试一下，说不定就会有不一样的效果。

如果我们对健身训练有一定了解的话，那么我们应该知道的是，健身训练除了对我们的体质，以及身材有一定良好的帮助之外。

健身训练在一定程度上，还可以提升我们的睡眠质量，能够让我们在晚上的时候更好的去睡觉，更容易的入睡，降低自己失眠的可能。

但是，我们如果想要让健身训练，更好的帮助到我们的睡眠的话，那么小编我觉得我们就应该要去注意到这两点。

一，我们该进行什么样的健身训练

如果我们想让自己在练完了以后，可以在晚上的时候睡个好觉，那么我们就应该去进行合适的健身训练。

所谓合适的健身训练，小编我认为合适与否主要在于运动强度的大小，以及运动量的选择上面。

如果我们去进行太强的运动强度，太大的运动量的健身训练的话，那么这就会让我们的身体过度的兴奋，过度的疲劳，反而不利于我们的睡眠。

但是如果我们进行了健身训练，它的运动强度太小，运动量太低的话，那么这样的健身训练，对于我们的睡眠可以说是毫无帮助了。

所以说，要想睡个好觉，我们就得要去选择一个运动强度中等，并且进行的运动量也不能太大的运动。

一般来说，这样的健身训练形式还是很多的，像中等速度的慢跑，以及小重量的无氧力量训练，还有一定的强度的间歇性训练等。

只要我们合理的去进行这些健身训练，那么这些训练还是可以很好的，帮助我们在晚上的时候去睡个好觉的。

二，进行健身训练的时间选择

对于我们一般人来说，自己身体各项激素水平比较高的时候，也就是我们身体比较兴奋的时候，一般在下午的5点到9点。

也就说，在下午的5点到9点这个时间区间，是比较适合我们去进行健身训练的，因为这个时候我们的身体，是适合去进行一些健身训练的。

试想一下，如果我们在大中午的时候，我们的身体正是疲惫的时候，想要去进行午睡的时候，去进行一定的健身训练的话，我们的身体会感到好受吗？

还有就是，我们需要知道的是，在自己的睡前一到两小时这个时间区间内，最好不要去进行什么健身训练，以及不要吃东西了。

因为睡前不管是进行健身训练，还是去吃东西，都会让我们的身体迅速的兴奋起来，从而就会影响我们的睡眠了。

健身后30到60分钟后便可睡觉。

运动会使人机体兴奋，从而影响人的睡眠质量。因此，晚上=休息前运动不要过于剧烈，一般都以慢跑、散步等放松性的运动为主。运动完后，洗一个热水澡有助于放松。

健身是塑造肌肉形状，真正生长还是靠吃和睡的。由于运动消耗大量糖原，肌纤维也有不同程度的损伤，身体补充糖原和修复损伤大多是在睡眠时完成的。因此，健身者也要保证充足的睡眠时间，身体才能获得较好的恢复，健身也才有更好的效果。一般来说，每天的睡眠时间在6—7小时，身体状况就可以得到很好的恢复。此外，睡眠不好就会影响情绪，从而限制运动状态的正常发挥，影响锻炼效果和健身习惯的养成。

建议在锻炼完90分钟内补充营养，这个时间段身体的吸收功能比较好。

健身睡觉最佳时间

健身睡觉最佳时间，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享健身睡觉最佳时间有什么好处。

健身睡觉最佳时间1

人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。

如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

睡眠的时间：

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

对于健身者来言，他的体力和精力比平时消耗的要多很多，所以说他需要的恢复时间也要比正常人的时间要长，身体是在睡眠时得到最大的一个恢复的，所以说睡眠的质量和时间对身体的恢复很重要，那么我建议正常的健身人群最少要休息八个小时以上才可以，甚至有的特别劳累，或者是睡眠不好的人群休息时间九个小时左右。否则。睡眠不够的话就会导致你的精神疲惫，做事萎靡，影响下一次训练。形成恶性循环。如果说达到不了充足的睡眠时间，可以在每天中午的时候利用半个小时或一个小时的时间来睡一下午觉，补充精神。

健身睡觉最佳时间2

一个健康的身体不仅需要合理的锻炼，还需要一个良好的睡眠习惯，今天我才了解：睡觉的时间，不是8小时最健康！

我们每天都需要睡觉，每一个人入睡的时间以及睡觉的时间长度都是不一样的，现在越来越多的人有熬夜习惯，这样做就会对身体健康造成严重危害，所以正确的睡觉习惯以及正确的睡眠时间就非常重要。

睡觉是每天需要做的事情，到了一定时间身体就会犯困想要睡觉，每一个人睡觉的时间肯定会有一些差异，有的人是因为上班不得已要早起，还有一些人是因为自己身体不舒服，总是出现失眠情况，大家应该在生活中好好调理自己的睡眠时间以及睡眠习惯。