健身体育的名词解释？

　　体育健身， 突出以身体练习为主要手段关注学生身体生长发育和体能发展,关注通过对健身项目和运动项目的选择和学习 ,培养学生体育健身的爱好和运动特长 , 获得科学健身的方法 , 养成文明健康的生活方式 , 具备在不同环境中坚持体育健身的适应能力。

　　现如今，体育健身逐渐被大家重视，尤其很多中小学，更是应国家号召开启“阳光体育运动”。

　　比如：田径、防身武术等都在小学生、中学生中广泛的应用。这样即可以锻炼身体，又可以适当的进行运动。

　　基本原则

　　意识性原则

　　意识性原则是指有目的、有计划地参加身体运动，并且主观上充分意识到身体运动的价值和意义。

　　全面性原则

　　全面性原则是指通过多种运动形式、内容、方法和手段，对人体各组织、器官、系统和心理产生全面的良性影响，使人体得到全面协调的发展，消除薄弱环节。

　　循序渐进原则

　　循序渐进原则是指在身体运动过程中，运动的形式、内容、方法和手段要由简到繁，由易到难、运动负荷要由小到大。

　　经常性原则

　　经常性原则是指根据身体运动的目标，有计划、系统的、持续不断地参加身体运动。

　　合理负荷原则

　　合理负荷原则是指根据身体运动的目的、任务以及个人的身体状况和特点，合理地确定一次、一段时间和长期身体运动的负荷，并使之与学习、工作和生活相适应。

　　差异性原则

　　差异性原则是指根据不同的年龄、性别、身体条件、生活水平、学习与工作特点以及原有的运动基础等，在选择运动时间、聂荣、方法和运动负荷等方面进行区别对待，因人而异。

　　基本内容

　　（1）健身运动

　　健身运动是指一般健康人为了增强体质、促进健康而从事的锻炼身体活动。一般来说。青少年主要是通过田径、体操、球类、游泳、郊游、健美、跳舞等内容来开展健身运动。老年人则多采用散步、慢跑、健美操、跳舞、太极拳等内容来开展健身运动。

　　（2）健美运动

　　健美运动主要是指人体为了健康、完美而进行的锻炼身体活动，主要是发展肌肉。形体、姿态、线条与结构的美感与韵律感、协调性等。青少年主要采用健美联合器、杠铃、哑铃、舞蹈、艺术体操、健美操等内容进行健美锻炼。老年人主要采用健美操、跳舞、迪斯科等内容来开展健美运动。

　　（3）民族体育形式

　　民族体育形式是指具有民族传统与特点的体育项目。主要内容有武术、气功、太极拳、民族舞蹈等许多形式的体育项目。

　　（4）医疗体育

　　医疗体育是指由于先天或后天等原因形成的某些生理或心理疾病而采用一些相应的体育锻炼和机体功能练习，进行治疗、矫正和预防的体育方法。主要内容有散步、跑步、太极拳，气功、保健操、热水浴、冷水浴、阳光浴、泥沙浴等。

　　比如做4组俯卧撑，每组做20个，每组间休息1分钟。一组代表进行一个动作需要完成的数量。

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

RX是教练体能测试讲解的意思。pos指的是一个全新的私教销售模式，健身房销售私教课都是在新会员办理完会员卡后，私教回找会籍要会员电话以便于进行沟通，以及预约时间体验私教课程。

在言必称欧美的中国健身圈，POS（Present Order Sales）从2010年左右被引入国内到现在，都没有统一的中文讲法，大体上可以翻译成“当场开单”或“现单销售”，就是在用户办卡当天就力争促成其再次花钱买私教课。

这种销售方式的背后逻辑很简单，抓的就是用户在办卡之后好好锻炼的“热血期”。根据健身房运营的经验，通常这种热情快的两三天，多的一两周就会消失殆尽。因此，想要让用户购买私教课，在会籍卡办完的头一个星期甚至当天，就是最好的机会。

相关如下：

随着经济收入的增长，人们对于日常消费的需求从吃喝玩乐转为健康和运动，这是与国际趋势一致的。对于这些年来健身行业的快速发展，整个健身行业以健身房为中心的产业化发展已经迅速接近于美国等发达国家的水平。

国家体育总局发布的《健身教练职业发展研究报告》显示，在健身房中从事健身教练的人群中，只有42%是来自体育专业毕业生，大部分的人只是经过1到3个月的培训取得相关职业证书。健身是好事，但要根据自己的业余时间、通勤距离、兴趣爱好及身体素质来制订适合的健身计划，而不要被一时流行的消费观所绑架。

看到健美操中一些基本的术语的英汉对照

方向术语前

front

右后

right

diagonal

back

后

back

左前

left

diagonal

front

右

right

side

左后

left

diagonal

back左

left

side

顺时针

clockwise右前

right

diagonal

front

逆时针

anticlockwise一基本步伐术语（低冲击动作）

踏步

march

漫步

mambo走步

walk

移重心

step

tap一字步

easy

walk

后屈腿

leg

curlv字步

v

step

后跟点地

tap,touch,(heel)并步

step

touch

吸腿

knee

lift交叉步

grapevine

摆腿

leg

lift踢腿

kick（高冲击动作）跑

jog

开合跳

jump

jack双脚跳

jump

并步跳

step

jump单腿跳

hop

弹踢腿跳

flick点跳

pony（无冲击动作）半蹲

squat

弓步

lunge二上肢动作术语●掌型

blade

●拳型

fist●五指张开型

jazz（常见上肢动作）屈臂

bicep

curl

伸臂

tricep

kickback侧举

lateral

raise

前举

front

raise低摆

low

row

提

upright

row胸前推

chest

press

下拉

putdown绕

scoop

摆动

swing冲拳

punch

绕环

circle交叉

cross

肩上推

shoulder

press（常用健美操动作名称）向前后走三步点地walk

fwd/bwd

touch向前后走三步吸腿walk

fwd/bwd

knee脚尖点地（脚跟前点）tap

front（heel

front）脚尖侧点（脚跟侧点）tap

side（heel

side）脚尖后点

tap

back上步吸腿四次

step

knee

repeater向前摆腿

leg

lift

front向侧摆腿

leg

lift

front

向后摆腿

leg

lift

back向前踢腿

kick

front向侧踢腿

kick

side向后踢腿

kick

back向前弹踢腿跳

flick

front向后弹踢腿跳

flick

back向前并步跳

step

jump

fwd向侧并步跳

step

jump

side向后并步跳

step

jump

bwd向前跑

jog

fwd向后跑

jog

bwd前后双腿跳

jump

fwd/bwd左右双腿跳

ski

jump（常用的英文缩写）向前

forward，fwd向后

backward，bwd向左

left，l向右

right，r左前方

left

diagonal

front，ldf右前方

right

diagonal，rdf左后方

left

diagonal

back，ldb右后方

right

diagonal

back，rdb原地

on

the

spot，ots转体

rotation，rotn左腿开始

left

leg

lead，lll右腿开始

right

leg

lead，rll一次

single，sgl两次

double，dbl每分钟拍节数

beats

per

minete，bpms拍节

counts，cnts侧交叉步

grapevine，gv吸腿

knee

lift，knee

很多人可能会踌躇，自己的年龄自己的学历还有自己的能力种种方面到底是否适合做健身教练这一行业。其实这一点你完全不用有太多的顾虑。据2017年的调研数据显示，健身教练总人数中30岁以下的占到总人数的91%，25岁以下的比例达到53%，可见年龄大小并不是阻碍你成为健身教练的门槛。同时，在学历方面39%达到大学本科以上的学历，可见其余的61%的学历并不是特别高，所以成为健身教练高学历也不是非常必要的。

在目前的健身教练职业中的人员主要由体育特长生、退役运动员和健身爱好者构成。健身俱乐部是参加健身培训之后的学员端要选择的工作场所之一，进入健身行业进行工作，对健身人员的专业性会有很大的要求，同时也需要专业的基础理论知识和专业的实践教学能力。

很多刚刚受过健身教练培训的朋友在比较初选择工作时，可能认为职业收入是个很重要性的因素，但是实际上健身教练比较看重的应该是在职业的未来发展空间，以及其他教练的口碑，收入水平可以排到第三位。教练之间的圈子比较少，对于不同俱乐部的工作待遇，工作环境等更多的是通过教练之间的口碑传播得知。

刚刚接触健身教练这个行业的朋友来说，认为作为健身教练在做业绩方面可能会有所压力，但是随着工作的越来越熟练，就会越来越适应去掌控这种高压工作。越来越多的健身教练认为，销售是一个好的健身教练必备的能力，尤其是在像上海、北京这样的健身行业发展比较成熟的地区，销售能够更好的将自己的专业水平展示给更多的客户，而且销售业绩和健身教练的收入息息相关，销售越好，收入越高。

健身术语大盘点

复合&孤立

Tips

复合动作：多关节动作，如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作，复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。

孤立动作：单关节动作，只有目标肌肉在发力，如飞鸟、托臂弯举、腿屈伸等。复合动作和孤立动作各有千秋，互为补充。无论是新手或是老手，都要把动作不断精进，练到游刃有余，才能事半功倍。

强度

Tips

单次训练中，所使用的训练负荷接近你的最大极限的程度。HIIT， 使你心率飙升的训练， 叫高强度。一组只能做3次，也叫高强度。

训练强度和你使用的重量区间，神经募集程度和间歇休息时间息息相关。用更大的重量，每组做到充分力竭，且休息时间也不充分，对于神经系统的压力是巨大的，一味地追求训练强度，反而会适得其反。

容量

Tips

容量，又叫做训练量。

举例：小明同学今天去深蹲80kg10x4组，一周后深蹲85kg8x4组，前者的训练量是3200kg，后者的训练量是2720kg，很明显，前者训练总量更高。线性训练量越高，意味着你的进步更快，但也更难从一次训练中恢复。

训练量=重量x组数x次数

训练量和强度成反比，容量越高，强度越低，强度越高，容量越低。对于初级健身爱好者来说，比较合理的策略是选择低训练强度，高训练量或者中等的训练强度和训练量，充分刺激肌肉生长同时又不会造成身体过大的负担。

向心&离心

Tips

向心收缩，肌肉积极地抗阻表现为肌纤维缩短。离心收缩，肌肉被动地抗阻，同时伴随肌纤维拉长。向心收缩，可以促进肌肉力量和肌肉爆发力。离心收缩，可以促进肌肉体积增长，增加肌肉耐力。一个比较常见的动作节奏是：快速向心，慢速离心，完成一次动作的时间在4-6秒左右。如果你增肌效果很一般，可以试着改变一下向心离心的动作速度。

泵感

Tips 

肌肉膨胀了，充血了，爆炸了!练肩练到酸胀灼烧，练腿充血爆炸的同学请举个手。增肌的两个关键要素，其一就是代谢压力。酸胀充血，泵感超强意味着你将肌肉充分练到了力竭。泵感不是必要的，但如果一直没有泵感，你就要反省一下是不是你没休息好或者动作模式做的有问题。

粘滞点

Tips

负重训练中向心发力到某一阶段出现停滞。当我们试举到最后几次的时候，在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点也就越明显。粘带点，可以帮助你找到弱势肌群，并对其进行强化训练。突破粘滞点，除了改变训练方法，你还可以找一个训练伙伴，帮助你突破粘滞点，或者找教练带你突破瓶颈。

动作节奏

Tips

动作节奏，是在完成一组动作时的速度的快慢。比如二头弯举动作，你用三种不同的节奏：

1秒钟向心，1秒钟离心

1秒钟向心，3秒钟离心

2秒钟向心，5秒钟离心

此时第三种节奏对你的肱二头肌刺激是最大的。准确的说，肌肉并不能感知重量，它感受到的是所承受的张力。不同的动作节奏，肌肉的张力和承受负荷的时间是不一样的。操控节奏=更好的训练成果

今天想和大家介绍一下关于肌肉的术语，首先，我们要明确一点，整块肌肉是否的确缩短了取决于外部因素，尤其是有多少阻力存在。

如果只有一些肌丝在细胞内一起滑动，它们可能不会产生足够的力量去克服与肌肉连接的任何结构的重量，比如，臂的重量或头的重量。

身体某个部分的重量是由重力产生的阻力，这是在这个星球上的一切的基本阻力源。我们每次举起手臂，站起来，翻身或喘口气的时候，都要克服这种作用力。还有更多阻力来自于其他作用力，如所携带物品的重量、反向的肌肉收缩，甚至情绪状态（如紧张、愤怒，或者努力不让自己哭出来，往往都会产生阻力）。

肌肉的收缩并不是全有或全无的方式。所有的纤维不一定会同时收缩，这意味肌肉产生的力量可以精确渐变，具体是由神经系统和肌肉之间的对话进行协调的。因为如果肌肉以这种调节方式工作的话，即使纤维可能会主动收缩，最终结果也并不一定是缩短了肌肉。

记住，当外部作用力大于肌肉所施加的力量时，肌肉实际上可能会活跃并拉长。

我们熟知“向心”、“离心”和“等长”这些术语，这些术语通常被用于描述肌肉的动作，实际上描述了肌肉及其所遇到的阻力之间的关系所产生的影响。

接下来的术语介绍可能与你的一些认知发生冲突，有不同观点的小哥哥和**姐，欢迎私信交流哦。

肌肉其实没有屈曲或伸展；这些术语描述的是关节动作。准确来说，是肌肉使用收缩来产生所有关节动作，包括屈曲和伸展。

说到伸展，我们延伸一下，在伸展动作领域中，“拉长”和“拉伸”这两个词的使用有许多差异。简单来说，肌肉可以拉长，保持活动（离心收缩），也可以拉长并且不活动（放松的肌肉），或者可以拉长，并从活动逐渐变为不活动。

在任何这些情况下，肌肉都会拉长，因为外力（例如重力的拉力，或另一肌肉的拉力）比被拉长的肌肉所产生的影响更大。拉长肌肉并不一定意味着放松它。

“拉伸”这个词有时可与“拉长”互换使用。如果该术语仅仅意味在肌肉的附着点向彼此分离的方向移动时改变附着点之间的距离，“拉伸”和“拉长”确实可以互换。

但是，如果“拉伸”意味着在肌肉中的特定品质感觉，那么它与“拉长”不可互换。有可能在拉长肌肉时并没有拉伸的感觉——事实上，我们大多数人总是会这样。走路、说话，或者拿起一个杯子等动作都涉及到拉长和缩短肌肉，但往往完全没有任何特殊的肌肉感觉。