第一次去健身的人，必须注意哪些事呢？

凡事都有第一次，健身也是不例外的。所有的健身老手，都是从第一次开始，慢慢地开始成长，变成健身的老手、变成有经验的健身者。你看那些看上去非常风光的健身者，他们也是从小白，慢慢地成长的，他们也有过丢人、什么都不会的时候。不过第一次健身的人，要想不出差错，须注意这5点！我们必须注意这些，才可以拥有更好的健身体验、才可以拥有一次完整而正确的健身。

第一点：健身顺序

我们需要牢记健身的顺序，通过正确的健身顺序来进行运动。如果健身的顺序进行得不正确的话，我们就得不到科学、正确的健身。所以我们需要掌握科学的健身顺序：

热身运动→无氧运动→有氧运动→拉伸整理，这就是整个健身运动的正确的顺序了。在进行无氧运动的时候，我们需要局部进行，进行有氧运动的时候，我们可以进行整体性的运动。

第二点：健身力度

我们需要掌握好健身的力度，如果健身的力度过度或者是不足，都是会有一定的问题的。所以我们需要掌握好健身的力度，通过正确的健身力度来运动，从而获取健康以及成长才可以哦。

如果是新手，一开始进行运动的时候，就需要通过最轻的力度开始进行。我们需要从最小的组数以及力量训练的重量开始，一点点找到适合自己的运动力度，而且要注意时间。运动的时间不要过长了，一次健身的时间在一个半小时左右最好。

第三点：健身中的休息

健身中的休息可以让我们快速恢复体力、一扫疲劳，重新用最好的状态迎接运动。不过要注意，健身中休息的时间千万不要过长了，否则就会影响到健身的密集的程度，这是不好的，我们需要尽量拥有高一些的密度的健身训练。

第四点：健身中的补水

健身中的补水问题同样值得我们注意，健身中我们需要不断地降低体温。补水就是降低体温的好办法。在健身休息的时候，我们可以通过补水，提供给身体已经流失的水分。但是如果补水过多了，也是不健康的。因为正处于运动中的身体，体温比较高，而水温却比较低，所以会刺激到身体，同时还会影响到消化器官。

第五点：健身后怎么做

健身后还需要通过一定量的后续工作，来帮助身体获取健康。如果单纯健身，不作任何后续，就是白白地浪费运动后的黄金期了。所以，请你好好地利用好运动后的时间。来，让我们看看都要做什么吧。

健身后的清洁、补水、补充能量等方面是必要的。除此之外，我们还需要多多进行拉伸，给自己的肌肉塑形、优化。

关于健身训练，我们都应该得要知道这样的一个知识点，那就是健身训练对于我们大多数的朋友来说，都会是一件比较困难的事情，因为我们如果想要在健身训练中，去获得一个较好的训练效果的话，那么自己所需要去注意到的问题，以及所需要做到的要点都是非常多的，特别是对于我们很多的新手朋友来说，那就是更多的了。

在小编我的观念中，我们很多的新手朋友在进行健身训练的时候，如果能够让自己做出一些较好的改变的话，也就是把一些不好的问题，改成好的话，那么就会对自己很有帮助。

就比如说这样2个转变，如果我们刚接触健身训练没多久的新手朋友，能够去在训练中较好的做到的话，那么就能够在很大程度上，对自己的健身训练有很大的帮助。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样的2个转变，希望能够对各位新手朋友有帮助，从而让大家能够更好的去进行自己的健身训练。

一，训练时间由长缩短

对于我们绝大多数的朋友来说，一次健身训练的时间在一个小时，也就是六十分钟左右就是一个比较好的时长了。

而我们有很多的新手朋友，在进行健身训练的时候，很可能会让自己的训练时间在九十分钟左右，甚至还有的会在一百二十分钟左右。

因为这些新手朋友可能会有着这样的一种观念，那就是如果自己练的时间越长，那么自己就会获得一个更好的训练效果。

对此，小编我想说的是，过长的训练时间，其实并不会给我们带来更好的训练效果，反而还可能会对自己的身体造成很多不利的负面影响。

一般来说，如果我们已经习惯了九十分钟，或者是一百二十分钟的训练模式的话，那么就最好先让自己休息十天到十五天的时间，让自己的身体得到了一个完整的恢复以后。

然后再让自己去开始六十分钟左右的健身训练，对于我们来说，就是一个比较好的选择了，因为我们得要知道的是，当自己的身体休息了足够的时间以后，身体中的各项激素水平就会在一定程度上，去恢复到一个较为正常的水平了。

二，训练计划由细致到粗略

我们得要知道这样的一个知识点，那就是对于我们很多的新手朋友来说，打好自己的身体基础是很重要的一步。

如果自己忽略了这一步，直接开始下一步的话，那么自己所获获得的训练效果就是会非常差的了，就比如说，我们有很多的新手朋友，可能会把自己的训练分得特别的细致。

对此，小编我想说的是，刚接触健身不久的新手朋友，如果想要打好自己的身体基础的话，那么就最好让自己的训练计划变得粗略一些，比如只分成上半身的训练，和下半身的训练就是比较好的了。

我们的健身会员中大多数跟你很相同，因为不是体育运动员出身所以有些运动不是会很好的做到位。

你的问题出在锻炼方法上，在负重练习上应该加多点，用的方法是递增式，再就是次数上，胸不部练习是很慢呈现效果的部位，不但饮食上要多曾加蛋白质，在次数上也应该加，训练前的热身运动很多人都会草草了事，其实加热你的肌肉群是在给你的肌肉加氧这样肌肉才能更好的去工作。你说你一个星期2次，我建议你一星期4到5次，这时候你可以采取只练习胸和背，每次练习时3到4组（次数根据自身来做）。第二周可以采取胸和肩。一周一换辅助练习。采取力量递增，慢慢的加重量。好的练习应该配有好的放松，放松到位才能给下次锻炼带来好的进程，放松时充分趁拉你的胸大肌。

当你发现作完练习后胸部酸涨那效果就是最佳的了。

首先 肌肉是个积累的过程 要获得肉眼可见的明显效果 半年是必要的 1个月 你能将动作做顺了就行了

其次 如果你锻炼扎实的话 卧推完事后接飞鸟夹胸什么的还行 100个俯卧撑 还是每天 显然是没练到位的了 哪怕你练到位了 这100个俯卧撑也能将4成效果给做没了 真要做 练前两三组热身即可 虽然不努力肯定不会有收获 但努力并不是必定获得回报 无谓的努力常常起反作用

最后 蛋白粉吃了 那你基础饮食保障了么 蛋白粉一勺30g的 大概含蛋白质23~24g 可你75kg体重 练足了一天100g蛋白质还是要的 基础饮食太差劲的话 你就是一天3勺粉吃的拉肚子照样没用的

丢你份胸+三头组合计划

3组俯卧撑热身 杠铃卧推5×5rm 哑铃上下斜卧推10×3rm 哑铃飞鸟12×4rm 仰卧臂屈伸12×4rm

无休养接三头肌训练 双杠臂屈伸若干个3组（尽力而为）拉力器胸前下拉10×4rm 哑铃颈后臂屈伸10×3rm 俯身臂屈伸10×3rm

健身现如今已经成为了一个时尚健康的爱好，诸多爱美人士和追求时髦与生活品质的人士都纷纷开始了解这个爱好。要知道，健身对于我们是非常有益的，可以提升身体机能，可以促进新陈代谢、提高免疫力、提高心肺功能、改善体型、促进身心健康等等。可谓是一本万利的好处啊。正因为如此，那么多人才会参与到健身。

健身人士主要以男性为主，近年来，也有越来越多的女性开始健身。那么，本文就告诉你关于女性健身的3个秘密吧。

第一个秘密：女性生理期健身

生理期永远是女性永恒的烦恼和痛苦。有的女性还好，只是要忍受一些不方便而已。而有的女性则是会感受到痛经，痛经可真的是特别痛苦啊，有的女性因为痛经而出现了疼痛、恶心等诸多症状，更有严重的，甚至会昏迷。

那么再这么难以忍受的生理期内，女性到底是怎么健身的呢？女性有能不能健身呢？很多人认为女性生理期是不能够参加任何运动的，这其实是错误的。

女性生理期完全是可以健身的，但是要注意力度，要尽量选择轻松的、自己可以负担的运动才可以。健身项目有很多，包括温和舒缓的有氧运动，以及上半身运动等，生理期女性可以根据自己的身体素质和具体的需要来进行健身。

但是切记不能过度、过量。否则会引发经血回流等比较严重的症状，到时候就不好了。

第二个秘密：女性能通过练胸肌让胸部更饱满吗？

经常看到有的健身软件或者是健身教练介绍说，女性可以通过健身而获得凹凸有致的体型。女性能通过练胸肌让胸部更饱满吗？其实，这个问题有两种回答，不能回答说可以，也不能果断回答说能。

首先，我们要了解女性的胸部是有什么物质组成的。除了必要的乳腺，其实女性的胸部就只是脂肪而已。而通过健身，这些脂肪就一定会被消除的，无氧运动减肥效果不错，如果我们练胸，原本的胸可能会练小。

但是，也有一种女性的胸部会被练大。那么，是哪种女性呢？使原本没有什么胸的女性，原本胸部很小，也就是胸部没脂肪，如果要练的话，就会练出一些胸肌。这就是女性的胸部因为健身而变得饱满的原因了。

第三个秘密：女性想要练出什么体型？

女性有着自己的审美，而且每一个女性的审美都是不一样的。相比之下，男性的审美反而有一些统一，都是追求肌肉。而女性的审美要多元化，有的女性想要成为“硬妹”，有的女性则是希望自己拥有一身流畅的线条，想要马甲线和人鱼线，而有的女性只是想要保持自己原有的体型。真是多种多样啊。

所以，一千位女性有着一千个不同的审美，审美没有高低之分，只要健身、审美不畸形就好，就是这样。

以上就是关于女性的健身的几个秘密了，相信你已经学习到了、了解到了。我们对健身的了解又深了一些。