健身时使用哪些补剂较好

你玩健美吗？

如果不，你训练很专业并且是受专业人士指导饮食吗？

如果不，你训练强度很高吗？

如果不，你吃不好三餐吗？

如果是，那你哪来的钱买补剂？如果不，那你吃什么补剂？

OK，如果你中了健美，前期吃正氮蛋白，后期配合氮泵训练吃增肌粉；如果是职业体育人，吃普通的乳清分离的就好，并且尽量与训练后补充的肌酸避开；如果是业余健身且基础代谢较高，训练消耗超过正常饮食补给的话，吃正氮或零度分离，乳清的也行便宜但效率低，尽量别浪费钱买支链氨基酸——补不全，肌酸也要慎重喝（不好戒而且容易伤肾，具体百度），为了更高效的训练可以有指导地使用氮泵但绝对不要过量。

我有个朋友,他的块头比我小一点,但比我更精瘦,他喝酒喝得很凶。

我开他健身又喝酒的玩笑。

他就只是笑了笑,举起酒杯说:“不,老兄,我今天去健身房锻炼了。这是我的训练后加餐。”

我们都笑了,他每个周末都这样喝酒。但你知道发生了什么吗？

他再也没有变得更大,但他也没有长出所谓的”乳房” 。

健身期间喝酒怎么办？教你怎么喝不掉肌肉！

酒精的代谢

当你喝啤酒,葡萄酒或烈酒时,这些酒中的酒精是你体内代谢的重点。身体几乎停止了所有事情,并且进入了四步骤的过程,是以下这样的:

乙醇——乙醛——醋酸——乙酰辅酶A

醋酸和乙酰辅酶A可作为能量被身体利用,但代价很高。1g的酒精有7kcal的热量,但和蛋白质一样,它转化为能量的效率很低并且会损失17-20%的能量。换句话说,和蛋白质一样有很高的食物热效应。

所以酒精不易转化为脂肪。这个过程的代价太高了。

在细胞中的醋酸和乙酰辅酶A向大脑发出信号说：不需要燃烧葡萄糖或脂肪。

所以说喝酒不是贮存脂肪,更准确地说是抑制脂肪燃烧。

有关于酒精的事还有你很多不知道的。没错,如果明智地使用,它可能真的没那么糟糕。

酒精会停止增肌吗？

你可能听说过酒精会影响增肌。在这方面你是正确的。

我在大学的朋友是很精瘦,但喝酒的习惯可能是让他无法增肌的原因之一。酒精有几种机制会对肌肉蛋白的合成和运动恢复产生负面影响。

无论如何,只要保持适度,一切OK。

酒精对肌肉的代谢有几种效应:

提高肌肉生长抑素，减少肌糖原再合成，抑制运动后炎症反应,抑制运动诱导的mTOR（其机制可能是通过减少细胞内的磷脂酸），这可能会影响胰岛素和IGF-1（胰岛素样生长因子）的信号传递。

所有的这些都对肌肉有害。

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然而, Matthew J Barnes在2014年6月出版的<<运动医学>>期刊中发表了一篇综述,其中明确提到：

在一项研究中, Barnes给受试者含1g/kg的酒精饮料或等量的无酒精饮料。在喝这些饮料前让受试者完成300个深蹲,并且30分钟内喝完饮料。

酒精组和橙汁组在36及60小时后

对比两组人在肌肉等长（控制）,向心（举高）,离心（下放）肌肉收缩等方面能力差异，酒精组比橙汁组在这三个肌肉能力方面分别低了22%,12%和15%。

这个研究结果符合常理,对吧？

但如果你喜欢喝酒的话,你会喜欢接下来的结果。Barnes做了一个类似的研究,他把1g/kg酒精消耗量和05g/kg作了比较。结果再次表明, 1g/kg的酒精水平会破坏肌肉的恢复,但是, 05g/kg的酒精没有影响。

所以说,同样180磅的人,6杯酒精饮料可以喝挂他。但喝三杯,他依然能保持头脑清醒。

这是一个非常有用的经验法则。

饮酒是如何影响运动表现的？

打橄榄球的那些大块头看起来都很能喝,不是吗？

在一项研究中,这些人平均喝20杯酒精饮料，换句话说,这些人应该会在后面的比赛表现地很差。

你猜猜两天后这群人出现在训练场上是怎么样的？他们有很高水平的运动表现,象是什么都没发生过！

如果你的肝脏没有在喝完那场酒当场爆炸的话,在几天后你的运动表现不会受到影响,依然可以表现得很好。但为了安全起见,我认为休息是更明智的选择。

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啤酒和葡萄酒是怎么影响减脂的？

酒精本身并不会增肥。

人类通过身体自然机制来调节并且减少摄入的食物量。

但是,你想下人们喝醉以后就各种疯言疯语的状态,那时候会吃所有在清醒时不会吃的食物。

对食欲的影响也会随着酒的种类而变化。

任何酒精类饮料都会增加食欲,但增加食欲的效果取决于你喝什么样的酒精类饮料。从这个研究中得出结论,再加上一点我个人经验,得出以下结论:

啤酒＆白葡萄酒 < 红酒 < 混酒（各类调酒）

睾酮及其他激素

酒精对睾酮,雌激素和其他激素有什么影响？

05g/kg,酒精摄入量在这个水平几乎不会影响睾酮。

在剧烈且消耗大量体力的运动后饮酒肯定会使睾酮水平大幅度下降。这

但在重量训练后饮酒量在109g/kg时,游离睾酮和总睾酮水平却都提升了。

说到睾酮,原则是这样的:

1 可以少量饮酒（小于三杯）。

2 如果你想要喝更多,在训练后喝。

3 在有氧训练后喝酒不是个好主意。

的确，喝酒对健身不利，但我们每个人并不是总在健身这一个生活圈里，健身之后难道就不能喝酒了吗？并不，健身只是生活的一部分，喝酒也是在生活中难免的，不管是朋友聚会，阖家团圆，还是公司应酬，不论平时喝不喝酒，这时候都少不了几场酒。

既然避免不了喝酒，尤其是喝大了，那第二天有什么方法可以更快恢复？把对健身的影响或者是身体伤害降到最低呢？这里有几点经验之谈分享给你，亲身实践过，希望对你有帮助。

方法一：补水

第一件事情就是补水，酒精是非常强力的利尿剂，所以宿醉的第二天早晨，你会发现你的体重变轻，但是并不是因为你变瘦了，这个女孩子经常会有误解。

补水选择非常多样，最简单的白开水是非常好的选择，如果有运动饮料的话就更好，因为可以改善你因为饮酒带来的电解质不平衡，但是不要喝咖啡，因为咖啡也是利尿的，会加重你的脱水。

方法二：补充碳水

第二件就是吃碳水，宿醉之后，引起的某些的认知障碍或者是头痛，可能就是因为大脑缺乏足够的燃料，那就是碳水，所以酒醉之后，第二天早晨的早餐一定要有足够的碳水帮助身体去恢复，米饭，面食、水果都是非常好的选择，但是不要吃得太油腻，因为脂肪并不会帮助你恢复，还会加重肠胃的负担，让你身体更加的疲劳。

方法三：补充睡眠

当你喝醉酒后的睡眠，往往你的REM周期（睡眠周期）会被打乱，所以你会感觉睡了好几个小时还是很困，建议你继续按下你的睡眠按钮，身体才会更加的舒适。

人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

方法四：喝点姜茶或补充维生素

姜茶可以帮助消化，减轻胃部不适，所以酒后喝姜茶是个非常好的选择，如果有条件的话呢，可以单独补充一点，维生素B或者是锌元素，有缓解宿醉的作用。

方法五：小饮一点酒

有很多人听过还魂酒的说法，有的地方叫“透一透”就是你酒醉之后的第二天早晨再少喝一点，可以帮助你缓解宿醉， 所谓的宿醉还得酒来解，背后还真的有一点科学依据，不过这个也因人而异，有的人喝醉之后，第二天早晨闻到那个酒精的味道都想吐，就不适用了。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！