健身时应该喝水么？喝还是不喝好？喝白开水还是饮料？

在运动时，可以喝水，但不能太多。

喝太多水，加上钠随汗液排出，可能导致致命的低钠血症，俗称水中毒。喝太多水会导致大脑肿胀。这时，人会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状，导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。

　　此外，补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡，并加重肾脏的负担。

运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。

　　运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。

　　运动前2小时补充水分250-500毫升，运动前15-20分钟再补充150-250毫升。

　　然后每隔15-20分钟，补水120-240毫升。

　　夏天时，补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。

　　另外，在运动前05-1个小时食用少量食物，让孩子在活动中有充沛的体力。

　　运动后，最好至少休息1小时左右再进食。

我觉得运动之后喝白开水还是喝运动饮料，这个要取决于你运动的强度。我们可能经常在健身房看到教练在喝运动型饮料所以认为自己也要在运动之后喝一喝。

但是，我们首先得了解一下为什么他们要喝运动型饮料而不喝白开水。首先运动饮料是为了防止我们运动后出现脱水的情况，并且补充我们因运动流失的盐分、糖分和矿物质等营养成分，但是如果说你的运动量没有达到一定的程度，其实完全没有必要去喝运动饮料，因为你的运动量不大，照说是不需要补充流失的营养

但是运动饮料中的糖分可能还会导致你变胖，这也是为什么，怎么越减肥越胖的其中一个原因。一般来说，当运动超过半小时之后，才会开始挣得开始消耗你的脂肪， 那么如果说你的运动量大于半小时，运动之后感到自己体内水分有大量流失，这个时候就要喝运动饮料补充身体流失的营养，这个时候如果只喝白开水，口里会有苦涩感，并且还会容易有反胃的恶心感，但是如果你只是进行舒缓的运动，例如慢跑半小时、伸展运动、瑜伽等，

运动之后完全没必要喝运动饮料，只需要适当的进行水分补充，这个时候不宜大口喝水，不要喝过冷或者过热的白开水，应该喝温开水，并且小口小口的，避免因大口喝水导致胸腔难受，所以说到底该喝什么，还是却觉得你的运动强度。

一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。