健身一星期几次最好？？

根据自身的情况，每周3－5天即可。如果是有氧运动，每次至少连续运动45分钟以上。

切记，任何运动都要有充足的休息时间，没有休息就没有“超量恢复”，不但达不到运动效果反而容易疲劳。

所以，每周至少要有1天休息。如果是健身运动，你可以每运动2－3天休息1天，或者运动1天休息1天都可以。

注：关于”超量恢复“：健康的人运动时，体内能源物质分解占优势，各种能源物质逐渐消耗，但通过在运动结束后的休息，能源物质的合成又占优势，以补偿运动时所消耗的能量，使其逐渐恢复到原有水平，继而超过原有水平，然后再逐渐恢复到原有水平，这种现象叫做“超量恢复”。

一般是一个大循环休息一次，也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍，休息一天，让全身都得到一个休息和放松。但是把这一天休息放在哪一天，就看自己需要了，一般是在特别大强度的训练，身体特别疲劳的一天之后。

此外，通常大家做完运动就想收工回家，但伸展运动其实会花不少时间，所以想跳过也很正常。不做伸展运动带来的负面影响，需要长时间累积才看得出来。

健身注意：

在重训后，做心肺功能方面的训练没有不好，只是要以20-30分钟为限。如果过度，会影响生理和荷尔蒙的运作机制、而造成肌肉肥大。这种大肌肉中看不中用，而且不会让你的肌肉强度有所提升。所以建议各位，做重训和做心肺训练中间，最好相隔5个小时以上。

我是一周四次，高强度的训练。

一：背加二头

二：休息

三：腿加二头

四：肩加有氧

五：休息

六：胸加三头

七：休息。

新手的话一周可以六次，胸背腿一周练两次。3-6个月左右后就没必要练额那么勤。一周一次高强度大肌群训练就可以了吧。给肌肉足够的休息时间。