健身的时候，有什么阳光时尚穿搭凸显曲线美？

一般能去健身的，都希望自己有个好身材，所以在健身时候的着装，也是爱美女性关注的重点。那怎么选择着装呢？

如果是身材比较标准的女性朋友，可以选择贴身的速干衣，可以把腰部露出来，这样在跑步机上或者健身器械上运动，汗液会随时蒸发掉，也可以让身体的曲线优势显露出来。一个女友在健身的时候选了一个黑色套装，衣服是三角型低领，低背的小背心，露出小蛮腰。下身是及膝黑色短裤，在小背心的底端、半袖的边缘，还有短裤的底端都有一圈玫粉色的花边，整体套装是莫奈尔的面料，透气又贴身，穿着特别舒服又时尚。当时很多一起健身的朋友都称赞她穿的好看，和她白皙的皮肤，标准的身材特别相配。

如果是身材比较偏胖的女性朋友，就选一些速干又宽松的薄棉质布料运动服，尽量避免莫奈尔面料。最好是那种丝棉类不出褶皱还很透气的那种，因为你一运动，汗流浃背的样子，如果是贴身的话，胖胖的赘肉让人尴尬。但是如果带格子的丝棉质布料，即使出汗也不会粘在身上，还因为上面宽松，底下紧边，而又一种潇洒帅气的美感。裤子也宜选用宽松的跑裤，同样也是要带格子的丝质棉布类的，可以对比较胖的肚子，还有比较宽的臀部有个遮盖的作用，运动起来轻盈有带风的感觉，肯定很美。为什么一定选带格子的呢，那时因为如果浅色棉质的比较透，带上花格就可以避免这个问题了。

健身的时候尽量选用色彩亮丽的，比较醒目的颜色，这样穿搭可以使人的心情变得非常好，尤其在健身器材上，在拍个照，鲜艳的颜色能衬托出更多的活力。

马甲线其实就是不那么明显的腹肌。人鱼线所涉及的肌肉是腹外斜肌。

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线

人鱼线的显露与六块腹肌，马甲线相似，都是需要较低的体脂和较为发达的腹外斜肌。

马甲线和人鱼线需要较为发达的腹直肌和较低的体脂，人人都可以练就。较低的体脂是显露腹直肌的关键，很多人的腹直肌都还算发达的，但是被一层脂肪所掩盖，所以才没有显露。

腰部和背部的松弛通常是因为长期没有锻炼而造成的。所以要尽快的锻炼。

锻炼腰背部肌肉方法：

1杠铃坐姿转体

练习目的：使腹外斜肌更紧致。

动作要领：

坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面，双手握住它的两端。保持头部不动， 并确保骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。

之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于控制下，而不是随便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让腰部变厚。

2平板支撑

练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。

动作要领：

1、头部、上背、臀部保持一条直线

2、手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住

3、臀部、腹部用力绷紧

3游式挺身

锻炼目的：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）

动作要领：

1俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。

2腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。

4俯卧两头起

锻炼目的：主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌

动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

对于有自己优势的人来说，展示自己的优势是必不可少的技能，正确选择服装以产生促进优点和避免缺点的效果，对于气质和体型都非常好。尤其是在中年以后，保持曲线感是关键，它决定了您是否可以选择性感的衣服并突出优势。钟丽缇是一个好身材的典型代表，她是一个胖胖的类型，丰满且非常性感。她应有“性感女神”的称号，自信的钟丽缇知道如何表现出自己的好身材，不仅能够控制衣物的强度，而且对曲线美也更加自在。

钟丽缇我对自己的身材非常有信心，甚至在他50岁时挑战“鱼尾裙”，曲线仍然迷人。不得不说，钟丽缇的身材确实出色，在人群中她更加性感迷人。纤细的鱼尾裙生动地勾勒出了她的好身材，同时又不忘展现她的性感一面。鱼尾裙的控制非常难以控制。它不仅需要完美的腰臀比例，还需要性感的腰部，这对于整个下半身都非常具有挑战性。幸运的是，钟丽缇仍然弯曲了一半的收入。镂空剪裁与木耳周围的薄纱设计相结合，立即展现出极致的性感，拖尾裙摆充满光环。

选择鱼尾裙时，应注意比例感，避免身材不足的影响。每个裁缝过程都是确定一个良好形象的关键。如果肩部线条的修饰效果也非常好，并且直角的肩膀会立即出现，那么选择袖口样式可以更好地显示手臂线条。肤色可用于显示视觉共振，因此图形的包容性也极好。结合腰包式髋部鱼尾裙，立即演绎出优雅的身材。垂褶的裁缝是平滑度控制的最佳选择，它还可以显示整体比例的效果。高品位的银灰色极富时尚感，避免了所有穿着风险，例如过于鲜艳的色彩，应过滤掉夸张的剪裁元素。

相反，更经典和通用的配色可以与鱼尾裙产生共鸣，高档的灰色，黑白和较低饱和度的颜色都是值得选择的。在高级色彩匹配的基础上添加一些性感的透视元素可以在很大程度上带来惊人的效果。隐约可见的视角是对皮肤线条的完美诠释。在鱼尾裙上使用薄纱元素可以更好地实现优雅和灵活的效果，这对身体和气质都非常好。性感剪裁也是鱼尾裙必不可少的关键，每一个细节都增强了气质。

尽管使用简单明了的设计和元素，但醒目的细节的选择却可以创造出令人惊叹的效果，寻找一种在简约中不简单的精致感，使用深V剪裁和塑形设计来达到完美的佩戴效果。重新使用深V形切口时，您需要注意各个方面的问题，例如肩膀太宽，腰部太粗和臀部肥大以及比例不完美，所有这些都需要进行调整。吊带款式用于减少肩膀的缺乏，大胆地露出皮肤线条，但可以不打断地折断，并结合了鱼尾裙的极度修饰的腰部曲线，可立即提高整体穿着水平。性感的服装通常需要以良好的身材为基础进行开发，避免量身定制会过多测试人物身材的设计，并充分利用每个细节来展示其优势。塑造曲线美是鱼尾裙的初衷，避免因过于宽松的版本而引起的肿感，而适当的修身更有利于气质和身材。

这个问题问的好，简单来说男人喜欢女人前凸后翘、马甲线，而女人喜欢男人健壮的肌肉这些会给予他们一种足够的安全感。接下来我就分享一下我的一些锻炼的建议。

这是一个男性同胞的速成大法，我们只需每天抽出40分钟左右即可。首先是热身动作防止我们肌肉拉伤，热身动作我们可以做开合跳、原地提膝踏步、或者先去小跑一会都可以，不需要弄得很累，身子开始发热了就行。第二步对身体各项部位进行相关锻炼，胸部锻炼：由简单到困难分为跪姿、简易、缓冲、半程、窄距俯卧撑等。腹部：倒蹬车、摸膝、平板支撑、卷腹等。手臂：握力练习、俯卧撑、举哑铃、引体向上等。坚持一月大共可成，不过得根据自己身体状况调整休息时间，否则适得其反。

接下来是给女性大大们的一些意见。同上一样，我们也得抽出一定的时间。关于马甲线的养成：屈膝收腹 、到蹬车 、平板支撑、仰卧举腿、腹部拉伸都是不错的选择。臀部训练可以做深蹲或者利用弹力带做后踢腿。这样一月可见效果。

值得一提的是健身并不是不是一劳永逸的事情。当你塑型成功的时候你会相当的喜悦，但如果你在相当长的一段时间没有重新锻炼了的话你的身材将会慢慢的流失。

所以贵在坚持，不只是锻炼。任何事情都是贵在坚持，如果没有了坚持下去的这股劲，任何的好方法都是白费力气，因此我们应该一直坚持锻炼，坚持运动。

CCTV美容主持人李思思在其社交平台上的健身房中发布了一组自拍照，记录了“健身100天”，直到第12天！舞台上的李思思端庄沉稳，但私下里她喜欢平淡的妆容。她用手机自拍，看上去既酷又凹。生活中没有主持人。在暴露的美丽照片中，我看到李思思随意穿着马尾辫，穿着灰色T恤和黑色和蓝色健身裤。紧密的设计使精致完美。弯曲的双腿，小腰，非常醒目，身上没有脂肪的痕迹。这次李思思不怕不化妆就出现在照片中，他的皮肤柔软到足以捏水，应该被冠以“CCTV最美丽的主持人”的头衔。根本不像有两个孩子的辣妈。

维护方面是如此出色！值得一提的是，李思思除了在微博上张贴了两张漂亮的自拍照片外，还以某种语气分享了自己短视频自己的健康状况的片段，并风趣地说““学科就像他一样美丽”，换句话说，他对自己的身体状况感到非常满意和自豪。评“身体好得令人难以忍受”，而且看起来充满了活力。回顾了李思思的社交记录，发现她一直在练习健身和瑜伽，并保持最佳的上镜状态。从动作标准的角度来看，李思思在健身领域做了很多研究，我相信它已经秘密存在了几年！辛勤工作和健身的结果也得到了回报。在牛年春节联欢晚会的舞台上，

李思思与任露玉，龙阳等人组成了招待会，并进行了很好的交谈，稳定而慷慨的台风引起了人们的好评。来自许多观众。此后，李思思的腰围和口红数量也出现在了热门搜索列表中，无数网民羡慕李思思辣妈的身材！李思思生于1986年，既有才华又有美感。她是CCTV春节联欢晚会舞台上最年轻的女主持人，也是上升最快的女主持人。2005年，他是北京大学新闻与传播学院的新生，参加了中央电视台举办的“挑战主持人”节目，并凭借出色的表现成为了八期中的第一位女主持人。李思思从学士和硕士学位毕业六年后，成功进入CCTV舞台，

此后克服了许多困难。自2012年以来，他缺席的那年他已经参加了8次CCTV春节联欢晚会。因为李思思怀了第二个孩子，所以我很遗憾错过了它。李思思另一半的身份保护是如此神秘，以至于互联网上已经报道她的丈夫是湖南广播电视局前局长现年36岁的魏文彬。据推测，正是由于这种关系，她才可以享受央视。关于这样的谣言，李思思也是无奈的。她不止一次地反驳了镜头前的谣言，说她的重要人物是“80年代后的科学人”。他们在大三的时候相识，成为彼此的初恋。埋藏天窗后，李思思积极为丈夫的家人打开树枝和树叶。

他生下了长子“元宝”，并于2017年3生下了第二个儿子“金宝”，这对儿子升为幸福的四口之家！结婚后，李思思在忙于工作的时候并没有忽略对家庭的照顾。她总是与一对儿子分享乐趣和互动的日常生活，并伴随着孩子的童年成长。每一个瞬间。李思思有一个丈夫和两个儿子来保护，并由三个男人统治，他是人生中的胜利者！既能做家庭又能做生意与李思思惊人的自律习惯密不可分。她最近开始了一项为期100天的连续健身计划。她将在社交平台上每天进行锻炼。她吃了很轻的健身餐。难怪她在生下两个儿子后仍然可以像女孩一样被养育。

　　如何练习腰部力量

　　一、原地法

　　原地法，就是在站立的基础上，以腰部为轴，采用各种运动方式来锻炼腰部力量的方法。主要的方法如下：

　　1、前下腰：双脚并立或双脚分立，上体前下弯腰，两手十指交叉握以掌心触地，或以双拳拳面触地。前下腰时，双膝不得弯曲。可自行有节奏地下压或随着组织者的口令有节奏地做动作。一般前下腰不超过1分钟，动作过后应起身做一些放松运动。

　　2、侧弯腰：两脚分立与肩同宽，上体保持正直。一手沿裤缝线垂直下拉，不得勾头。一般侧弯腰不超过1分钟，应左右两侧交互进行，动作过后应做一些放松运动。

　　3、后下腰：双脚分立与肩同宽，上体保持正直。两手顺大腿后侧下拉，上体后倒，抬头向后弯腰。要求：根据个人的柔韧情况，增加动作的幅度。两手的位置可在大腿后侧、膝窝、脚踝，也可两手后撑着地成桥形。做后下腰时，动作幅度由小到大，用力不得过猛，最好要有同伴在周围保护。

　　4、涮腰：双脚分立与肩同宽，上体保持正直。两手上举与肩同宽，以腰为轴，上体做右、前、左、后的环形转动（左右轮换转动）。涮腰时，要尽量保持重心的稳定，动作由慢到快，幅度由小到大，用力不得过猛。

　　二、跑动法

　　跑动法，就是在跑动的过程中，以各种运动方式来锻炼腰部力量的方法。主要方法如下：

　　1、侧向扭腰跑：两手平举，双脚做侧向交叉跑动，跑动过程中做扭腰动作。扭腰时，以腰为轴，在空中做出转腰动作。

　　2、跳起扭腰：两手平举，双脚蹬地，在空中保持身体正直，以腰为轴做空中左右转腰动作。

　　3、旋子：助跑，然后进行旋子。要求空中手臂充分展开，腿部蹬地有力，空中转腰充分到位，动作舒展大方，身体协调。

　　4、搂摔跑：在跑动的过程中，一手做夹抱对方颈部的动作并前下弯腰，一脚做勾对方小腿的动作，一夹一勾成前抱团形。用此方法练习运动中腰部瞬间发力的速度。

　　5、撩摔跑：在跑动的过程中，一手做后夹对方颈部的动作并向后弯腰，一脚做后撩对方裆部的动作，一夹一撩成后抱团形。

　　三、协作法

　　1、扛人起腰：练习者屈膝半蹲，用肩扛起一同伴，一扛一放练习腰部发力。

　　2、夹颈摔：练习者一手夹抱同伴颈部，一手抓住其大臂做夹颈摔的动作，主要练习顶腰发力的动作。

　　3、夹臂摔：练习者双手紧抱同伴手臂置于我肩上，将其从我身上摔过，主要练习顶腰发力的动作。

　　4、扛肩摔：练习者将同伴扛于我肩上，将其从我身上摔过，主要练习转腰发力的动作。

　　5、过肩摔：练习者双手抱起同伴，将其向后从我肩上摔过，主要练习顶腰发力的动作。

　　6、三人协作扛人跑：练习者被两人抱起，在跑动中，练习者腰部用力保持身体水平，主要练习腰部肌肉的耐久力。

　　四、器材法

　　器材法，就是利用各种运动器材来锻炼腰部力量的方法。主要方法如下：

　　1、单杠练习：在单杠上，做悬垂侧摆练习，要求摆向一侧时应当停顿三秒钟，用脚去接触一侧立杠；在单杠上做反弓腰练习，要求向后反弓时应当停顿三秒钟，保持腰部肌肉紧张；在单杠上做收腹引体向上练习，要求收腹后下肢与上体成直角然后做引体向上，保持腰部肌肉紧张；在单杠上做收腿练习，要求收腿时脚背贴靠水平杠面并停顿三秒钟。

　　2、双杠练习：在双杠上做定腹练习，要求收腿后成直角支撑，每次停顿时间不少于三秒钟；在双杠上做挂腿收腹练习，要求收腹时停顿时间不少于三秒钟。

　　腰背痛的锻炼方法

　　腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。

　　坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。

　　1、 动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。

　　2、 蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10-20次。

　　3、 舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。

　　4、 船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。

　　5、 桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。

　　6、 伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。