健身不练背容易让人变驼背，那么有那些练背的健身动作可以对练背起效果？

练胸固然美观，但忽略背部的后果可不容小视，轻则在形象上是一副含胸驼背的样子，重则胸部与背部肌肉差距过大，有很多练背动作可以选择，引体向上、高位下拉都是不错的选择。

　第一：引体向上

　　引体向上大家也都做过，所以在这里主要跟大家分享几点需要注意的，在完成动作的过程中，如果感觉身体稳定性弱，那么大家可以选择在运动过程中将双脚交叉。初学者刚开始可以使用弹力带辅助或请人上托帮助练习。也可以做一些过渡性的练习，比如直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体等练习。

　　第二：高位下拉

　　高位下拉是一个针对新手的动作，笔者刚开始练背的时候主要是做引体向上，但因为运动能力弱，连一组都有点勉强，后来有朋友就推荐了高位下拉这个动作，在亲身测试后，真心觉得虽然效果不比引体向上明显，但在锻炼背部肌肉上还是很有效果的。新手在做这个动作时，千万不要只是利用身体的重力来发力，要以稳定身体为前提，否则腰椎容易有损伤。

可见，在健身中，尤其是在与背部有关的锻炼中，掌握方法和正确姿势是捷径，快把练背项目加入自己的健身计划中吧。

到健身很多人会觉得健身房是年轻人的地方其实不然！仔细观察你会发现，健身房的中坚力量都是中年人，几乎每个健身房都有一批稳定的中年健身者，虽然很多年轻人嘴上说着健身，但一年见不到几次他们，而长期坚持健身正是这些工作和家庭较为稳定的中年人。随着年龄的增长他们的身体逐渐衰老，每个中年人对此很清楚，身体衰老是必经的路程，也是大自然的规律之一。当然健身也是男缓解衰老，提高男人成熟魅力的不二法宝！

虽然他们把青春拿去奉献给了金钱，但是中年人有比年轻人更好的健身条件，随着年龄的增长男人的身体素质也会开始下降，随着科学健身方法的普及，越来越多的人认识到了健身的好处，也加强了中年人的健身意识，如果中年男人坚持每天健身，身体会发生这些翻天覆地的变化呢？

第一、结实性感的肌肉

不要认为中年人的身体是垂垂老矣的，当然也不要认为中年人开始锻炼身体和锻炼肌肉为时已晚。中年人虽然没有年轻人的身体活力，但至少身体的各项功能大多是合格的，甚至60岁以上的老年人，经过系统的力量训练。肌肉也可以发展。

肌肉的生长在很大程度上取决于长期稳定的训练。中年人每天晚上锻炼一小时，可以保持肌肉的生长。想象一下缺乏长期健身锻炼的中年人的肌肉状况。他们中的大多数是松散和肉质，甚至肥胖。如果你每天晚上做一个小时的力量训练，肌肉质量会得到改善，变得饱满有力，肌肉含量的增加也能提高基础代谢，帮你消耗多余的脂肪。

第二、延缓衰老，提高身体能力

到了中年，身体素质的下降必然会有个人的经历，再也不能像一个20岁的男孩那样充满活力。如果我们在这个时候变老，那就为时过早了。只要中年人进行合理的健身训练，就可以大大提高他们的综合体质，包括肌肉的增强，免疫力的增强，睾酮的分泌水平。

睾酮水平不仅直接影响肌肉的塑造效果，而且在日常生活中起着重要的作用，尤其是在日常生活中。随着年龄的增长肌肉含量逐渐降低，雄性激素减少睾酮素降低，这会直接降低男性生活质量。因此，在健身的过程中，多以深蹲和负重为主能有效促进睾丸激素的分泌。

问题比较大条 斜方肌大小不一很好纠正 单边哑铃耸肩即可 但从图中看 肩胛骨外展严重 肩关节下滑 大圆肌和小圆肌显然力量匮乏 相对的造成前锯肌力量过大（肩胛骨正常应该紧紧的束缚在背部 外展到这种情况一种很畸形的状态 在非洲难民中很常见 最有名的典型就是李小龙） 并不是简单的肌肉问题 现已造成胸廓变形了（你不但左肩比右肩低 宽度也大出至少2cm 你仔细看看 肋骨也被扯开了）

医生不知道看过没 先拍个片吧 训练方法的确有 但丢个方案盲目的训练只会加重问题（强的更强 弱的更若） 别怕花钱到专业的康体中心找专业的塑形师帮你计划调整

这个就是认识误区了，腰不直是动作不规范导致的，经常锻炼没有保持一个正确的锻炼方法，就容易出现这个问题

就好象足球运动员，有的人就没有圈腿，有的人就很明显，但是一开始他们都是正常的，就是因为在日积月累的训练过程中因为习惯和认识上的不同造成了腿部变形

看你陈述，应该现在年龄不大，及时的纠正错误动作，还是可以挽回的

做哑铃弯举时，保持背部挺直，腰收紧，做动作过程中保持稳定，不要来回摇晃

背部肌肉大，是锻炼的效果，你只要时刻注意挺胸抬头就可以了，不要耸肩塌背成习惯就好

那些健美运动员肌肉都很发达，没有一个是驼腰塌背的

有肌肉的人不论走路，坐，运动等，背都挺得直直的，这是因为肌肉对于人体的姿态和姿势有着重要的影响。

首先，有肌肉的人通常对自己的身体有自信。这是因为在锻炼肌肉的过程中，他们会加强对自身身体的感知和控制，从而提高了身体姿态的自觉性和自信心。这种自信的感觉会让他们在各种情况下都表现出一种挺直的姿态。

其次，有肌肉的人通常经常进行锻炼，这不仅增强了他们的肌肉力量，还培养了他们的良好姿势习惯。在锻炼过程中，他们可能会接受过关于正确姿势的训练，并养成了保持这种姿势的习惯。因此，在日常生活中，他们倾向于保持这种训练有素的姿势。

最后，个人的习惯也可能影响一个人的姿态。有些人可能没有特别强大的肌肉，但是他们从小就养成了保持背脊挺直的习惯，所以无论何时何地，他们的背都会保持挺直。

综上所述，有肌肉的人之所以无论何时何地都能保持背脊挺直，既是因为他们的肌肉力量强大，也是因为他们在锻炼过程中养成了良好的姿势习惯，还可能因为他们从小就养成了保持背脊挺直的习惯。