骨架小的人能不能练出大肌肉?

可以的，从小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法：

1、多做无氧运动

想要增加肌肉，当然要多做无氧运动，比如说去健身房举铁，多玩玩杠铃和哑铃什么的，最好能做一些负重训练，当然前提是在自己身体能够承受的范围内，不能急于求成。

无氧运动的增肌效果是很好的，因为它们能在短时间内对肌肉造成高强度的刺激，促进肌肉增长，让人变得强壮起来，不再看起来像块排骨。

2、有氧运动作补充

虽然要增肌，一开始就要做无氧运动，但是，为了可持续性发展，一定也要适当做一点有氧运动作为补充。虽然多做有氧运动可能损害好不容易练成的肌肉，但是如果心肺功能不好，练成的肌肉也只能是死肌肉，柔韧性和灵活性都会很差。

3、高蛋白饮食

想要增肌增重，从吃上下手是肯定少不了的。首先平时肯定要多吃一点，但是多吃不代表多吃一些和增肌无关的东西，而是要高蛋白饮食，学会做增肌餐。

牛肉和鸡胸肉都是不错的选择，豆制品和牛奶最好也要多喝一点，鸡蛋每天也是少不了的。只有训练加上饮食，肌肉才能最终变得大块起来，如果只是训练，吃的方面跟不上，效果也是不太好的。

增肌的食物

1、橄榄油，增肌中的"好脂肪"

由于脂肪有好坏之分，因此，增肌者应选用增肌中的橄榄油。橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内睾酮水平，还能在脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。

2、鲜枣，增肌中的"助力器"

鲜枣的维生素C含量最高。维生素C是增肌者很少注意的营养素，但它却对雄性激素的产生有着重要影响。维生素C具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，补充充足的维生素C往往能收到事半功倍的效果。

3、木瓜，增肌水果

钾是大多数增肌人士容易缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。而木瓜能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能提高肌肉的收缩能力。

骨架小怎么变大

骨架小是很多人的烦恼吧，不光是形象上看起来不够壮大，而且还影响穿衣的品味，让人的自身魅力一下子下降了许多，那么骨架小怎么变大，根据各种情况限免有关介绍骨架小怎么变大的事项，希望能帮助到你。

骨架小怎么变大1

骨架小怎么变大

1、身体健康

建议做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦，这个分两种：一种是要去虫，吃点去虫药就行。因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了，说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。

2、饮食正常

早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜，吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶，养颜增肥又催眠

3、充足睡眠

如果没有很重要的事尽量在10：30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力，压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。

4、心情愉快

保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1。由于瘦人的体质引起的，即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。

瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失，为此体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖

一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态。实际上是与肥胖一样处于病态

与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态

骨架小的人是不是都瘦

骨架小的人一般都比较瘦，但是也不排除例外，有的骨架小的人肉也会很多，主要跟个人体质有关。

如何测骨架大小

圈手法：用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，两只手指头没法相碰为大骨架，刚好相碰为中骨架，相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少，比较适合用于评估。

计算法：用皮尺沿着手腕突起的骨头测量出手腕的周长，再用自己的身高除以手腕周长，就能得到一个比值。这个比值越小，代表骨架越大。

对男性来说，比值小于96为大骨架，96～104为中骨架，大于104为小骨架；对女性来说，比值小于99为大骨架，99～109为中骨架，大于109为小骨架。

骨架小怎么变大2

一，外貌现象

首先，我们需要明白一个道理，那就是产后骨架变大是一个无法避免的问题，有些时候可能会受到年龄的影响，有的小伙伴他们在怀孕的时候年龄比较大，在这个时候你的产后骨架变大恢复的时候就会变得比较慢，可是你也应该要保持一定的信心。

因为如果你的信心不足的话，你可能会让它就这么下去，这样就会导致情况越来越严重了。在怀孕的时候就应该要适当地准备好你的产后骨架变大的恢复方法，这也是很重要的，可是大家也应该要有一个意识，那就是产后骨架变大。

在很大程度上是一种外貌的印象，可能有的小伙伴生产完之后确实会出现这样的情况，可是更多的是你的身材发生了变化，那就是肥胖，而产后骨架变大，它只是一种比较小的影响。

二，减肥

有的小伙伴在产后可能骨盆方面会出现一定的问题，特别是顺产的小伙伴，所以在这个时候你也应该要尽量的去遵照医生的嘱咐购买一些束腹带或者是其他的东西来防止自己的情况恶化，可是对于一些，小可爱在生产之后觉得自己的肩膀等部位变大的情况，这可能是由于你的身体的肥胖所导致的。

所以，如果你觉得自己的身体已经恢复的差不多了，而且也有充分的精力和时间让你去实行瘦身的目标的话，不妨将减肥计划提上日程。

产后骨架变大怎么恢复

三，瘦身操

产后骨架变大，想要更好的回复你也能够尽量的做一些瘦身操，瘦成超他不同于其他的，好比跑步等传统的运动，它是非常简单，而且大家能够在有空的时候就进行一定的练习，对于场地的要求不会很大，这样有利于宝妈照顾孩子的'同时也进行适当的运动。调整好自己的身体情况。

四，注意饮食

产后骨架变大，想要更好的恢复，你也应该要注意一下饮食，平时饮食除了保证一定的营养之外，你也应该要注意一下，适当的去搭配你的饮食要荤素恰当，千万不要因为觉得自己生产之后应该要提供许多的营养，而过度的补身体。

产后骨架变大怎么恢复

五，放松心情

产后骨架偏大，想要更好的回复你也应该要放松心情，因为可能这就是母亲应该要付出的一些代价，可是其实在这个过程中，这是非常正常的现象。有许多母亲都会经历这样的事情，所以可能你应该要让自己的心态恢复平整，尽力去调整平时也能够多做一些产后的雨咋这样都是有利于你的骨架的恢复的。

六，正常情况

产后骨架变大你也应该要了解到这是一些正常的情况，大家去医院检查的时候会经常看到这样的例子，所以，大家不必太过于担忧，应该综合医生的治疗以及平时的一些生活习惯，你会以及有一定的恢复。大家不必觉得太过于无奈，人们在追求一个美好的身材的同时，也会付出一定的努力，所以，肯定如果你有决心去改变的话，肯定是能够做到的。

不同的人健身，其实是有天赋的！因为每个人的体质、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小，对健身后期效果的影响是非常大的。不同骨架的人，锻炼时间和强度一样，最终的效果是完全不同的。对于骨架小的男生而言，身材总是看起来细细的，瘦瘦的！没有安全感！而且给人一种不健康的FEEL！作为一个男人，就是要变得更加的强壮，这是毋庸置疑的！

所以如果你自己也嫌弃自己的肩膀窄、骨架小的话，那么没有办法，只有通过健身来改善了，多练一些肌肉而不是多长一些肥肉，这样不仅可以让自己更加的有男人味，同时也会变得更加强壮！

那么该如何锻炼才能让天生骨架小的人看起来更加的健壮呢？这就需要先锻炼两个部位了，一个肩膀，而是胸肌！一、肩膀可不要小看了肩膀，一个人肩膀宽会让他看起来更加的有安全感，而且不知道大家发现没有，肩膀宽会让人个子看起来更高哦！同时穿衣服也会更好看。所以想要让自己看起来更壮更结实，首先要练肩膀肌肉！肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由于和背部肌肉的训练难以分离，所以归类为背部训练。那三角肌又分为前束，中束和后束，功能上主要控制肩关节的前屈，外展和后伸，另外斜方肌在你的头颈两侧，收缩造成的动作是耸肩。如果要练三角肌的中前束，可以用哑铃平举和侧平举还有器械推举，三角肌后束可以用俯身哑铃侧平举来锻炼。二、胸肌胸大肌强大，会让人从正面看起很结实，胸肌挺拔，侧边看起啦整个人也会更厚实。而且胸大肌变大，会撑起衣服，给人的感觉就是更加STRONG！其实胸肌的锻炼并不是很简单的，因为胸肌的范围很大，而且分为好几个部分，所以我们想要让胸肌变得更大，就要多方面的去增大胸肌！胸大肌可以用平板卧推、标准俯卧撑等动作练习。而胸肌上侧则可以下斜俯卧撑、上斜哑铃卧推和上斜杠铃卧推来练习，而胸肌下侧则可以用上斜俯卧撑、下斜哑铃卧推和杠铃卧推来练习！