是的,健身锻炼的时候必须要喝水,健身锻炼时大量出汗,要及时喝水来补充,第一不至于脱水,第二健身时喝水可以加快人体血液循环,促进训练的肌肉部位充血,达到增肌的效果。不过要注意的是不要喝冰水,要喝温水,冰水会影响消化系统的。
刚做完健身运动的能立即喝水吗?能喝冰水吗?
对于健身运动后能不能立即喝水,主要是取决于你的自生的运动强度,如果你的运动强度很低,那适当的补水是没有关系的,如果强度很高的话,那就不建议立即喝水了,总的来说具体多久喝水视运动强度而定。
为什么运动强度很高,在运动完成之后不建议立即补水呢?
这是因为人在剧烈运动之后,身体会出大量的汗液,如此同时汗水可以减轻身体的热量,也会带走体内的盐分,此时如果大量的喝水,会增加汗液的排除,导致身体的盐分损失更多,甚至会造成低钠血症,还会加速血液循环,导致心脏的负担增加。切忌爆饮!
所以,不建议你在运动强度特别大剧烈运动后马上补水,而是等心率稍微稳定一会再去补水,另外补水不建议大口猛灌的喝,而是小口多次的去补水,至于补充多少水,建议是补充300-700毫升水都是没有问题的,如果有条件的话可以选择一些运动饮料,以此来补充流失的电解质,不建议单纯补充纯净水,以白开水矿泉水为主。
补水的杯子量不要太大,一次200ML即可,这期间补水可以加快身体代谢,帮助身体恢复,不管是减脂塑形还是增肌都十分重要。
另外补充一下运动前和运动中的补水方案:健身充足的补水可以防止体温过高,防止水分的流失,让身体保持一个正常的水合状态,运动前后的补水就十分重要。
1运动前补水
这里建议你补充大约250ML-500ML左右的水分,让你的身体处于水合成的状态,保持正常的训练状态,在训练的过程中,身体缺水的话,会减少你的力量,而且会很容易导致肌肉抽筋现象。
2运动中补水
运动中也要持续的补充一些水分,在力量训练的过程中你会时常感觉到到口干舌燥,很正常你身体的水分在大量的流失,你应该大约每20分钟补充300ML左右的水分,小口小口抿着喝,不要一口喝完,喝得太快,前面也提到过快而急喝水的坏处。
运动之后能喝冰水吗?这个是不建议的,运动后补水选择常温水即可,因为运动后身体体温升高,肠胃也是热的,此时一杯冰水,不仅会对你的肠胃产生刺激,导致急性胃炎,对你的心脏也不利,加重心脏的负荷。
以上就是对你问题的解答, 希望可以帮助到你,小方爱举铁!每天分享健身知识,助你练就好身材!如果可以请大家点赞,关注,转发,支持作者写更多的内容,谢谢大家!
运动之前1小时进食
对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
补水宜有量
肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝15升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25℃则为1升)。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水)。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便于排除体内毒素。
白天,您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)。避免喝冰水,因为它可能引起消化系统方面的问题。
注意事项
您的运动少于一个小时:
对于少于一个小时的体力活动,需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐,那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记,如果您游泳,即使是浸泡在水中,仍会损失水分。
您的运动持续一到三个小时:
对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料,掺水的果汁、香茶,可以为运动补糖的饮料,或者就喝水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品:如“果酱”夹心饼干,香料蜜糖面包,水果干,谷物营养棒,果冻。
您的运动超过三个小时:
如果您的运动超过三个小时,那您必须事先准备好水,至少保证每小时半升,准备提供慢糖的点心:小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化,比如不加黄油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金枪鱼酱沙拉。
健身前后吃什么
对于很多自我管理严格的人来说呢,对于他们自己的身材也是要需严格管理的,在锻炼之前吃一些东西和锻炼之后吃东西都是非常讲究的,今天我们就来看一看健身前后应该吃些什么吧?
健身前后吃什么
健身前,可以吃一些香蕉,咖啡,蛋白,巧克力,一定要在健身前吃一点东西再去锻练,因为在锻炼的过程中,不止是会消耗脂肪才会消耗身体的脂肪,碳水化合物,所以,吃一些香蕉来提供机能,达到健身的效果。
健身中一定要及时的补充水分,但需要注意的是,在进行激烈的运动当中,不要喝冰水,而且喝水的时候不要喝的太急,要不然会影响消化系统。
健身后一般需要吃两餐,第一餐在半个小时以后,第二餐可以在60分钟左右,运动后身体需要营养,所以应该补充简单的和碳水化合物和蛋白质,可以吃一些鸡肉,海产品以及乳制品。
在运动前呢,我们需要注意的是做必要的热身活动和伸展运动,健身当中了,也不要超过自己身体能负荷的重量,以防导致肌肉拉伤或者扭伤,对于那些长期没有运动的人来说呢,在健身前期可以做一些比较轻松的锻炼动作,等日子长以后再,在逐渐增加运动量。
运动时和运动后喝冰水肯定不行,也不要吃冷饮。运动后身体温度较高,突然喝冰水,可能导致肠胃痉挛,全身血管、毛孔骤然收缩,也影响体能恢复。
运动时和运动后喝什么水,要看天气和气候。如果是夏天,体温在运动过程中升高,喝稍微凉一点的水,比如十几摄氏度的水,有助降低体温,身体也会觉得比较舒适。如果在冬季,天气寒冷,运动时和运动后喝二三十摄氏度的温水就行,对体能恢复也有促进作用。
需注意的是,补水对跑步很重要,如果跑步持续30分钟~1小时,跑步前半小时要喝200~250毫升水,跑步过程中要及时补水,大约每15~20分钟补充100~150毫升的水,尤其天热时,运动后补水根据消耗水的情况,每隔20分钟左右补水200~250毫升。如果运动量特别大,超过一个小时,出汗很多,运动后要喝些运动饮料,或喝点盐糖水,补充电解质。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)