健身房里，很多人会常犯哪些错误，既影响健身效果，还容易伤身？

随着大家对身材管理意识的加强，知道锻炼对于身体健康意义的重大，现在很多人都走入健身房，开始打卡锻炼。但是健身并不像大家想的那样简单，随便在跑步机上跑上半小时，用健身器材锻炼下就可以达到想要的目的了。

健身也是一门课程，自己盲目练习，可能达不到效果，还有可能伤害到健康，所以可不能凭自己的感觉瞎练一气。现在就让我们走入健身房来看看，你是不是在健身过程中也犯了下面几种错误。

健身房常见的7种错误

1、健身前不做任何热身运动

有不少人一到健身房马上就开始撸铁锻炼，什么热身运动都不做，自己认为在节约时间，殊不知这样只会让你运动状态更差，而且也影响到了增肌效果，加大了运动受伤风险。

2、跑步用腰带

健身房里经常可以看到有些人带着腰带在跑步，看上去很酷，但是这样做并不对。皮制腰带是举重锻炼者用来固定腰椎的，只有在举起一定重量或是做某些负重动作时才使用，乱用腰带，只会让你腰椎的肌肉变懒，减弱它稳定腰椎的功能。

3、一味追求多出汗

很多人认为运动时出汗多，才说明运动效果好，减肥才快，有些人甚至购买网传的爆汗服，增加身体出汗量，其实出汗多和减肥扯不上关系。

每个人身体素质不同，汗腺也不同，有的人出汗少，有的人出汗多很正常，同样跑一个小时，无论出汗多少，消耗的热量都是一样的。

尤其是冬天身体需要调用更多的热量来抵御寒冷，自然出汗量会减少。运动出汗多后体重的减轻，不过是因为身体内水分的不足，当你及时补充水分后，体重就会恢复如初。

所以运动过程中不应以出汗多少或是体重下降多少来作为判定减肥成果的依据，而是要看热量消耗多少和体脂率是否下降来判断。

4、跑步机上紧握扶手

到健身房内转一圈，你就会发现有些人在跑步机上跑步时会双手紧握扶手，这样跑起来虽然比较轻松，但是因为摆动手臂少造成热量消耗少，运动效果大打折扣。

所以除非是初练者可以借助扶手适应以外，熟悉了跑步机用法后，就要放开双手，让手臂随着跑动自由摆动。

还有些人分秒必争，在跑步时也会边看文件，或是视频边跑，认为这样做可以一举二得，但是这样如果不慎，会导致从跑步机上摔下来受伤。

5、健身时间过长或是过短

这是很多人健身爱犯的错误，有的人为追求快速效果，会每天都在健身房泡上几个小时锻炼，这样长时间大强度的健身，会破坏肌肉，身体支撑不起，很容易坚持不下去，训练效果也不尽人意。

还有的人是随便练一会，健身时间又太短，这样达不到锻炼的目的，几乎就是在做无用的健身。

所以合理的健身时间应该是在60分钟到100分钟，做力量锻炼时至少要锻炼两到三个部位。

6、穿错鞋子

去健身一定要穿适合运动的运动鞋，这样可以起到保护足部的作用，即使不小心健身器械掉在脚上，也可以将伤害减轻到最低。

而某些气垫跑鞋之类的鞋子只适合日常走路或是进行慢跑，并不适合穿来健身。

7、健身后立马洗澡

健身后大汗淋漓，有的人就会直接去洗澡，但是这样非常伤身。因为健身后，毛孔处于扩张发汗状态，血液循环也比较快，免疫力是比较低的，这时直接去洗澡，会容易让疾病入侵，还会导致大脑缺氧，容易在洗澡时因晕眩发生意外。

所以健身后要进行拉伸训练，让肌肉放松，休息半小时后再去洗个温水澡，这样才不会伤害到身体健康。

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在普通健身房连续跑步会伤膝盖！最重要的原因是，普通健身房里的跑步机大都为国产廉价的跑步机，质量不过关，对膝盖半月板损伤很大。有不止一个健身教练跟我说过，健身房的跑步机，用来热身可以，千万不要当作有氧来练，长时间地跑。而我作为一个2小时内完成半马的跑友和健身迷，亲身体验的结果也告诉了我，我所体验过的大多数跑步机缓冲真的非常不理想，甚至有的非常廉价的，所以，要么多花银子去高级健身会所，用价格5位数的进口跑步机跑步，要么去塑胶跑道跑，软地面比硬地面对膝盖的伤害会小得多。慢跑鞋绝对不是越轻越好，尤其对于新手而言。一双好的慢跑鞋是要给你足够缓冲的同时，给予你支持和保护，甚至对内翻脚和外翻脚的纠正。一味追求“轻”的概念，必然是要牺牲掉一部分保护和支持的。体重基数太大的人不太建议跑步，从动感单车和椭圆机练起比较合适，基数没那么大了再跑步。而且动感单车的减脂效果比跑步要更加明显，不要天天跑步，要给身体修复的时间。想要出成绩出效果，休息和训练一样重要。绝对会，尤其是无专业教练指导下，下意识的自由奔跑，无论跑步速度快慢与否，都会造成伤害。本人跑步一个月，膝盖就开始疼痛，最后放弃，改健身走，想跑步，必须在专业指导下使用专业设备，还要配有专业的跑步鞋等等。运用合理跑步姿势，均匀速度，下脚提力不要把作用力全用到腿上，就是步子不要太重，跑步后进行冷热敷，拉伸，揉按膝盖。一般情况下只要不进行折返跑和变速跑还有羽毛球或足球等运动的话，对膝盖的伤害不是很大的。

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在健身的过程当中出现受伤的现象是不可避免的，受伤之后必须要进行及时的恢复。有的人在健身的过程当中会出现肌肉拉伤的现象，是因为在前期没有做热身进行铺垫。长时间坐着不动的人突然运动起来的话，很可能会对自己的身体造成严重的影响。因为肌肉在逐渐休息的过程当中会出现不断萎靡的状态，拉伤过后必须要进行停止。不然的话发生意外的现象很可能会变得更加严重，会对自己的身体产生更多的隐患。

在健身房当中会受伤，是因为新手缺乏安全意识。在健身的过程当中，有的人总是以为自己的力量非常的大。不仅跟对方进行了攀比，甚至还觉得自己非常了不起。直到自己的腰闪了才发现做的是一个错误的行为，殊不知那时就已经为时已晚。必须要在健身之前多了解一下哪些是安全的做法，才可以对自己的身体做好一切的预防。

不能够在健身的时候去采用错误的动作，否则的话有可能会对自己的关节造成一定的损害。有的人在拿哑铃的时候根本没有举对，一旦超出肩膀之后便会让身体出现撞击综合症。做一些事情的时候，要学会让教练从旁指导，才能够避免自己出现受伤的现象。举哑铃的时候不要选择重量过大的，锻炼不能够操之过急。

总的来说受伤之后想要好好恢复的话，必须要在床上躺着静养。正所谓伤筋动骨100天，如果还是不愿意放弃锻炼的话，很可能一辈子都好不了。只有好好休息才能够在身体恢复之后再继续回到健身的道路当中，健身是希望帮助自己提高免疫力的不能够太过于急功近利。一定要保证自己有一个好的身体状态，再慢慢的去进行锻炼。

时代在发展，我们应该更加注重生活的品质。对于身体健康的追求，就是其中一点。有了好的身体，我们才会有一个好的生活品质。所以人们纷纷去健身的趋势是正确的，但是我们在健身过程中，一定会遇到很多困难。想要健身，就要先去了解这些困难，先了解这些困难，我们才会想办法去克服困难。那么，我们会遇到什么困难呢？不如一起了解了解。

第一个困难：运动伤

在运动的时候，我们是可能会遇到一些伤病的。那么，我们可能会遇到什么呢？最常见的是：皮肤擦伤、韧带拉伤、关节炎、骨裂、骨折、脱臼、关节损伤等等。看着虽然很多，但是我们是一定不要因为这个就胆怯了，我们也不要因此而放弃健身。因为如果长期缺少运动的话，可能会导致更糟糕的不好的后果的。

那么会导致什么后果呢？肥胖、骨质疏松、骨刺、各种慢性病……这些是比骨刺什么的更为可怕的后果。所以，我们不能因噎废食，该去健身还是要去健身。不过呢，我们要多多注意，在运动之前一定先热身，这样也可以尽量减少伤病。

第二个困难：乳酸堆积

乳酸堆积这个词相信你们听这不会太熟悉，很多人不知道什么叫做乳酸堆积，还有一部分人就算稍微有所了解，大约知道乳酸堆积可以引起我们的身体酸酸的，就算平常日常运动都是很难受的，就算走路也是很难受。

相信不少人都有这样的体验吧，经历了一次训练之后，我们的身体变得特别酸疼。而第二天，我们身体的酸疼感就会越来越重，日常生活也会受到影响。这种感觉确实很难受，经常有人会因为身体酸疼而放弃了接下来的运动。

第三个困难：没有毅力

在健身的时候，没有毅力是最大的困难。很多人无奈选择放弃健身的原因，都是因为自己没有毅力。

所以有的时候，最大的困难正是来源于我们自身。我们可以通过持续的运动来帮助自己增长毅力。要知道，毅力是一种非常珍贵的品质，很多人都缺乏这样的品质。可以帮助我们的生活变得好，也可以帮助我们成功。

四个困难：生活节奏忙碌

生活忙碌也是我们在平常健身过程中所能够遇到的困难。因为我们除了健身，也有正常的生活，我们也要工作，或许还要加班。我们也要学习，或许还要做作业。而且或许还要正常的娱乐生活，所以，生活节奏如此紧张、如此忙碌，很多人就不得不放弃了健身。

所以，有的人遇到的困难是生活节奏过于紧张，我们没有时间去健身。如果是因为这个原因的话，我们除了要尽量抽出时间之外，也可以等到自己不忙了，再去健身。毕竟健身是要花费不少时间和努力的。

这些就是我们健身中最最容易遇到的几个困难，如果你也想要去健身，加入到健身的潮流之中去，这些困难，就一定是你必须克服的。