马来西亚“全民女神”陈玉娥写真集碾压大多数女星，她的颜值有多高？

马来西亚女神，陈玉娥我想他的颜值非常的高吧！他从一个网红成为了全民的网红！要是颜值不高怎么可能做到呢，那么她这么高的颜值我们要怎么做到呢~

我想这就离不开这几件事情！首先第一点，我觉得最重要的就是在20岁以后你一定要接触到保养这件事情。为什么这么说呢？因为我认为越早接触保养，这件事情你越早就能把你的容颜留住，只有你意识的早，你留住的容颜才能更早。当你四五十岁才意识到保养的时候，你保养留住的可能只是你四五十岁的面容，可是当你20岁二十一二岁就意识到要保养的话你当下留住的可能最多最多最多的话，可能就是你20岁的容颜。所以尽早保养很重要！

第二点，不能熬夜。作为一个女孩子，绝对不能熬夜！因为熬夜会影响身体很多东西，比如内分泌失调之类的情况，比如影响代谢，代谢就会影响到女生的容貌！这个情况是绝对不行的。

第三点，多喝水！女生一定要保证多喝水！因为女人都是水做的，所以说日常一定要保持水的摄入！只有多喝水，保持身体水分的摄入，才能使你的身体更好代谢！

第四点，多运动！运动可以让你的皮肤出汗，汗水的挥发，可以让你的皮肤焕然一新，然后运动还可以让你保持苗条的身材！这样对你的形象依然有帮助！还可以帮你提升气质！

近期国家乒乓球奥运会冠军陈梦分享了自己休赛期间居家锻炼的新动态，她一身健美的肌肉引起了球迷的注意力。许多人不禁感慨道：这一身肌肉就是夺冠的关键所在啊。从照片中可以看到，陈梦身穿运动背心和黑色运动裤，腹部肌肉和手臂相当惹眼。她大方的向粉丝展示自己的好身材，也祝大家劳动节快乐。

作为一名90后选手，陈梦也面临着年龄的考验，即将步入老将的她势必会受到伤病困扰。但令人欣慰的是，陈梦的身体素质是女乒中最好的，这也能在一定程度上增加她职业生涯的长度。陈梦的身体素质得到了圈内圈外的一致好评。这一次，我们也获得了一个难得的近距离欣赏她身材的机会。姐姐真的又美又飒，难怪她对于身材如此自信，确实有这个资本。

虽然陈梦是奥运会的单打冠军，但她此前也是经历了颇多的磨难。陈梦曾在全运会、世锦赛、世界杯等诸多赛事中错失了冠军席位，直到在新加坡的大满贯比赛中，陈梦终于告诉大家什么叫王者归来。最终她在决赛中击败了王曼昱，赢得了单打冠军。由于自身的努力，陈梦不仅在世界排名上超过了孙颖莎，重回世界第一，还获得了宝贵的亚运会单打名额，这有望弥补她此前在比赛中失利的遗憾。

面对未来，陈梦和很多人有着一样困惑和迷茫，如今的她变得越来越自信了。不得不说，国家乒乓球队的竞争压力确实很大。孙颖莎已经放弃了五一假期，在成都加班加点训练；王曼昱也在疯狂地练习自己的体能，显然她不想落后于别人。未来的三人谁会绽放出更加耀眼的光芒，还是值得大家期待的。

肌肉科普

◆臀大肌

起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）

特点：臀肌粗隆与髂胫束

主要功能：髋关节的后伸和外旋

神经支配：臀下神经支配

网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！

也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。

今天文章的主要内容

●认识一位翘臀女神

●了解四种臀型

●分享一组训练臀部动作

“花臂女神”宋昱欣

宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

了解四种臀型

◆倒心形

倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀！

◆ V形

V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。

◆方形

从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。

◆圆形

在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。

那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯架练臀的动作：

动作一、史密斯深蹲

深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

动作二、史密斯架弓箭步

弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

动作三、史密斯架胯下硬拉

硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

动作四、史密斯架驴踢

徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！