请问在跑步机上跑步心率多少算正常?

心率应控制在：（170—年龄）60%或者80%；

低于60%下限就会达不到燃脂的效果，消耗的是糖原；而高于80%则会产生较多肌肉，如果不能持续这种高强度运动将来容易胖，持续则又容易产生新的运动伤害。

扩展资料：

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。

心率变化与心脏疾病密切相关。如果心率超过160次/分钟，或低于40次/分钟，大多见于心脏病患者，如常伴有心悸、胸闷等不适感，应及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。

1心动过速

成人安静时心率超过100次/分钟（一般不超过160次/分钟），称为窦性心动过速，常见于兴奋、激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，或见于感染、发热、休克、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理状态下，或见于应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等药物后。

2心动过缓

成人安静时心率低于60次/分钟（一般在45次/分钟以上），称为窦性心动过缓，可见于长期从事重体力劳动的健康人和运动员；或见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量。如果心率低于40次/分钟，应考虑有病态窦房结综合征、房室传导阻滞等情况。如果脉搏强弱不等、不齐且脉率少于心率，应考虑心房纤颤。

3正确看待窦性心动过缓

很多人都会有窦性心动过缓伴不齐，对于多数人来说是正常的，不必过于担心。窦性心动过缓是指心率低于60次/分钟的人，是否会出现此症状，与其心跳过缓的频率和引起心跳过缓的原因有关。在安静状态下，成年人的心率若在50～60次/分钟之间一般不会出现明显症状。

尤其是一些训练有素的运动员以及长期从事体力劳动的人，在安静状态下即使其心率在40次/分钟左右也不会出现明显症状。但是一般人的心率若在40～50次/分钟之间，就会出现胸闷、乏力、头晕等症状，若其心率降至35～40次/分钟则会发生血流动力学改变，使心脑器官的供血受到影响，从而出现胸部闷痛、头晕、晕厥甚至猝死。

如果自我感觉没有任何不适，不用去理会心电图所说的“窦性心动过缓伴不齐”，但如果出现胸闷、乏力、头晕等不适症状，应立即到医院进一步检查，比如动态心电图、心脏彩超等检查，了解心动过缓的病因，如果心跳过慢，可以通过安装心脏起搏器缓解症状，改善预后。

：心率

健身常见术语科普

心率：心率是指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求

瘦体重：指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名词，一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。

基础代谢：基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，身体一天所能消耗的热量，肌肉含量越多基础代谢就越高。

体脂百分比：体脂百分比=(总体重-瘦体重) 总体重X 100%。一般来说，男性的皮脂以10%15%为宜，女性的以20%左右为宜。

拉伸：指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程委避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15~20秒，同时进行深呼吸。

混合代谢运动：混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动，混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动。

在静止状态下，心率一般在60-90之间。 健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。 低于60%下限就会达不到燃脂的效果，消耗的是糖原；而高于80%则会产生较多肌肉，如果不能持续这种高强度运动将来容易胖，持续则又容易产生新的运动伤害。

最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度,每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标： 

150%-60%保持健康；

260%-70%运动能力提升；

370%-80%有氧、健身运动； 

480%-90%无氧、力量练习； 

590%100%竞技训练; 

对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运动。

扩展资料：

心率异常的几种情况：

心率变化与心脏疾病密切相关。如果心率超过160次/分钟，或低于40次/分钟，大多见于心脏病患者，如常伴有心悸、胸闷等不适感，应及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。

1心动过速

成人安静时心率超过100次/分钟（一般不超过160次/分钟），称为窦性心动过速，常见于兴奋、激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，或见于感染、发热、休克、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理状态下，或见于应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等药物后。

2心动过缓

成人安静时心率低于60次/分钟（一般在45次/分钟以上），称为窦性心动过缓，可见于长期从事重体力劳动的健康人和运动员；或见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量。

如果心率低于40次/分钟，应考虑有病态窦房结综合征、房室传导阻滞等情况。如果脉搏强弱不等、不齐且脉率少于心率，应考虑心房纤颤。

-心率

人正常的心率范围是每分钟60～100次，即静息状态下的心率。当心率大于100次/分，称为心动过速；小于60次/分，称为心动过缓。不同的年龄，不同的时间，不同的状态下，心率是不一样的。一般来说，白天的心率偏快，夜间睡眠状态下心率偏慢；年轻人的心律偏快，老年人的心率偏慢。虽然静息时不超过100次/分则为正常心率，但是最佳心率范围是不超过90次/分。尤其对于慢性心力衰竭的患者来说，静息状态下，心率最好控制在每分钟70次/分以内。

心率加快会导致收缩压和舒张压显著升高，增加心血管事件及死亡的风险；特别是高血压患者，心率加快心血管事件风险更是显著升高。通过控制心率，可以产生较好的降压效果；有心脏病历史的人，通过控制心率，也能够起到保护心脏的作用。

所以，高血压患者和心脏疾病患者，控制心率尤为重要。高血压患者静息心率理想值在60~65之间，一般要控制在控制在75以下。心脏疾病的人群，静息心率理想值在55~60之间。高血压合并心脏病患者，心率超过70次/分就应进行干预。

静息心率也不是越慢越好，正常人群（非运动员）如果静息心率低于50次，会感觉乏力、活动耐力差，有些甚至出现头晕、头痛、胸痛、呼吸急促等。心跳过缓也可能导致胃肠道供血不足，出现食欲差、肠胃吸收差、身体消瘦等症状。

怎么降低静息心率呢？

1、心率慢：静息心率55-60次/分最长寿

心血管科医生经常告诉你心率最好慢一点，说的是早上醒来还躺在床上时，测得的心率慢一些好，也就是在静息状态下，心率维持在55-60次/分。

有科学家研究了老年人心率和寿命的关系，研究结果显示，比起静息心率小于60次/分的男性，静息心率超过80次/分的男性活到85岁的比例下降了50%。

可以看出，静息心率快的人，患心血管病的几率会增加，死亡率也高。

◆专家支招：

如何控制静息心率在55-60次/分？专家推荐了三种方法：

一是合理膳食。限盐少油，戒烟限酒，少吃快餐，避免过饱。少喝浓茶、咖啡。控制体重，肥胖会使心脏负担加重，让心率加快，戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

二是坚持锻炼。常运动，使心脏功能得到锻炼，骑行、快走、慢跑、游泳都是很好的运动。至少坚持3个月，每周至少5次，每次30分钟以上，中等强度运动比较合适。老年人要避免爆发力的剧烈运动，如短跑、各种强对抗的球类运动等。

三是日常要保持情绪平稳，减少压力和心理应激。晚上保证充分睡眠。

2、握力大：力量大小跟心脏功能成比例

一般来说，握力常随身体机能的衰老而减弱。

　　心率(Heart Rate)：是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。通常我们会用过脉搏数来计算心率。

　　正常成年人在安静状态下的心理平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同，女性一般比男性稍快。同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，经常进行体力劳动和体育锻炼的人，因为心脏没次博出量增加，静息状态是心率较慢。

　　运动会使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用来作为运动强度的判断参考。运动心率的简单测量办法是在运动后立即把脉，10秒钟的脉搏数乘于6即可得近似的运动心率数字。

　　不直接把脉一分钟，是因为停止运动后，心率会很快衰减。

　　运动心率的正常范围计算公式如下：

　　男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。

　　对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

　　例如一个20岁的女性，她的最适合的运动心率范围即为

　　（220-20）x60%~85%= 120~170

　　对于绝大多数身体健康的普通成年人来说，控制在140-150的运动心率范围最佳。

女性每天跑步多少公里合适

　女性每天跑步多少公里合适，简单的运动可以帮助我们锻炼身体，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，现在分享女性每天跑步多少公里合适，跟着我来一起看看吧，希望对你有所帮助。

女性每天跑步多少公里合适1

　 女生每天跑步多少公里合适

　跑步是最常见的一种运动方式，不仅有着非常不错的减肥效果。跑步对于提高身体的免疫能力也非常不错的帮助，我们在跑步的时候也一定要注意每天去跑步的时候，最初的运动量和坚持去跑步人的运动量是不一样的。在最初的时候，建议花上20多分钟去慢跑三公里左右，每天坚持半个小时以上就可以，然后随着运动量的增加，我们也要看一下。自己心率的变化，心率在120左右是比较合适的，所以每天去跑多少公里，初始的人群或者经常跑步的人群都是不一样的，建议每天至少跑三公里，比较合理的范围就是三到五公里，给我们身体健康带来的帮助是最好的，可以有效的促进身体的血液循环，对于提高人体的免疫能力，或者是美容养颜也有一定的帮助。

　现在我们对于女生每天跑步多少公里合适？有了更好的了解，在跑步之前，我们也需要注意提前做好热身工作，当然在选择衣服或者是鞋子的时候，也一定要注意尽量选择棉质的，或者舒适性比较好的。适当跑步对于提高睡眠质量，或者是缓解压力等也有一定的帮助。

女性每天跑步多少公里合适2

　 每天跑步多少公里最合适？

　对于我们想要通过跑步来锻炼身体的人来说，刚开始跑步往往不知到自己跑多少公里最合适。实际上对于我们刚开始锻炼的人群可以慢慢的增加自己的运动量，从一开始的花上二十多分钟慢跑三公里，到每天坚持半个小时跑上公里就可以了。在这个过程中，我们还可以参照下自己运动时的心率，保持我们运动的心率在一百二左右就比较适宜了。所以每天跑多少公里最合适也是要看我们身体的实际情况的，结合自己的实际每天跑上三到五公里，给我们的身体带来的效果最好，坚持下去，这些喜人变化也会找上你。

　促进新陈代谢，增强人体免疫力。当我们的生活中我们很容易发现那些经常跑步锻炼的人看起来会更少的生病，很少的受到疾病的困扰。这不仅是因为他的体格更强健，而是因为我们在跑步的时候能够促进我们体内的新陈代谢，帮助我们的身体提高绵延免疫能力，当我们的身体免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的减少的，身体也就更少的生病了。所以说经常的通过跑步来锻炼我们的身体，坚持一段时间，我们不仅体内的新陈代谢速率会更快，同时我们身体的免疫能力也会变得更强，让我们的健康更有保障。

　坚持跑步锻炼，强化心肺功能。我们都知道坚持有氧运动对我们的身体有很多好处，而跑步就是一项很好的通过有氧运动锻炼我们身体的方式，我们在跑步的时候能够很好的促进我们体内肺泡的打开，增加我们身体的肺活量，同时提高我们的血液中的含氧量，起到增强心脏功能的作用。坚持每天跑上三到五公里，不仅能帮助我们的身体增强心肺功能，对于软化血管，预防心血管方面的问题也有一定的帮助。坚持下去，你会感觉到你的身体它会越来越好。

　缓解心理压力，提高睡眠质量。当我们在跑步的时候能够很好的缓解日常生活与工作给我们自己身上带来的心理压力，帮助我们舒缓情绪。当我们在日常的生活中养成坚持跑步的习惯后，不仅能够通过锻炼及时的排解我们心中的压力，让自己紧张的情绪得到放松，还能够给我们的身体带来适当的疲劳感，让我们变得更加容易入睡，缓解因为心情焦躁带来的入睡困难很有帮助，同时还能够帮助我们提高睡眠质量。让我们睡得更好，也更有精神。

　跑步是一个能让我们全身都得到有效锻炼的一种方式，能够给我们的身体带来诸多的好处。只要我们在以后的生活中，能够坚持每天跑上三到五公里，那么不仅能够丰富自己的生活，让自己变得更有朝气，还能够给我们的身体带来这些喜人变化，让我们的身体更加健康。

那要看为什么目的健身了。首先要知道“最大心率”（通行算法：220-年龄），一般说“为了健康”、推荐60%最大心率。“减脂”，60-80%最大心率。增肌，HIIT或其他极限训练，90%以上最大心率。很显然，心率越接近最大，能维持的时间越短，运动时间与强度的配合，这个才是关键的。