健身要领

导读：健身需要注意什么？重庆健康网边肖给你总结如下：

1要多搓脸：双手搓脸可以让脸红润有光泽。

2头发要多梳：十指梳头可以消除疲劳，头脑清醒。

3眼睛要常运：闭眼，眼球左右各转9次，闭眼一会儿，再猛睁开，清肝明目。

4耳朵要时刻凝住：双手捂住耳朵，低头抬头7次，保持头脑安静，排除杂念，摆脱旋头症。

5经常敲牙：每天早上醒来的时候，敲36次牙，可以让牙齿坚固。

6嘴巴要常闭：每天经常闭着调节利率。把舌头舔在上颚，均匀而轻柔地呼吸，可以使人体平静顺畅，津液自然。

7金易常饮：平时口腔内有津液，应随时吞咽，以健脾胃，助消化。

8气要经常提：用鼻子吸气，轻轻提肛，停一会儿，也就是慢慢呼气。长期做可以强身健体，预防疾病。

9保持头脑安静：时刻保持头脑安静，排除杂念，保持头脑冷静。

10上帝应该是永远存在的：保持心态平和，心情放松，不过度思考，没有烦恼和担忧，保持乐观的心情，才能让你健康。

11背部应该一直保持温暖：背部是肾动脉所在的地方。人们感受到的风寒，大多来自后背。背部保暖可以预防感冒，强肾壮腰。

12腹部要勤揉：饭后用手揉腹部，可以帮助消化，治疗腹胀、便秘。

13胸部要经常保护：经常用手按摩胸部，可以宽胸、理气、增强心肺功能。

14胶囊要一直包着：双手紧紧握住外肾，闭上嘴，调节呼吸，可以滋养肾气，强肾壮腰。

15话要常沉默：话多耗气，沉默养气，不要多话。

16皮肤要经常干燥和洗澡：双手要烫，全身皮肤要经常摩擦。如果看起来像洗澡，可以使全身血液流动顺畅，舒筋活络，促进血液循环。

以上活动简单易行，不费吹灰之力，也非常适合老年人健身。

健身教练零基础培训机构靠谱，只要学校有规模，符合体育局的要求即可。

健身教练培训，顾名思义，就是针对还没有从事这个行业的人，或者是针对在职教练的更进一步的培训学习，使自己成为一个合格的、优秀的健身教练，那么培训肯定会包括学习的课程体系，学习的时间，以及学习时间和培训的导师，这些都是直接影响你到底能不能学会这项技能或者是能不能学到东西。

关于健身培训可以咨询上海体适能，上海体适能培训机构成立于2007年，迄今已有14年历史，是培训健身私人教练、团操教练等的综合类院校。集研发、教学于一体，拥有健身行业人才和医学人员组成的顶级师资力量，走在“体医结合”的领域前沿，密切关注行业国际动态，不断研发引领市场潮流的新课程，是目前行业内课程丰富、内容更加深入的培训机构。秉持着“求知求德，自律自强”的精神，为中国健身行业培育了上万人次的健身教练，遍布于全国各地，在社会上具有广泛的影响力，深受各大健身场馆的信任。

拿到健身职业卡后的收入取决于多个因素，包括所在地区、个人能力、健身房规模和声誉、课程类型、教学经验等。因此，无法给出一个确切的数字。

一般来说，一线城市的健身教练月收入可能会在1w以上，而在二三线城市，健身教练的月收入也能够在中上水平，基本在万元左右。

具体收入情况还要看具体的职业类型，例如：

巡场教练：负责日常的器械维护和简单的会员指导，一般拿底薪，底薪不高，大概两千左右。

私人教练：进行一对一的指导，收入会根据其专业水平和销售能力而定，一般能够达到月收入一万以上，有些资深的私人教练月收入可能会达到2-3万。

团操教练：在健身房里带一些团体操，如踏板操、有氧操、搏击操、杠铃操等，一般都是兼职，没有底薪，只拿课时费，一节课收入在100左右，时间在45分钟到一个小时。

要注意的是，这些都是一般情况下的估计值，实际收入可能会有所不同。此外，为了保持竞争力，健身教练需要不断提升自己的技能和知识。