卡特琳娜·格兰厄姆多大了

卡特琳娜·格兰厄姆

卡特琳娜·格兰厄姆（KatGraham）1989年9月5日出生于瑞士日内瓦，美国影视女演员、制作人、原创歌手、舞者、模特，毕业于美国洛杉矶音乐学院。

1998年参演**《天生一对》首次登上大屏幕。2005年担任迪斯尼频道中“**冲浪”的主持人。2006年参与拍摄美国喜剧类电视剧集《橘子郡男孩》与惊悚悬疑类电视剧集《犯罪现场调查：拉斯维加斯》。2007年参与完成了黑眼豆豆的世界巡演。2009年在CW电视台魔幻剧《吸血鬼日记》中饰演女巫“邦妮·本纳特”一角给观众留下了深刻印象。2010年参与拍摄JustinBieber的音乐作品《Somebodytolove》MV。2011年主演比勒·沃道夫执导的美国喜剧**《甜心辣舞2》，在片中饰玛丽亚。同年获第13届美国青少年选择奖最佳抢戏TV女星。2012年发行首张EP《PutYourGraffitiOnMe》全美音乐排行榜前五。同年发行单曲《WannaSay》。2013年发行单曲《Power》被发行区域内的30多个电台播放，并拍摄了同名MV。2014年以金发造型登上土耳其版《GQ》杂志。同年主演了美国惊悚**《危情瘾难耐》。2015年发行首张音乐专辑《RoxburyDrive》，拍摄了单曲《1991》和《Secrets》的MTV。2016年参与拍摄TupacShakur的传记影片《AllEyezonMe》。凭借《吸血鬼日记第七季》中邦妮·本纳特一角，被提名于美国青少年选择奖-最受欢迎女演员奖。

中文名：卡特琳娜·格兰厄姆

外文名：KatGraham

别名：KaterinaGraham

国籍：美国

民族：犹太族

星座：处女座

身高：158cm

出生地：瑞士日内瓦

出生日期：1989年9月5日

职业：演员、歌唱演员、模特

毕业院校：美国洛杉矶音乐学院

代表作品：吸血鬼日记、危情瘾难耐

主要成就：美国青少年选择奖-最受欢迎女演员奖

美国青少年选择奖-最佳奇幻TV女演员

原创音乐：IWantItAll、WannaSay、

代表单曲：PutYourGraffitiOnMe、1991

早年经历

卡特琳娜·格兰厄姆出生于瑞士日内瓦，由于父亲的工作关系，成长于美国加利福尼亚州的洛杉矶，母亲是犹太人，因受宗教信仰的影响，小时候上的是犹太人学校，出于对音乐的热爱，高中毕业后考入了洛杉矶音乐学院。

卡特琳娜六岁时，就开始接触演艺行业拍广告，同时加强训练了钢琴和舞蹈；十四岁，已出现在电视节目、**和电视剧中；十五岁，被舞蹈编剧Fatima选中，在黑人娱乐电视颁奖礼（BETAwards）上，为Lil'Bow·Wow伴舞，那次演出经历后她有机会为歌手费瑞、梅西·埃丽奥特和JamieFoxx等人伴舞，还参与出演舞蹈编导Hi·Hat和MichaelRooney的作品；十六岁高中毕业，考入了洛杉矶音乐学院深造。并开始自己创作和演唱音乐作品，还组建了自己的制作团队和音乐工作室；十七岁时，卡特琳娜被可口可乐公司选中作为“芬达女郎”并为该公司在国际活动中推广芬达饮料（卡普里/草莓）；与此同时，完成了她的录音工程学位。

演艺经历

1998年，卡特琳娜·格兰厄姆参与拍摄由华特迪士尼公司出品，南希·迈耶斯执导的美国喜剧影片《天生一对》，片中扮演Jackie一角，这是她第一次登上大荧幕。

2002年，卡特琳娜·格兰厄姆参与演出了美国迪士尼公司制作、HilaryDuff主演的一部以青春期少年生活和学习为主题的电视剧集《新成长的烦恼》，卡特琳娜在剧中扮演团队中的成员；同年，在音乐方面为尚格·云顿主演的动作惊悚影片《生化总动员》写下了同名插曲《Derailed》。

2003年，卡特琳娜·格兰厄姆友情客串了由福克斯广播公司出品，JamieBabbit、JeffreyMelman执导，弗朗基·穆尼兹等主演的长篇电视情景喜剧《马尔柯姆的一家》的拍摄，卡特琳娜在剧中扮演瓦珥一角；同年，她还参与了由杰瑟斯·特瑞维诺执导，詹尼弗·刘易斯主演的美国剧情类电视剧集《妙手良方》在剧中扮演艾希礼·柯林斯。

2004年，卡特琳娜·格兰厄姆出演BillMartin执导，敦尔·劳格主演的美国喜剧类电视剧集《你被禁足了》；并参与拍摄《LikeFamily》和《天国的女儿》两部电视剧集；同年，参与了由美国的CatchProductions、HallwayPictures、BirdandaBearEntertainment等多家公司联合制作发行的喜剧**《约翰逊一家的幸福之旅》，在剧中饰演Dancer。

2005年，卡特琳娜·格兰厄姆接替了小克里斯蒂娜·米莲为迪斯尼频道的流行系列“**冲浪”的主持人，这是她在工作中第一个大突破；同年，卡特琳娜在Akon的音乐作品《Lonely》的MV拍摄中饰演女主角。

2006年，卡特琳娜·格兰厄姆参与演出了由IanToynton执导的美国喜剧类电视剧集《橘子郡男孩》，在剧中扮演基姆一角；同年，她还参与了惊悚悬疑类美国电视剧集《犯罪现场调查：拉斯维加斯》的拍摄，在剧中饰演Tisha。

2007年，卡特琳娜·格兰厄姆参与演出了由ZackLively主演的美国偶像类电视喜剧《哈拉联谊会》饰演Dancer；并参与了短剧《HellonEarth》的拍摄，剧中饰演菲莉西亚；同年，卡特琳娜·格兰厄姆参与了黑眼豆豆的世界巡回演出。她的独奏作为特色声被收录在WilliAm的《SongsAboutGirls》“IGotItFromMyMama”和史诺普·道格（SnoopDogg）的“TheDonqueSong”中。

2008年，卡特琳娜·格兰厄姆与约翰·拉岑贝格共同主演了阿曼德·马斯楚安尼执导的家庭短片《我们的圣诞节》，片中饰演伯尼。

2009年，卡特琳娜·格兰厄姆客串出演布尔·斯蒂尔斯执导的美国爱情喜剧影片《重返十七岁》，在片中饰演Jamie一角；出演**《琼斯复仇》，在片中饰Chaka。参加拍摄了美国音乐喜剧剧集《汉娜·蒙塔纳》，在剧中饰演埃里森一角。9月参与拍摄美国CW电视台发行的魔幻类电视剧集《吸血鬼日记》，在剧中饰演主要角色拥有通灵能力的女巫“邦妮·本纳特”，这个角色给观众留下了深刻的印象不仅让她的知名度大增，还为她带来了一纸唱片合约。

2010年，卡特琳娜·格兰厄姆参与拍摄JustinBieber的音乐作品《Somebodytolove》MV；原创歌曲《MyBoyfriendsBack》在“YouTube”上发布，得到了超过100万的评论；7月发行了自己的音乐专辑，专辑的主打歌曲《Sassy》获得广泛好评，他在接受PopWrap的访问时为《吸血鬼日记第二季》进行了宣传。8月参与拍摄美剧《吸血鬼日记第二季》，在剧中饰主角之一女巫“邦妮·本纳特”，并为该电视剧集创作了音乐原声插曲《OnlyHappyWhenItRains》。10月发行了单曲《Sassy》的同名MV，但是网络排名不佳没有上榜，她便继续发行自己的音乐作品、MV和封面海报，最终并获得了JanetJackson和PaulaAbdul的称赞。主演了ChrisStokes执导的动作片《热力四射2》，在片中饰Ingrid一角。

2011年，卡特琳娜·格兰厄姆凭借《吸血鬼日记》中的小巫女邦妮一角被选入“BuddyTV的2010百大性感女星”第83位。2月4日，她与妮娜·杜波夫一起参与拍摄的惊悚影片《室友》在美国上映。6月10日她主演的美国音乐类喜剧影片《甜心辣舞2》在英国上映，片中饰演玛丽亚一角。9月，她继续拍摄魔幻类剧集《吸血鬼日记第三季》，并凭借女巫“邦妮·本纳特”一角又获得了第13届美国青少年选择奖最佳抢戏TV女星。同年，卡特琳娜在音乐方面发布了自己的单曲EP《IWantItAll》，以及同名MV。她还在Nelly的音乐MV《JustaDream》中担任女主角。此外，卡特琳娜还为《Troix》杂志拍摄了高清大图。

2012年3月，卡特琳娜·格兰厄姆发布了原创EP《AgainstTheWall》，和单曲《PutYourGraffitiOnMe》同名MV，发行第一周在官方网站点击量达到700万受到大量好评，并与唱片公司签约。9月参与拍摄CW电视台魔幻类电视剧集《吸血鬼日记第四季》，剧中饰主角之一女巫“邦妮·本纳特”，角色在该季最后一集死亡，引起大量的粉丝关注。10月，这首音乐MV在“YouTube”上的评论已达到480多万，全美音乐排行榜、热舞俱乐部歌曲榜前五；同时发行的还有另外两首单曲《WannaSay》和《DogDayAfternoon》。卡特琳娜参与了美国娱乐电视台的活动，与中国艺人杨幂进行了工作交流。

2013年，卡特琳娜·格兰厄姆在“iTunes”上发布了音乐作品《Power》，为拍摄新歌《Power》的MV，特地性感出镜。7月她与CW电视台《吸血鬼日记》节目组一起参加了“圣迭戈国际动漫展”，7月23日发行了该曲目的同名MV。曲目发布的第一周就被发行区域内的30多个电台播放，在“Billboardcom”也得到大量热评。10月继续参与拍摄了《吸血鬼日记第五季》，凭借邦妮·班纳特一角而被“美国青少年选择奖”提名为最受欢迎女演员。同年11月接受了TVGuidecom的专访，并介绍饰演角色“邦妮·本纳特”在剧中已死亡，所以在第五季中角色的身份从“女巫”变为“幽灵”，最后又变成了通往（超自然空间）的“锚”。

2014年，卡特琳娜·格兰厄姆主演了改编自畅销书的美国惊悚**《危情瘾难耐》，在片中饰演主角Diamond，影片票房表现不俗，在846家影院拿到760万美元。4月22日，她出席了在美国纽约举行的2014《ELLE》杂志年度音乐女性庆典活动。6月，卡特琳娜受邀来到了中国上海，时光网对其进行了专访。7月，出席圣迭戈国际动漫展，为《吸血鬼日记第六季》做宣传，10月，出演CW电视台魔幻类电视剧集《吸血鬼日记第六季》，在剧中饰演恢复了魔法的女巫“邦妮·本纳特”，她创作的音乐单曲也被收录在该剧当中。12月，她以金发造型登上土耳其版《GQ》杂志，破尺度真空出镜秀性感。

2015年，卡特琳娜·格兰厄姆参加了《娱乐周刊》的纪念奖“SAG奖”提名活动。卡特与李美琪、菲比·托金、托瑞·狄维托共同出演了动作剧集《跟踪者》，以及主演了音乐类影片《缪斯女神》。5月28日，格雷厄姆的虎影视制作公司（PantheraPictures）宣布拍摄传记影片《TammiTerrell》，并由她自己担任主演和制片人，也是她的处女作品。7月11日，出席了“圣迭戈国际动漫展”，接受媒体访问和粉丝交流互动为剧集做宣传。8月30日出席了MTV音乐录影带大奖的颁奖礼。同年，发布了自己的首张个人专辑《RoxburyDrive》，该专辑共收录了11首流行音乐曲目并于9月正式发行；还拍摄了该专辑内两首曲目的音乐MV《1991》和《Secrets》；卡特的7首原创单曲被收录在《吸血鬼日记》的背景音乐当中。10月开始出演《吸血鬼日记第七季》，该角色被《好莱坞报道》评选为美剧中十位“女汉子”第二名。另外，她还被Wetn’Wild命名为“全球美容大使”。

2016年1月12日，卡特琳娜·格兰厄姆与达娜·古瑞拉、劳伦·科汉共同加入了TupacShakur的传记影片《AllEyezonMe》的拍摄，片中饰演TupacShakur的好友JadaPinkett-Smith。1月19日她与五位女艺人共同拍摄了《KODE》杂志第十期的封面。其专题内容为《GenerationNoir》（丹麦语：黑色的一代），“当今娱乐圈最有才华的年轻黑人女星”。3月她宣布自己的角色会在《吸血鬼日记第八季》中退出。4月11日参加了2016“MTV**奖”的红地毯颁奖礼。5月21日，卡特以保守路线礼服出席戛纳影展红地毯。5月24日，被提名于美国青少年选择奖-最受欢迎女演员奖。6月15日登上了《人物杂志》趋势列表“StatementSleeves”。6月20日出席了TonyBennett在纽约举办的“TheEntertainmentIconAward”晚宴。7月26日，出席了“圣迭戈国际动漫展”。8月2日，出演《吸血鬼日记第八季》，剧中角色在该季完结。11月20日，卡特出席了美国洛杉矶，2016全美音乐奖。

2017年1月12日，卡特琳娜·格兰厄姆在纽约为新工作室开幕进行了表演。之后继续出演了魔幻剧集《吸血鬼日记》的最后一季，3月10日该剧圆满完结。

个人生活

家庭背景

卡特琳娜·格兰厄姆，全名：KaterinaAlexandreGraham。出生在瑞士日内瓦，是非洲人与犹太人的混血儿。

卡特琳娜·格兰厄姆的父亲JosephGraham是利比亚裔美国人；母亲Natasha是俄罗斯系犹太人；五岁时，父母离异；同父异母的弟弟雅科夫出生于以色列特拉维夫；她的祖父是驻联合国的官员，先后在荷兰、瑞典、罗马尼亚和肯尼亚工作过四十多年。

由于父亲的工作关系（音乐工作者）而把她带到了洛杉矶，并加入美国籍；这种独特的家庭背景使她掌握了英语、法语、西班牙语、葡萄牙语和希伯来语。

感情经历

卡特琳娜·格兰厄姆与美国男模考特里尔·古德里相恋六年；2008年两人开始交往；2012年两人宣布订婚；2014年《美国周刊》传出卡特琳娜·格兰厄姆与未婚夫解除婚约的消息。

主要作品

参演电视剧

吸血鬼日记第八季-2016，饰演邦妮

吸血鬼日记第七季-2015，饰演马科斯·西恩加

吸血鬼日记第六季-2014，饰演马科斯·西恩加

跟踪者-2014，饰演克里斯汀哈珀

吸血鬼日记第五季-2013，饰演马科斯·西恩加

吸血鬼日记第四季-2012，饰演马科斯·西恩加

吸血鬼日记第三季-2011，饰演马科斯·西恩加

吸血鬼日记第二季-2010，饰演马科斯·西恩加

吸血鬼日记-2009，饰演马科斯·西恩加

None-2009，饰演大卫·肯德尔

哈拉联谊会-2007

橘子郡男孩-2006，饰演基姆

CSI犯罪现场-2006，饰演蒂莎

你被禁足了-2004

None-2004，饰演Girl

天国的女儿-2004，饰演安吉拉

马尔柯姆的一家-2003，饰演瓦尔

妙手良方-2003，饰演艾希礼·柯林斯

新成长的烦恼-2002，饰演团队成员

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参演**

-016，饰演Jada

缪斯女神-None

危情瘾难耐-None，饰演比利·沃德鲁夫

热力四射2-None，饰演Ingrid

室友-None，饰演克里斯蒂安·E·克里斯蒂安森

甜心辣舞2-None，饰演玛丽亚拉米雷斯

None-None，饰演Chaka

None-None，饰演

我们的圣诞节-None，饰演阿曼德·马斯楚安尼

HellonEarth-2007

约翰逊一家的幸福之旅-None，饰演ChristopherErskin

天生一对-None，饰演Jackie

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音乐作品

相关参考：

代言品牌

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杂志写真

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社会活动

卡特琳娜·格兰厄姆，是一位非常有爱心的艺人，她在工作闲余时经常去医院探望重病儿童做公益，好友妮娜·杜波夫和伊恩·萨默海尔德也受她的影响，经常一起参加各种形式的公益活动。如“涟漪计划”公益活动致力于向非洲贫困的村庄提供干净的饮用水以及卫生医疗上的必需品。

卡特琳娜·格兰厄姆的爱心也引起了她的中国好友杨幂的兴趣，杨幂觉得公益慈善很有意义也想出一份力。因此，卡特琳娜·格兰厄姆介绍杨幂与AmauryNolasco一起探望重病儿童。

2013年，卡特琳娜参加了一些社会活动与公益活动的联盟组织，分别是《联合国难民事务高级专员公署》的一个高调支持者；还是一个GLAAD成员“同性恋者反诋毁联盟”；以及水利工程的大使，帮助基金威尔斯在村庄和学校建设引入清洁水，并覆盖整个非洲。

2016年3月3日，卡特琳娜·格兰厄姆登上了《RoleModel》春季版的封面，标题为难忘的旅程“约旦河”和“瓜地马拉”在她前往帮助难民危机，作为联合国难民署一个高调的支持者。3月5日，卡特琳娜·格兰厄姆发言于，纽约一年一度的联合国在三月结束的“对妇女的暴力行为”游行。游行和集会是为了引起人们对全球范围内的各种暴力影响的关注。4月15日，卡特琳娜·格兰厄姆出席了第二十三届“RaceToEraseMSGala”慈善之夜活动。6月12日，KatGraham出席孩子们修补心灵的共鸣慈善活动。

获奖记录

相关参考：

人物评价

卡特琳娜·格兰厄姆虽然靠演戏让中国观众记住，但她的音乐能力更出众，作为创作歌手，卡特琳娜·格兰厄姆以热辣性感的电子舞曲著称，并拥有《WannaSay》、《PutYourGraffitiOnMe》、《Power》等数首反响热烈的单曲作品。（时光网评）

卡特琳娜·格兰厄姆既是《吸血鬼日记》里面性感神秘的女巫，也是现实里唱演俱优的魅力姑娘。Kat充满力量的电音加上性感十足节奏紧凑的旋律，在不知不觉间已经把律动注入到每一个细胞里，让人不自觉开启抖腿模式。不管是锻炼健身还是劲舞撒花，都是契合度很高的背景乐。（网易评）

我们喜欢的那个女孩卡特琳娜·格兰厄姆，不仅是一个有天赋的演员，还是一个杀手级的音乐家。她饰演的《吸血鬼日记》中最有道德的女巫邦妮·班尼特给她的音乐带来了许多灵感，并创作了《吸血鬼日记》音乐专辑中的多首R&B单曲，她的创作会让你百听不厌。除了表演和音乐生涯，卡特琳娜·格兰厄姆还是一个令人印象深刻的多能艺人，被Wetn’Wild命名为“全球美容大使”。（Wetpaint评）

美剧《吸血鬼日记》的女主角之一的凯特·格兰厄姆由于该剧的热播而广为人知，而她也深谙吸睛之道，穿衣打扮时尚大胆，成为众人目光焦点，不愧是新一代穿搭潮人。这个瑞典长大的女孩不仅在影视方面绽放光彩，在歌唱事业上也同样不容小觑。（环球网评）

这或许是你见过的最为震撼的肌肉，乔卡特已经比肩施瓦辛格！作为没孤傲健美运动员的乔卡特，因其威猛的肌肉身材，早已成为世界级的健美运动员！曾经获得2010奶奶奥林匹亚佳美先生冠军！

乔卡特从19岁就开始参加比赛，因为进步神速，所以很快就成为顶尖职业选手。在2001奥赛以有争议的排名第二，2002年未参加奥赛。 乔卡特勿庸置疑的已经成为继罗尼以后最伟大的健美运动员了。看到这么强悍漂亮的坦克背你就知道啦！帅爆！

卡特是认为是健美先生里最帅的，颜值高的确是容易让人记忆深刻哟！卡特的肱二头肌是很多人都很喜欢的，这个肱二头肌展示不仅显示其威猛的麒麟臂，还有饱满的胸大肌，深邃的田字腹肌，粗壮有型的大腿肌肉！=

这个是卡特早期比赛的照片，在2006年、2007年、2009年、2010年的第42、43、45、46届奥林匹亚先生比赛中成为当之无愧的健身大王！身高只有178公分的他体重是仅次于罗尼这头肌肉巨兽的，但因其大骨架撑起他巨大的肌肉块头，漂亮的宽肩只会让人过目不忘！

这张正面照的卡特，你可看到他的锁骨长度的优越，所以才能练就这一强悍的宽肩，才能让即使身高并不高的他看起来超级有型和帅气！再来看看他的胸大肌，因其胸腔宽阔，所以能练出宽大的胸肌和背肌，且他的胸肌是少有的方块状的，显得优美独特！

卡特肌肉身材完美和优雅不仅在于肌肉外形的饱满有力，还在于天生遗传基因里练就完美肌肉身材的骨架和解剖学结构，长度优越的宽肩，胸腔宽大的胸大肌和背肌，深邃的天字符集即使腰粗，其腰腹平坦美观度高！

卡特有一个爱好，那就是特别喜欢t恤，也会自己参与t恤的设计和销售，因为他很喜欢别人穿上印有自己名字和logo的t恤，他认为这样可以让他感受到力量，让运动来激发和唤醒身边的人，让更多的人动起来！

这或许是你见过的最为震撼的肌肉，乔卡特已经比肩施瓦辛格！阿诺经典赛事举办地附近的这个有着施瓦辛格经典动作的铜像是每一个来这里的人必定会经过和合照的地方！乔卡特也是如此！肌肉身型几乎完美的乔卡特也要和施瓦辛格一试高下的话，你认为谁会赢呢！？

乔卡特训练经商两不误

乔卡特训练经商两不误，乔卡特相信大家都听说过他，是一位很厉害的经商专家。他不仅经商能力很强，而且是一个健身爱好者，他的训练方式堪称专业级别，下面我就来跟大家介绍一下乔卡特训练经商两不误的有关内容。

乔卡特训练经商两不误1

乔·卡特简直是个不可思议的人，备受人们赞赏，又使他成为成功的商人。

乔·卡特未能夺得“奥林匹亚先生”，给人造成了一种错觉，似乎他所展示的健美形象是为了商业需要。一些不了解他的人还说，尽管他23岁就成了职业选手，但缺乏像阿诺德·施瓦辛格、李·哈尼、多里安·耶茨、罗尼·库尔曼想成为世界顶级高手的动力。事实并非如此，尽管他拥有最好的遗传条件并经营商业，但荣膺两届阿诺德·施瓦辛格名人赛冠军便证明他练健美有巨大的动力。他马拉松式的训练计划使许多人震惊，他的营养要求是如此严格，如果一次商业晚宴打乱他的营养计划，他则会取消那次晚宴。精力过人的卡特在兼顾商业发展的同时，每天都梦想着成为奥林匹亚先生，他所做的一切都是为成为全球最好的健美运动员的夙愿服务。

乔·卡特一天的安排

4:30 适当强度的有氧训练（赛前）

5:30 第一餐、燕麦片

6:30——7:30 训练

7:30 摄入一些支链氨基酸

7:45 第二餐、乳清蛋白混合饮品、水果

8:00——12:00 商业活动、日光浴、小睡

12:00 第三餐、蔬菜、米饭

13:30——14:30 训练（赛前）

14:30 摄入一些支链氨基酸、蒸桑拿浴

15:00 第四餐、乳清蛋白混合饮品、水果

15:30——18:30 商业活动、小睡

18:30 第五餐、蔬菜

19:00——21:00 与妻子一起休闲娱乐休息

21:00 第六餐

21:15 睡觉

一、超人的'训练量

卡特每天训练2次。在腿部训练日，上午练腿后肌群，奋力做18组，下午练股四头肌，咬牙做24组，总共做15个动作！这还不包括针对腹肌的训练。许多职业选手只在赛前针对腹肌做很少几组练习，卡特却终年锻炼腹肌，每天上午训练后做9组腹肌练习。他说：“我并不是大运动量训练的积极倡导者。每个人对训练的反应不同。人们必须了解自己的身体能适应何种运动量的训练，我所做的是我能够适应的训练量，我从18岁起就开始这样做。”

卡特在平时和赛前都能保持一种紧凑的训练节奏。他用8——10次/组的训练使肌肉充血，用大运动量（约20组）和很少的间歇时间（45——50秒）使肌肉处于持续运动状态，并通过逐降组或巨型组来增加强度。例如，当他用大重量做8次/组的上斜卧推时，即使第5次已感到吃力，他也要奋力做到8次。他说，“我努力反复地推进次数，但不是超越，因为我进行的是大运动量训练，如果将每组次数推到最大化，就会造成训练过度。我做的是震撼肌肉和使之力竭的训练，然后再给肌肉营养、休息和恢复。我是通过肌肉感觉去获得力竭，而不是通过重量。如果你问我到底能举起多少重量，我可能无法告诉你，因为我关注的是更加刻苦的训练。”

乔卡特训练经商两不误2

乔·卡特的训练方法

乔·卡特的大运动量双循环训练非常艰苦，大约是多数职业选手付出的两倍。如果你想尝试，则可能会导致训练过度，但你可采用他所提供的训练原理去完成你的中级或高级训练计划。

1、降低运动量2次的形式。可每天练1次，每周练3——5天，大的身体部位（如股四头肌）做不超过16组的练习，小的身体部位（如肱三头肌）做不超过12组的练习。大的身体部位每次只做4个动作练习，小的身体部位每次只做3个动作练习。

2、练习种类多样化。

3、强化落后的身体部位，如腹部、前臂、股二头肌和后背下部。

4、充分伸展、训练期间和训练后对主要身体部位经常进行伸展练习。

5、注意饮食和休息，中等量蛋白质和低脂肪饮食；除腹肌外，对任何身体部位不要做多于每周5天的训练。

二、弥补薄弱环节

为了备赛，卡特对双臂和背部肌肉的轮廊和线条进行了改进，目的是展现精致的高质量的体格。他把背部训练分成了两部分，下午主练下背部和斜方肌，从而使落后的区域由弱变强。另外，他通过全年做杠铃和哑铃箭步蹲来改进腿部肌肉的轮廊和线条，他认为腿部的改进应归功于充分的伸展充分。

乔·卡特从2000年中期起就非常关注伸展训练，这是他体格改进的一个关键因素，因为伸展能促进肌肉更好地收缩。他说：“我曾做过160磅的哑铃站立推举和700磅的深蹲，却幸运地避免了受伤，因为我总是花时间去热身和伸展。每次训练结束后我都再做大约15分钟的伸展练习。整个身体的伸展很像练瑜伽功，我与妻子一起训练时她常带我练瑜伽功。我还做神经、肌肉治疗，即进行肌肉深层按摩，每周做1个小时，它能使我伸展和放松全身的肌肉。”

三、精确的营养摄入

非赛季，卡特喜欢高碳水化合物，中等量蛋白质、低脂肪、高热量的饮食。营养专家《FLEX》编辑查尔斯·阿赛图说：“乔是个不爱吃牛肉的人，他喜欢吃低脂肪食物，他的饮食包括鱼、蛋白质粉、奶制品、蛋清、火鸡和鸡肉等，为了获得巨大的肌肉增长，他还喜欢摄入大量碳水化合物。”尽管他的饮食中含有很多碳水化合物，但却没有储存脂肪，因为他训练时新陈代谢很快。

为了准备比赛，他会适当减少碳水化合物的摄入量，保持每天摄入300——600克，同时增加有氧训练的次数和时间，但他不像大多数选手那样在赛前采用大强度训练，他的睡醒后的空腹状态骑30——45分钟的固定自行车。卡特终年执行严格的饮食计划，即使是非赛季他也很少用欺骗的方法吃一些“垃圾食品”，且从不让体重升到超过赛前体重20磅以上。他说，因为它是一种缓慢“燃烧”的碳水化合物，且容易消化，在每天2次的训练中它能始终提供能量。

卡特的饮食中还包含大量蔬菜。他说：“我喜欢吃菜花和芦笋，它们能使我保持肠道清洁和避免胃部膨胀，使胃部感觉舒服并能帮助消化。”

他喜欢全营养食品（他妻子每天买新鲜的海产品和蔬菜）胜过服用补剂。他说：“有些人总是问我营养补剂问题，我告诉他们，天然食品就是最好的营养补剂”。如果你准备实施一种中等运动量的训练计划，那么建议你每周训练3天，每次只练一个身体部位，同时要关注饮食，每天吃5——6顿饭，确保摄入一些高质量的碳水化合物，如大米、土豆和燕麦片，另外还要有高品质的蛋白质、蔬菜和至少46升水。

四、争取成为头号竞争者

乔·卡特的健美根基已经很坚实了，这归功于极度紧张的每天2次的训练，精确的饮食计划及和谐自由的家庭生活。他采用不平凡的步调不断增加和塑造着肌肉，尽管你不能与他的训练保持同步，但却可以参照他提供的训练和营养信息安排好自己的训练。自从18岁第一次拿起杠铃起，乔·卡特就一直想成为奥林匹亚先生，通过多年艰苦的努力和坚定不移的信念，相信他的梦想会变成现实。