骨架大的男生 怎样减肥锻炼 知道的请进来

早上 中午肯定要吃。晚饭应该少吃但是不能不吃。不吃其实不对的~因为到了第二天潜意识会觉得饿就会早饭多吃点~当然。控制得住时间长习惯了倒也可以~不过总不能一个大男人比女人还女人 不吃饭吧~关键是少吃~另外、锻炼之前起码得做个半小时的热身运动比如跑步啊最好出汗~之后再做锻炼可能会有效果~而且你的那些运动量貌似都不大~难道你真想靠节食减肥吗~骨架大所以就要比骨架小的刻苦点~你其实关键还是腹部吧~多做些腹部训练吧

锻炼可以促进骨骼生长发育，再年纪大骨架就定型了。而且这个骨架具有遗传性的。你可以从健身增肌入手，加大自己的运动量，反复刺激自己的肌肉，魁梧的身材与体重是成正比的，所以你需要在锻炼之余，加大饭量，多吃一些高蛋白质的食物，例如牛肉，牛奶，鸡肉，蛋白粉。这些都必须是瘦肉，还需要补充蔬菜和水果。

健身以力量训练，无氧运动为主。在健身房里以哑铃，杠铃等器械训练为主，平时在家里可以锻炼卷腹 俯卧撑等运动 。训练量要足，每组动作要做到力竭！每组做8到12个左右就没力气了是最适合瘦子的。力量训练前需要i热身，可以跑跑步，几分钟就够了，活动一下身体。

每次健身一个小时的时间就可以了，不要认为时间越长越好，这样肌肉会过度疲劳。而且每次训练一两个部位就可以了，比如这次练胸啊，下次练背啊这样。