冬天经常锻炼身体有什么不好的地方的吗？

　　冬天经常锻炼身体是一种健康的生活方式，但一定要注意以下几点，才能避免健身带来的坏处：

　　1、防止受寒冻伤。要根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应做相应的保护措施,如：戴手套、耳套等。

　　2、准备活动一定要充分，而不是做一些简单的四肢运动。在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法主要以做操或小步慢跑为主，待全身的血液循环得到改善，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

　　3、运动量要适中。运动量如何掌握,要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。在锻炼当中应该及时进行自我医务监督,根据观察、体验自身各器官的反映来掌握运动量也是一种比较好的方法。其指标有两个:一、自我感觉。经过锻炼后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。二、测脉搏。在锻炼后立即测脉搏,以每分钟140-160次为宜。如果低于此数,运动量还可适当加大;如果超过了就证明运动量过大了。就要及时调整运动量。如果出现了异常情况,就要及时进行全面检查,并注意休息调整。中老年人、体弱多病者的脉搏指数可放低些。

　　4、放松要科学。积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

一到冬天，人容易变得懒懒的，而且为了抵御寒冷吃得多动得少，自然而然就攒了一身的脂肪。其实冬天最应该坚持健身，好处特别多，只是你不知道而已。

1、燃烧更多卡路里

天气寒冷，身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温，这是身体的保温机制，所以冬天运动所消耗的热量，要比夏天更多哦。当冷空气接触到身体时，运动燃烧的卡路里会有些微增加，身体消耗的热量也会提高3%-7%左右。

成年人的身体内残留了“棕色脂肪”，这种脂肪又是有益脂肪，白色脂肪多是堆积在皮下，主要负责储存多余的热量，这便是引发肥胖的罪魁祸首；棕色脂肪主要负责分解白色脂肪，将其转化为二氧化碳、水和热量，但本身不储存热量。

棕色脂肪只有在受寒冷激发时才能活跃起来为身体提供能量，从而达到减肥的效果。所以想减肥的朋友，千万不要错过这个好时机哦。

2、更能认真做好热身

夏天的时候，体温总是比较高的，运动之前大家都会因为身体温暖而忽略了热身，这样的做法很容易造成运动伤害。冬天天气冷，身体偏寒，大家健身之前更注重也会更自觉地热身了。

天气冷了，做好热身运动尤其重要，因为温度低身体灵活性就降低了，运动过程中更容易发生扭伤或拉伤等运动损伤，必须更加注意。

3、抵抗力增加

冬天健身能加强身体的新陈代谢。由于受到寒冷的刺激，血液中的抗体会增加，一次提高身体抵抗力。

常在冬天健身的人，患肺病、支气管炎等疾病的几率也大大减小，通常不会感冒。

4、运动更开心

天气寒冷的时候，潮湿感和燥热感减少，从而刺激寒冷机制，身体会产生更多热能来对抗，这导致了体内啡肽分泌量的提升，从而让身体产生“快乐”和“幸福”的感觉。这就是冬天运动会更开心的原因！

5、比较不怕冷

养成在冬天坚持运动的人，一般都比较不怕冷，御寒能力比一般人强。长期坚持寒冷环境健身就是让身体学习去适应环境，一方面磨炼了你的意志力，一方面增强体质。

讲真，在这种人人都想躺在被窝里的天气，你能出门健身，连自己都忍不住给自己竖大拇指！

冬天一到，尤其是快到春节的时候，无论是食量还是人的懒惰感都会大幅度增加。在这个时候能坚持健身真是太考验意志力了，坚持住！

冬天主藏，少扰阳（少运动劳作），是多进补，积蓄能量，到春季的时候有充足的能量供生命来消耗（生发）。古话说：“冬令进补，来春打虎”。

一般情况下，不建议剧烈运动，多出汗。1消耗过大，2出汗毛孔打开时寒气入体，久之容易生病。

如果你听说的是冬天更需要运动，可能是特殊情况，或者是很多人觉得寒冷了，手脚都冰冷了，跑跑步，健下身暂时使血液循环起来了，手脚又热起来了，所以以为冬天要更加需要运动。其实这是治标，还亏本，上面说的2点缺点照样有。

老话冬病夏治应该有听过吧，夏天的时候运动，补阳气，使气血壮，且循环通畅了，就不怎么会在冬天有手脚冰冷等症状了。冬天宜多休息、多睡眠、少劳作。

冬天一般情况不建议剧烈运动，多出汗，在外面，实在受不了寒冷，又没法加衣服，或其他方式取暖的情况下，可以做下适量运动取取暖吧。