十大北京健身房榜中榜，北京健身俱乐部-健身会所-健身工作室排行，北京健身哪家好[2022]

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1、运动一个月，再订计划

新手健身起步首先遇到的两个问题是，一没有具体的运动实践，所以没有来源于实践的问题，因此直接订计划多半不切实际，二对自己的身体情况还不够了解，比如身体能承受怎样的运动量，能坚持多久。所以，最好的办法是，先不要制订什么计划，直接先运动一个月再说。

这一个月怎么运动呢？以减肥为例，坚持每周至少二至三次运动，每次20-40分钟（视身体情况调整），以有氧运动为主，可以是跑步、跳绳、瑜伽等，你自己喜欢的运动就行了。运动强度以运动时能持续微微出汗为主。假设一周运动三次，也就是说这一个月共需要完成12次运动。

同时，饮食上略进行一下控制，就能取得较好的减肥效果。一个月后，也能提出比较具体的问题了（或许有些人根本就没有坚持下来，那么就更谈不上制订什么计划了），比如每次跑30分钟根本就坚持不下来怎么办、运动后肌肉酸痛怎么有效消除、每周三次运动都是跑步合适吗等等。

注意要循序渐进，不要天天运动，每次在你身体能承受的运动强度和运动量的60%-80%范围内运动，让你的身体慢慢适应。

2、结合自己的情况，制订一份简单的短期计划

每个人的身体情况和适合的运动都不同，建议根据自己的身体情况、每一次的运动感受，不断进行调整和修正，慢慢做出一份适合自己的健身计划。

坚持健身是能看得到效果的，因此长期计划并不适用，因为当你运动得多了，你的身体素质和运动强度都会大大得到提高，这时长期计划就不那么合适了。另外，制定短期计划可以在计划完成后给自己提供奖励机制，让自己更积极制定并完成计划。

3、增肌训练不建议新手自己练

一部分人去健身房是为了减肥，但也有一部分人是为了增肌。如果是新手一开始就要考虑增肌，则另当别论。如果本身还属于超重或肥胖的人士，则建议先减肥。经验上，男性体脂率下降到18%之后，可以开始加强力量训练。

增肌涉及每个肌群的训练安排，器械的使用，每个动作的技术要领和细节，饮食的配合等众多问题，不是一个新手能够胜任的，所以新手如果要增肌，还是向专业教练仔细请教比较好。

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一天健身很一般，我进去看过，

里面的机器都旧了，觉得健身起来总不太舒服～

建议你去长临路那个一兆韦德，

相比就好很多了，

环境也舒服，

办卡还有优惠，

我214号去咨询的，年卡倒也不贵，2千左右吧

源深游泳馆，泳池很大，分深水浅水和儿童区。水质还不错的，现在是夏天不要挤在下午晚上人高峰时间人就不会太多。值得一提它的更衣间浴室比较干净，很大，虽然不豪华但是给人感觉很正规很舒服。游泳时候可以借游泳圈，2块钱一个，在泳池借就好了。

没有办卡或者买联票的话是上午25元左右，下午35左右，价格浮动不会很大，是周末可能再贵一些。早上去的话很合算又舒服。

另外就是去那里记得带好泳帽，要是没带那里可是20块一个哦，不要去那里买泳衣啊什么的很贵的哦。矿泉水是3块一瓶也比外面贵。要买的自己带好哦。