运动后喝什么水对身体最好

运动后喝什么水对身体最好,第1张

 运动后合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持,对身体的血液循环和身体的散热都是相当有利的。但是运动后喝水也要注意一些事情哦。下面是我分享的运动后喝什么水比较合适,一起来看看吧。

运动后喝什么水比较合适

淡盐水或是运动饮料

 在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度,应该是小口、小口慢慢地喝,身体才能达到良好吸收的效果。

 汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。长时间的运动下,流失的汗水中夹着钠的含量最多,而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化,这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水,会稀释血液中的电解质,导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分,里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等,也可以补充流失的电解质等。

 饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水,容易刺激呼吸及消化系统,影响身体扩张;而过热的水,容易灼伤口腔、食道,会造成胃部吸收减缓。

 市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分,因此也可以作为饮水的替代品,但不宜饮用过多;不运动时,则最好少喝。水分含量高的水果,如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。

运动后可以喝什么水

 白开水

 运动后喝什么白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

 碱性饮料

 剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

 蔬菜汁

 蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥。

根据运动强度合理喝水

 运动强度大

 ●一般来说,在出汗较多的情况下,特别是在夏天从事剧烈运动时,应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大,人体通过排汗将大量热能及时散发掉,以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时,带走了不少无机盐,如钠、钾、镁等。据测定,跑一次马拉松,随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克,这样势必引起机体缺盐,以致疲乏无力,甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此,夏季从事剧烈运动时,适当喝些淡盐水是必要的。

 运动强度小

 ●在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要喝盐水,也不需要喝糖水。喝一般的开水就行了。

 运动时间长

 ●如果运动时间比较长,如跑马拉松,长距离骑自行车等,体内能量消耗比较多,就应适当喝些糖水或糖盐水。

根据运动时间适量喝水

 运动前补水

 最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料,最少量多次摄入,每次一次100-200ML,分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料:每1000ML的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 这样既补充了水分,也补充了盐,葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。

 运动中补水

 一般健身运动者,如果每次运动时间不超过60分钟,补充纯水即可,如果长于60分钟,则应补充含电解质和糖的运动饮料。

 运动后补水

运动期间喝什么水好呢

喝白开水最好,里面放一点点盐也可以.喝自己泡的茶当然好,只是早上泡的到晚上不要坏掉就行了,还有一点就是楼主晚上喝茶叶不要太兴奋睡不着就行了.其实想说一点夏天其实喝冰的饮口不能降温,反而喝热的比较好 查看原帖>>

运动的时候喝什么水比较好?

运动饮水原则

我们都知道水对身体的重要性,对于运动的人则更是如此;也许你也知道要多喝水

,可是,运动的时候究竟该喝什么水?喝多少水?什么时候喝?

你在运动中流失多少水

想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包装的矿泉

水。

运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关,当运动强度越高,运动环境的

空气流动性越差,流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动,以一小时的有氧

舞蹈、中低强度的慢跑为例,通常在运动后流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打

篮球、或是更提高运动强度,则流失的水分则可能将近1000cc。

此外,当运动后身体流失大量水分,血液中盐的浓度就会随之升高,并增加心

血管运作的负担,因此如果不适时补充,便会连带影响到心血管功能的运作。

运动补水原则

补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每1

0~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充。由于水分从摄取,到进入

肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次

喝下大量的水,反而会使的饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的

至于运动前一次喝下大量的水,可能导致“胃下垂”的说法,则可能忧虑过度

了;在运动前补充超过负荷量的水,的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表

现,不过倒不至于产生胃下垂。

运动饮料憨的适合运动饮用吗

当健身成为越来越多人的习惯,运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花

撩乱,不过,运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点,除了

摄取的水量之外,还包括身体保留水量的能力。

徐教授并表示,“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质,使得人体

处于不平衡的状态之下,这时候饮用补充的水分,常常会直接排出体外,而不能被

良好的保存在身体里,供身体运用。”由于电解质流失,使得人体的压力不平衡,

这时候除了需要补充水分,更需要补充适当的电解质,以帮助人体体内的压力回复

到平衡的状态,使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

如果是一小时之内的运动,电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度,

此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当运动持续一小时以上,

且强度较高时,最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充,借由摄

取饮料中的钠、钾成分,帮助人体回到平衡状态。

运动时 该怎么喝?

以理想而言,运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15~30

分钟,补充500cc左右,运动中每10~15分钟补充100cc~150cc,运动之后则尽量补

充。不过,如果运动前补充过多的水分,可能会使胃部的重量增加,使得运动时腹

陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc,则可以稍微减少水量。

运动以后应该喝什么水?

运动后喝什么水好:至于运动后喝盐水好还是喝糖水好,应根据具体情况灵活掌握。一般来说,在出汗较多的情况下,应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要喝盐水,也不需要喝糖水。 运动或体力劳动会引起出汗,特别是在夏天外界气温高、溼度大的情况下,出汗量更多,随着出汗,体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失,提倡补 液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充,使身体内的环境保持稳定。这对保持生理功能和健康是最基本的条件。 清水是一种常用的补液饮料,它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态,并 且,水容易得到且价格便宜:但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料,有些 局限性或不足之处,清水没有味道,喝多了有时会引起一些恶心的感觉,因此运 动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料,故而不能为 人在运动或劳动情况下提供能量,也就如同汽车在跑,加不上油。另外,清水基 本上不含电解质,加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用,并且帮助维持体 液平衡清水虽然一时解渴的感觉,但却激活肾脏功能,换句话说,就是打开了 肾脏排泄的龙头,引起利尿。这是因为体内的盐分不到补充仅仅大量喝清水, 水在身体内耽不住,就会引起利尿,并会加重出汗,从而使体内水分最佳恢复的 可能性降低。 在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱,并且广

泛地被选用,因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复,还能提高训练效果 和比赛成绩、所谓学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(咸度)适宜, 不仅口感好,使人愿意去喝,促进运动中的补液;而且研究还表明,含有6-7 糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快,这样就加速液体和能量向运 动肌肉的输送 达到“雪中送炭”的效果,也就是达到最高的“覆水”效率,在 最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时,运动成绩和运 动效率就会提高注意不过度饮水!

一般来说,在出汗较多的情况下,应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要水,也不需要喝糖水。

运动或体力劳动会引起出汗,特别是在夏天外界气温高、溼度大的情况下, 出汗量更多,随着出汗,体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失,提倡补 液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充,使身体内的环境保持稳定。

这对保持生理功能和健康是最基本的条件。 清水是一种常用的补液饮料,它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态,并 且,水容易得到且价格便宜:但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料,有些

局限性或不足之处,清水没有味道,喝多了有时会引起一些恶心的感觉,因此运 动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料,故而不能为 人在运动或劳动情况下提供能量,也就如同汽车在跑,加不上油。另外,清水基 本上不含电解质,加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用,并且帮助维持体 液平衡清水虽然一时解渴的感觉,但却激活肾脏功能,换句话说,就是打开了

肾脏排泄的龙头,引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水, 水在身体内耽不住,就会引起利尿,并会加重出汗,从而使体内水分最佳恢复的 可能性降低。 在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱,并且广 泛地被选用,因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复,还能提高训练效果 和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含

运动后喝什么水好?

剧烈运动前后不能补白开水,也不能补高浓度的果汁,而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需。饮白开水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长,造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮揣的温度也讲究,过高不利于降低体温散热,过凉会造成胃肠道痉挛,一般应口感清凉,温度在10摄氏度左右。

运动好后喝什么水比较好

白开水,需要的话可以加点盐,一点点哦、补充下消耗的盐分。

运动时候喝什么水比较好

矿泉水就好,加点盐也行。

运动时喝什么水最好,运动完喝什么水好

科学的说是喝等渗饮料比较好,就是饮料里面的离子浓度和人体细胞液浓度差不多,因为这样不会造成细胞膨胀或者失水。比较安全健康。

运动后喝什么水最好

1白开水

运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2碱性饮料

剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。

3因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

4蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥。

运动的人喝什么水会比较好?

白开水

运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

碱性饮料

剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥。

跑步要喝什么水好?

选择合适的水

运动中比较理想的水是白开水,白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能,调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。虽然我们为了图方便都想随便买一瓶矿泉水,但其实自己在家带好温开水最好。既省钱又有营养。

保证所喝水的水温

在运动中会大量出汗,可以适当的补充些水分,但是无论什么季节,水温应控制在15℃以上,否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季,很多人喜欢喝冰镇的水,虽然当时感觉凉爽,但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。

掌握好饮水的量

运动前一般饮用150ML水比较好,喝多了会让人产生尿意,对运动效果大有影响,这点要特别注意,在准备运动之前,不要在吃饭时喝大量的粥或者水;运动中喝水也不能过多,一般喝几口就可以,主要是润润嗓子;运动后喝水要特别注意了,不能一饮而尽的大口喝水,这样感觉很解渴,其实不仅解不了渴,对肠胃的损害反而很大。

喝点接近自己体温的温开水,而且是一小口小口的喝,这样能达到补水的效果。

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操,瑜伽可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。

您好,运动时,喝水可以帮助补充身体的水分,维持身体的水平衡,保持身体的正常功能,提高运动效率和耐力。但是,不同的运动需要不同的饮水方式和饮水量。

对于长时间、高强度的运动,如马拉松、足球等,建议饮用含有适量糖分和电解质的运动饮料,可以帮助补充身体的能量和电解质,延缓疲劳,提高运动效率和耐力。

对于轻度、中度的运动,如散步、瑜伽等,普通白开水即可满足身体的水分需求。

总的来说,运动时喝水的关键是适量、及时、科学,根据个人情况和运动强度选择合适的饮水方式和饮水量,以保证身体的健康和运动效果。

希望我的回答可以帮到您。运动时注意水分补充哦

首先,要注意运动前、中、后的补水,“不渴不喝”不可取,当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%-3%时,运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15-20分钟,补充120-240毫升水。

其次,果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝,应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。

运动食谱一般有五个原则,除了要在运动中补充水分以外,在运动后一小时内应及时补充糖和蛋白质,帮助肌肉微粒结构损伤恢复。

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