晚上八点左右锻炼身体适合吗?

晚上八点左右锻炼身体适合吗?,第1张

晚上八点左右锻炼身体适合吗?

晚上8点钟锻炼也可以,睡前2个小时不宜剧烈运动。

适合运动的时间:

研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:

上午时段:早餐后3小时至午餐前

下午时段:午餐后3小时至晚餐前

晚间时段:晚餐后3小时至睡前

晚上八点以后适合到健身房锻炼吗?

晚间锻炼能提高人们的体质,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏:17:00~19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,是晚间锻炼的最佳时段。

晚间锻炼也要因人而异,特别是在开始的时候活动不要太剧烈,以后循序渐进增加运动量,并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度,概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

晚上八点吃好饭,几点开始锻炼身体好

按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

晚上11点左右锻炼身体好吗?

晚上11点锻炼不可取 因为这个时段 是人体五脏排毒的时间段 适宜休息 吃饭前后1小时尽量减少锻炼 不利于吸收 想锻炼 就早起吧 空气很新鲜的

晚上八九点锻炼身体好不好?

如果睡觉时间较晚(比如23点),8点多锻炼可以,但是不宜晚上睡前剧烈运动。

运动时间:

1,专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2,对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3,临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用 、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4,锻炼最好是在饭后一个半小时为佳,至少一个小时。

上完夜班之后怎么锻炼身体合适? 我是晚上八点上班早上八点下班 谢谢

下班睡觉起来后再抽点时间锻炼,减肚子需要有氧运动,建议跑步、骑车、游泳,时间最好在40至60分钟;练胸肌,有器械卧推,没器械俯卧撑;练腹肌仰卧起坐、仰卧举腿。贵在坚持,祝你成功!

人如果晚上八点钟左右锻炼 对身体有没有好处?

人如果晚上八点钟左右锻炼对身体有好处,可以选择慢跑之类的锻炼方式。

慢跑可以促进机体的有氧代谢,对于促进血液循环、锻炼心肺功能、提高免疫力方面有很好的作用。慢跑增加了机体对于能量的消耗,减少了能量以脂肪的形式在体内堆积,还可以动员脂肪分解,转化为能量被消耗掉,所以具有瘦身塑形的作用。

慢跑建议:

1建议长期坚持慢跑,持之以恒。

2下午和晚上慢跑比早晨慢跑更合适,因为下午和晚上人的代谢水平偏低,跑步可以促进代谢,加速能量消耗。

3穿着有弹性的运动鞋,最好在塑胶跑道上跑步,减少关节面撞击,保护关节。

晚上睡前适合锻炼身体吗

大多数人都习惯于早晨锻炼,因为早晨空气清新,活动后有利加速排除夜间身体代谢废物。但最近,美国俄荷拉马州立大学一位医学保健专家提出一新见解,认为黄昏是最适宜从事体育运动的时间。早上进行锻炼,血压和心率上升以及加速幅度均较大,会产生超负荷情况,影响运动成果及健康。而黄昏时分体力和肢体反应的敏感度及适应能力均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,此时从事各类运动而导致心跳增快和血压上升的幅度较低,对健康更为有利。另外,睡前活动也能使人体处于较多的充氧状态,不仅能促进睡眠,也有利于恢复白天的疲劳。

晚上七八点锻炼身体好吗

七点之前最好

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏:17:00~19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,是晚间锻炼的最佳时段。

在机体对运动的反应中,生物钟好象扮演着重要的角色,现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

晚上10点锻炼身体合适吗?

不太合适,临睡前不要做运动,特别是激烈运动。对睡眠不好,影响第二天精神状态。

1、早晨时段:晨起至早餐前。

2、上午时段:早餐后2小时至午餐前。

3、下午时段:午餐后2小时至晚餐前。

(1)下午:(4点至6点):是强化体力的好时机,肌肉承受能力比其他时间高出50%。

(2)黄昏:(五点至七点):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

4、晚间时段:晚餐后2小时至睡前。

扩展资料:

运动注意事项:

早晨时段避免剧烈运动,人体进行剧烈运动时,会促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。

另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。

晚间时段要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

-锻炼

晚上锻炼应该在晚上8点以后进行,可以适当进行慢跑、走路等有氧运动。

运动的时间最好是在30~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

锻炼完后有明显的肌肉酸胀的感觉,在这种状态下,后面的锻炼可以适当增加频次、力量和时间长度。如果感觉到肌肉、关节有明显的疼痛感,说明相关部位在锻炼中承受了超过身体负荷的运动量,需适当减少运动量;如果大量运动后肌肉有麻木感,应立即停止相关运动。

扩展资料

健康的夜晚运动要做到这三点:

1、晚饭后一小时内别运动

晚饭后尽量别运动,因为这时候人体内的食物会随着运动在消化系统里面晃动,如果运动过于剧烈,还会导致阑尾炎、胃痛等肠胃疾病。

一般饭后一小时再进行运动,这样有利于食物的消化以及人体对营养的吸收,而且不会使脂肪在体内堆积,一定的减肥效果。晚饭后是可以运动的,只是不能太剧烈,它能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内,有减肥的效果。

2、晚上运动要补充足够水分

适当喝一些水是非常有必要的,晚上运动的时候可以选择盐糖水或者蜂蜜水,运动过后人体内的酸碱平衡会受影响,以及电解质都会比平时低得多,人会出现疲劳的现象,因此补充一些盐糖水或者蜂蜜水能快速补充体力,起到缓解疲劳的效果。

3、晚上运动后不要立即洗澡

运动完不要立刻去洗澡,起码要休息半个小时以后再去洗澡。因为在运动之后,人体内的血液流动速度快,心跳加快,洗澡会刺激血管扩张,导致血液向肌肉、皮肤等组织流动,这个时候大脑供氧量就会出现不足,很容易就引起头晕眼花、昏厥,有心脏病或者心血管疾病的患者甚至会出现急性发病的情况。

人民网—夜间运动不等于慢性自杀 做到这三点就足够了

人民网—盛夏减肥好时机 锻炼最佳时间是几点 夜跑要注意啥?

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