运动时肌肉抽筋怎么办？运动时肌肉抽筋怎么办？

很多人在运动过程中会突然出现肌肉抽筋的症状，如果症状比较严重的话，不仅会导致身体疼痛难忍，甚至会影响正常的走路和生活一般来说，容易抽筋的人一般是因为缺钙，通过补钙可以减少抽筋症状的出现，那出现运动时肌肉抽筋的原因有哪些呢，运动时抽筋要怎么办呢？

1、运动肌肉抽筋是什么原因

缺钙

缺钙是肌肉抽筋的常见原因。在人体肌肉收缩的过程中，钙离子是起着比较重要的作用的。而当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在进行运动时是比较容易发生肌肉抽筋的情况的。

2、缺少锻炼导致的

在平时很少锻炼甚至是不运动，突然进行剧烈的运动，会容易使得肌肉拉伤，让肌肉超负荷运转，从而发生肌肉痉挛即抽筋的情况。

3、运动强度过大引起

运动时一味的追求运动量，而没有考虑自身的承受能力，会导致身体肌肉负担过重，使得肌肉的收缩过快，放松时间过短，而局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松会难以得到协调，从而引起肌肉抽筋。

4、运动动作不标准引起

在运动中的动作做的不标准，会使得身体动作不协调，在用力过猛或错误姿势下，可能会超过肌肉的正常活动范围，导致肌肉拉伤，发生肌肉抽筋情况。

5、运动出汗过多导致的

运动量大导致出汗量多的时候，如果没有及时的补充盐分，会导致体内液体和电解质大量丢失，身体的代谢废物堆积，容易使得肌肉局部的血液循环不畅，也会发生肌肉抽筋的情况。

6、运动肌肉抽筋怎么办

补充钙质

运动发生肌肉抽筋很多时候是由于缺钙，所以在平时可以多吃些像蛋类、豆腐制品、奶制品、虾皮等含钙质比较丰富的食物。

7、补充淡盐水

在运动时，可以适量的补充一些淡盐水，能避免因没有及时补充盐分而发生运动时体内液体和电解质大量丢失，从而导致局部血液不畅发生肌肉抽筋情况。

8、进行热敷

运动出现肌肉抽筋，可以对肌肉抽筋部位进行热敷。在用热毛巾对抽筋部位热敷的同时，可以伴随适当的按摩，能够缓解抽筋的症状。

9、进行按揉

对于抽筋部位的可以进行简单的按揉动作，来帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解抽筋的不适症状。像小腿抽筋时，可以用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压。兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。

10、停止运动

发生肌肉抽筋的情况，最好是能停下在进行的运动，避免抽筋的地方更疼。

11、预防措施

经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

跑步是一项非常好的

健身运动

。然而，很

多人

在跑步时常会感到

腹部

疼痛

、腿突然抽筋，甚至感觉自己的“骨头响”。美国“网络医学博士”网站近日报道，美国

运动协会

指出，只要掌握相关知识，这些问题都能自己处理。

腹部一侧感到疼痛

跑步时，很多人都会感觉腹部一侧疼痛，当这种情况出现后，首先要确定是否患有

肠胃疾病

，运动前

30分钟

内是否吃过东西。排除这些因素，此情况可能因为横膈膜肌肉（胸腔和腹腔的分隔处）发生痉挛引起的，只要调整呼吸就可以了，

呼气

、吸气时，用手压住横膈膜肌肉，并放慢步子。

骨骼

关节响

很多人在跑步时，

胳膊

、腿等部位总会发出“咯”的响声，这是因为关节活动时，

肌腱

、

韧带

会移位，当肌腱韧带回复到原来的位置时，就会发出声音；关节炎患者在跑步时也会发出这样的声音，因为关节炎会破坏关节间的

软骨组织

，造成关节接触面不再平滑，当受到摩擦时就会产生响声。如果活动关节响而伴有痛感时，就要马上停止运动。

腿抽筋

这是肌肉出现严重痉挛的现象。肌肉连续收缩过快，放松时间太短，局部

代谢产物

乳酸

增多，肌肉的收缩与放松难以协调，就会引起这种情况。这时，你可以停下来伸展

四肢

，或马上用手抓住抽筋腿一侧的

脚趾

，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，就能减轻疼痛。

肌肉酸疼

肌肉酸疼的主要表现是感觉肌肉有烧灼感，很多人将此称为“缺氧”。这时最有效的办法就是放慢速度或结束运动。

腿生硬

感觉腿里像灌了铅。当你在

极限

范围内奔跑时间过久，就会导致

肌肉纤维

受损。此时，一定要放慢步子，以避免造成永久性损伤。

1 运动肌肉抽筋是什么原因 缺钙

缺钙是肌肉抽筋的常见原因。在人体肌肉收缩的过程中，钙离子是起着比较重要的作用的。而当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在进行运动时是比较容易发生肌肉抽筋的情况的。

缺少锻炼导致的

在平时很少锻炼甚至是不运动，突然进行剧烈的运动，会容易使得肌肉拉伤，让肌肉超负荷运转，从而发生肌肉痉挛即抽筋的情况。

运动强度过大引起

运动时一味的追求运动量，而没有考虑自身的承受能力，会导致身体肌肉负担过重，使得肌肉的收缩过快，放松时间过短，而局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松会难以得到协调，从而引起肌肉抽筋。

运动动作不标准引起

在运动中的动作做的不标准，会使得身体动作不协调，在用力过猛或错误姿势下，可能会超过肌肉的正常活动范围，导致肌肉拉伤，发生肌肉抽筋情况。

运动出汗过多导致的

运动量大导致出汗量多的时候，如果没有及时的补充盐分，会导致体内液体和电解质大量丢失，身体的代谢废物堆积，容易使得肌肉局部的血液循环不畅，也会发生肌肉抽筋的情况。

2 运动肌肉抽筋怎么办 补充钙质

运动发生肌肉抽筋很多时候是由于缺钙，所以在平时可以多吃些像蛋类、豆腐制品、奶制品、虾皮等含钙质比较丰富的食物。

补充淡盐水

在运动时，可以适量的补充一些淡盐水，能避免因没有及时补充盐分而发生运动时体内液体和电解质大量丢失，从而导致局部血液不畅发生肌肉抽筋情况。

进行热敷

运动出现肌肉抽筋，可以对肌肉抽筋部位进行热敷。在用热毛巾对抽筋部位热敷的同时，可以伴随适当的按摩，能够缓解抽筋的症状。

进行按揉

对于抽筋部位的可以进行简单的按揉动作，来帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解抽筋的不适症状。像小腿抽筋时，可以用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压。兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。

停止运动

发生肌肉抽筋的情况，最好是能停下在进行的运动，避免抽筋的地方更疼。

运动中出现肌肉痉挛，应该B停止运动。

肌肉痉挛，俗称叫抽筋，常发生于剧烈运动后，有时候也发生晚上睡觉中，一般青少年、孕妇和老年人比较常见。主要原因是缺钙引起的。

当小腿抽筋时，应马上坐起来，直腿用力勾脚尖，一会儿就可以恢复正常，然后可以按摩小腿肌肉。抽筋也可能发生于游泳中，这一般是由于水凉引起的。

肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。俗称抽筋。

处理肌肉痉挛的方法：在处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。

在急性期的处理：也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤

。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。

治本的处理：发生抽筋者必须先了解自己的一些〃历史〃，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经

从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。

预防抽筋的方法：

1

不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2

长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

3

在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4

不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

5

运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6

运动前做充足的准备运动和伸展操。

7

冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

8

以放松的心情从事运动或工作。

9

晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10

不做过度的练习。

11

运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。