皮划艇怎么划的快了？能告诉我吗

皮划艇划得快2要点：技巧和耐力

技巧=懂得如何充分利用水流的势头；耐力=有耐力横渡激流

技术

在外行人眼里，你划桨用力越大你的艇就会越快。不尽然，划桨的力度和力量转换的有效性才是掌握皮划艇技术的核心

前G4挑战赛选手Aline McMaster一语道破天机；力量的主要来源（你要让你的背阔肌和腹肌发上力）+耐力训练+划桨的效率（也是为了节省体力啊）=技术的完美体现

（反之，如果划艇中力量来源于上肢，那么很容易产生疲劳，表过不提）

划桨技术是扭转运动，用上身的扭转把力量通过浆去掠过水中。皮划艇运动员会用划桨一侧的蹬腿把力量传送到躯干来推动皮艇前行。

装备

当然越好的装备划桨的效率就越高

Thijs Maartense解释说：“每一个艇都不一样。静水艇不容易转弯，激流艇平稳转向灵活但不容易直行。所以你需要尽快熟悉并习惯分配给你的艇。” 体能

和几乎所有运动一样，最基本的条件之一。我有体能who怕who

怎么提高？

交叉锻炼有助于全面提高耐力，但在河面上的皮划艇练习对提高技巧和肌肉力量很有帮助

前G4冠军Martin Dreyer也强调特殊技巧训练的重要性：我从不去健身房，对于皮划艇，一般人认为需要提高力量，但我宁可多花一些功夫在划桨上那具体的怎么训练？我偏爱在艇里练习技术包括肌肉，我将一根绳子系在艇上以增大阻力，我以这种方式去锻炼肌肉，就好像在一个皮划艇健身房里

划船机是一种普遍的减肥健身新项目，可是可能很多人还不太掌握划船机的应用方法及其常见问题进而可能会造成膝关节遭受损害，下边就和网编一起来看一下划船机如何使用不伤膝关节。那麼划船机伤膝关节吗？

一般状况下划船机是不容易损害膝关节的，可是假如应用了不正确的方法也是有可能会对膝关节导致损害，因而假如如果可以的话划船机最好是在技术专业的健身房教练具体指导下训练。

划船机伤膝关节吗划船机如何使用不容易伤膝关节

科学研究的划船机锻练不容易伤膝关节，可是不正确的划艇姿态也是有可能导致膝关节的损害的。用划船器锻练，基本人体的净重不容易对膝盖关节导致工作压力，膝盖骨也就不容易因受到损伤而负伤；可是假如在训练划船器的全过程中，锻练方法不善或姿态有误，像蹲着上下晃动、膝关节弯折过多的锻练都是给膝关节产生大的工作压力，进而促使膝盖受伤。

划船机，从健身运动运动生理学视角而言得话，锻练全过程中四肢使力平衡，可以促使身型更为的均匀健体，并且针对人体骨节位置没有过多的撞击，对人体没什么健身运动损害。对比别的像健身单车、家用跑步机而言，划船机健身运动更为安全性、没有健身运动损害。可是要留意的是，锻练全过程姿势不标准、使力有误如用腰部用劲，就可能造成健身运动损害。

划船机伤膝关节吗划船机如何使用不容易伤膝关节

锻练前热身运动

无论是做什么运动锻练，在锻练以前搞好充足的热身动作，像开展跑步、拉申、活动骨节等，不但能促使骨节、肌肉迅速的进到到运动状态，增强体质实际效果，还能在挺大水平上防止健身运动损害的产生。

应用恰当的姿态

在开展划艇健身运动时，恰当的姿态是伸腿使力，上半身伸直，不驼背、低头，髋关健身运动先仰身，在向后，手臂带动，展肩，抬头挺胸，直腿，反复姿势；要留意姿势的衔接性，每一个蹬伸的姿势不必出现间断，要保证位。

把握锻练抗压强度

划船器锻练抗压强度和力度假如过小，可能参加健身运动的肌肉会无法得到充足的屈伸和收拢，达不上锻练的目地；可是假如力度过大，或者抗压强度超出本身承担的范畴，则可能出现肌肉、骨节负伤的状况。因此要依据本身具体情况，把握好锻练抗压强度。

运动后释放压力

在划船器健身运动锻练完毕以后，还要留意对人体开展拉申或推拿开展释放压力，促使健身运动中处在过度紧张的肌肉可以释放压力出来。

随着生活水平的提高，健身的方式也越来越多，在各种各样的运动中，不同的人群喜欢的运动方式也有所不同，有的人喜欢游泳、有的人喜欢跑步、还有的人喜欢在健身房中锻炼。但是对于男性来说，最方便的就是利用运动器械健身。那么哪些运动器械适合男性呢夏季又有哪些户外运动呢

1、男人最给力的健身器械

杠铃

想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步。

因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。

如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

夹胸机

这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。

由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

男人的身体体现的一种阳刚之美，而做器械就是男人健身最好的选择。特别是一些上班族，每天忙于工作而没有时间锻炼，这个时候最需要的就是健身了，如果怕时间不够，那么就去健身房练器械，保证给你塑造一个完美的身型。

哑铃

哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。

通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。

伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。

而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。

向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行，向教练建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。

上述是小编给大家推荐的三种适合男性健身的运动器械，也是最方便简单的，男性同胞们可以一试。那么夏季有哪些户外运动适合男性朋友们呢

2、夏季户外运动的选择

游泳

夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。

首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。

其次，游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。

还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是谁，皆会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。尤其对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。

越野跑

耳机里放着动感潮流的音乐，眼播放着热点新闻或者热播电视剧，脚下不断重复着前进动作让锻炼腿部和臀部的肌肉得到充分锻炼，并且计算着每小时的卡路里消耗量。这种传统的跑步机式锻炼就应该随着夏天的到来而远去了。

小山坡是大自然给予锻炼爱好者最好的天然锻炼器材。呼吸身边植物给的营养空气，穿梭在能够保护视力的绿色树林中。在崎岖不平的山路上进行越野跑，抬脚之间，是否会有种征服自然的感觉呢让你锻炼的脚步带你穿梭在绿色的海洋里吧。

皮划艇

健身房内的划船器是一种模拟划船运动的器材，对锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

然而春暖花开之际，拥抱自然，皮划艇同样拥有同样的健身效果。皮划艇的运动过程中锻炼动作能让上半身肌肉得到更好的锻炼，同样你的背影会更为挺拔，腹部更为平坦，肩部宽厚有力。塑造上身完美线条的户外运动，皮划艇是个不错的选择。

公路自行车

动感单车是一项能够使全身得到锻炼的室内有氧运动。一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

总结：上文小编主要给大家介绍了关于男性比较适合的三种运动器械以及几种夏季户外运动，男性朋友们，想要完美的身材，赶快行动起来吧!

3、户外运动的好处

第一、陶冶情操

户外运动可以陶冶人的情操，使人心情愉悦。广阔的大自然，美丽的风景，让人心情愉快，一直以来学习和工作的压力带来的持续性的大脑紧张在户外运动过程中逐渐放松，给人一种如释重负的感觉。

第二、锻炼身体

锻炼身体，促进新陈代谢，增强体质。户外运动过程中，身体里的每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换出去，加快了体内毒素的排出，促进新陈代谢。因此户外运动不仅给人思想上的净化，更重要是带来身体上的净化和更新，所以建议感兴趣的朋友键入一些户外运动论坛，这样可以有伴，而且能相互切磋和增加人缘。

第三、提升人缘

广交良师益友，开阔眼界，提升人缘。户外运动一般都不会单独行动，通常都会呼朋唤友，集体行动，这一是为了安全，可以互相照应，二是因为增加趣味性，让户外活动不单调。通常在户外活动中，可以通过朋友之间的交集，认识更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作经验，开阔眼界，提升人缘度。

孩子上体校学习皮划艇是有一定好处的，但也需要注意一些事项。

首先，皮划艇是一项低危险性的运动项目，有专门的老师进行教学，可以让孩子学习皮划艇的基本技能，提高协作能力和个人能力。

其次，如果孩子对皮划艇感兴趣，并且有一定的天赋，可以考虑在体校接受专业训练，为将来参加比赛和选拔提供机会。

但是需要注意的是，孩子在体校学习皮划艇也需要考虑到一些问题。例如，训练强度和时间需要合理安排，避免过度训练导致身体疲劳或受伤；同时，孩子需要具备一定的身体素质和心理素质，才能适应高强度的训练和比赛。此外，家长也需要关注孩子的身体状况和训练进展，及时与教练沟通和调整训练计划。

总之，孩子上体校学习皮划艇可以提升身体素质和协作能力，但需要注意一些问题，如合理安排训练时间、具备身体素质和心理素质等。

从华盛顿开车三个半小时，两边绿绿的植被映入眼帘，直到闪闪发光的切萨皮克湾海面映入眼帘，海滨城市揭开面纱。在中国人少的美国东海岸还可以玩皮划艇，开战斗机弗吉尼亚海滩一直被认为是一个海滩，但事实上它是弗吉尼亚最大的城市。作为美国的度假胜地，它不仅拥有世界上最长的休闲海滩，也是户外运动的天堂。绵延近60公里的海滨地区使这个位于美国东海岸的度假胜地拥有任何岛屿都不会错过的绝佳海景。三个著名而独特的海滩一起构成了弗吉尼亚漫长的海岸线，构成了世界上最长、最快乐的海滩。

在中国人少的美国东海岸可以玩皮划艇和战斗机。你也可以在美国东海岸玩皮划艇和战斗机。①度假村海滩有世界上最美丽的海滩小径之一。沿着5公里的小路，你可以步行或骑自行车欣赏美妙的海景，夏天的夜晚会有音乐表演陪伴你。②从海边度假胜地往南，有“藏于市内”的沙桥海滩。没有嬉闹和喧嚣，只有舒缓的海浪和自由飞翔的海鸟。③美丽的切萨皮克湾海滩也是当地人的最爱，温和的海水使其成为水上运动爱好者的天堂。

希尔顿弗吉尼亚海滩海滨酒店(Hilton Virginia Beach Oceanfront)靠近海边度假胜地的海滩，推开窗户就能看到大西洋的美景。假期旺季，整个城市到处都是冲浪板、沙滩巾、脚和湿头发，还有晒红了脸的美国人，但是东方人的脸很少，一切都是海边度假放松的样子。在划船和皮划艇运动中，划船机是必不可少的训练设备。最近在站上看到很多朋友分享划船机，就趁热讲皮划艇(重点讲皮划艇)及其训练方法。相信很多朋友从美剧《纸牌屋》里第一次看到有人玩划船机。当时因为这种装备不常见，所以在健身房里很少见到。记得那时候经常看到网友在阿姨家爆料。价格将近一万，不算运费，很多都超过一万。

以前在Modu某区游泳。区里开设花样游泳的时候，她就转练花样游泳了。后来区里成立现代五项队的时候，她转而学习现代五项。可惜她没有做出什么成绩。身边不懂体育的人会误以为练体育比读书容易。每年高考有60万到70万人进入985和211高校。去年有8000多人考上了北大清华。我相信在大多数人眼里，只要进入985或者211，就一定会成功。如果进入北大清华，可以算是“天之骄子”。但是，在体育方面，以水上运动为例，有多少人可以被命名？孙杨，傅，郭晶晶，伏明霞，大多数人认识的不会超过十个人。别人成功吗？每年体育特长生的大学特长生人数远远少于那些考上大学的人，体育特长生也会有一些职业病。整个环境对体育生都不友好，除非你是刘翔、姚明以及那些有特殊贡献的人。

可以参考网上教程，一般划船器的正确动作如下

1打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），过程中好像有人死死的按住你的肩膀！

2保持腰椎中立！脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固！

3选择合适的重量！让你的上背处于主角光环！

4肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨！

5不要过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去