怎么看体脂

1-法，最方便。

网上有各种版本的体脂率示意图，大致能够反映不同体形的体脂率。但误差较大，一是因为选用者对不同体形的体脂率估计存在偏差，二是测试者对比照片时，心理上总是偏向于选择体脂率更低一些的体形。但优点是方便。下面提供男女不同体形的体脂率对照，小伙伴们可以对号入座：

2-体脂秤，方便和准确兼顾。

现在电子健康秤价格便宜、功能多、性能好，已经不再局限于只是称体重，大多数都可以测包括体重、体脂率在内的多达十几个，甚至数十个身体指标。体脂秤采用的是生物电阻测量法，测量时必须赤脚上秤，这样电极才能向人体发出微电流，根据脂肪不导电的特性，进而可以通过测得的电流、电阻和体重的数值，计算得出体内脂肪的含量。其他指标也是在此基础上，再结合年龄、性别、身高或者你预先输入的一些生理数据计算得出。

这种办法当然要比第一种自我目测要准确，但也并不是非常精确。因为人体内的水分、是否刚刚结束了体育锻炼等多方面的因素，都会影响到测量的结果。所以应在运动健身前进行测量，另外应尽可能确保每次测量条件的一致，比如都是在同一个时间点。

3-健身房的InBody体测，不是健身房会员跳过！

InBody体测仪的原理和家用体脂秤是一样的，但要比家用型的体脂秤大许多，而且一般都有握柄。如果要提高准确性，除了在第2点中所述的注意点，握柄的接触面、握力要注意每次尽可能保持一致，脚的站位应尽可能大地确保脚掌与金属贴片接触。为了避免一次性测量带来的意外误差，应定期测量，然后通过趋势图来判断所测数据是否正常。另外，还要注意，不同型号的体测上测出来的数值可能会存在差异。这个测量方式只适合于健身房的会员，并不方便。

首先是先要提高你的新陈代谢和心肺功能，可以以慢跑为主，增加肌肉耐力和身体耐力，为随后的无氧抗阻训练打好基础。

大约时间1个月左右，第二个月，可以在健身房逐步对器械动作学习，建议你可以买一节私教课，或者有相熟的健身老鸟可以带你一下，有的健身老鸟会在健身房游荡，他们一般100-200一节课相对比私教便宜些。主要是以学习动作准确性为主。动作一定要准确到位，为以后的自由力量做准备。

一天一个大肌群的训练，比如第一天背带二头，第二天胸带三头，第四天肩和腿，这样的循环练习保证了肌肉48小时的恢复休息时间。

期间少油无糖，多纤维多水果，戒烟戒酒戒熬夜，睡眠8小时。

如果还有什么疑问，请继续追问

关于肩的高低和腿型问题，可以在随后的训练中慢慢修整。

叫做体测仪，可以测试很多项，体重，体质，代谢，生理年龄，身体物质组成等。

体能测试仪是风靡健身房的一款产品，他能够有效帮助健身教练为学员制定健身计划，使学员达到健

身的最佳效果！与此同时，各大医院医疗机构也都在引进此设备，以达到更好判断病人体能和病人恢复

进度！对运动员的私人教练来说帮助尤为有效！学校也在逐渐引进这套设备，来测试学生体能！随着需

求的增大，这套设备已经发展的多元化，功能也多样化！无线传输、打印预览、为电脑显示操作等技术也应

用到了设备上！

体能测试仪所包括的项目有：

1身高体重（测定人体形态指标）测试仪、

2握力（测定前臂及手部肌肉的力量）测试仪、

3肺活量（人体肺部呼吸的最大通气能力）测试仪、

4仰卧起坐（腹肌功能）测试仪、

5台阶（心率功能）指数仪、

6坐位体前屈（身体柔韧性）测试仪、

7反应时（人体机体神经系统动态反应速度）测试仪、

8俯卧撑（上肢肌肉力量）测试仪、

9纵跳（人体下肢爆发性力量）测试仪、

10稳定性（测定人体的平衡能力，评价位置感觉、视觉和人体感觉间的协调性）测试仪共十项。