怎么样能快速减肚子或者使屁股变小？

早晨起床喝一杯温开水，不仅暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的残余物质比较顺畅的排出，防止过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅有利于身体健康，而且利于减肥。

方法2、合理饮食，营养均衡

很多减肥的朋友都会在减肥时选择吃素或不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能真正有效地减肥。人体需要营养均衡，只吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不均衡。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类。炒菜时尽量少放油，晚上可以选择吃些凉拌菜以降低油脂的摄入。

方法3、晚8点后减少进食

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量控制在8点前。因为蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的堆积。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

方法4、运动消耗热量

快走能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出汗的效果最佳。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪，以慢跑为宜。同时可以做一些仰卧起坐、引体向上等运动锻炼腹肌。

做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。继续下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要把脚重新并拢。你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态。现在，另一边做同样的侧蹲运动。身体向下，直到你的膝盖弯曲90度，然后再试着站起来。这一次，也一样记得要让两腿重新绷直，同时保持两脚的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。

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如果你是PP和大腿上的肉太多的话那建议你去用下下半身快速减肥的方法的了,你早晨没有时间跑步、跳绳,其实晚上的效果更好的呀,蜂蜜减肥法我用过,那东西超难吃哦,效果也不太明显,很容易反弹,我看了一篇下半身减肥的文章我觉得总结得不错的,我也用了确实是比较有效的我的大腿减了许多了

很多人都碰上了上身瘦下身很胖的情况,感觉严重不协调！,问怎么减肥才比较有效为此秀瘦瘦网wwwxiusosocom 为大家整理了一套针对下身肥胖的减肥方法,希望自己的减肥心得和方法能对大家都有所帮助

下身肥胖的原因:

下身肥胖和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。如果不是遗传的话那就是你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了或者是长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

1锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

(1)跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。秀瘦瘦网也提倡这种做法,只要是他不受场地和器材的影响的,想什么时候锻炼都行 而且跑步特别是针对下身的,他是真正能促进新陈代谢\\有效燃烧脂肪的减肥运动有人说跑步运动会使小腿和大腿会变粗的,其实这观点是错误的,有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实,避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

(2)游泳是很受欢迎的健身活动。如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

(3)坚持早晚锻炼两次，每次20到30分钟,当是燃烧脂肪,当需要提醒的一点就是运动的激烈程度并不是和减去脂肪成正比的,运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

防止下身肥胖的方法

1多走路，尽量不要以车代步。你可以每天走楼梯（这很有效的），或者走去上学/班（如果近的话）。

2听说刚运动好就坐下来屁股会变大（我也不知道有没有科学依据，但好多人都这么说）。所以咯，就尽量多站少坐罗。

3有人说如果看电视的时候站着并踮着脚，可以瘦小腿。（不一定要看电视时，抽空就行）

4还有人说，如果每天能贴着墙站直，可以减法。（我试过不可能全贴着，但她说要尽量）

5还有，听说，如果背靠墙，小腿和大腿成90度，大腿和身体成90度，这样可以锻炼腿部肌肉。

6要注意饮食

参考资料：

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全身性涉及大肌群的运动减脂以及饮食控制。

不存在局部的减脂，所以不是动臀就容易减臀部脂肪，而是全身性的减。对于亚洲女性来说，臀腿是最容易堆积脂肪的部位。为了减臀所以就需要全身性地减脂，逐步臀部脂肪会减少从而达到让臀部变小的目的。

为了更多的燃脂，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。

建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧/HIIT，这样燃脂效果才好。

当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入。

让屁股变小的方法有哪些

　让屁股变小的方法有哪些？现实生活中很多女性都会关注自身的身材，其中有些女性由于各种原因导致自身的屁股比较大，非常影响外观，那么很多女性都想知道让屁股变小的方法有哪些，下面就一起来看看答案把！

让屁股变小的方法有哪些1

　 一、要改变长期坐着的习惯

　久坐是导致屁股大的一个重要因素，因为长期坐着会导致血液流通不畅，脂肪也特别容易堆积，久而久之屁股不但会变大，还会变宽，影响美观。因此，想要屁股变小，平时就应该改变久坐的习惯，如果你的工作性质注定要长期坐着，可以每40分钟左右起来走动一下，让血液流通畅顺，同时可以借助办公室现有条件做一些简单的运动，避免脂肪堆积。如拉筋，双腿站直分开与肩同宽，双手扶着桌子，上半身缓缓下压（注意不要弯腰），大概与腿成90度，停留数秒后缓缓站立，如此反复几次。也可以做侧压腿运动，改善屁股和大腿外侧变宽的'情况。

　 二、多喝水，促进新陈代谢

　有的人一忙起来就忘记了喝水这回事，或者就算不忙也等到口渴再喝，这些习惯都不利于身体的新陈代谢，垃圾容易堆积在体内，脂肪、赘肉就会随之而来。因此，要养成一天喝8杯水的良好习惯，新陈代谢改善了，脂肪、赘肉才更容易消灭。

　 三、克服惰性，创造锻炼的机会

　工作忙，压力大，生活节奏快，是现在很多年轻人的状态，锻炼更是成为奢侈的事情，其实，只要你想，总会找到机会的，如上下班用骑自行车、步行代替公交、地铁、自驾，用走楼梯代替乘坐电梯等等，这都能在无形中增加一天的运动量，身体得到了锻炼，体形自然会有改善，屁股大的状况会日益改善。

　 四、多吃蔬菜水果，少吃煎炸油腻食品

　目前快餐食品琳琅满目，手机下单就能送到面前，方便又美味。但是，这些快餐通常是比较油腻的，制作方法多以煎炸、爆炒为主，每天摄入过量的卡路里，容易造成脂肪堆积，所以要减少煎炸油腻食品的摄入，多吃西红柿、生菜、草莓、柚子等低卡路里的蔬菜水果。

让屁股变小的方法有哪些2

　 理想臀形要够挺

　很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，并不在乎大小，而是它是否够挺。每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。

　理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

　想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。

　减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多，事不宜迟，立即进行臀部运动。

　 运动1

　 这个简单的运动对收腰臀均有益处。

　1。仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　2。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。

　注意，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

　 运动2

　 这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　1。俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　2。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

　注意，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　 运动3

　 这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。

　1。双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

　2。单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

　注意，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

　 运动4

　 习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。

　1。俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。

　2。一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。

　注意，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

　见效与否很快见分晓

　在锻炼臀部肌肉的过程中，当你发现牛仔裤变得宽松了，即表示你的臀部形状正在改变。若然连内裤也感觉到变大了，更表示臀部肌肉已逐渐绷紧，大可好好享受这种美妙的感觉呢！

　有靓靓臀部，就不用再遮遮掩掩啦！