先精油减肥还是先去健身房锻练

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

精油开背是一种利用推背帮助排毒的方法，而精油开背后会有油腻的感觉，那么精油开背后多久是可以洗澡的？精油开背后可以健身吗？

精油开背后多久可以洗澡

一般建议12小时后。

精油开背后是不建议马上洗澡的，这是因为使用精油开背之后肌肤的毛孔属于的一个张开的状态，若马上洗澡会使寒气进入人体，还会对表面肌肤有所损伤，所以一般建议在精油推背的12小时后洗澡，此时人体已经足够恢复，再洗澡不会有很大的影响，还能帮助血液流通，起到排毒的作用。

精油开背后可以健身吗

可以适量的健身。

很多人都好奇精油开背后是可以健身的吗？其实答案是肯定的，在精油开背后适量的健身，不仅能够锻炼身体，帮助肌肉的发育，还能将残余没有完全吸收的精油融入身体内部，但是需要注意的是健身的时间不能过长，这是因为精油开背后人体毛孔处于打开状态，而健身出汗也会将毛孔打开，容易使细菌等微生物进入人体，建议健身的时间控制在1小时以内。

精油开背的好处 缓解疲劳

精油开背是由美容师配合精油在背部进行 ，能够适当的缓解疲劳，放松心情，对于上班劳累、精神紧张的人羣有一定的帮助。

疏通背部经脉

精油开背的时候美容师会在背部穴位进行 ，能够帮助疏通背部的经脉，促进背部血液循环，对堵塞的气血有所疏通。

美容养颜

精油开背可以起到美容养颜的功效，对皮肤暗沉、长痘情况有所解决，改善皮肤气色，因此深受广大女性的喜爱。

安神补气

精油开背会促进血液循环，而人体处于一个放松的状态，对睡眠质量有所提高，起到安神补气的作用，特别是失眠多梦、头晕头痛患者。

精油开背用什么油好 薰衣草精油

薰衣草精油的主要原料是薰衣草，使用此油开背能够缓解肌肤过敏情况、愈合伤疤、淡化痘印等。

玫瑰精油

玫瑰精油有一股玫瑰的清香，深受许多女性喜爱，使用此油推背有保溼、滋润肌肤的作用，还能舒缓神经，起到助眠的作用，适合干性皮肤使用。

薄荷精油

薄荷相信大家都不陌生，使用此油有清凉的感觉，能够提神醒脑，缓解疲劳情况，适合油性肌肤，若是敏感肌肤慎用。

茶树精油

茶树精油是用茶树的果子经过加工而来的，具有收敛、消毒杀菌的功效，而且具有一股茶树的香味，能够提神，缓解疲劳，对肌肉酸疼情况有所缓解，适合油性肌肤使用。

哪些人不适合精油推背 1背部肌肤有伤口

精油推背的部位主要是背部，若背部肌肤有伤口是不宜使用的，有可能会使伤口感染，加重伤口情况，不利于恢复。

2生理期女性

精油推背有一定活血的作用，对于生理期女性来说，有可能会增加排血量，不利于身体健康。

3孕期女性

精油推背具有活血化瘀的功效，而对于孕期女性来说不利，会对自身健康和体内胎儿产生影响。