现在比较多的人使用的健身app是“keep”,有各种各样的课程,有氧、无氧、器械、瑜伽、跑步等,课程难度也不同,有初级进阶和强化。
跟着视频一起健身,如果不是很清楚,也可以查看动作要领和错误提示,也有keep社区,交流健身经验等,特别好用
健身软件的话,我推荐Keep。上面不仅有那各种各样的教程,还可以结交喜欢健身的朋友,每天可以和上面的朋友打卡锻炼比赛,个人觉得非常不错。
1、下载(扫描下面的二维码即可下载)
也可以在iPhone上打开App Store,在里面搜索Keep下载
2、如何使用
首次打开软件, 会有一个运动能力测试,按照自己的实际情况选择即可。选择完成以后,官方会自己筛选一些适合的课程推荐给你。
3、选择一个自己喜欢的课程,就可以开始训练啦!
所有课程都是视频的,跟着视频上的口令做动作即可。
注意事项:
1、运动前一定要热身,避免造成不必要的受伤。
2、运动完成以后,要适当放松肌肉,可用捶打的方式进行,也可以使用泡沫滚轴等器材辅助完成。
3、运动结束后的放松,可以有助于肌肉疼痛的缓解,及快速恢复。是非常有必要的。
总结:
1、运动要根据自己的能力来进行,切不可盲目。否则会造成不必要的后果。
2、健身是一个日积月累的事件,要坚持下去。这样不仅可以拥有一个好身材,也能锻炼自己的毅力。
3、keep各种各样的课程,适合在多种环境、大部分人群的健身需求。
大部分人都非常喜欢使用健身APP,因为在里面能寻找到新鲜感。健身软件一般都有提醒功能,坚持多少天都可以看得到。不管做什么事情,只要不轻言放弃一定能得到自己想要的结果。有了软件的监督,每个人都会看到自己在上面锻炼了多少天。软件会特别提示用户,哪些朋友和自己一起运动,可以从坚持当中感受到一定的满足。不会因为看不到锻炼了多少天感觉到没劲,时间久了之后便没有坚持下去的勇气。
想要达到强身健体的目的,运动量和运动强度是一个很关键的因素。假如自己是刚刚参加完运动会的话,可以选择在楼下慢跑10分钟左右。跑完步之后一定要适当的休息几分钟,然后接着之前的路程继续去运动。运动强度一般都是通过心率来控制的,必须要保证在65%以内。身体素质好的人可以加快一下奔跑的速度,因为这样就可以把强度扩大到80%。
不少人的体质状况会随着年龄的增大而出现下降的情况,年轻人和老年人最明显的区别便是体质较为强壮。不应该拿年龄作为最佳指标,而是要看一看选择什么样的健身方式是适合自己的。年轻人可以选择中高冲力性的运动,像网球和跑步都是很不错的。体质比较虚弱的人,可以选择用太极拳和气功来进行调整身体。
总的来说女生在月经期间一定要进行体育锻炼,否则的话身体的机能会不断的下降。女性在月经来临时运动,肚子和盆底肌会适当的收缩和放松。多运动会对子宫起到很好的按摩作用,让身体里不好的血全部都排出。月经期间不要选择跳跃动作和力量训练,不要去洗冷水浴。月经不规律的人都可以通过这种方式来调整身体,保准会让身体的汗量慢慢排出。
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