每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此,很多人都在积极锻炼身体。……但是,进行健身锻炼的人很多,真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力,但是身体状态却不甚理想。这其中的原因,就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此,在健身锻炼期间认真总结,找到适合自己的健身锻炼方法,对于增进身体健康,有着非常重要的意义。
具体来说,在坚持健身锻炼的过程中,自己应该注意以下几方面因素:
1,要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。
健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。
从具体来说,不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉;而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候,需要结合自己的健身目标去做针对性选择,这样才能获得最佳效果。
2,健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。
不同的人,身体状态不同,进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。
有些人年轻体健,就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式,才能获得最佳效果。
了解这一点因素,对于做好健身锻炼非常重要。
3,控制好饮食,是健身锻炼获得良好效果的关键因素。
健康强壮的身体是练出来的,更是吃出来的。
如果片面强调健身锻炼,而忽视营养补充,身体的消耗就会得不到补充,体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体,反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量,确保不营养过剩的前提下,全面补充营养,这样才能让体质逐渐增强,健身锻炼的效果才能得到体现。
这方面问题不容忽视,进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。
4,健身锻炼需要持之以恒,更需要量力而行。
提到健身锻炼,我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。
但事实上,健身锻炼不仅要持之以恒,更要注意量力而行……不顾自身身体状态,一味坚持健身锻炼,只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫,那么就应该减少运动量,甚至取消当日的健身锻炼计划,让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。
以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验,制定切实有效的健身计划,并科学实施,这样才能收获最佳效果,从而让自己拥有健康的身体和完美的身材,充分享受健身锻炼所带来的成果。
运动是改变体质的根本办法 运动是改变体质最根本的办法。因为,每个人的身体,本来就具有抵御外侵的毒物、或癌症的能力。只是,身体的内在环境和身体外的大环境,都有过多有害的因素,使身体的这种免疫能力发生障碍,疾病和癌症才不可避免地发生。而运动,则可使身体内在环境的细胞,藉促进血液循环,以带动氧气和营养,反过来,又使细胞增加活力。因此,人体的免疫力,便能增加。病后,我开始做的运动是爬山。我说的爬山,并不真是去做爬上高山的运动,只不过是在那些有产业道路的小山走走而已。那时,凭良心说,我并不喜欢爬山。我参加爬山,可以说是被我丈夫强迫的。(注:大众感恩这慈悲的眷属长年照顾她,于此致敬致谢!)每个星期日,他早就把背包、干粮、水壶准备好了,然后把我拉起来上路。这是因为我的身体太过虚弱的缘故,爬那样的山,对我仍然是件苦事。他说我那段时期爬山,是出太阳怕走、下雨怕走,吹风怕走。其实,之所以会出太阳怕走,是因为经过治疗以后,我的体质很差,晒了太阳,皮肤就会发痒。之所以会下雨怕走,是因为我怕感冒。经过治疗,我的身体很差,简直不能同别人比。普通的天气,别人不容易感冒,偏偏我却会感冒。之所以会吹风怕走,也是有原因。治疗以后,我的血液循环很差,手脚常都冰冷。爬山时,别人是一爬就出汗,我却要爬了半天,身体才会热,如果有风,则会反而越走越冷,很受不了。尽管这样,我的爬山时走时停,但时间累积下来,我还是尝到了它给我的好处,我的健康竟然缓缓地在进步。现在,痒的问题,已经不知不觉地消失,风雨对我来说,也不是阻力。经过不断磨练,而今,我的爬山和走路的本领,却已越来越有进步。过去,走短短的路,便要流泪,甚至大病一场。 现在,体力增加了,走二十公里的路,已是家常便饭,甚至还有过一天走四十公里的纪录。几年前,还在经过两年的准备之后,登上玉山,来作为对我的体能的考验,结果,我很欢喜我的成绩,我通过了。两年前,我改变了工作环境,每天早上先去爬山,在山上吸它两个钟头的芬多精,回家洗个澡才去上班,现在看到我的人,都说我比以前健康,我则会加上一句:「天天爬山,明年会更好。」你的细胞看起来很累,赶快去爬山补充氧气,癌细胞会回归正常。在实验室养癌细胞,如果加氧,癌细胞就养不好,如果加二氧化碳,癌细胞就养得很好。这表示,我们自己把体内环境弄到缺氧,细胞才无可奈何变成癌细胞来适应环境,如果把环境里的缺氧因素删掉,补充氧份,其实癌细胞是会回归正常的。三十年来,我看过无数病人,那些肯听我的话而去爬山,甚至天天爬山的人,身体的改善都很明显。现在,每当我透过显微镜看到病人或友人的细胞显出缺氧的状况时,我都会提醒对方:「你的细胞缺氧,看起来很累,赶快去爬山。」 除了爬山、走路、慢跑以外,我也曾经花不少的时间,在做瑜伽、气功和静坐的锻炼。那些锻炼,开始时,什么成绩都看不到,可是久了以后,身体还是在改善。不过,一般瑜伽老师不是要求学生「再弯一点,再弯一点」,就是以极快的速度教学。 事实上,瑜伽要做得好,慢及足够的热身运动是不可少的两大要件。就像我自己就曾经花了一个小时学「摊尸式」;花两年的时间学热身运动,结果,身体不但愈来愈健康,感觉也较以往灵敏许多。每天运动四小时换取生活品质自创礼佛瑜伽,修心又健身。 几乎每个人都知道运动对健康的重要性,但是,真正能够身体力行的人却不多。我自己自从开始做瑜伽、爬山、静坐后,每天维持四小时的运动量。四小时!对许多人来说,或许觉得不可思议,但是,如果每天运动四小时,可以使剩下的二十小时比较舒服;如果成天不运动,二十四小时都不舒服,你选择哪一边? 该文章转载自:中国企业信息在线《信息之舟》“健康”栏目,文由网友提供,版权归原作者所有,感谢您的使用!欢迎您再来!
这个要根据年龄和具体得了什么病来决定。如果综合来说,有适合大多数体弱多病的好的锻炼方法。首推五禽戏,它是由古代神医华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态演变而来,它熊颈鸱顾,舒展筋骨,长期演练,健体养生,是我国最早的一套养生功法。在锻炼五禽戏的基础上,一段时间后,再配以八段锦,强化一下锻炼程度。八段锦也不失为一套好的健身功法,上托下举,左右开弓,配合呼吸,强身健体。最后,就是闻名中外的太极拳,它阴阳相结,刚柔并济,内外兼修,对体柔多病的各年龄段人都适用。以上几种锻炼方式,选择一种长期坚持,必能祛病健体,增寿延年。从上纯属个人观点,建议根据自己的体质,咨洵专业老师找适合自己的锻炼方法。
有氧运动:
有跑步,跳绳,快走,游泳,骑自行车
1、这些有氧运动可以增强肌肉的力量,也可以加强肌肉的耐力,长期有规律的有氧运动可以让我们不轻易感觉到疲劳。
2、像跑步、游泳可以增强我们的心肺能力,让我们的肺活量更大,身体调节血液循环更加流畅,所以会给我们带来很好的帮助,例如免疫力会加强,不轻易生病感冒。让我们应对日常生活变得更有活力和专注力。长期规律的进行有氧运动,可以让身体的柔韧性和灵活性更好。并且,有氧运动的减脂效果非常好,让我们轻松告别臃肿身材,收获完美健康。
无氧运动:
有俯卧撑,举哑铃,负重深蹲,篮球等
1、无氧运动可以增强肌肉力量,长期被锻炼的肌肉会变得越来越大,外部轮廓会越来越明显。想要收获完美身材,无氧运动是非常好的一种方式。
2、当然无氧运动可以了提升我们身体的协调能力和柔韧性,例如打篮球。因为长期坚持做无氧运动,肌肉得到锻炼变强,我们的抗打击能力也变强,所以身体素质也会有一个直线上升的过程。
体弱多病没关系,只要持续的补充营养并且配合体育锻炼,自身的体质会逐步加强,自然会拥有抵抗疾病的能力。运动,为自己,也是为了更好的人生。
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