跑步需要补充什么才好呢？保护关节的那种！

跑步需要补充氨糖比较好，氨糖主要的功能便是针对软骨修复，首先它是构成软骨的主要组成成分，那么进入人体后，它能很好地作为软骨细胞合成的原料，参与到软骨修复的过程中。

像健力多氨糖软骨素钙片就含有氨糖，面对关节问题，可不要掉以轻心呀，而且随着年龄增大，其实氨糖流失速度在持续加快，若是不及时补充，灵活自如的关节活动可能就“一去不复返”了，健康的关节也是身体健康的一个标志呀！

运动姿势不正确，脆弱的关节软骨剧很容易被磨损，关节疼痛、酸胀等问题自然就会找上 门来。

想要维护关节健康，运动时一定要掌握好正确的姿势、适量运动，运动前也要注意热身，同时日常坚持补充氨糖软骨素，为关节软骨补充营养，才能全方位地养护好关节~

答：对于健身者来说，中高强度训练通常不可避免地会损伤身体的肌肉细胞与关节部位，而补充足够的必需多不饱和脂肪酸即欧米伽3、6、9必需脂肪酸，可帮助调节代谢，保护肌肉细胞；同时还能增加细胞膜强度，提高关节对强冲击力的耐受性，缓解关节退化及关节炎等关节病变。必需脂肪酸配合强抗氧化剂维生素E则有助于抵抗自由基对细胞的侵袭，将过氧化损害降至最低。此外，欧米伽3、6、9必需脂肪酸还有助于降低血脂及总胆固醇水平，防止血液凝块造成血管狭窄或血栓，调节血压，保护心脑血管健康。你应该尝试这种新型的营养补剂。

①不要让膝盖受寒：膝关节是特容易受凉的一个部位，因血管较少。因此建议不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中，平时在空调房可以穿长裤或盖披风保证膝盖的温暖。

②减轻体重：对于肥胖者注意加强锻炼，控制饮食，减轻体重。超过本身负荷的额外体重会增加对关节面的压力，因此减重也是减轻膝关节负担的方法。

二、选择合适的运动方法；要避免长时间站、跪、蹲，尽量减少爬山、上下楼梯、快跑等剧烈运动。保护膝盖的运动可以选择游泳、步行、广播操、太极拳等。也可以适当进行膝关节功能锻炼，如直抬腿等锻炼膝关节肌肉。

三、补充关节营养：补充氨糖也是保护膝关节的有效方法之一。膝关节属于滑膜关节，它的关节面表面均覆盖一层关节软骨，氨糖不足就会直接导致关节软骨发生退化和磨损，产生膝关节响痛等症状

跑步一般不会跑坏膝盖，只要慢跑都是可以的，如果想跑马拉松那就要注意自己的膝盖，长距离的跑步肯定是有副作用的，别说跑步了就是走这么多路都会有问题，如果你要跑马拉松那就必须要系统的训练，比如要练力量要练有氧，做一个动作可以很好的起到保护膝盖的作用，就是九十度靠墙蹲可以锻炼到膝盖周边的肌肉，肌肉是最好护膝，可以很好的保护膝盖，还要有正确的跑姿也是很有必要的，关于吃什么东西是次要的，有一种药可以帮助膝盖分泌润滑剂也有一定的作用，你自己到网上搜一下应该就知道了。

保护膝关节 适度运动量力而为 膝关节要避免着凉风寒然后 饮食调节方面没有什么特殊的要求

保护膝关节要应重视度 平时运动不能少 也不能过多运动 过多过少都会对膝关节造成不好的影响 再一个膝关节一定要尽量避免着凉 受风寒 其他的就没有什么了 饮食上也没有什么特殊的要求 平时少吃辛辣油腻的食物 保持良好的生活习惯就可以了

三类好食物保护关节

医生和营养师都直言，学术提及关节和饮食的相关文献不多，不过仍有三类食物在保护关节的效果上被普遍认可。

1抗发炎食物

关节炎是身体发炎反应，由于前列腺素是引起组织发炎的元凶，因此抑制前列腺素是减轻关节发炎症状的主要途径。

深海鱼、鱼油：富含Omega-3脂肪酸，可阻止前列腺素产生，最佳来源是鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、鲱鱼、大比目鱼等深海鱼类，营养师赵强建议一周吃鱼3～4次，若吃鱼油胶囊则一天摄取约6克。

葱、姜、蒜、辣椒：姜已证实可抑制介白素和前列腺素的合成，减少发炎反应，效果类似一般消炎止痛药物，既可减少发炎反应、又不会有副作用；美国临床研究更指出，姜萃取物可以减轻关节疼痛，甚至减少止痛药的服用。葱、蒜、辣椒也有类似效果，正因如此，四川人嗜吃麻辣锅去风寒，风寒指的就是风湿。柑橘类食物：富含类黄酮是最大特色，类黄酮素不但可加强关节内胶质的弹性，还能抑制关节发炎反应，更有捕捉自由基的功效。

其他含类黄酮素食物包括樱桃、李子、菠萝、木瓜、九层塔、甜椒等。

柑橘类如柳丁、橘子、葡萄柚等水果，类黄酮素和维持生活素C含量最高的部位在「白丝」，最好一并吃下肚，用一支又薄又锋利的水果刀，沿着柑橘类水果的外皮，削去薄薄一层，去除苦涩且多油的表皮，剩下的就如剥橘子一般，一瓣一瓣吃下肚。

2抗氧化食物

含抗氧化剂的食物可对抗自由基，减轻关节不适，主要包括：

维持生活素A类胡萝卜素：木瓜、南瓜、芒果、菠菜。

维持生活素E：腰果、花生、葵花子、杏仁。

维持生活素C：除了有抗氧化功效之外，还能做为胶原蛋白的辅助，举足轻重，来源食物有奇异果、葡萄柚、柳橙、芥兰、青椒……等。

硒：研究报告指出，补充病人缺乏的硒，可改善退化性关节炎的症状，硒的最佳来源有龙虾、大蒜、洋葱、全谷类。

3有助于关节软骨修复的食物

胶原蛋白及葡萄糖胺：以软骨的构造来说，最重要的成分是胶原蛋白和葡萄糖胺。如果真的要从食物中补充胶原蛋白，白木耳比猪皮、鸡爪好得多，因为动物来源的必需胺基酸不够完整，且易摄取到多余油脂。而葡萄糖胺保健食品适用于初期退化性关节炎患者，体重

90公斤以下的人，每天要吃1500毫克，90公斤以上则须增加到每天2000毫克才有效。

有机硫化物：「硫」是构成人体结构的重要矿物元素，包括皮肤、头发、指甲、内脏和关节软骨当中都含有丰富的硫化物。MSM（甲基硫醯基甲烷，有机硫化物的一种）可帮

助软骨基质的支撑，等同于弹性蛋白，并可强化韧带细胞的强度、增加润滑黏液的分泌量。十字花科如高丽菜、花椰菜、芥蓝菜、萝卜都含有丰富有机硫化物，大蒜、洋葱、蛋黄也是好选择。

别忘控制体重和运动。尽管部份食物因为有抗氧化、抗发炎等特殊作用，被认为多吃有益关节健康，但专家更强调均衡饮食，多蔬菜少肉类有助于关节保养，油、盐、糖都使身体

产生葡萄糖胺的效率变差，营养代谢消化变慢，因此烹调时也应遵循少油、少盐、少糖的健康饮食原则。更重要的是，控制体重才不会造成关节负担，关节不会加速磨损，并且经常运动锻链肌肉、同时增加关节灵活度，才是常保关节青春的不二法门。

力量训练后吃些鸡蛋比较好，因为鸡蛋富含蛋白质，可以补充蛋白。 蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。