李小龙怎么锻炼的

中国传统武术以气功为内家功夫最高的修炼指标，而个人功力的多寡，与体内可吐纳之气成正比例，换言之，内家功夫高强者，气量汪涵，吞吐奇巨。然而在李小龙眼中，气功除了涉及习武者的吐纳运气（即发拳踢腿时的呼吸之道），更大程度上是涉及合乎自然法道的意志力量运动。个人意志力量愈强，其气功之成就愈高，相反，意志薄弱者，气功修为难以登峰造极。是故历来武林高手必然是意坚志高者，傲气盖天，即使是枭雄，其志气必大，否则绝无法成为一方之霸主或武林盟主。

　

完人理念

　　气，是意志之基本，也是宇宙万物生成之基础元素，虽平常无法可轻易察觉，但它实已早存在于人体内，只要耐心往自身中求取，必可发现本性之气。而气又分阴阳二气，但阴阳之差别并非在于强弱之分，是在于刚柔之别。李小龙一向强调阴阳是太极之所以永恒不息的两个最基本的互补元素，阴中见阳，阳中见阴，两相互补，衍生无穷。所以阴阳二气不是分割的概念，应是一个整体。而由这个整体发展出个人的性格、嗜好、习惯以至生存方式等等，因此有些人个性温驯如白兔，但有些人则比狮子更可怕。不过，在李小龙眼中，这样迥然不同的性格绝不代表失败，反而是一件好事，因为未完全开发个人意志或寻获[气]的人，才有机会成为中庸之人，亦即所谓完人。

当然，完人（prefect man）理念是每个有志者梦寐以求的终极目标。但能够达此境界者，人类历史中仅是寥寥几人，即如李小龙般伟大，亦跟完人相差一截，但李小龙已比别人优胜百倍，因他早已发现自己的气，继而不断寻找体内的气，可以说在其短促的一生中，他的气每天都不停地在增强。面对身体很多天生的缺陷（深近视、长短脚，甚至后期有严重腰患），在练武及开创截拳道的路上，他都从不气馁，对着既定的目标，他只管奋勇向前，择而固之。

气 = 水？

　　气是无形无色之价值观念，虽则李小龙在哲学层面上将它化作意志来表现，可是意志毕竟是个抽象观念，对某些人始终未能领悟其中之要，所以在阴阳、意志提出之后，李小龙强调如水的适应力，亦即是气由无形无相无色，变作实体可感可见的物质。

　

　　水遇障碍而不息，即使缝隙如何狭小，它也顺势而过，绝无半点犹疑，因为水以合乎自然之道而行。

　　正如李小龙曾以庄子的《庖丁解牛》一文来解释何谓顺应自然的无为之道。其实庖丁以[无间入有间]（意即以无刃的刀进入有缝隙的空间），看似无为实则有为，只是庄子强调个人行为应顺应自然（亦即自己的气／意志而行），否则在世俗客观规条的枷锁下只会成为建制的奴隶，被盲目的潮流拖着走，完全埋没了自我。

　　更甚者就是无法洞悉全盘大势，导致个人在俗世洪流里失掉自主性，而仅以个人狭隘的眼光处理问题，于是就像庖丁初解牛时只见他要解剖的那部份牛器官，绝不见全牛，以致被象征为个人的刀不出一年已经弄得遍体鳞伤，如此者，试问怎可令生命添丰盛，保养天年？

道中之道

　　水有大小、强弱之分，气亦然。虽大小、强弱有别，但若是顺乎自然之道，即使是柔弱也能致胜，刚强也不致伤身。人生在世，不如意事十有八九，假如无法顺应大势而行，凡事只懂勉力而为，最终只会令自身受损，所以若能像水，遇强者以柔制刚，遇弱者以刚克柔，则百得而无一害，非但不伤身，更可得保天年。

　　不过，倒水入杯成杯形，倒水入壶成壶形之顺势之道，绝非教人没宗旨去做阿庚奉承之辈，李小龙所强调的是合乎法则之道。在这个[道]上，他渗进了很多儒家的伦理、道德思想，把一套井然有序的价值系统作为人类行为的指导原则，但他跟孔孟不同，认为这些指导原则绝非牢不可破，而应该是因势力利导，不断修改。然而在改变价值系统之同时，关乎个人尊严、人际道义、民族尊严等之观念则绝不可改动，而这在老庄看来，就是与生俱来的道。所以，李小龙可以在小事上忍让（唐山大兄郑潮安初到泰国哑忍恶霸欺侮弱小），但是关乎民族大事则不可（陈真怒打日本武士）。坚持个人意志，任凭世俗洪流的冲击也不失去自主性。这就是李小龙所欲表达的如水之气的理念。

无涯世界

　　气弱即意志薄，意志薄即如水之适应力荡然无存；相反，气强即意志坚，意志坚即面对泰山崩于前而不动色。因为意志坚强，李小龙可以克服重大挫折而不断奋勇直前，亦因为他的强力意志（The Will To Power)远胜他人，所以他能说得出做得到。另一方面，他亦明白到知识无非是让人发掘体内的气，所以在其一生中，他不会困于某种知识领域的限制。他博学多闻，无书不看，无武术不去认识，但他也同时不会穷一生精力去砖研某一件事或个别知识，除因他深受庄子的[以有涯随无涯则殆矣]的知识论影响（意谓以有限的生命去追求无限的知识，穷一生而不能），还因他明白如水之气的重要性。

　　意志之流动如水般适应眼前任何世相，先决条件是意志的主人能够看清事物之重点所在，正如以柔制刚，以刚克柔一样。因此李小龙未学足全套咏春已通晓人生世道，而且他更能从过去所吸收的知识中，抽取最精炼的养料化为自己的知识，发掘体内更多的气，亦因此愈是发掘李小龙的哲学世界，愈见其博大精深不困于一格之妙。气既是无形无相无色，亦是世间一切有形有相有色之源。所以能够将自身天赋的气不断发掘的话，要成为“超人”（Over-Man)也绝不是遥不可及的事。

**中李小龙身手矫捷、协调性很高，正是因为他的肌肉维度更小，更加灵活，这也是他一直去追求的肌肉，尽管现在李小龙已经逝世多年，但对于后世的影响还是巨大的，但这个影响并不包括他的训练，毕竟他的很多肌肉训练方法，确实是很危险而且不科学。李小龙的肌肉维度，李小龙的肌肉维度很小，甚至说在健身房里随便找出几个肌肉男，肌肉维度都是超过李小龙的，从肌肉维度上来说的，李小龙的肌肉维度确实不大，而且由于李小龙的身材是属于最典型的亚洲男人身材，骨架很瘦，成龙在节目中说过，“李小龙的骨头比较细，但是肌肉很精。”

李小龙身材并不魁梧，惊人的背部肌肉到底是怎样练成的

李小龙的背部肌肉根本不发达，因为他太瘦了，身体其他部位肌肉很小，显得背部肌肉很大，其实比他背部练的好的，简直成千上万，在健身房练一年就能超过李小龙。

李小龙惊人的"背部圣诞树"，究竟是怎样练成的

普通人还是放弃吧 李小龙的圣诞树也只是少数健美运动员才有 大部分健美选手都没有的

那些惊人的马甲线到底是怎样练成的

马甲线的关键不是肌肉如何发达，而是体脂率足够低。

埋在土里的金子是发不了光的，同样，被厚厚脂肪覆盖的肌肉再发达也显不出刀刻斧凿般的线条。

所以，马甲线是靠减脂练成的。除非基因足够强大，天生丽质，对大部分人来讲，要出马甲线，需要饮食和运动科学的配合才能做到。

怎么能练成李小龙那样惊人的速度？

疯狂锻炼 买个拳击专用不倒翁像人这么高的 再买个小的拳手专用小的能反弹能固定的我见过那种器具但是不知道名字！ 再一个就是跑步练习步伐的轻盈 腿部才能轻巧 小龙其实平生最爱的运动大家一般都不知道 就是跳绳 每天都跳 我也几乎每天都练 现在一口气最少能跳1500以上 不过最多我也没数过 自己感觉不数数可能能跳的比较多！ 跳绳的确能让腿部比较轻盈 其次我还每天坚持跑步5--10公里

至于胳膊和拳头的速度我以前就是练习打沙袋 不过很长时间没打过了

好了就说这么多吧 不知道能不能帮上你！不过没关系啊 大家互相交流嘛

李小龙到底是怎样死的？

网上有很多说法，

它是一场意外而已，

希望我的回答能够帮助你。

因为服药过敏导致脑水肿而死的，

李小龙的腹肌是怎样练成的

腹肌锻炼方法

一、仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。　

动作要点：

1．身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2．如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

3．如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

二、仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬脚踏车的动作，反复多次。

动作要点：

1．初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

2．动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

三、长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

动作要点：

1．不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

2．肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

3．注意上身保持稳定。

4．双脚不要用力。

李小龙的功夫到底是怎么练成的

他是中国的骄傲,也是现在世界所有武者的神话,到目前为止也没人能超过他的极限 李小龙自小就喜欢爱武术在民间拜访了很多传统武术世家,也学习到很多东西, 因此他自己苦练,终于练成了截拳道

怎样才能练成李小龙的身材

有氧运动兼无氧运动。如可以每天慢跑30分钟-40分钟，加上哑铃等器械锻炼，同时注意营养。人的骨架不同，不可能跟李小龙一样的。

李小龙到底是怎样一个人？

李小龙，原名李振藩，乳名细凤，为美籍华人，祖籍中国广东省佛山市顺德区均安镇，身高173厘米，体重64公斤。他是一位武术技击家、武术哲学家、全球范围内具有影响力的著名华人武打**演员、世界武道改革先驱者，UFC起源者，MMA之父，截拳道武道哲学的创立人。他对中国**业的贡献永不磨灭，在香港的3部半**，3次打破空前记录，其中，《猛龙过江》打破全亚洲票房记录，李小龙随即风靡东南亚。与好莱坞合作的《龙争虎斗》总票房达到23亿美金。 ，本拉登都喜欢看李小龙的**。在泰国曼谷拍摄《唐山大兄》时，秒杀泰拳王察尔·铺。

“爱美之心人皆有之”，男性也不例外，越来越注重身材管理。如果你看到一个“白斩鸡”只去了几次健身房，过了一段时间却长出了肌肉，不用想了，他一定是吃了增肌蛋白粉。

增肌蛋白粉是蛋白粉的一种，虽然也有增强体质的功效，但在如今衣食无忧的年代，有几个人体虚？就算身体不好，也有其他东西替代，说白了，增肌蛋白粉就是给不想勤锻炼，又想肌肉快点变大的人使用。

增肌蛋白粉对于懒人来说是福音，对于一步一个脚印的人来说，他们很嗤之以鼻，宁愿多辛苦一点多出一点汗，也要练出货真价实的肌肉。人共有639块肌肉，最长的肌纤维可达60cm，最短的才1mm，全身肌肉占体重的35%-45%。其实我们每个人都有肌肉，而你之所以从外表看不到肌肉，单纯是因为肥肉太多遮住了里面的肌肉。

男性练肌肉也是五花八门，有人专练麒麟臂，有人专练巧克力腹肌，还有人练一直很流行的“圣诞树背阔肌”。圣诞树背阔肌是背肌绷紧时，中间向下眼神的肌肉纹路形状，因形似圣诞树得名。70年代，健身达人本奈特在奥林匹克先生选拔赛展示了这种肌肉，随后就流行起来，李小龙也练出来了。

李小龙1940年出生，截拳道创始人、MMA之父。李小龙的父亲李海泉练太极几十年，所以他把7岁的李小龙也送去武馆练太极，希望能增强体魄。40年代末，一代宗师叶问因战乱到香港开设武馆传授咏春，李小龙拜他为师，不过李小龙拜他为师的原因有几分孩子气。1954年，李小龙才14岁，但已经是认识生非一把好手，据他弟弟李振辉回忆，李小龙每天放学都要脱掉校服换上唐装去打架，每次都能号召到一批小混混，别的比他大的人都不敢惹他。一次，李小龙又在打架，但对方学过武，李小龙一下就被打败。

李小龙打输了很不服气，冷静思考一下认为吃亏是吃到没学过武，就在朋友同时也是叶问徒弟张卓庆的影响下拜叶问为师。

李小龙在学习阶段非常刻苦，从不落下一堂课，但之后移民国外，没能学会叶问全部的拳法，不过他根据叶问教的东西，加以自己的理解，创造了截拳道。

李小龙因为173cm的身高不够高，亚洲人的小骨架，被现在一些不知天高地厚的普通人嘲讽虚有其表，但成龙曾说过，“李小龙的骨头比较细，但是肌肉很精。”李小龙的体脂只有3%，一秒能打9拳。

虽然李小龙其他部位肌肉维度不算很厉害，但背肌维度几乎练到了超出人类的标准，远超臂肌和胸，展开来的背就像一双张开的翅膀，被称为“蝙蝠肌”、“扇形背”。而且仔细看就能发现，李小龙的“圣诞树”非常明显，练成“圣诞树”除了要非常厚实的背肌外，还要非常低的体脂，除了专业健身人很少有人练出来。

“只要功夫深，铁杵磨成针”李小龙为了练肌肉每天跑10公里，你们若要学习他这种坚持不懈，脚踏实地的精神，也可以练出“圣诞树”。

我们每个人的胸肌分为上下左右四侧，我们平时所锻炼到的大多都是胸大肌的外侧和内侧，而胸大肌的下侧和内侧很少锻炼到，练起来也很难。

根据我的了解，李小龙每天都要对身上的每一块肌肉进行锻炼，所以他的胸肌是整体隆起的；而一般的健身者，通常都采取作俯卧撑的方法来强健胸肌。俯卧撑对强健胸肌的外侧和内侧的效果非常好，而对于下侧和内侧没多大效果，所以一般的健身者胸肌外侧比较发达，自然外侧就比较高。

说起李小龙，真可谓是无人不知，无人不晓，这位华人巨星不但把功夫**搬到了好莱坞，还开创了截拳道，可以说是一个传奇的人物，李小龙一拳能打出320斤的力，但他的肌肉并不算大，为什么还有那么大的爆发力呢？

其实，肌肉大小和力量的强弱并没有特别大的关系，人体有肌原纤维生长、肌质生长、毛细血管生长三种不同的方式，肌质生长决定了肌肉的大小，像是健美健身的人，肌肉都特别大，就是对肌质做了针对性的训练。而肌原纤维生长和毛细血管生长决定了肌肉的力量和耐力，所以可以看得出，李小龙的肌原纤维和毛细血管生长得比较好，也是做了针对性的训练，虽然他的肌肉不发达，但是力量还是比较大的。

而且，训练强度越大，肌肉会变得越来越紧致有力，李小龙对自己的要求非常严苛，不但早晚各跑10公里，还要做上百个俯卧撑和仰卧起坐，再加上平时借助梅花桩、哑铃等器械来训练，日积月累的高负荷运动，不但让他更加强壮，还大大提升了他的肌肉调动能力，出拳当然更快更强了。

总而言之，这和后天的努力是分不开的，李小龙正是借助了强大的毅力，不断提升自己，最终震惊世界，成为华人的骄傲。

是的，准确的说李小龙的肌肉训练以增强搏击力量为目的的，所以他的训练强度比正常的健美，健身的训练强度大，是一般人无法承受的，你可以看看他的训练计划就知道他的强度多么恐怖了的卧推练习很像韦德“轻重训练原则”的应用———用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20～30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习，这是其中一部分，详细的你可以去查查资料

attackwc  李小龙训练不科学？你是一个书呆子吧？你知道李小龙的死因吗？李小龙的主要致死的原因是毒，另外，李小龙为了使肌肉更加坚硬，要快，所以就有电子脉冲刺激肌肉来加快速度，

李小龙被各种杂志都誉为健美学、健身学之父，是李小龙让有氧运动渐渐的普及开的，或许说这个鲜为人知吧，但是在李小龙之前，很多健身，健美的人都没注重过有氧运动带来的健身，健美的好处

另外，自己去查李小龙的档案吧，李小龙得了不少冠军，赢了不少比武，劳力士也是李小龙的手下败将，李小龙已经死了，但是丹·伊诺山度,木村武之，都还在世，木村武之还是李小龙的墓地的管理员，另外李小龙的妻子，琳达，这些人都在世，李小龙的功夫是受到世界认可的，他难道没获得过冠军吗？百度一下，看看去吧，就在这里诋毁李小龙，龙迷们不怪你的，你不过是一个无知的家伙罢了

正题：李小龙的肌肉是通过一种独有的练习方式：升旗，我给你张图，自己看吧，完全不能用语言来表达