游泳前要做好热身不然容易抽筋，该如何做热身运动？

游泳前的热身有助于你在运动过程中尽量避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。例如热身运动可以尽量的避免刚下水时因水温差别，造成的抽筋，以及赢游泳幅度过大造成的肌肉拉伤。

经常可以看到游泳运动员出现的运动损伤现象——背、肩部肌肉拉伤和足部产生痛感：在游泳划水过程中，手臂和肩部肌肉连续剧烈收缩，很容易引发过度劳损，进而导致软组织炎症。

抽筋经常会在疲劳时发生。疲劳时肌肉中会产生和堆积大量乳酸等代谢废物，它们会不停地刺激肌肉，使肌肉不断收缩，发生抽筋。

游泳时如果动作太快，引起肌肉连续过快地收缩，而放松的时间太短，肌肉的收缩与舒张的协调性就会紊乱，导致肌肉平衡被打破，从而造成无法控制的肌肉抽筋。

游泳过程中需要进入低于体温的水中，进行较为快速的划水蹬腿动作，如若没有热身，身体的血液循环和肌肉很容易痉挛，出现抽筋的险情。因此，游泳前进行一定的热身动作，可以提前活络对应的肌肉群，增加血液循环，使体内的心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等逐渐适应游泳动作。

游泳的过程中离不开大量的供氧，由于水的压力，呼吸肌需要增加收缩力，从而加大肺活量，排出体内更多的废气、废水。有利于消耗更多的能量。

游泳是一项四肢同步进行的运动，长期游泳会使四肢更加灵活。而在水中，柔和的压力会对人体关节起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松。人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。

跑步能提高人们腿部的力量，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。缓解脊柱压力，对于运动过度导致的关节、肌腱等损伤有治疗康复效果。

1、首先，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们是可以选择做一些正面压腿的动作的，这个动作对我们的膝盖会有很大的帮助，我们一般需要至少做20组这样的动作。

2、其次，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们还需要做一下下伏的动作，这个动作是为了更好的让我们的腰部得到有效的热身，一般这样的动作，我们也是需要做个10个样子的。

3、之后，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们还需要做一下后拉我们的脚跟，这样可以拉伸我们的腿部韧带肌肉，这个也是很重要的，因为韧带不热身到位的话，我们下水后会吃不消。

4、然后，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们还需要做一些上肢的热身，我们需要两只手全部朝着后面去拉伸，这个也是关键的，向后拉伸的时候，我们需要注意呼吸，一般也需要做个10组以上。

5、之后，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们还需要做一下侧压腿的动作，测压腿也是很重要的，在测压腿的时候，我们需要注意一般不要压的太狠了，一般一组需要10个以上。

6、最后，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们还需要做一下向下的热身运动，先左腿或者先右腿，之后反着再来一组，依次类推，一般需要做20组样子，之后我们就可以下水游泳了。

游泳前怎样热身吗

　你知道游泳前怎样热身吗？游泳虽然是一项在水中进行的运动，但在运动开始前，也要好好地拉伸自己的身体，这样才不会轻易在水中抽筋。我已经为大家搜集和整理好了游泳前怎样热身吗的相关信息，一起来了解一下吧。

游泳前怎样热身吗1

　 游水热身运动的必要性：

　热身活动还能够提升肌肉温度，提高肌肉的能量和延展性，增加人体各骨节的活动范畴，对避免肌肉抽筋、拉伤到关节扭伤等拥有 积极主动的功效。

　热身活动是身体器官、系统的功能从清静情况快速过多到运行状态的不可或缺的方式。认真地充分准备活动，能提升中枢神经系统的体液调节，摆脱吸气和血液循环系统等人体内脏活动的惰性，提升氧化磷酸化的水准，使身体机能事先活跃性起来以考虑健身运动的要求。

　 流程/方式

　热身活动的量可依据平均气温高矮而定，一般应保证人体略微流汗才行。游泳者排水后，还能够做一些水里通气训练，以迅速地融入水环境治理。

　一般可做跑步、徒手操、变长肌肉与肌腱的训练及游水效仿姿势。

　 网民有关游水热身运动的心得分享：

　不论是室外泳游池还是室内泳池，追求美丽的`女孩们必须带上防潮的硅橡胶泳帽。由于泳游池里的水有很多的消毒杀菌高锰酸盐指数，会导致秀发水份及营养成分的外流，因此 大伙儿会在游水完以后感觉秀发有点儿涩涩的。

　颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大骨节的活动应当提升，对压力偏重的位置更要活动充足。

　把人体每个位置的肌肉、肌腱、尤其是膝关节、小腿肚、胳膊一部分都开展加热，那样进水不易造成腿抽筋，能够 降低风险状况的产生。此外，搞好热身动作能在水里减去大量的热量哦。

　上边是相关游水热身运动的一些方式 的详细介绍，在开展热身动作的情况下能够 依据那时候平均气温的高矮而定，一般能够 做跑步，变长肌肉，肌腱训练这些效仿游水的姿势，需要留意的是，不论是在室外泳游池还是在室内泳池之中，热身动作一定要充足，那样才可以防止出现意外的产生。

游泳前怎样热身吗2

　 游水热身运动的必要性：

　热身活动还能够提升肌肉温度，提高肌肉的能量和延展性，增加人体各骨节的活动范畴，对避免肌肉抽筋、拉伤到关节扭伤等拥有 积极主动的功效。

　热身活动是身体器官、系统的功能从清静情况快速过多到运行状态的不可或缺的方式。认真地充分准备活动，能提升中枢神经系统的体液调节，摆脱吸气和血液循环系统等人体内脏活动的惰性，提升氧化磷酸化的水准，使身体机能事先活跃性起来以考虑健身运动的要求。

　 流程/方式

　热身活动的量可依据平均气温高矮而定，一般应保证人体略微流汗才行。游泳者排水后，还能够做一些水里通气训练，以迅速地融入水环境治理。

　一般可做跑步、徒手操、变长肌肉与肌腱的训练及游水效仿姿势。

　 网民有关游水热身运动的心得分享：

　不论是室外泳游池还是室内泳池，追求美丽的女孩们必须带上防潮的硅橡胶泳帽。由于泳游池里的水有很多的消毒杀菌高锰酸盐指数，会导致秀发水份及营养成分的外流，因此 大伙儿会在游水完以后感觉秀发有点儿涩涩的。

　颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大骨节的活动应当提升，对压力偏重的位置更要活动充足。

　把人体每个位置的肌肉、肌腱、尤其是膝关节、小腿肚、胳膊一部分都开展加热，那样进水不易造成腿抽筋，能够 降低风险状况的产生。此外，搞好热身动作能在水里减去大量的热量哦。

　上边是相关游水热身运动的一些方式 的详细介绍，在开展热身动作的情况下能够 依据那时候平均气温的高矮而定，一般能够 做跑步，变长肌肉，肌腱训练这些效仿游水的姿势，需要留意的是，不论是在室外泳游池还是在室内泳池之中，热身动作一定要充足，那样才可以防止出现意外的产生。

游泳下水前该怎样热身和放松

做放松拉伸身体的活动，然后坐到池边把脚伸下去一点点往身上泼水。

游泳后的几个健康提示 游泳后该怎样放松身心

体育项目中最钟情于游泳，我是一个不喜欢在锻炼身体时大汗淋漓、汗流浃背，有损淑女形象的人，尤其是羽毛球太出汗了，打一会就汗流浃背，累得不行了，我对这种运动不感兴趣。而游泳是在水里的有氧运动，一般都是室内泳池，风吹不着，雨淋不着，太阳晒不着，不怕晒黑，在游泳时四肢不停的摆动，头抬上抬下的，不断地调整在水里和水面的呼吸。水流不断地 着皮肤，能够很好地塑造体形，减肥收腹，坚持游泳能塑造完美迷人的曲线。

健身前应该怎样放松

通常健身房都有跑步机

再配合着松松骨，拉拉筋

初学游泳的人应该怎样下水

做好入水前的身体活动。

在相关人员的陪同或指导下，佩带好游帽，游镜、由泳池扶梯下到浅水区，不可跳水，在浅水区里适应水的压力。

游泳下水前要注意什么

最好结伴同行，可以互相照顾。 选择有良好管理及救生设备的场所。 应先做暖身操，慢慢下水。 溪边或海水浴场，最好先询问当地的水流情况。 以下情况不可勉强下水：空腹、饱食、酒后、疲劳、身体不适。 在岸上做好防晒。 下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

考前应该怎样放松？

每晚睡觉前躺在床上听些舒缓的音乐，有条件的话点上盏草莓味的香蜡可以缓解压力愉悦心情身体做小程序放松注意作息时间不要熬夜看书了，保证充足的睡眠时间合理饮食，多吃些蔬菜水果适量运动保持平常的心态，不要过分紧张考试结果

游泳前注意什么呢？冬天游泳馆的水有点冷？要提前热身吗？是身子热了下水好吗？

一定要注意先热身，少量水拍一拍，然后再下水

冬季运动前该怎样热身？

由于冬天气温较低，人身体的各个器官处于比较僵硬的状态，因此运动前的热身活动至关重要，不仅关系到锻炼效果的好坏，而且对避免运动损伤非常有效，本人搜集了一些羽毛球运动热身的方法，供大家参考，希望大家打球快乐，减少伤害。

羽毛球热身运动方法：

羽毛球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身才不致造成运动伤害。

1、颈部——作前后、左右转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。

2、手——先转动手腕，手腕松暖之后，再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

3、腰——做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部份一定要做得扎实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。

4、腿部——劈腿拉筋（弓步压腿）和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。

5、脚踝——以脚尖点地，顺时针和逆时针转动脚踝，使得脚踝的部位充分活动开

（这一点至关重要，羽毛球损伤脚踝的比较多）

6、挥拍练习——握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。

另外，羽毛球的一些平时训练方法也有一些技巧，可以根据个人情况进行选择：

重量训练：羽球的重量训练着重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，

尤其以网球拍练习效果佳。

握 力：如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，

可以指握器来改善。

跳 绳：可增进手脚间的协调性与爆发力。

跑楼 梯：来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，

宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，

应练习负重蹲起的动作。无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。

短跑之前应该怎样热身

先慢跑热身，感觉微微出汗为宜，然后多踢腿，调动肌肉快速收缩的兴奋性，再做高抬腿变加速跑。一般在比赛前30分钟做既可。上道后，试起跑两次，跳一跳，做深呼吸。并吼一吼，高度集中注意力比赛。

游泳的窍门主要就是胸口的气该怎么处理还有身体应该怎样放松

蹬腿时，双手合掌尽量往前伸展，同时低头用鼻子呼气，收腿时，双手往身体两侧下方压水，同时抬头（利用双手压水时获得浮力使头抬起），张口吸气。一呼一吸，反复循环。

1先站在浅水区反复练习上肢和头部动作（连同呼吸）；

2张口吸气——嘴巴尽量张大，迅速吸气，但是开头不要一下子猛地把气吸进肺部，而是把吸进的一大口气含在口腔里，把口腔当作一个“中转站”，再往里吸。这样的好处是防止万一头抬得不够高，或者水面起波浪时，张口吸进的不是空气而是水，一下猛吸容易呛水。

鼻子呼气——头一埋进水里，鼻子就容易进水，鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水，并且一抬头就可以吸气了，缩短抬头换气的时间，脖子不会累，有利加快游泳速度。

3把上面一低头一抬头、一呼一吸的动作练协调了，你就会换气了。关键是不要紧张，动作一下一下慢慢来，一紧张动作就做不好，人就容易往下沉、呛水。动作自然、舒展，就容易协调了。

归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。”

这里有个视频，你可以看看，以作参考：

:youvideosina/b/16462436-1552972045