四种健康的饮料可以加入你的健身膳食中

把不健康的饮料从你的饮食中去除吧，除了每天应该喝八杯水。这是因为水占身体的2/3，占大脑质量的90％左右-这就是为什么水是治疗头痛的最佳自然疗法。

大部分中午疲劳实际上是由于轻微的脱水引起的-但是水并不是你每天摄入的唯一"饮料"。这是另外五种饮料，你应将其添加到日常饮用清单中。

抗氧化剂以能够预防多种不同类型的疾病。它们通过捕获体内的自由基并清除自由基来防止对细胞的氧化损伤，从而达到此目的。

三种富含抗氧化剂成分的饮料是橙汁，绿茶和低钠番茄汁。低钠番茄汁是你可以在这个世界上喝到的最健康的食品之一，它不仅是很自然，而且很方便制作。

你所喝的一切都应该适度，但喝饮料时，绝对应该强调“适度”的概念。这样，饮料才可以提供许多健康益处。如热巧克力饮品可以通过增加体内神经递质血清素的水平来帮助增加幸福感，血清素是一种调节情绪的激素。

薄荷茶还可以缓解痉挛，因此有助于改善情绪。它具有帮助肌肉放松的能力，它可以缓解抽筋并通过促进消化道中的食物来促进更好的消化。改善情绪的饮料不仅对你有益，而且还能使你感觉更好。

蔬菜汁比果汁略有优势，因为与果汁（胡萝卜和甜菜除外）不同，蔬菜汁不会增加人体的胰岛素水平。这不是不喝果汁的原因，而只是榨汁时选择蔬菜而不是水果的原因。

当你喝新鲜制成的蔬菜汁时，会吸收在加工食品中丢失的所有维生素和矿物质-由于你以液体形式摄入它们，因此你的身体可以更快地吸收它，可以很快为你的身体提供能量，早晨一杯蔬菜汁开启一天健康的好方法。

一些最健康的绿色饮料，虽然喝起来不是很美味，但可以掺杂一些美味的水果一起榨汁。

众所周知，每天喝一杯牛奶（甚至是维生素D牛奶）对身体来说非常健康，这是钙和维生素D的很好来源。当你减少百分之一的饮水量时，最好用百分之一的饮料代替，你就可以将健康的好处进一步提高，如脱脂牛奶和豆浆。

豆浆包含可溶性纤维和大豆蛋白，可降低不良胆固醇水平和甘油三酸酯。这样可以降低患上心血管疾病的风险，但是，如果你有乳腺癌的病史，则应坚持减脂1％的牛奶，因为豆浆中含有植物雌激素，这可能会增加患乳腺癌的风险。

百分之一的低脂牛奶实际上有助于食物的渴望，并有助于预防骨质疏松症。它可以抑制饥饿感，因为它具有健康膳食的成分，包括碳水化合物，蛋白质和少量脂肪。身体会慢慢吸收它们，饱腹感的时间更长。

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1:强度还可以

2:蛋白粉不能用热水泡到喝!(会损失大部分营养)

正确方法:是用常温或微温的水,奶溶解服用

3:男性增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

训练16:00,

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮

水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量冬天注意头部的

保暖，有利于增长肌肉，保持热量。一个土豆配一个鸡蛋的营养价值相

当于四个鸡蛋。注意多做热身和伸展

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬

菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

不会发胖。但是建议楼主不要在运动完喝这种饮料，因为所有的罐装饮料都含有各种添加剂以及防腐剂，尤其是你在健身完之后，身体需要补充大量的水分，你喝的这些染色剂添加剂防腐剂全都会被身体吸收，对身体很不好。

建议楼主健身完之后，饮用矿泉水。如果想练肌肉，可以补充蛋白质，如果想减肥，就喝水。但是保证一点是，不能一口气喝很多水，最好是分几次喝，一次喝一口，刚运动完心脏符合比较重，大量饮水会导致心脏负荷更重~