人每天都要运动吗?那么每天运动多长时间为宜？

关于要不要每天都运动,你应该根据运动的强度来看

如果是高强度的运动,像器械无氧运动,那每天都运动,对你的关节和韧带都很伤通常按我们健身的人来说,最合理的高强度运动是2-3天运动一次,因为肌肉恢复的时间需要48或者36个小时

如果是中等的运动,像有氧运动慢跑等,通常是2天做一次运动为最佳,因为一次有氧运动对身体的作用是会维持两天的

如果是低运动量的运动,例如大步快走20-30分钟,这种每天做一次,对身体很有益处

所以一定要合理的安排运动时间,盲目的超负荷的运动,不但对身体无益处,甚至会对身体有伤害

我本人是健身爱好者,希望我的建议对你有所帮助有任何的疑问或者建议,可以随时来问我

我想说的是，不建议每天进行锻炼，这里说的锻炼当然不是指随意散步，像我们乡下的妈妈和婆婆，吃过晚饭后相约一起围着屋后公路走一圈，这不是我们说的锻炼。

我们说的锻炼是跑步、爬山、健身房健身等，为什么不建议每天进行呢？因为我们提倡锻炼是为了保证身体健康，而天天大强度的锻炼会打破运动和休息之间的平衡，反过来会影响身体的健康。要知道，我们身体不是机器，不是加满油就能跑。

过度运动不仅不能强身健体，反过来会给身体带来很多的伤害：

1、降低身体免疫力

长期过度运动，会大大增加体内的肾上腺素和皮质醇的分泌量，还会阻碍白细胞的生成，久而久之，就会降低免疫细胞的活性，身体免疫力也会随之降低。所以适当运动能提高身体免疫力，过度运动会降低身体免疫力，增加患病的风险。

2、损伤关节

人们在运动的时候，关节起着非常重要的作用，比如在进行跑步、爬山、骑车等运动的时候，身体的下肢关节是负荷体重的部位，每天进行这一类的运动，就会使得下肢关节超负荷承重，时间一长，就可能损伤到关节，引起疼痛。

3、身体出现很多不良反应

过度运动就会使得血液无法及时回流到心脏，身体就会承受不了，这时候就会出现很多的不良反应，比如心跳加快、呼吸急促、上气不接下气等等，如果你在运动后出现了这些反应，这就是身体在提示你，运动过量了。

4、感觉疲劳，没有精神

正常情况下，人们坚持适当的运动，身体新陈代谢会加快，还能促进肠胃的消化和吸收，这样的状态下，人的身体和精神都应该是比较好的，不仅气色红润，胃口也不错。而过度运动，就会让你的身体负担加重，身体就会有疲劳感，看上去总是没有精神。

所以说，我们提倡锻炼是适当锻炼，而不是每天都让你大量运动。那么到底一周锻炼几次为合适呢？

一周保持3次的锻炼时间，每次30分钟左右，效果是最好的。

这是因为一周3次的运动频率，身体和肌肉都有足够的休息、恢复时间，这对于身体健康是非常重要的。

身体在受到运动的刺激后会变强，而身体受到刺激后又需要有一个适应的过程，如果越过“适应”这个过程，身体总是在接受刺激，这样的结果就是适得其反，身体不仅不会变得强壮，反而让身体长期处于超负荷之下，变得疲劳，日子一久，身体就会受到损伤，出现各种各样的问题。

对于年轻人，或者一些健身爱好者来说，锻炼的方式是有很多种的，但是对于我们普通人来说，一般会选择慢跑和快走这两种锻炼方式。不过，如果你是以下几类人群，建议你进行快走锻炼比较好。

1、老年人。上了年纪的人，腿脚没有以前有力量，抵抗力和身体调节能力都没有那么好，所以老年人的运动方式要尽量舒缓一些，选择快走是比较合适的。

2、身体过于肥胖的人。这类人群的体积大，下肢关节承受的压力也比较大，所以这些人不要选择强度大的锻炼方式，也不宜一次进行很长时间的运动，所以选择快走就不错。

3、体质较弱的人。比如很多女性朋友平常是不怎么进行锻炼的，体质也比较弱，这类人如果突然选择强度大的锻炼方法，身体调节能力跟不上，就容易出现副作用，所以这类人也比较适合先选择快走的方式。

当然，既然想要锻炼就要有锻炼的样子，西装革履、发亮的皮鞋，这样子是起不到锻炼的效果的，所以要备好一套舒适的运动衣，尤其需要一双合脚、舒服的运动鞋，这样运动起来更轻松，也会更有效果。

答案是肯定的，也不是，或者更准确地说，这取决于

或许决定如何回答这个问题的两个最重要的因素是:A)你对“锻炼”的定义是什么 B)你想通过这种锻炼达到什么目的

为了解决这个问题，我将把“锻炼”分为两大类。第一项是阻力训练，第二项是有氧运动。

阻力训练

这本质上是你在紧张状态下通过肌肉的活动范围收缩、拉长或保持肌肉。在阻力训练中，你可以考虑以下几个因素:更重的重量，更多的重复，或更长时间的紧张状态。你也可以隔离特定的肌肉，或者做一些需要多个关节的运动，这样就需要身体同时锻炼多个肌肉群。多关节运动(这并不奇怪)会使你的身体整体上比单独的锻炼更疲惫，因此不太可能连续进行几天。

幸运的是，有大量关于总锻炼量的研究。看来最有效的剂量是每周2-3次，每次40-70次。在此之前，人们认为任何体积(超过上述规定的量)都不利于肌肉生长，但这一观点受到了质疑。因此，我们不清楚额外的数量是否会损害你的增长，或者这只是一个收益递减的故事，更多的代表和设置超过这个点仍然提供的价值不如。

理解过度训练和不自量力的区别是很重要的。也许最简单的说法是，过度训练是在很长一段时间内降低你的表现，最终损害到你自己，并阻止进步，而过度训练更类似于强迫自己充分恢复以使你可能变得更好。

也许区分两者的最好方法是猜测和检查。建议每周休息1 - 2次，每中环休息1次。

这将减少受伤的机会，并帮助你随着时间的推移不断取得进步，这是迄今为止你在健身房成功的最大预测器，而不是周期性的锻炼灵感在几周后就消失了咳嗽新年决心咳嗽。有人说力量举的成功主要取决于你能在不受伤的情况下坚持多久。

 锻炼的频率也可能在很大程度上取决于所锻炼的肌肉群。有趣的是，大多数专业人士会建议，前臂、小腿和腹肌每周可以锻炼6天。假设这些肌肉群是被设计来一直工作的。经验丰富的健身爱好者直觉上知道这一点，因为他们发现自己在举重后的第二天会比简单的腹肌锻炼更累。

对于处于现如今快节奏生活中的人们，运动可以缓解压力而且能够避免由于久坐而产生的脊椎问题；对于身体羸弱的人群，适当的运动可以提高机体免疫力、强身健体；对于眼睛近视的群体，一定量的运动不仅可以减少面对电子产品的时间，而且能够放松眼睛缓解视力疲劳，等等。打开新闻、期刊，无不在说运动的好处。

可是，所有人都适合每天定量的运动吗？

对于适宜人群：

由于生活的多重压力和快节奏，现在的年轻人很多疏于锻炼，再加上现如今人们入户都乘坐电梯，偶然遇到楼梯步行，仅仅几步可能就出现了气喘吁吁的现象。对于这样的人群，如果每天利用闲暇时间坚持锻炼一个小时，例如慢跑或者快走这样的有氧运动，可以明显增强心肺功能，增加人体摄氧量。

对于老年人来说，随着年龄的增长，钙流失量日益加大，而钙吸收量却逐年减少，因此出现诸多骨骼健康问题，持续适量的锻炼可以增加关节活动量，不断的刺激肌肉，延缓骨骼的衰老。

因此我们可以看到经常锻炼身体的老年人往往会定时定点的拿着凳子上下楼梯出门散步，不仅腿脚利索，甚至连上几层楼梯都没有出现疲惫的感觉，精神头不输当代一些年轻人。

对于免疫力较弱的人群来说，最好的方式不是将其装在“玻璃罩”中保护起来，而是进行适量且有效的锻炼，通过坚持的锻炼，可以提升人体新陈代谢速度，提高免疫力，降低患一些常见疾病如感冒、发烧等的几率。

对于学习压力较大的群体，无论是面临升学压力的高中生还是处于考研关键时间的大学生，亦或者是忙碌自己论文、实验的硕士生，因为学业繁忙无暇顾及其他。该类人群不仅锻炼量远远不足，而且心理压力巨大，很多人甚至出现了失眠、焦虑或者是脱发的现象。

每日坚持锻炼无疑是给他们一个散心和发泄的机会，通过运动可以舒缓心理压力，并且比起久坐桌前，适当的运动可以活动脊椎，缓解视疲劳，有利于以全新的面貌和激情投入到新一轮的学习中。

细数每天坚持锻炼1小时的好处，可以说是数不胜数，于是很多人便有一种观念，无论什么人群什么情况，锻炼就对了，有益无害的事情。但是如果不根据实际身体情况，贸然的跟风进行持续锻炼，不仅不能带来想象中的结果，反而会带来反作用。

以下人群在进行锻炼之时要考虑实际情况，选择恰当的方式：

高血压患者千万不能跟风盲目的锻炼身体，对于此类患者来说，最忌讳的就是血压的不平稳，当血压处于峰值时，如果坚持进行锻炼，很有可能会引发心血管疾病的爆发，所以，高血压患者在进行身体锻炼的时候要避开血压峰值时刻，同时选取适宜的运动方式，在维持血压平稳的同时锻炼身体，提高身体机能。

糖尿病患者切忌空腹锻炼，空腹时候没有热量的摄入，是血糖含量最低的时刻，如果此时进行锻炼会让糖尿病患者产生低血糖症状，严重的可能会引起心脑血管疾病。因此，如果要进行身体锻炼，可以选择在餐后3个小时左右开始锻炼，同时随身携带糖果，以供及时补充糖分，预防低血糖症状的产生。

患有先天性心脏病和风湿性心脏病的患者如果剧烈运动无疑是自杀行为。对于此类患者，心脏存在先天性缺陷，如果剧烈运动会加重心脏的负担，于是很多心脏病患者为了避免出现严重后果索性选择减少运动的可能性，其实适当的运动也是有必要的。

在运动的时候选择轻缓慢节奏的运动项目，并且采取循序渐进的运动方式，一旦出现气短或者眩晕现象立刻停止运动，如果拥有强烈的不适感应立即就医。

每天坚持锻炼一个小时对于大部分人来说是一个良好习惯的开端，也是身体健康的基础，但是并不是所有人都适应此种方法，每个人的身体情况都有所不同，与之适宜的强身健体方式和时长也有所区别。了解和正确认识自己的实际情况，据此制定相应的最佳运动方式，避免因盲目跟风带来不可估量的严重后果。

针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。增肌增重人群的健身频率：建议健身时间每周3-5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌问肉得到恢复，从而更好的增长。健身减肥塑形人群的健身频率：建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。