健身只能吃水煮和烤箱里的食物吗？

肌食谱｜瘦子增肌，一天的增肌餐该怎么吃？

增肌减脂

2016-03-27 · 优质健身领域创作者

增肌不要光锻炼,多吃增肌大餐！

好好吃，才能好好练；吃得好，才能练得好

想增肌，除了锻炼，营养跟不上是不行滴。 正确的节奏必须是：吃，吃，吃！

瘦子想要增肌该怎么吃？

首先我们要知道人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。

也就是说，只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。

少食多餐是王道。

增肌增重需要多食多餐，多餐的意思是，一日三餐可以分为5-6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。

瘦子健身减脂增肌餐安排：

1第一餐

7点-8点 早餐

蛋白质：鸡蛋2个、牛奶一盒（可用一杯蛋白粉）

碳水化合物：主食150克（在主食类挑选例如 米饭 面条）

肉类：100克（例如鸡胸肉、牛肉）

蔬果：150克（如西红柿加香蕉加几粒杏仁。）

2第二餐

10点 加餐：

蛋白质：酸奶

副食：200克（如红薯、面包）

水果一份：（如苹果、香蕉）

3第三餐

12点 午餐：

食谱一

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂类坚果：腰果一把

食谱二

主食：250克（如米饭、面条）

肉类：250克（如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉）

蔬果：500克（如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把）

4第四餐

15点 加餐：

食：300克（如红薯+面包）

蛋白质：蛋清两个（可用蛋白粉替代）

水果一份：（如香蕉苹果）

5第五餐

18点 晚餐

食谱一

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

蔬菜水果：同午餐

脂类坚果：2个核桃

食谱二

主食：200克（如米饭、面条）

肉类：250克（如鸡胸肉、牛肉、鱼肉）

蔬果：500克（如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃）

汤水：（如鱼汤一碗、牛肉汤一碗）

6第六餐

21点 加餐：

主食：300克（如馒头+土豆）

水果一份：（如香蕉、苹果）

蛋白质：脱脂奶一盒

一天的增肌餐就这样了，然后再结合一些增肌运动就可以啦！

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不靠谱、不要乱听乱信、那些都是假的、广告忽悠人的、信了你就中招了，建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，晚饭少吃或不吃。安全减肥最重要，不要乱吃药，将内分泌搞乱就麻烦了。

作为某健身俱乐部的员工，可以从以下渠道获取目标客户的微信信息：

1 线上渠道：

11 官方网站和社交媒体平台：可以在健身俱乐部的官方网站和社交媒体平台上发布有关健身服务的信息，吸引潜在客户的关注，并留下微信****，以便进一步沟通和交流。

12 网络广告：可以通过网络广告，如搜索引擎广告、社交媒体广告等，定向投放给目标客户，引导他们关注健身俱乐部的微信公众号或添加企业微信号。

13 合作伙伴：与相关行业的合作伙伴，如健康食品品牌、运动器材品牌等合作，共同推广健身俱乐部，获取更多潜在客户的微信信息。

2 线下渠道：

21 宣传单页：可以在健身房的门口、周边商圈或者人流量较大的地方派发宣传单页，上面可以包含微信公众号或企业微信号的二维码，方便潜在客户扫描添加。

22 举办活动：可以举办一些线下活动，如健康讲座、体验课程等，邀请潜在客户前来参加，并在活动现场留下微信****。

23 合作伙伴：与相关行业的合作伙伴，如健身教练、私人教练等合作，共同推广健身俱乐部，获取更多潜在客户的微信信息。

通过以上渠道，可以获取目标客户的微信信息，建立联系，为后续的营销和服务提供支持。同时，也要注意遵守相关法律法规和用户隐私保护原则。

赛普健身要微信号麻烦给资料不安全。

给资料会导致资料信息的泄露，会造成赛普健身的损失，因此，赛普健身要微信号麻烦给资料不安全。

微信号：登录微信时使用的帐号。这是系统中的唯一识别号。

类似的有全城热炼、燃、微氧、雅酷卡。

现在在中国市场上的确是有3款类似的产品，（99元，包月健身）全城热炼、燃、小熊快跑。都是源于美国classpass。

目前做得最好的是全城热炼9个城市加经纬资本千万级的融资，北京上海都做过地推，北京是楼道广告 ，上海最近是地铁（应该是经纬的钱到了）比较低调，互联网大会基本没去参加过。

燃现在调整方向，做一次多少钱的健身 也已经融资，技术团队比较牛，但是整体方向还有点迷茫 ，上线了2个城市，推广主要是线上引流和大的会议 ，上海做过小区地推 ，宣传做的多，但是线下做的少 有点本末倒置。

小熊快跑，原来叫木瓜卡，5个城市 app才上线 目前主要靠微信端 ，主要是复制全城热炼的模式，母公司是木瓜移动 ，移动互联网做了很多年，有很不错的资源和经验。推广目前是线上如：百度关键字、自家的微信公众大号等，线下目前不清楚有没有。

微氧：目前就上海。

雅酷：覆盖地方较多，场馆都不错，价格都比较贵，并且一周有且仅有一次健身机会。

对比一下吧，燃目前主要是私教和次卡，不是给吊丝用的。小熊快跑和全城热炼模式完全一样。

全城热炼是最开始在中国做的，小熊跟进。目前APP方面小熊比全城热炼好用。活动方面小熊完全赶不上，全城热炼，经常是新用户可以免费健身，推荐一个新用户双方都送50（小熊现在也有这个活动了），我记得7月份，全城热炼，直接注册就50元，在随便让朋友给一个代码就第一个免费了 。

要代码的 自己百度全城热炼，到处都是别人分享的优惠码。

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