陈旧性脚踝扭伤,是否还能进行体育锻炼?

不太适合快跑

如果有跑步机

可以用45KM/H的速度快走

如果还疼

就再减慢

我们一般跑步的主要目的是消耗热量

而不是锻炼跑步速度与耐力

所以没必要很快

做机械负重锻炼时

除了少数的哑铃和杠铃动作外

一般是坐或躺的方式用力

所以不用担心这个~

在练杠铃哑铃时

可以把中心主要、集中在没受伤的腿步

对于脚踝的恢复

虽然隔的时间长

但每天热敷还是会用效果

顺便告诉你下

我的右膝关节韧带拉伤

是做腿举时手的

以后终生整个机能受影响

你也别做深蹲和腿举好了

好好保养自己的另一只脚吧

我高中时期有两年坚持健身，身体打下了良好的基础，但是上了大学之后有一次不甚把脚扭伤了，这个健身就中断了半年左右，后来再想要健身也提不起兴致来，也就是说从脚受伤到我下次健身中间过去了一年多，这中间的力量变化是真的大，以前做引体向上，可以做40个左右，现在就只能做十几个。

引体向上这种运动每多做一个都是一个力量段，所以我的力量下降非常明显，另外一个可能也和身体重量的增长有关系，因为之前健身，身体是有底子的，所以在健身恢复的过程中其实并没有花很久的时间就恢复了之前的力量纬度，我大概是锻炼了两个月左右之后，我觉得力量强度和之前锻炼的差不多。

其实恢复性训练只需要一周就好，一周以后你的身体只要科学合理的锻炼，那些肌肉酸痛的症状都会在一个星期之后烟消云散，也就是说这个时候你的肌肉可以进入一个锻炼的强度期，这个时候你的肌肉增长是和你每天的饮食和锻炼强度息息相关的，想要力量恢复到之前的状态，当然你付出多少就会收获多少，毕竟健身这种事情付出和收获一定是成正比的。

我是花了两个月的时间恢复到之前的身体强度，但实际上如果你在这段没有健身的时间里，身体没有什么较大的损耗，还是比较容易恢复的，我是每天的训练强度一般般，如果你加重每天的训练强度，肌肉增长的速度一定是快很多，具体多久能恢复到你之前的力量强度，就要看你这个时候花费的时间和精力了。