什么时间运动最好？健身效果事半功倍的技巧有哪些？

在我们平时健身中，很多人喜欢很早起床进行空腹有氧，跑个两三公里进行锻炼，为自己的一天打起精神来，有的人则喜欢在吃过中午饭过后进行训练，因为午饭我们一般都会吃得比较多，那时候训练我们会有比较充足的精力，而有的人喜欢在傍晚进行训练，因为结束了一天的工作，吃过饭以后，锻炼一下也当是一种另类的发泄或者是放松的方式。然而每个人都有自己最喜欢的锻炼时间，但是，到底什么时候进行训练才是最合理？今天，我们就多久训练这个问题，进行一点解析，看看什么时候训练最好。

早上（4:00-9:00）

首先是早上，很多人认为早上训练是非常合理的，因为经过了一晚上的睡眠消耗，我们身体的糖原储备是不足的，这时候我们进行一点有氧训练，身体就会调动我们的脂肪来进行供能，这样的话，就起到了一定程度上的减脂作用，这看来其实也没有什么不对，因为空腹有氧这个词语应该是每一个健身的人都比较熟悉且懂的东西了。

中午-下午（12:00-15:00）

还有一类人支持在中午或下午进行训练，他们认为，这时候我们摄入过大量的中餐食物，我们的身体这时候是最有力量的，而且这个时间段，天气一般都是一天中最高的时候，气温高了我们的体温也就自然偏高，而体温高了，我们的身体就会更好的适应运动的效果，拿一个很好的例子来说，我们都会在运动前热身，目的不仅是让我们的身体的关节，肌肉和神经得到预先的准备好，还是一种对身体的预热，也就是说体温高了我们的运动表现能力就会变强，有一个词语叫做circadian rhythm（生物钟节律）这个意思就是说，我们人体在一天的任何一个时间段体温都是不一样的，最低的时候是我们早上睡醒起来的前后三个小时，最高的时候就是我们这里所说的下午时间段，所以这个时间段进行健身，其实也是有一点依据的。

傍晚-晚上（16:00-21:00）

在这个时间段训练，很多人的想法其实和下午时间段的训练基本是一样的，也就是我们这时候经过了我们的饮食摄入补充，其实我们的能量也是非常足的，所以这个时候进行训练，我们也是相当有力气的一段时间。而且很多上班族，其实并没有太多的选择，因为他们每天上完班过后也是下午晚上了，白天很忙没有时间训练，如果有训练的心，想锻炼自己的身体，增强自己的体格，也只能把健身安排在这个时候了。

而这里看得出来，似乎每一个时间段训练都是有好处的，那么到底哪个时间段才是真正的黄金训练时间呢？其实答案就是：因人而定。我们前面也说过了，有的人喜欢早上去跑步，有的人下午下完班才有时间进入健身房进行锻炼，而对于他们来说，一般是不会轻易变换也没有什么条件去变换自己的习惯的，如果你长时间的一个时间段去训练，那每天一到这个时候，其实你的身体就会自动进行一种比较兴奋的状态，也就是说，每个人都有自己的情况，我们要根据自己的情况去决定自己的训练时间，并不用纠结太多问题，你只需要在你进行训练的时候付出汗水就够了。

其实训练时间并不是一个太大的问题，相对于那些专业的健美，健体运动员，我们作为普通人的初心其实就是塑造更好的形体，获得更好的体能就够了，那训练时间又有什么关系呢？与其担心这个，不如把精力都放在如果去把每一块肌肉都练好才是对的，最后，其实我们想表达的中心思想就是，找到适合自己，自己能够接受的时间段，长期的去坚持它，你就是最高效的！

　健身后进行放松是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。适宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等放松运动,不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的脉搏，为大家分享了锻炼后放松肌肉的方法，欢迎借鉴！

　 健身后可以做哪些放松

　1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

　2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　3、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

　4、温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

　 运动放松方法示范

　 拉伸臀屈肌

　首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。

　 伸展小腿和足部

　首先，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。

　 “4”字形状伸展臀部和髂胫束

　人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上；左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。

　 腿筋伸展伸展腿筋和小腿

　首先，双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。

　 饮食辅助

　补充碳水化合物

　你身材好坏80%取决于你日常的营养习惯。锻炼会增强你身体的新陈代谢作用，促进肌肉的生长。在你锻炼之后，你应该摄入总碳水化合物量的20%-30%，因为在你锻炼之后，身体对于碳水化物的吸收将会达到峰值。我建议你在健身后摄入25g-50g的分离乳清蛋白，这样能够有效保证身体的吸收。同时健身后的食物脂肪应该保持在10g以下，这样能够保证蛋白的迅速吸收。

　平衡膳食

　适当的膳食对于你目标的实现至关重要。无论你是想减肥还是增肌，如果没有良好的膳食，那都是不能完美实现的。适当的膳食能够为身体的恢复提供充足的营养。尝试保持体内碳水化合物，蛋白质以及脂肪的平衡，尽量避免比较极端的膳食。

　补水！！！

　肌肉的酸痛感来自于肌肉中乳酸的分泌。补充适量的水分，能够帮助你带走这些乳酸。我们的身体需要水分来保证正常的生理机能。百分之一的脱水就会导致百分之十的力量减退。适当的补水能够使关节保持正常运作，提高肌肉的工作效率。

　补充维他命

　维他命C,D,E能够有效帮助运动后恢复。这些维生素能够预防肌肉受伤，帮助加强免疫系统。多种维生素就相当于你身体的保险，维生素的摄入还能够预防营养赤字。

　短时间睡眠

　除了晚上的休息之外，可以在白天的时候用15-20分钟来打个盹。这种短时间的休息能够帮助你运动恢复，对你的心脏，血压，紧张程度甚至是体重控制都很有帮助。在睡眠时，身体会开始自我修复，自我修复的开始也就意味着能够更快地返回健身房。

柔韧性是一个关节或一组关节的活动范围，有限的柔韧性是指关节的活动范围受到周围肌肉和肌腱的限制。有限的柔韧性可导致姿势障碍，反过来导致运动受限，可最终造成损伤。不同的年龄，性别，具体关节，肌肉质量和训练背景有不同的柔韧性水平。不同的客户有不同的柔韧性水平，有的非常差，有的非常好。

所以可以通过对客户的柔韧性测试来为其制定具体的柔韧性训练方法。

柔韧性好的好处：

肌肉通常在达到极限的时候会受到过度拉伸，张力过度，然后出现问题。柔韧性会提高肌肉群之间的协调性，加强改良姿势。提高柔韧性可以缓解年龄增长引起的关节疼痛。

柔韧性的影响因素：

比如你是否锻炼，如果你经常锻炼的话柔韧性可能更强一些;锻炼的强度如果大一些的话，也会对柔韧度有相应的影响。同时柔韧性受季节、温度、年龄的影响，当我们的年龄在逐渐增长的时候，我们的肌肉会失去弹性。柔韧性也和性别有关系，一般来说，女性柔韧性比男生好。对于体操运动员和舞蹈演员来说，因为训练会比较有针对性，所以柔韧性会更好一些。由于自身疾病，疼痛会抑制活动范围，这是身体保护自身不受损伤的方式，相应的柔韧性可能会差一些!

柔韧性的基本训练原则:

伸展时放松，慢慢、均匀的调整呼吸。伸展到感到轻微不适，不应该感到疼痛，因为牵引感受器会兴奋并且限制活动范围，提供保护机制。保持伸展时肌肉紧张应该平息。最好在肌肉彻底发热、血液流动较快时伸展。不同类型的柔韧性训练可以并入一组活动中。除非是针对客户的需求，应避免弹震式伸展。禁止鼓励客户将肌肉和肌腱过度伸展到不能有效控制的程度。

要提高柔韧性，每周伸展3-5次，不必一次运动全身，因为这样太费时间;要保持柔韧性，每周伸展1-2次，强度应该是轻度即可;时间方面，要保持柔韧性，15-30秒，要提高柔韧性，30-60秒。

慢跑时全身肌肉要放松 高分求解！

看来你对肌肉放松不了解，所谓肌肉放松不是所有的都松，是指在跑步时必要的肌肉紧张外那些不用的肌肉要放松。拿摆臂来说，手臂前摆时只有能使手臂向前摆动的肌肉收缩，而那些能使手臂向后摆的肌肉必须放松。如果向后摆的肌肉紧张了，那看上去就显摆臂很僵，久而久之就会受伤。这就所谓会跑的跑出健康，不会跑的跑出毛病。至于你的感受那是你的肌肉力量不够，上身的肌肉出于本能的保护性紧张。踝，膝，肩关节在跑动时必须是处于单向紧张状态！看上去很柔和，要不时间长了肯定受伤。所以我建议：要跑步一定要学好正确的跑姿。

怎么放松全身肌肉？

首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动： 静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿 ：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以区域性抖动和被动活动。 温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。 需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

采纳哦

怎样让全身肌肉放松

第一个是吃蛋白质，鸡蛋和肉多吃一点，第二个就是多多睡觉，让肌肉至少有48小时的休息时间。 一般来说，健身或者体育都是隔一天练一次，或者每天练不同的地方。这样最好。

求采纳

健身后如何放松全身肌肉

呵呵，刚运动好，我不赞成马上 的，先应该是多做牵拉和舒展的练习，让肌肉和身体得到充分的恢复，然后再作 比较合适

站桩不是要全身肌肉放松嘛，但站桩时腿部肌肉紧绷怎么放松？

你可能理解错了，放松是心放松，呼吸尽量自然，不要憋气。当然和境界也有一定关系，姿势也有关系。我站桩的时候有时候能找到正确姿势，全身感觉是自然支撑，很放松，虽然肌肉在用力。不过有时候也很难达到，（浮氵生原创手打）或者达到了肌肉已经坚持不下去了（顺便说下我是站的低桩90度）还有疑问的话你可以去 健身的真谛 看一下，百度能搜到 不是打广告，只是希望想要健身朋友花更少的力气有更大的效果……

在睡觉时怎样让全身肌肉放松

好好的睡觉就可以了

人一般在睡觉的时候，全身的肌肉都是放松的

除非晚上做一些噩梦，只要是不做噩梦

那么都是可以起到放松肌肉的作用

慢跑减肥，是要绷紧肌肉跑，还是放松肌肉跑

是放松了跑！有氧运动。

绷紧肌肉跑，是快跑，倾向于无氧运动；

两样效果多是很好的，且对身体健康大有益处；

有些注意点提醒一下：

1、一定要跑到很累，时间和距离因人而异，没有什么标准；

2、要出大汗，汗越多越效果；跑后1小时不吃东西，水少喝一点，润喉一下；

3、坚持和规律；固定时间跑步，每周固定次数，坚持下去；

4、平时注意饮食。

血压高的人绷全身肌肉在放松，可以么

可以得这只是锻炼，可以咨询医生，高血保持平稳的情况下是没什么关系的，平时少吃油腻的食物，昌弘辣木籽有缓解和预防的效果，绿色食品

慢跑后，怎样 放松肌肉？

慢走放松即可，轻轻拍打大腿也可以

武术格斗中全身肌肉是放松还是绷紧

很多人认为在格斗中全身肌肉应该放松才能发挥出打击效果，其实不然。

通常只有在散打或拳击等比赛中才要求需要放松肌肉，是因为比赛的时长和需要得点数的多少决定的，它和完全的格斗是不一样的。完全的格斗有时是以命相搏的，在整个搏斗过程中并没有回合的要求及时间的要求，战胜为止。目前最接近于完全格斗的比赛是“综合格斗”。

在当今的社会环境下，我们每个人都会感到一点压力，但有些人可以很好地调整自己的心理，但有些人心理适应不良，各种心理异常已经危及到自己心理健康。那么，我们如何快速调整心态呢？

一、努力锻炼身体。

减少压力和减少焦虑的最好方法之一就是锻炼。你可以参加健身俱乐部，在卧室或车库锻炼，甚至只是休息一下。运动所分泌的内酚酞能使人感到快乐。你也可以和家人一起锻炼。这样做的好处是运动后心情变得平静。如何保持健康合理的减肥：三组氨酸的发展，促进脂肪燃烧在3分钟内。

二、总是微笑。

微笑和大笑是立即放松心情的最好方法之一，和朋友开玩笑，你的伴侣看一部好**或是阳光灿烂都能让我们微笑，这样的话就不会让自己有着太多的烦恼。

三、多听音乐。

试着做些舒缓的事情，让自己的压力保持在正常水平。听音乐是放松和减压的最佳方式，各个年龄段的人都喜欢听音乐。当你选择听一些安静的音乐时，它通常是有效的。听音乐能使你感到轻松和平静。试着听几个不同的风格-你会知道有些作品似乎是为你而做的。一旦你找到了它，你需要在任何时候保持安静和放松，你可以倾听它们。

在生活中，能够随时调整自己的心理状态是每个人都需要注意的，这样每个人都能有一个健康的心态。因此，在生活中，每个人都必须学会如何调整自己的心理，这是给每个人的。

健身掉肉的时间表来了 

上午健身

9:00-11:00

有氧中低运动

早上是进行健身的最佳时间段之一早上健身可以促进血液循环,提高精神状态,让人一天都充满活力。

在进行正式锻炼之前,一定要做好充分的热身和拉伸唤醒身体肌肉。

下午健身

14:00-16:00

绝大部分类型运动

1强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

下午训练符合人体生理规律,此时身体的温度较高，肌肉和关节都已经活跃,身体对于运动具有很好的适应性,能够适应一些强度的运动,达到更好的运动效果。

晚上健身

19:00-21:00

力量训练

晚上运动可以让身体有稍微的疲劳感,当人的身体有一定的疲劳感时,能够帮助人更快地进入睡眠状态。所以,若是有失眠烦恼的话,可以尝试一下在晚上锻炼但要适度,最好是在睡前一个小时。

许多人在经过白天一天的学习工作后,就想躺着不动。但是,在晚上抽出时间锻炼的话,就能更好地燃脂。对于想要减肥的人来说,晚上锻炼也是一个不错的选择。

全身心地进行运动锻炼,可以帮助减轻精神压力。因为在运动的时候，身体会释放出多巴胺,多巴胺能够缓解不良情绪。并且,锻炼时不会去想其他的烦心事，在此时，大脑和身心都是放松的。