无氧运动会促进睾酮素分泌增加吗

无氧运动会促进睾酮素分泌。

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

男性激素主要是睾丸酮,是由睾丸间质细胞分泌的,约占雄性激素的95%,而另5%是由肾上腺分泌的,睾丸酮的作用对男性性欲的产生和性功能的维持非常重要而睾丸酮的分泌量又与肌肉的体积和力量息息相关换言之,男人的肌肉越发达,雄激素分泌就越多。

健身没有必要吃促睾，业余组运动健身者不需要专业补充睾酮素，激素类都不必吃。一定要吃，你得依据医师的确诊和药方。实际中也有运动健身者会自主吃促睾类药。但有没有害，这跟药品种类、使用量有关系。例如类固醇激素，平常人长期服用肯定是危害的，最立即的不良影响便是它会使你本身代谢睾酮素的工作能力减少，这就是外源依靠。健身训练怎样提高睾酮素水准是有一些方法的，例如最时兴的便是大抗压强度脚部训练一一负重深蹲和拉扯。

如果说短跑的天赋看爆发力，舞蹈的天赋看协调性，那么我们健身的天赋那就要看你的激素水平，为什么有的人不训练都能够比你跑得快呢？因为他的爆发力好，为什么有的人学跳舞那么好看，而你学来像是僵尸跳舞呢？

因为别人协调能力好！为什么你和别人锻炼的时间一样长，别人的肌肉长的比你快呢？因为别人雄性激素比你分泌的多！这就是健身的天赋所在，但是任何东西都是可以通过努力来实现的，所以我们不能够放弃！只要你想要，一定是能够实现的，当然要合乎情理。其实在日常生活中我们一般是可以感受到哪些人的雄性激素水平比较高的，像一般流汗了之后味道大的，说明他的激素水平比较高，当然我说的不是狐臭，而是汗味；

再就是毛发比较旺盛的，这类人一般激素水平比较高，再就是说话声音很粗狂的，这就说明他的激素水平比较高，当然还有很多的案例就不一一说了，那么激素水平是不能够逆转的吗？肯定不是的，也是能够提升的，下面我就给大家介绍几个办法，让你的激素水平倍增，同时也能够让你的在那方面战斗力倍增！

1富含胆固醇的食物能够提升我们激素水平，说到这个东西大家应该并不陌生，虽然这个东西吃多了不好但是我们不吃也不行，它是一种脂类物质，所以吃多了容易长胖，它是能够刺激我们睾酮素的合成的，我们健身离不开它，一般在鸡蛋里面也是有的，很多人吃鸡蛋都是不吃蛋黄的，而蛋黄里面的蛋白质和胆固醇也是十分丰富的，所以我们应该去适当的吃两三个，不用吃太多，再就是不吃蛋黄，吃肉也是能够从中摄取的。

2含有锌的食物，像一般的贝类食物当中都是含有的，贴别是生蚝的含锌比较丰富，我们补充锌是能够促进我们睾酮素的分泌的，但是这类食物作为我们内地人吃的又比较少，一般都是在海鲜馆或者是烧烤摊看的比较多，但是做的又不是很卫生，如果说真的想要吃的话，建议自己买回去之后做着吃，反正我每次一吃这些不干净的就是拉肚子，吃了也没有办法补，所以还是自己做的比较好！

3 练腿，这是通过锻炼让我们的雄性激素分泌的办法，很多人不喜欢练腿的原因无外乎就是两点，第一就是练腿很累，恢复的也会很慢；第二就是腿练粗了不好看，但是我个人觉得只练上半身不练腿的一点也不好看，看起来一点也不会协调，再就是练腿能够促进我们激素分泌让我们的肌肉长得更加快，你如果死练胸肌的话，还不如偶尔练一下腿长得快，再就是训练方法上的差距了。

4 保证充足的睡眠，如果你要是进经常熬夜的话，有时候你会发现早上的时候那玩意都不起反应了，这就是我们的激素水平下降的比较厉害了，所以说熬夜对于我们男同胞来说是伤不起的，一般睾酮素的合成都是在晚上你休息的时候合成的，所以你不休息就是扰乱了我们激素的分泌。做到这四点让你的激素水平倍增，也能让你再展男人雄风，让你的健身水平再上一个新的台阶！

健身的人都知道睾丸酮的重要性，无论是减脂还是增肌，缺少了它对于训练效果会大打折扣。有时候你训练的比别人卖力，肌肉增长的却还是比别人慢，很有可能就是睾丸酮的缺少。

什么是睾丸酮

睾酮又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，属于一种动情激素。

它不仅负责青春期的性发育、维持勃起的功能、性欲与一般体力。还具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

睾酮素要控制全身的生理功能而不仅局限在下半身。

当睾酮素水平随着身体衰老而降低时，体内其他的荷尔蒙水平亦会跟着下降。在运动健身中，睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素。

睾酮的作用有哪些？

睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼的矿物质，预防骨质疏松。

女生们认为睾酮素是男生的东西，和自己没关系？！大错特错~

睾酮素对女性精神状态和心理健康方面有显著的改善作用，因为睾酮素过低，可导致机体产生抑郁症，骨质疏松，性欲减退及脂肪增加。

1、有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，并可改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性。

2、增强整体活力。因睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务。

3、改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度。

讲到这该提问了，为什么女人比男人力气小？为什么男人有胸毛女人没有？因为她们木有蛋蛋啊，哈哈哈！

据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。

睾丸素也是男孩好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男孩的生长发育有着至关重要的作用。

不过可惜的是，这种宝贵的激素会随着年龄的增加而流失，导致睾丸激素水平降低。

一个人的睾酮在20-30岁的时候到达顶峰，很多人从二十几岁之后开始逐步降低。

提起睾酮，我们首先想到的就是性生活，其实我们对“性”与“睾酮”的关系关注过多了。

1、性生活会不会降低分泌？

男性射精后体内睾丸酮水平会下降，但是整体造成的影响并不大，所以只要性行为不过度，就不会危害身体。而且规律的、积极合理的性生活反而能提高睾丸酮水平，还可以帮助缓解压力、提高做事的效率、运动的状态以及肌肉快速生长等，从而形成一个良性的循环状态。

2、禁欲会不会提高睾酮分泌

禁欲一两周，体内的睾酮水平是会有所提升的，但是研究表明，禁欲超过2-3个月后，体内睾酮水平反而会下降，进入一个持续的低点。

有国家会要求运动员禁欲，其实比赛结果的产生因素有很多，短期内禁欲固然会提高睾酮水平，但也会造成心理压抑。所以禁欲只是调整状态的一种手段，如何选择在于个人。

单身的怎么办？这个……相信你们都能自己解决。

提高自身的睾酮水平，才是长肌肉的关键

1睾酮能够强健骨骼，减少脂肪，增加肌肉量

大家都知道，睾酮在肌肉和力量生长方面的作用举足轻重，毫无疑问它绝不是唯一一种促进我们生长的激素。人们总是会发现，当他们的睾酮水平上升之后，他们的脂肪含量显著下降了，而且经过检查，他们的骨密度也增加了。

你也许会觉得骨密度只是女性应该担心的问题，但是随着男性年龄的增长，他们的睾丸酮水平也下降了，骨密度也随之下降。

维持较高的睾丸酮水平对于保持骨骼强健是非常重要的。睾丸酮还可以促进脂肪在血液中的循环，增加脂肪的利用率。其结果就是较低的体脂。

2睾酮可以提升性欲和能量

这个不用说，睾酮水平的高低和你的性吸引以及性活动成正比。因此，如果你的睾酮水平较高，你的那方面欲望可能会比常人强一些。正常的睾丸酮激素水平与力量，能量和性功能健康是紧紧联系在一起的。

3睾酮支持心脏健康

这是最重要也是最被低估的好处之一。一项为期时间的研究发现，在接近4000名男性的样本中，那些有着较低睾酮水平的男人有着较高的心血管疾病的风险。

维持健康的心脏对于提供给你的肌肉和器官氧气是非常重要的。睾酮能够帮助提升NO一氧化氮的产生，这种分子能够促进你的血液流动，带给你的组织和器官更多的氧气。更多的一氧化氮意味着更完美的训练以及性功能的健康，甚至可以帮助你减少训练后的恢复时间。

增加睾酮素的药物并不适合初级和中级的健身健美人士。

对于初级和中级的健身健美人士，基础饮食是排在第一位的，训练的态度和方法排在第二位，充足的休息排在第三位，蛋白粉肌酸支链氨基酸镁锌片排在第四位，，之后才是那些锦上添花的东西，比如促睾酮的药物。

往往初级和中级的健身健美人士都会错误的把补剂放在第一位，以为吃了那些所谓的药物和补剂肌肉就会疯长，但却放松了基础饮食和训练。

如果你是高级的健美人士，你就不会问这个问题了。

以上咱们讨论的都是没有类固醇的自然健美。

睾酮与健美、肌肉与性是永远无法分开的话题，除了从CYCLE外源补充之外，那么咋提升我们自身的内源睾酮分泌呢？提升自然睾酮分泌对于没有接触C和PCT之后的朋友来说都是非常重要的，毕竟睾酮是我们增长肌肉和保留肌肉的最重要的激素之一！

第一，自然分泌必须离不开大重量的训练

深蹲 ——硬拉——卧推练起

每组5-8次的大重量，减少你的组间休息时长绝对能刺激到你的睾酮分泌！

第二，减脂

假如你的脂肪很高，特别是超过20，那么你的睾酮分泌水平一定高不到哪去，所以脂肪是你自然睾酮分泌的绊脚石！

这就是我们常说的一个完整的增长CYCLE，为啥后期一定要收干、减脂的目的之一。配合有氧运动，心肺功能提高的同时睾酮水平就会更高。反过来讲假如你的体脂率高于20那就先老老实实选择减脂C吧。

第三，降低雌激素水平

这一条其实和第二条相辅相成，如果体脂率过高的话那么一般认为雌激素水平可能会偏高，准确的来讲最好去做下激素六项检查来确认男性体内雌激素水平是否偏高，如果偏高则需要进行抗雌治疗。

最明显的症状就是男性乳腺、乳头、乳晕发育，他有一个很要命的名字——“婊子奶”。。。酗酒和肥胖人群是雌激素偏高的热衷人群。。。因此不但要人工干扰抗雌，更需要减脂！而雌激素偏高则减脂非常困难，因此抗雌必须进行！

第四，增加蛋白质的摄入

蛋白质摄入方面肯定是牵扯饮食的一些列问题：

那么首先，饮酒不光是我们做C不建议，并且酒精也是睾酮的一大杀手。。。虽然似醉非醉那种感觉很嗨，不是吗。。。

第2，争取每天最少有30%的热量来源于蛋白质。

第3，在遵循第二点的原则基础上蛋白质最好来源于自然食物为主，自然补给为辅。

那么合成代谢的最基础最根本，肯定是这个地球上最常规的食物为主来促进自然睾酮合成分泌！

第五，保证充足的睡眠

没有充足的睡眠你哪来的性腺轴恢复期呢？啪了一上的话，那肯定更要好好补充睡眠了！

睡眠可以修复我们的肌纤维，让肌肉进行足够时间的合成代谢，更能让我们的腺体分泌足够的睾酮参与到合成代谢作用中来！假如你一周有4-5练，那么你油更多理补足睡眠，完成这些修复过程。

第六，保持睾丸凉爽

虽然这看起来不可思议，但已有科学研究证明，这是行之有效的促睾方式，裸睡及用凉爽的水洗澡都是行之有效的方法。

第七，学会缓解压力

很多人每天工作十多个小时，经常面临身心俱疲，通常压力越高则皮质醇分泌越高，皮质醇越高则睾酮水平越低；当然降低皮质醇的方式有很多，像舒展身体促进血液循环，或者是10分钟的冥想都是降低皮质醇的好方法。

第八，提高雄激素受体

SARMS这种靶向性受体调节剂绝对是一个非常好的选择，通常在C中或是在C后选择受体调节剂都可以很好的积极调动你的受体参与到雄激素结合工作中去。二这个时候睾酮的分泌量也被刺激了，因为有了更多的游离雄激素受体参与到合成代谢工作中来，所以刺激身体分泌更多的睾酮来参与到与受体结合的工作中来！

包括PCT循环补剂，实际上都可以非常好的促进自然睾酮的分泌：

1、促进睾酮分泌，恢复精子成活率和性腺轴；

2、减少卵泡素；

3、恢复黄体酮分泌；

4、平衡性激素六项；

5、降低pct期间的情绪低落；

6、抑制皮质醇水平，减少pct期间出现掉肌肉和脂肪增加。