健身主要是玩哑铃时候手腕疼怎么办？

　停止动作，将右手腕活动活动。

　　肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；

　　另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

　　预防的肌肉酸痛的方法有：

　　1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

　　2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

　　3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

　　一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

健身卧推加如果不注意方式很容易导致手腕疼痛。

疼痛原因：

1、卧推时手腕后翻角度过大。

2、卧推杠铃下放时太靠胸肌下部。

3、卧推重量过重，导致手腕疼痛。

解决方法：

1、首先确定手腕属于用力过度还是肌肉拉伤或者骨折才导致的疼痛。

2、如果是用力过度，休息几天就可以了。

三种不同的姿势产生不同数量的握力。手腕弯曲时，握力最小。手腕稍微伸展，握力最大。你可以试试。手腕弯曲时很难攥紧拳头（最左边）。主要原因是，手腕伸展可以使屈指肌处于正确的长度-张力关系，以达到最大的握力。这意味着，如果伸腕肌肉无力，不能很好地伸展手腕以保持强有力的握力，那么握力也会下降。因此，如果你想提高握力，你不仅要练习屈指的肌肉，也要练习前臂后部的肌肉和手腕的伸展。拓展一下，正如我所说，强有力的握力需要手腕的固定。腕部伸展肌很弱。另一方面，强大的腕部力量，无论是屈伸，都需要释放手指的力量。我们可以试一试。

这些灵活的关节的特点是容易受到猛烈力量的突然伤害，脚踝扭伤就是一个典型的例子。如果没有正确的姿势，就会在很短的时间内积累大量的疼痛和炎症，所以对于手腕这样的灵活关节，我们要避免不必要的伤害，首先通过肌肉控制和正确的姿势来稳定它们，关节受力，手腕是手掌和前臂结合的地方，掌骨和桡尺骨被复杂的筋膜韧带等垂直包围。

施加在手腕上的力，主要是通过肌肉和肌腱来实现的，图中手腕向后折断，正在折断的手可以通过肌肉控制向前弯曲，与外力形成对抗，这时要注意平衡，不能让手腕被折断向后弯曲，手腕关节处于相对稳定的状态，我们就不会受伤，但如果肌肉不够强壮怎么办？当控制手腕前屈的肌肉不能完全对抗这种力量时，你的手腕就会继续弯曲。手腕的弯曲度越大，韧带和筋膜开始承受越来越多的力，手腕就处于不稳定的状态，受伤的风险也会增加。而如果从垂直位置施力。

以上，施加在手腕上的力，主要是通过骨架，不存在筋膜韧带这种过多的压力，手腕是很稳定的，我们只需要通过一定的肌肉控制，将力始终保持在垂直状态就可以了，如果不通过骨头承受，让肌肉主动承担，这才是最安全的。最常见的引起手腕不适的动作是卧推。