健身小知识
1局部减肥的方法是不可取的
减肥是全身性的,你想要瘦腿、瘦肚子,都需要选择多肌群参与的有氧运动 ,这样卡路里消耗值才会提高燃脂效率才会加强
2,肌肉并不是在训练的时候生长的
肌肉是在训练后进行修复的。肌肉纤维会变成比原来还要强壮,目标肌群训练后需要休息2-3天时间,才能进行下一轮刺激,这样增肌效率才会提高
3过度训练是不可取的
训练计划选择要适当,不要盲目进行大重量的训练容易提高运动损伤的风险
4选对主食
健身期间不要只会吃米饭馒头、面条,我们可以适当减少简单碳水主食的摄入,多吃一些复合碳水,比如土豆、红薯、燕麦、糙米、慧米、豆类食物都是不错的选择
5每个人都有腹肌
腹部脂肪过多盖住了腹肌足够低的体脂率,加强腹肌训练,提高肌肉维度,腹肌线条就会清晰地凸显出来
6不要信任依赖任何的减肥产品,
没有任何一种是产品是靠谱的,大部分都是智商税减肥还是需要迈开腿、管住嘴
7,三分练,七分吃
无论是增肌还是减脂,健身训练期间都需要注重饮食,否则你的健身效率就会大打折扣,
8流汗不意味着减脂
流汗是身体调节体温的表现,身体缺水,体重下降当你补充水分,体重就会回f
9多喝水可以抑制饥饿感让你减少进食的欲望
每天除了规律三餐,其他时间可以多喝水,来控制卡路里摄入,提高身体代谢循环,有助于加快燃脂速度
首先,经常健身可以提高身体素质,增强体力。比如之前体质会比较柔弱的女生,经过一段时间的锻炼身体,会明显感觉身体素质比以前好,不会轻易生病轻易感染。保持健康是健身最基本的好处。
其次,热爱健身可以让女生的身材越来越好。这个应该是所有女生健身的初衷。优美的曲线是女生毕生的追求,提升个人形象的同时,穿衣服会更加好看。而身材也是女生自信的来源。
另外,经常健身还可以让心态越来越积极,会更加勇敢更加昂扬。为什么健身的女孩会给人非常阳光非常乐观的感觉,因为健身的确有利于精神减压,心情愉悦。当我们面对生活的困境的时候,更能有勇气去克服,而且更容易对未来充满希望。
而且,健身通过流汗加快新陈代谢,排出身体有毒物质,对于女生来说,皮肤也会变得越来越好。
长期健身能够增强我们对自己的自控力和自律性,而这会间接地影响我们生活里的其他方方面面,通过改善情绪让我们更加乐观地面对生活。
之前看到一句话,“读书可以使你心平气和地同别人讲道理;但健身能够让别人心平气和地和你讲道理!”恩恩, I couldn’t agree more!
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