健身 桑拿汗蒸

1、桑拿只是利用水蒸气加温排汗，单一的排除人体内的汗水。而汗蒸则是利用托玛琳（电气石）及红外线反射原理，释放负离子，亚离子，代谢皮肤有害物质，促进血液循环和新陈代谢，从而达到美容减肥美体的作用。

2、桑拿的温度可达70—80度，人最多在这样的环境里停留5—10分钟，其间还会感到胸闷、气短。而汗蒸房内温度在35—40度左右，并且人要停留50分钟—1小时左右时间，以便人体接受有益元素，排除毒素。

3、桑拿之后，人排除的汗是粘臭的，需要洗澡后才能去除，而汗蒸后汗水是没有任何粘臭的，而且10—24小时内不宜洗澡，否则会减损功效，只等汗水自然消退以后，您会发现肌肤光滑舒爽，身体也会轻松畅快。

4、总上所述，托玛琳汗蒸正是通过托玛琳（电气石）深加产品的功效，而达到促进消化、增强人体免疫力、护肤美肤、预防衰老和延年益寿等功效。

　第1步：准备

　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

　第2步：热身，伸展

　在跑步机上慢走5~10分钟，走到微微出汗为止。让身体慢慢进入要运动的状态。

　随后再进行运动前的拉伸动作。拉伸的目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

　简单说来，拉伸的目的就是告诉你的身体，准备开始运动啦！

　第3步：力量练习

　对普通健身者来说，把力量训练控制在1小时以内是比较好的方法。

　我们经常看到有些想练肌肉的小哥哥在健身房一泡就是好几个小时。这种方法并不能让你的肌肉多长一些。

　反而更正确的做法是在有限的时间里（比如60分钟），增加力量负重，减少组间休息，从而达到更强的刺激肌肉的目的。

　要记住，做力量训练的时候就认真的去完成动作，用心去体会肌肉发力的感觉！

　第4步：整理运动

　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

　无氧运动后做拉伸的另一个目的是放松、舒展肌肉群，避免肌肉僵化。

　大家知道的穿衣显瘦，脱衣有肉说得就是这个意思。好的肌肉在平时并不显眼，而一旦运动充血后就会爆出来！这种肌肉质量与运动后是否做拉伸有很大的'关系。

　第5步：适当的有氧训练

　做完无氧力量训练后，才到了最适合做有氧锻炼的时间！

　因为此时你的身体能更快的进入燃烧脂肪的阶段！

　有专家专门对此进行研究，发现此时脂肪的燃烧效率是不做有氧运动的46%！

　因此安排30~45分钟的快走或慢跑都是非常好的燃脂运动！

　不过还有一点善意的提醒，如果您的目的是增肌，那就要减少有氧锻炼的时间，目的是减少肌肉的分解。

　第6步：洗浴更衣

　有氧之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

　第7步：营养餐

　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

　而增肌的筒子们最好在健身1个小时左右要吃一顿正餐。

桑那是先干蒸还是溼蒸

1、干蒸和溼蒸没有先后顺序，二者是两种不同的桑拿方式。

2、干蒸和溼蒸两种不同桑拿方式的分类依据：是否用水。

3、无论采取哪种桑拿方式，对人体都有很多好处：让全身面板保溼，从而活化肌肤，避免冬天因面板干燥引起的粗糙、干裂、皱纹，同时通过排汗清除毛细孔阻塞的污垢，让肌肤没有负担，使面板光滑富有弹性，让身体倍感清爽，心情愉快；对于缺乏运动、腰酸背疼、疲劳倦怠的人们，以及抵抗力弱、容易感冒的人群都极具帮助。

桑拿干蒸好还是溼蒸好

干蒸

据说以干蒸是桑拿的正宗。干蒸是利用类似打火锅的电炉的装置把电能直

接转化为热能，热气中不含水分，所以叫干蒸。电炉上通常会放一些矿石，被

加热后会释放出多种对人体有益的元素。干蒸的温度较溼蒸高，可达到

100℃左右。干蒸因不含水分，尤适合有风溼病的患者，同时没有蒸汽的味

道，蒸起来鼻子会较舒服。不过蒸完面板会较干燥。

溼蒸

是把水烧开使之产生蒸汽，再通过管道喷出，产生的蒸汽有充沛的水分。

温度一般控制在50℃左右。女士们大多会选择溼蒸，因为蒸完后，面板都会

较之前红润、水灵。

桑拿房干蒸还是溼蒸好

其实都一样。只要看自己喜欢哪种了。相对来说干蒸平时维护保养要简单的多，溼蒸无非就是具有明显蒸汽。如果自己控制不好蒸汽浓度，对你的呼吸也有影响。。

女的蒸桑拿，干蒸好还是溼蒸好？

我想溼蒸和干蒸你都没搞清楚吧。干蒸是小木屋里烧炭，溼蒸是小房子里放水蒸气。

干蒸和溼蒸是配合使用的

先溼蒸再干蒸，干蒸时涂抹浴盐可以让面板光滑紧致

一周一次桑拿对面板很好

每次洗完都会觉得面板光滑

另外可以可虑在家里洗澡的时候涂抹浴盐，浴后涂抹乳液

洗桑拿干蒸好还是溼蒸好

干蒸对减肥效果好一点

一、桑拿的必备装置和用具

1、泳池。水温控制在5摄氏度以下；

2、桑拿木屋；

3、桑拿炉。无论是用炭或其它热源，最终总是以热源烧红燧石，靠将水浇在烧红的燧石上产生的蒸汽升温；

4、捆扎的树枝叶。这种树在芬兰、瑞典、挪威等北欧国家较多，但在中国没见过。树叶多脂，据称有杀菌、活血解乏和护肤的特殊功效，且有一种特殊的馨香味，浴后身体能留有一点淡淡的余香。

5、温水淋浴。

二、洗桑拿的正确步骤

1、裸身。芬兰一些混合桑拿的地方，也有的无论男女只著泳裤（无上装）；

2、在做好准备动作后，进入冰水泳池游泳；

3、进入桑拿木屋，将水浇在火红的燧石上，利用升腾的水蒸气升温，直至全身淌汗和皮肤发红；

4、用捆扎的树叶轻轻拍打，并垫著树叶轻柔身体各个部位，以达到清洁面板、预防面板病、痤疮、解乏和留香的效果；

5、在弥漫蒸汽的木屋里呆约20分钟，感觉浑身发热后，再进入冰水泳池游泳，让完全张开的毛孔突然收缩关闭；

（第2-5的步骤，可重复2-3次）

最后，用温水淋浴冲洗后，穿衣。

每当洗完桑拿后，感觉：精神总是很好，且全身有一点香味。

在芬兰，常洗桑拿，能够保护面板光洁、解乏除困、对预防感冒有明显的效果。

怎么样？和国内的所谓“桑拿”相比，有很多不同吧？相比之下，国内的桑拿，其实只能叫蒸汽浴更合适一些。

仅以此文，作为《第一次在芬兰洗桑拿》之后续。

女孩蒸桑拿 是干蒸好还是溼蒸好

晕死！我想溼蒸和干蒸你都没搞清楚吧。干蒸是小木屋里烧炭，溼蒸是小房子里放水蒸气。

干蒸和溼蒸是配合使用的

先溼蒸再干蒸，干蒸时涂抹浴盐可以让面板光滑紧致

一周一次桑拿对面板很好

每次洗完都会觉得面板光滑

另外可以可虑在家里洗澡的时候涂抹浴盐，浴后涂抹乳液

干蒸好还是溼蒸好

当然是溼蒸比较好。

桑拿分干蒸（桑拿房装置包括：桑拿炉、桑拿板、登板、木围栏、地苔板、保温棉、木龙骨等桑拿房配套装置）与溼蒸（蒸汽房装置：桑汽房包括蒸汽机、高阶压克力房体、安全防爆门、温溼度计、防雾灯等蒸汽房配套装置）两种。它主要是通过蒸汽与面板的接触，扩张毛孔，排 出毒素、毛孔分泌物，从而促进血液回圈和新陈代谢，达到健身美容的目的， 是一种“被动运动”。单纯的干蒸和溼蒸称“净桑”。有人认为桑拿（桑拿房装置包括：桑拿炉、桑拿板、登板、木围栏、地苔板、保温棉、木龙骨等桑拿房配套装置）可以减肥，但中山医科大学健身中心的一位负责人认为，仅仅靠蒸，排出不了多少油脂，作用不大。但如能配合跳健身操、做器械等，则会有较满意的效果。另外，桑拿（桑拿房装置包括：桑拿炉、桑拿板、登板、木围栏、地苔板、保温棉、木龙骨等桑拿房配套装置）前后还可以做 ，这就视乎个人的喜好了。

干蒸，据说以干蒸（桑拿房装置包括：桑拿炉、桑拿板、登板、木围栏、地苔板、保温棉、木龙骨等桑拿房配套装置）是桑拿的正宗。干蒸是利用类似打火锅的电炉的装置把电能直 接转化为热能，热气中不含水分，所以叫干蒸（桑拿房装置包括：桑拿炉、桑拿板、登板、木围栏、地苔板、保温棉、木龙骨等桑拿房配套装置）。电炉上通常会放一些矿石，被 加热后会释放出多种对人体有益的元素。干蒸的温度较溼蒸高，可达到 100℃左右。干蒸因不含水分，尤适合有风溼病的患者，同时没有蒸汽的味 道，蒸起来鼻子会较舒服。不过蒸完面板会较干燥

溼蒸（蒸汽房装置：桑汽房包括蒸汽机、高阶压克力房体、安全防爆门、温溼度计、防雾灯等蒸汽房配套装置）是把水烧开使之产生蒸汽，再通过管道喷出，产生的蒸汽有充沛的水分。 温度一般控制在50℃左右。女士们大多会选择溼蒸，因为蒸完后，面板都会 较之前红润、水灵。 蒸的三步曲 无论干蒸溼蒸（蒸汽房装置：桑汽房包括蒸汽机、高阶压克力房体、安全防爆门、温溼度计、防雾灯等蒸汽房配套装置），一次最好不超过20分钟。蒸完一次后，可泡或冲冷水， 称“过冷河”，使排出的分泌物流走。再进去蒸十多分钟。如是者三次，就是 经常去桑拿人士所讲的三蒸三淋水。

顾客可只干蒸或只溼蒸（蒸汽房装置：桑汽房包括蒸汽机、高阶压克力房体、安全防爆门、温溼度计、防雾灯等蒸汽房配套装置），也可交替进行，但总共加起来的时间以30—40分钟 为宜。“过冷河”时要掌握水温和时间。如冷水池水温13— 14℃，手摸上去已有冰凉的感觉，由于同桑拿的温差大，一般人浸1分钟就要起水；热水池40—42℃，温差小，可浸20分钟左右。各人应根据自己 的体质、身体状况，选择合适的蒸法。蒸完后以感觉轻松、舒畅为佳。桑拿蒸汽（蒸汽房装置：桑汽房包括蒸汽机、高阶压克力房体、安全防爆门、温溼度计、防雾灯等蒸汽房配套装置）至少可达50℃，且覆盖全身，若不顺便涂涂面膜，做做美容， 岂不浪费！桑拿部的人士建议在桑拿之前饮上两杯凉开水以补充带走的水分和 排出更多的毒素，然后清洁面板，再涂上合适的面膜。桑拿后由于毛孔排出不 洁物，吸收了营养物质和水分，会呈现运动过后的自然红润。此外，有的人还 喜欢在头发上涂橄榄油、蜂蜜，当做油功课；肚皮上涂辣椒油、海盐、陈 醋，据说可减“肚腩”。有的人甚至全身涂满牛奶，希望以此达到肌肤美白。

蒸的禁忌:

1、有心脏病、高血压、传染性面板病、癫痫的人不宜。

2、年老体弱，10岁以下儿童，酒后以及正在服用药物者，应先咨询医 生。

3、蒸的时间最好不超过40分钟，否则容易出现缺氧现象。

4、如感到头晕、嗜睡、身体不适，应立即离开。

桑拿浴包括：桑拿房、干蒸房、汗蒸房、玛瑙房、玉石房、冰玉房、水晶房、蒸汽房；

桑拿房装置包括：桑拿炉、桑拿板、登板、木围栏、地苔板、保温棉、木龙骨等桑拿房配套装置；

蒸汽房装置：桑汽房包括蒸汽机、高阶压克力房体、安全防爆门、温溼度计、防雾灯等蒸汽房配套装置；

SPA水疗功能池包括：热水池、温水池、冷水池、冲浪池、涡流池、死海漂浮池、潍琪浴、药浴池、泡脚池、补肾汤池、七星龙虎池、漩涡池、人参池等SPA水疗池装置；

SPA水疗池包括:冲浪 系统、水床 系统、漂浮 系统、维琪浴 系统、涡流 系统、坐式 系统、涌泉 系统、气泡 系统、热带雨林浴、水中针刺浴、瀑布冲击浴、勾弧冲击浴等SPA水疗 功能；

游泳池清洁装置：吸污机、泳池底清洗机、海豚吸污机、全自动吸污机、手动吸污机等吸污机装置；

游泳池装置包括：游泳池过滤回圈装置、游泳池水消毒装置、游泳池池水加药消毒杀菌系统（混凝、加氯）、游泳池臭氧消毒装置、泳池水质监测系统、泳池水加热恒温系统（自控、安全保护）、泳池水下照明系统、泳池池内布水系统、泳池池体清洁系统、泳池扶梯格栅系统及机房与池体管路系统等游泳配套装置